Viele Menschen haben Fragen zum Rückentraining und wissen nicht genau, wie dies effizient gemacht werden kann. In diesem Artikel werden wir einige Fragen beantworten!


Es scheint einfach zu sein, Sie benutzen einige Geräte und arbeiten mit einem wichtigen Muskel, das sind die Rücken. Leicht ist es nicht? Nun, nichts ist so einfach, wie es scheint.

Obwohl viele Menschen den Rückenübungen nicht so viel Aufmerksamkeit widmen, ist dies eine grundlegende Muskelgruppe für die Gestaltung eines schönen Körpers, egal ob für Männer oder für Frauen.

Hier sind einige Faktoren, die für ein effizientes Rückentraining berücksichtigt werden müssen.

Effizientes Rückentraining, was er haben muss?

Grundsätzlich haben Sie bei einem guten Rückentraining die offensichtlichste Anforderung an einige größere Muskeln.

Schauen wir uns zwei Muskeln genauer an, die einen großen Teil der Bewegungen ausführen und mehr gefragt sind, nämlich der sehr dorsale (dorsale) und der trapezius.

Kleinere Muskeln mit unterschiedlichen Funktionen werden auch bei den meisten konventionellen Bodybuilding-Bewegungen aktiviert, bei den meisten Bewegungen der brachiale und deltoide Bizeps.

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Ich glaube, dass bisher nichts sehr Neues für Sie aufgetaucht ist, seit ich allgemeine Informationen verwendet habe.

Ich möchte hier jedoch einige Fehler aufzeigen, die Leute beim Dorsaltraining machen und wie man sie vermeiden kann! Gehen wir dann zu den Komponenten, die ein Rückentraining wirklich effizient machen:

1 Vergessen Sie nicht die Hanteln:

Trotz ständiger Wiederholung der Maxime ist das Rückentraining mit Hanteln normalerweise sehr niedrig. Die meisten Leute benutzen und missbrauchen Riemenscheibenübungen und übersehen dieses Detail.

Hohe Auslosung, niedrige Reihe und ihre Variationen sind sehr nützlich, können aber nicht die Grundlage Ihres Trainings sein.

Übungen wie die feste Stange oder das gekrümmte Paddel sind sehr interessant, um einen größeren Aufwand zu erzielen.

Das Reiten ist auch sehr interessant. Anfänger sollten diese Übungen nicht ohne angemessene Vorbereitung anwenden.

2 ° Achten Sie auf die Fußabdrücke:

Es scheint eine dumme Sache zu sein, aber die Fußabdrücke, die Sie in Ihrem Rückentraining verwenden, machen den Unterschied. Rückenabdrücke neigen dazu, eine stärkere Bizepsaktivierung als Coadjuvans zu haben. Neutrale Fußabdrücke neigen dazu, den langen Kopf des Bizeps stärker zu nutzen, und ausgeprägte Fußabdrücke neigen dazu, weniger Bizepsbrachii zu verwenden.

Nur diese Tatsache macht bereits bei der Durchführung einen Unterschied, da eine Übung mit geringerer Beteiligung des Bizeps in einigen Fällen für dorsale Übungen wirksamer ist.

Wenn Sie beispielsweise Rücken und Bizeps im selben Training aufteilen, müssen Sie darüber nachdenken, ob der Bizeps mehr oder weniger aktiviert werden soll. Dies hängt von der für jedes Training gewünschten Intensität ab.

3 ° Fokus auf Intensität:

Da es sich um eine Muskelgruppe handelt, die große Kraft erzeugen kann, erzeugt kein Stimulus eine Hypertrophie in den Rückenmuskeln. Achten Sie daher auf korrekte Lasten, haben Sie eine gute Reichweite und achten Sie auf die Ruheintervalle, um nicht zu lang zu sein.

Es ist auch wichtig zu wissen, in welcher Phase Ihres Trainings Sie sich befinden, damit Sie ein auf dieses Ziel abgestimmtes Training durchführen können.

4. Anzahl der Übungen:

Es hat keinen Zweck, ein Rückentraining mit 7 oder mehr Workouts durchzuführen, da dies eine hohe Lautstärke hat und umgekehrt proportional zur Intensität ist. Bohrungen mit 4 oder 5 gut ausgeführten Übungen mit hoher Intensität führen bereits zu einer guten "Schädigung" der Muskulatur.

5 ° Vergiss niemals die Lendenwirbelsäule:

Die Lendenmuskulatur muss ständig gestärkt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Obwohl es nicht so ästhetisch ansprechend ist, bietet seine Entwicklung die Grundlage, um Verletzungen zu vermeiden und ein gutes Ergebnis zu erzielen.

6 ° Unterarme und Bizeps müssen auch trainiert werden:

Es ist offensichtlich, aber manche Menschen beziehen diese Muskeln nicht mit Rückentraining zusammen. Meist tun dies einige Frauen, die dem Training der oberen Extremitäten keine Bedeutung beimessen. Wenn sie schwach sind, ist das Rückentraining beeinträchtigt.

Wenn Sie dem folgen und ein individuelles Training für Sie durchführen, werden Sie sicher den Overhead bekommen, den Sie für die Entwicklung Ihrer Lätzchen benötigen. Gutes Training!