Die Komplexität der Besetzung macht es notwendig, die effektivsten Formen der Ausführung zu verstehen. In diesem Artikel sprechen wir über die Frage, wie man die Hocke barfuß oder mit Turnschuhen macht.


So wie das Hocken eine völlig natürliche menschliche Bewegung ist, ist es, wenn wir es innerhalb einer Trainingsstruktur verwenden, eine der komplexesten Bewegungen in Bezug auf Motor und Muskel. In diesem Sinne muss nach einer Reihe von Variablen gedacht werden. Positionierung von Knien, Hüfte, Knöchel, Aufrechterhaltung der Krümmung der Wirbelsäule und viele andere. All dies führt, wenn es ausgelassen wird, zu vielen Problemen bei der Ausführung und führt auf lange Sicht zu Verletzungen. Aber was ist mit gebrauchten Schuhen? Hat das Einfluss??

Darauf schauen wir uns in diesem Artikel an! Es ist bereits ein breites, komplexes Thema, das viele Fragen der Individualität beinhaltet. Erwarten Sie keine fertigen Antworten!

Knöchelfunktion beim Hocken

Innerhalb der Kniebeugestruktur führt der Knöchel eine leichte Plantarflexion aus. Das heißt, wir haben eine Beugung dieses Gelenks. Und dies ist eine Bewegung, die die Mechanik des gesamten Kontextes beeinflussen kann.

Je größer die Squat-Amplitude ist, desto größer ist die Neigung zur Plantarflexion. Das ist natürlich, schließlich hilft es, die Bewegung auszugleichen.

Ausgehend von diesem Konzept müssen wir versuchen zu verstehen, dass diese Plantarflexion den Rest der Bewegung direkt beeinflusst. Wenn es beispielsweise nicht vollständig hergestellt ist, ist es normal, die Ferse vom Boden zu entfernen. In vielen Fällen erhöht dies die Patellakompression erheblich. Mittel- und langfristig kann dies zu einer Reihe von Gelenkproblemen führen, wobei dies die häufigste Patella-Chondromalazie ist.

Dies hat jedoch mehr mit der mangelnden Flexibilität der hinteren Kette (Beinbeuger, Trizeps, Gesäßmuskeln und unteren Rückenmuskeln) zu tun als mit der Beweglichkeit des Sprunggelenks.

Wenn Ihr Knöchel "gesperrt" ist und wenig beweglich ist, beeinflusst dies natürlich die Bewegung als Ganzes. Dies kann jedoch durch gezielte und pädagogische Übungen gelöst werden.

Aber was ist mit dem Problem mit den Schuhen (oder dem Nichtgebrauch davon)??

Was sagt Wissenschaft über das Hocken barfuß oder mit Schuhen??

Wenn wir von einer visuellen Analyse ausgehen, ist es logisch, dass die Barefoot Squat offenbar eine größere Beweglichkeit der Gelenke bietet. Wir haben keine äußeren Elemente für die gemeinsame Bewegung. In gleicher Weise gibt es keine Elemente, die die Stabilisierung des Knöchels unterstützen.

Aber was beeinflusst das bei der Besetzung??

In einer kürzlich durchgeführten Studie von Southwell (2016) wurden drei verschiedene Besetzungsbedingungen bewertet:

- Mit Laufschuhen;

- Mit Gewichthebeschuhen;

- Barfuß.

Für diese Studie wurden 24 gut trainierte Gewichtheber verwendet, die die Bewegung mit 80% der maximalen Last ausführten.

Am Ende der Studie zeigten die Autoren keinen signifikanten Unterschied im Spitzendrehmoment am Sprunggelenk.

In Bezug auf das Spitzendrehmoment im Knie war der höchste Peak der Zeitpunkt, als die Freiwilligen im Vergleich zum Barfuß Turnschuhe verwendeten. Im Hüftgelenk hatten wir eine Drehmomentspitze im Barfußzustand, die deutlich höher war als die des Sneakers.

Das Spitzendrehmoment im Lendenbereich der Wirbelsäule war in allen Situationen identisch. Es konnte auch überprüft werden, was bereits offensichtlich war, dass die Barfußpersonen eine höhere Plantarflexion erreichten.

All dies sind Einzeldaten, die uns bei der Darstellung nicht viel helfen. Daher ist es wichtig, auf praktische und technische Weise zu interpretieren!

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Was bedeutet diese Studie??

