Die Bodybuilding-Ausbildung in den 1930er bis 1960er Jahren war viel einfacher..

Das Kreatin sollte Jahrzehnte lang hergestellt werden, Proteinpräparate krabbelten und die Entwicklung mit Bar (Militärpresse) war immer noch eine olympische Übung.

Es war auch eine Zeit, in der anabole Steroide nicht weit verbreitet waren.

Die Tatsache, dass der Drogenkonsum nicht unkontrolliert war, half den Athleten nicht nur, gesünder zu sein, sondern bewahrte auch den idealen Körperbau in gewisser Weise für alle.

Dies bedeutete, dass ein "normaler" Typ des Tages die Routinen von Legenden wie Reg Park, Leroy Colbert, John Grimek, Clarence Ross, Marvin Eider oder John Davis kopieren und konkrete Ergebnisse erzielen konnte.

Dieser Artikel soll der modernen Bodybuilding-Branche (und den Gymnastikratten, die alles tun, was erneut geschieht) eine Wende geben und auf die Grundlagen zurückgreifen, auf denen die großartigen (und gesünderen) Körper von vor Jahrzehnten aufgebaut wurden.

Das Training von Bodybuildern in alten Zeiten

Das Phänomen der "alten Zeiten" oder des "goldenen Zeitalters" des Bodybuilding-Trainings geht über den Sport selbst hinaus.

Obwohl die Lebenserwartung zu dieser Zeit kürzer war, schienen die Menschen viel gesünder als heute zu sein.

Sie waren aktiver, liefen mehr im Alltag (nicht nur auf dem Laufband), und ihre Kinder waren mit dem Sport außerhalb des Hauses aufgewachsen und spielten den ganzen Tag keine Xbox, was sie zu gesünderen Teenagern und Erwachsenen machte.

Dies erzeugte auch gesündere Turnratten.

Sehen Sie sich die zuvor durchgeführten Übungen an, zum Beispiel die Entwicklung mit einem Balken hinter dem Nacken.

Vor fünfzig Jahren wurde diese Übung überall empfohlen, aber heute in einer Welt voll eingeschränkter Schulterbeweglichkeit, mittelmäßiger Flexibilität und schwachen Rotatorenmanschetten ist diese Bewegung, die mehrere konkurrenzfähige Schultern geschaffen hat, fast auf der schwarzen Liste.

Was ist in den letzten 50 Jahren passiert? ?

Erstens scheinen die Leute mit Ausnahme des Bankdrücken nicht mehr so ​​gerne hart zu trainieren.

Heutzutage verbreitet das heiße Thema der Magazine "Muskelverwirrung" und andere wundersame Methoden, die nur verwirren, wer anfängt zu trainieren und die Menschen vom eigentlichen Ziel wegzudrängen.

Heutzutage meinen die Leute, um große Waffen zu erreichen, muss man lediglich einer Routine folgen, die aus einer Reihe von konzentrierten Threads und Threads besteht, die mit Whats-Nachrichtenaustausch und Facebook-Updates durchsetzt sind.

Das Problem ist, dass jedes Wundertraining, wenn es von genetisch gesegneten Menschen durchgeführt wird und einen Cocktail aus Drogen verwendet, immer signifikante Ergebnisse bringt.

Daher ziehen neue, ungebildete Leute diese einfachen Routinen an, anstatt etwas grundlegenderes und effektiveres zu üben, das beispielsweise von einer Legende wie Bill Pearl in den 60er Jahren verwendet wurde - eine Routine, die die doppelte Muskelmasse erzeugen würde in Armen, die Hälfte der Zeit:

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Übung Serie Wiederholungen
A1 Alternatives Sitzen 3 8
A2 Geneigter Schulterfaden 4 8
B1 Mit liegenden Gewichten einfädeln 3 8
B2 Fäden 4 8
C1 Konzentrierter Faden 3 8
C2 Französischer Thread 4 8

Die Routine von Bill Pearl greift die Muskeln mit einer intelligenten Auswahl an Übungen mit mäßig hohen Belastungen an - ein klassisches Beispiel für Training alte schule für die Arme.

Insbesondere mit einem solchen Bohrer habe ich in einem Jahr 7,6 cm an Armen gewonnen.

Groß und stark

Bill Pearl

Bill Pearl ist das perfekte Beispiel für einen Körper, der mit "schwerem" Training konstruiert wurde..

