Sehen Sie, welche Studien in Bezug auf die Muskelaktivierung bei 90 ° Kniebeugen im Vergleich zum Kniebeugewinkel von 140 ° gezeigt wurden.


Ich glaube nicht, dass es einen Studenten oder Sportlehrer gibt, der Zeuge einer Diskussion war, ob in der Klasse oder in sozialen Netzwerken über die besetzten Winkel. Wow, das war eine Menge Mimimi ... Als die Ärzte dann hereinkamen, war es ein bisschen Funken. Sie können nicht mehr als 90 ° kauern, um nicht zu verletzen ... Um mehr zu arbeiten, muss die natürliche Bewegung des Menschen mehr als 90 ° sein, und von dort aus ging es zu den Diskussionen.

Zweifellos sind die Übungen, die das Hocken einschließen, mächtige Werkzeuge beim Aufbau von Athleten. Damit hat man die Kraft in den Hüftmuskeln, der Knieextension und den Flexoren erhöht. Die Vorteile beziehen sich auf Sportler und natürlich auf die körperliche Gesundheit der Bevölkerung.

Es können mehrere Variationen vorgenommen werden, die die Positionierung der Füße betreffen, wobei die Last in Bezug auf den Körper des Subjekts, die Positionierung der Arme und offensichtlich die Amplitude der Ausführung der Bewegung angeordnet wird.

Um den Muskelaktivierungsgrad einer Übung in der Regel mithilfe der Elektromyographie zu überprüfen, können Sie die Stärke und Häufigkeit der Aktivierung der Muskeln überprüfen. Es ist eine akzeptierte und weit verbreitete Methodik.

Welche Studien haben gezeigt?

Es gibt jedoch wichtige Einschränkungen für das Verfahren, die hauptsächlich mit der Anordnung der Elektroden zusammenhängen. Hermens et al. (2000) haben in einer Übersicht von 144 Veröffentlichungen eine große Variabilität der Methodik für die Anwendung der Elektromyographie nachgewiesen.

Zusätzlich, Das Verfahren erhält Signaleinfluss aus mehreren Umgebungsprozessen, die als Rauschen bezeichnet werden. Die Elektromyographie ist immer noch der effizienteste Weg, um die Muskelaktivierung mit minimalem Expositionsgrad des Subjekts zu analysieren.

Angesichts einiger Zweifel bezüglich der Muskelaktivierung entschied sich eine Gruppe von Forschern, die Winkel des Kniegelenks und die stärkere Muskelaktivierung in der Isometrie zu analysieren und zu vergleichen. Diese Studie wurde kürzlich veröffentlicht und zielt darauf ab, die maximale isometrische Muskelaktivierung der unteren Gliedmaßen während drei verschiedenen Positionen des Knies in der Hockübung zu ermitteln.

 Die Versuchspersonen mussten gegen ein Hack-Gerät Kraft ausüben, wobei die vorgeschlagenen Winkel gesperrt und die maximale isometrische Kraft entwickelt wurde. Das wichtigste Ergebnis dieser Studie war, dass während des isometrischen Hockens die 90 ° -Position des Kniegelenks die größte Muskelaktivierung des Quadrizeps und des Gluteus maximus darstellt, während der 140 ° -Winkel des Knies die niedrigsten Aktivierungswerte aufwies Muskel für fast alle Muskeln, die an der Aktion teilnehmen.

Neugierig, Die Aktivierung der Sehne änderte sich zwischen den verschiedenen Kniewinkel nicht. Die Haupteinschränkung der Studie besteht nach Ansicht der Autoren darin, dass die Hüftwinkel nicht kontrolliert wurden und nur bei gesunden und körperlich aktiven Probanden angewendet wurden. Sie weisen darauf hin, dass die Anzahl der Personen in der Studie ein limitierender Faktor ist.
Ich kann dies nicht als Einschränkung akzeptieren, da in einer Studie, die vorschlägt, international zu sein, möglicherweise keine Stichprobenberechnung vorliegt?

Die Autoren folgern daraus, dass die Position des Knies die Aktivierung der Quadrizepsmuskeln und der Gesäßmuskeln verändert. Eine isometrische Hockung bei 90 ° erzeugt im Allgemeinen die größte Muskelaktivierung. Wenn diese Isometrie während der Hocke bei 140 ° angewendet wird, führt dies zu einer geringeren globalen Muskelaktivierung. Daraus kann geschlossen werden Der Kniewinkel hatte keinen Einfluss auf die Muskelaktivierung von Tibialis.

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Können diese Ergebnisse effektiv in die Praxis übertragen werden? Denken Sie daran, dass die Isometrie im 90 ° -Winkel die größte Aktivierung zeigte. Wird diese stärkere Aktivierung fortgesetzt, wenn die Analyse dynamisch ist?

Diese und andere Fragen überlasse ich Ihnen zur Beantwortung.

Danke.

Referenz:
http://www.hindawi.com/journals/jsm/2016/3846123/

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