Verschiedene Dinge! Die erste besteht darin, dass es im Knöchel nicht zu einem größeren Aufprall und maximalem Drehmoment kommt, da es barfuß knickt. Dies ist bereits gegen einige "Wahrheiten", die manche predigen. In diesem Sinne konnte man bei gut ausgebildeten Menschen Unterschiede nicht nachweisen.

Wahrscheinlich aufgrund des erhöhten Bewegungsspielraums des Knöchels hatten wir eine Verringerung des Spitzendrehmoments im Knie. Das heißt, für diese Art von Publikum zeigte der barfußbesetzte Kniebeuge viel weniger Auswirkungen auf das Knie. Dies macht das Biegen von Barfuß zu einem interessanten Ausweg..

Wenn wir jedoch das Hüftgelenk als Basis nehmen, werden wir feststellen, dass die Auswirkung in barfuß Kniebeugen höher war als in Kniebeugen mit Turnschuhen. Das heißt, eine Person, die Gelenkprobleme oder eine Stabilisierung in der Hüfte hat, kann das Problem verschlimmern, wenn sie sich barfuß beugt.

Sehen Sie, wie komplex das ist!

Eine einfache Änderung der Knöchelstabilisierung verursacht diese Reaktionsfolge im Körper. Aber warum kommt das vor??

Die Gründe waren nicht explizit, aber man kann sich vorstellen, dass Barfußkniebeugen durch eine größere Beweglichkeit des Knöchels die Auswirkung auf das Knie reduzieren.

Aufgrund der Tatsache, dass die gleiche Kniebeuge weniger Kontrolle in der Kontrolle des Knöchels hat, weil sie "lockerer" wird, wird angenommen, dass es eine stärkere Auswirkung auf die Hüfte gibt.

Aber jetzt, wie es geht?

Barfuß hocken oder Schuhe tragen?

Wir müssen einige Punkte verstehen. Die vorgestellte Studie wurde mit höheren Belastungen und gut ausgebildeten Personen durchgeführt. Wenn dies nicht Ihr Fall ist, erfolgt keine getreue Wiedergabe dieser Ergebnisse..

Zum Beispiel werden wir kaum ähnliche Werte und Ergebnisse in einer ungeschulten Person finden. Wenn dies der Fall ist, nehmen Sie diese Studie daher nicht als Referenz.

Darüber hinaus ist es wichtig zu beachten, dass es auch Durchsetzungsfaktoren gibt.

Training ist kein Kuchenrezept!

Was wir daraus schließen können, ist das in Fällen von gut ausgebildete Leute und was hat irgendwelche Einschränkungen oder Probleme im Knie, wenn die Kniebeuge ausgeführt wird coder hohe Lasten, es wäre interessant, das zu verwenden barfuß hocken. Bereits für Personen in diesem Profil, die Probleme mit der Hüfte haben, wird die Verwendung dieser Art von Hockern nicht empfohlen.

Es gibt noch einen weiteren Punkt, der hervorzuheben ist. Wer ist noch nicht gut, sollte die Bewegung der Präferenz beibehalten, Schuhwaren. Dies liegt daran, dass ohne die Unterstützung eines Schuhs eine höhere Pronationswahrscheinlichkeit besteht, die eine Innenrotation des Knies erzeugt. Abgesehen davon, dass wir eine Bewegung sind, der wir uns dem idealen Gelenkweg entziehen, haben wir immer noch einen Verlust an Muskelmoment. Daher ist es in diesen Fällen immer noch angebracht, geeignete Schuhe zu tragen. Denken Sie jedoch immer daran, dass dies alles von Ihrer Individualität, Ihrem Trainingsniveau und Ihrer körperlichen Verfassung abhängt.

Daher alles, verbessern Sie Ihre Ausführung in der Hocke, versuchen Sie, jedes Element zu verbessern. Muskelflexibilität, Gelenkbeweglichkeit, Gleichgewicht, motorische Koordination, Kraft und viele andere Elemente werden für Sie von grundlegender Bedeutung sein, um die Kniebeuge auf die am besten geeignete Weise auszuführen.

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Stellen Sie sicher, dass es keine fertigen Antworten gibt und dass Sie für die Qualität immer Prioritäten setzen müssen. Dies gilt sowohl für die Hocke als auch für jede andere Bewegung! Gutes Training!

Referenzen:
Southwell DJ. Die Auswirkungen von hockendem Schuhwerk auf die dreidimensionale Kinetik der unteren Extremitäten und der Wirbelsäule. J Electromyogr Kinesiol. 2016. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27770687