Er hockte mit 275 kg (ungefähr 100 kg schwer), hebte das Bodenheben mit 295 kg, 205 kg Bankdrücken, 145 kg Entwicklung, trug nur 100 kg am direkten Faden und am Handgelenk und 60 kg am hinteren Handgelenk.

Unnötig zu sagen, dass es als Betonhaus gebaut wurde.

Und so wurde es damals gemacht - hartes, schweres und beständiges Training schmiedete einige der größten Physiker aller Zeiten.

Und da hatten Sie, Marvin Eder, der Parallelen mit fast 200 kg (zwei große Männer, die in jedem Bein einhängbar waren), 138 kg in der Entwicklung hinter dem Nacken, 235 kg in der Bankdrücken und immer noch 8 Bars (Klimmzüge) mit einem Arm nur zu einer Zeit.

Marvin macht parallel. Es sollte nicht für den Frontmann nett sein ...

Die traurige Wahrheit ist, dass drei dieser Übungen, die Marvin verehrte (Parallelen, Klimmzüge und Entwicklung hinter dem Nacken), nur von 10% aller Menschen gemacht werden, die heutzutage trainieren.

Cross-Training

Diese Jungs hatten vielleicht keinen Zugang zu der neuesten Ausrüstung, die heute erhältlich ist, aber sie haben sogar unglaubliche Körper durch eine Vielzahl von Trainingseinheiten für Bodybuilder entwickelt.

Marvin und John Grimek nahmen sogar an den Olympischen Spielen teil während die Bodybuilding-Karriere.

Tatsächlich war es für Bodybuilder der damaligen Zeit üblich, dass sie nicht nur vom Physiker beurteilt wurden, sondern auch anhand der Stärke in Übungen wie der militärischen Entwicklung, um mehr Punkte zu erhalten.

Marvin spielt auf Bankdrücken.

Wenn Sie also im Jahr 1950 trainiert hätten, hätten Sie das Glück, einige von Grimek geschriebene Artikel gelesen zu haben, wie zum Beispiel die "Developing Higher Force", die ursprünglich im Jahr 1958 veröffentlicht wurde. Sie besprachen etwa Unterstützungs- und Explosionsübungen, um maximale Kraft aufzubauen.

Hier ist eine Zusammenfassung der Stabentwicklungsroutine, die Grimek vor 55 Jahren empfohlen hat:

  1. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie mit 5 oder 6 Wiederholungen, z. B. Heizen, perfekt entwickeln können.
  2. Verschieben Sie dann die Last auf 75% ihrer maximalen Kapazität und machen Sie 3 Wiederholungen.
  3. Erhöhen Sie die Last von 2 auf 5 kg, indem Sie einzelne Wiederholungen durchführen, bis Ihr Limit erreicht ist.
  4. Fügen Sie nun 10 kg zur Stange hinzu und machen Sie 2 oder 3 Push-Push-Wiederholungen. Lasten von 2 bis 5kg addieren.
  5. Wenn Sie eine Ladung erreicht haben, können Sie das Drücken nicht mehr ausführen, das gesamte Gewicht von der Stange nehmen und eine statische Wiedergabe durchführen (einfach die Stange anheben und halten), bis Sie die Stange oben nicht mehr halten können. Wiederholen Sie diesen letzten Vorgang ein letztes Mal.
John Grimek

Und was können wir von der Bodybuilderausbildung der alten Schule stehlen? ?

Während das heutige Training etwas halb Leeres zu sein scheint, ist zum Glück nicht alles für diejenigen verloren, die die Weisheit haben, sich an die Vergangenheit zu erinnern.

Hier finden Sie eine Liste mit Tipps, um sicherzustellen, dass Ihr Training auf dem richtigen Weg ist und den Grundsätzen von Reg Park, Steve Reeves, John Grimek, Marvin Eider, Leroy Colbert und einigen anderen Legenden entspricht:

Regel 1: Wenn Ihr Training auf Übungen basiert, die die Pumpe erzeugen (einschließlich Verbindungen), sollten Sie immer eine zusammengesetzte Übung mit hohen Belastungen einschließen.

Zusammengesetzte Übungen machen die meisten bereits, ohne sich jedoch darauf zu konzentrieren, Kraft zu gewinnen und weniger Wiederholungen zu verwenden.

