Im Anschluss an die Serie zum Training für Fortgeschrittene konzentrieren wir uns heute auf die Rückenmuskulatur.


Ob für Männer oder für Frauen, ein gut gestalteter Rückenrücken ist grundlegend, um mehr harmonische Linien zu erzielen.

Der Erfolg eines Bodybuilders in einem Wettkampf ist so sehr durch die Symmetrie seiner Rückenmuskulatur im Verhältnis zu den anderen Körperlinien gegeben.

Selbst wenn Sie kein Bodybuilder sind, trainieren Sie wahrscheinlich auch aus ästhetischen Gründen, oder? Daher ist ein gutes Rückentraining für Fortgeschrittene unerlässlich!

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die bei einem Rückentraining berücksichtigt werden sollten, da es sich um einen ziemlich großen Muskelbereich handelt.

Darüber hinaus haben wir ein großes Kraftpotenzial, insbesondere in den Rücken- und Rückenmuskeln und im Trapezius.

Deshalb brauchen wir ein intensives, zielgerichtetes Training, um diese Muskeln hypertrophieren zu können.

Sehen Sie einige Tipps!

Dorsal Training für Fortgeschrittene wie es laufen soll?

1 ° Dropset oder andere Variationen verwenden:

Häufig trainieren Menschen ihren Rücken für eine Reihe von Faktoren nicht richtig. In einigen Situationen kann sich dies ändern.

Da es nicht leicht ist, die Aktivierung der Rückenmuskulatur zu spüren, ist es interessant, längere Serien zu verwenden, was eine intensivere Arbeit nach sich ziehen wird, wie dies bei dem Dropset der Fall ist.

Neben der akzentuierteren Anwendung wird sich das Körperbewusstsein noch erheblich verbessern. Wählen Sie Riemenscheiben-Workouts, indem Sie Lastwechsel vereinfachen.

Stärke deine schultern:

Es scheint außerhalb des Zusammenhangs zu sein, aber ohne einen starken Deltamuskel wird es nicht möglich sein, ein intensives Training für Ihren Rücken aufzubringen.

Zusätzlich zu den Deltamuskeln sollten Sie die Rotatorenmanschette stärken, um Verletzungen und Gelenkinstabilitäten zu vermeiden.

3. Fokus auf die größten Muskeln:

Wie wir bereits in diesem Artikel erwähnt haben (Erfahren Sie, wie Sie Ihren Rücken erweitern können), müssen Sie sich für diejenigen, die mehr "offene" Linien im Rücken wünschen, auf große Muskeln konzentrieren, insbesondere auf den Rücken.

Nicht, dass dies eine unbeständige Übung ist, aber oft vergessen die Menschen, diesen Muskel auf die richtige Weise zu stärken.

4 ° Arbeiten in großen Amplituden:

Es ist nicht üblich, dass Menschen in den Zielmuskeln dieses Trainings nicht über eine geringe Flexibilität verfügen. Behalten Sie daher bei allen Bewegungen so viel Amplitude wie möglich bei, damit Sie Ihre Rückenmuskulatur mit einer größeren Anzahl von Mikroverletzungen belegen können.

Wenn Sie zwischen hohen Lasten und einer sehr breiten und kontrollierten Ausführung wählen müssen, haben Sie immer die zweite Möglichkeit!

5 ° Übung mit Hanteln:

Egal wie einfach ein Tipp ist, viele Menschen konzentrieren sich nur auf Übungen, die an Geräten und Rollen durchgeführt werden.

Wenn Sie mindestens eine Variation des gebogenen Schlaganfalls oder sogar der festen Stange haben, werden Ihre Muskeln auf eine passendere Weise stimuliert, und außerdem werden Sie sie einer größeren Überlastung aussetzen. Ideal ist es, zwischen diesen Reizen zu wechseln.

6 ° Vorsicht vor wiederholten Bewegungen:

Ein sehr häufiger Fehler im fortgeschrittenen Rückentraining ist die Verwendung sehr ähnlicher Übungen. Wenn Sie beispielsweise eine feste Stange ausführen und in der Folge einen hohen Zug ausführen, werden Sie fast dieselbe Bewegung ausführen.

Nicht dass dies keine Reize bringt, aber Sie werden seine Entwicklung einschränken, da es keine neuen motorischen Einheiten mehr verwendet.

Das Ideal ist der Wechsel zwischen Bewegungen, die sich aus biomechanischer und kinesiologischer Sicht unterscheiden.

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7 ° Lendenwirbel gehört auch zum Rücken:

Da wir in manchen Fällen kein Lumbaltraining zusammen mit einem Rückentraining verwenden, wissen wir, dass sie in Bezug auf Herkunft und Insertion sehr nahe liegen. Daher bleibt die Lendenwirbelsäule beim Rückentraining nicht intakt.

Es ist offensichtlich, dass die Art und Weise, wie Sie Ihre Lendenmuskeln trainieren, entsprechend dem spezifischen Training gedacht werden muss, aber in vielen Fällen ist es sehr interessant, diese beiden Workouts zu integrieren.

8 ° Kontrollierte Bewegungen ausführen:

Aus naheliegenden Gründen ist es nicht so einfach, die Muskeln im hinteren Teil unseres Körpers (insbesondere diejenigen, die weiter entfernt von Gelenken sind) zu aktivieren.

Um das Körperbewusstsein zu verbessern, führen Sie im Dorsaltraining mehr kontrollierte Bewegungen aus, vorzugsweise mit einer langsameren exzentrischen Phase (das Verhältnis von 1 bis 2 Sekunden ist in den meisten Fällen interessant)..

Obwohl wir uns auf Fortgeschrittene konzentrieren, beeinträchtigen diese kleinen Details oft die Ergebnisse auf sehr akzentuierte Weise. Versuchen Sie daher immer, dies zu korrigieren, damit Ihre Entwicklung nicht verlangsamt wird! Gutes Training!