Übungen, die die Pumpe erzeugen, können nützliche Werkzeuge sein, jedoch neigen manche Menschen zu der Ansicht, dass der wichtigste Teil des heutigen Trainings darin besteht, wie sehr sie aufgebläht werden.

Während einige Bodybuilder der alten Karosserie, wie Serge Nubret, eine einzigartige Art von Training verwendeten, um die Pumpe zu erzeugen, kannte Serge immer noch den Wert des Lastfortschritts und empfahl immer, immer mehr Last hinzuzufügen, wenn dies möglich war.

Die Wahrheit ist, dass kurze Zeitabstände zwischen den Sätzen bereits eine Form des Fortschreitens sind, wie wir in der nächsten Regel sehen werden.

Regel 2: Stellen Sie sich die Intensität als einen messbaren Faktor vor und nicht als einen Faktor für die Anstrengung, die Sie realisieren.

Sie sollten sich die Intensität des Trainings als etwas vorstellen, das nur durch folgende Maßnahmen verbessert werden kann:

  • Erhöhung der Last;
  • Erhöhung der Wiederholungen;
  • Den Rest zwischen den Sätzen verringern;
  • Erhöhung der Anzahl von Übungen oder Sets pro Muskelgruppe (im gesunden Menschenverstand).

Das Wichtigste ist, sicherzustellen, dass Sie einen der oben genannten "Intensitätsmodifikatoren" erhöhen oder das berühmte "intensive Training", das jeder sagt und denkt, dass er es tut, Zeitverschwendung ist.

Regel 3: Sorgen Sie sich um die tatsächliche Nahrungsaufnahme vor der Nahrungsergänzung.

Qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel funktionieren hervorragend, wenn sie strategisch eingesetzt werden. Denken Sie daran, dass sie nur dazu dienen, Ihre Ernährung zu "ergänzen" und nicht zu definieren.

Regel 4: Lassen Sie das Ganzkörpertraining nicht vollständig ablegen, insbesondere wenn Sie Anfänger sind..

Sicherlich geteilte Trainingsarbeiten, aber einige der unglaublichsten Physiker der Geschichte, wie Leroy Colbert und Reg Park, wurden mit Ganzkörpertraining aufgebaut.

Wenn Sie diese Art von Training nicht besonders mögen, können Sie es mit Ihrem normalen Training vereinbaren, um größere Gewinne zu erzielen und Ihre Begeisterung für das Training zu steigern.

Colbert trainierte einen Tag, einen Tag, erreichte nicht den gesamten Körper in einem Training und machte 6 Sätze pro Muskelgruppe und 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.

Regel 5: Betrachten Sie Bodybuilding-Training als kollektiven Sport.

Dies ist etwas, das vor Jahrzehnten natürlich geboren wurde, aber es verblasste mit der Zeit.

Wenn Sie jemals "Pumping Iron" gesehen haben, werden Sie sich daran erinnern, dass alle Bodybuilder trainiert, sonnen, gegessen und sogar zusammen posiert haben.

Regel 6: Akzeptieren Sie keine Kritik, begrüßen Sie sie, lieben Sie sie und machen Sie dann weiter..

Manche Menschen sind zu stolz, um Rat einzuholen.

Bill Pearl sagte, andere Champions wie Dave Draper, Boyer Coe, Tom Platz, Chris Dickerson und sogar Arnold Schwarzenegger hätten ihn regelmäßig um Rat gefragt.

Wie in Regel 5 erwähnt, müssen Sie das Coaching als einen kollektiven Sport betrachten und niemals denken, dass Sie die Kontrolle über alle haben, sodass Sie nicht um Hilfe bitten müssen.

Manchmal kann sogar ein kleiner Ratschlag Sie vor jahrelanger Frustration bei Versuch und Irrtum bewahren.

Was alt ist, ist neu

Wie Bob Dylan einmal schrieb, ändern sich die Zeiten..

Sie können den Fortschritt so weit wie möglich stoppen, um zu verhindern, dass die Blätter in den Jahreszeiten ihre Farbe ändern.

Aber nur weil sich der Sport weiterentwickelt oder sich anpasst, bedeutet das nicht, dass das, was funktioniert, aufhört zu arbeiten, insbesondere bei den verwirrten Jugendlichen, die sich in den heutigen Fitnessstudios ausbreiten.

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