Das gekrümmte Paddeln ist eine weit verbreitete Bewegung im Rückentraining. In diesem vollständigen Artikel erfahren Sie alles, was Sie über diese Übung wissen müssen!


Einige Übungen werden häufig für Hypertrophietraining verwendet, aber viele Leute wundern sich nicht, warum dies so ist.

Damit haben wir oft überbewertete Übungen und andere, die besser genutzt werden könnten.

Obwohl es im Hypertrophietraining weit verbreitet ist, wird die gebogene Reihe oft ausgelassen.

Da es sich um eine Übung mit freiem Gewicht handelt, fällt es vielen Menschen schwer, ein korrektes Gewicht beizubehalten.

In ähnlicher Weise erhalten viele Menschen keinen guten Lauf, weil es an Flexibilitätsproblemen mangelt.

Um das gebogene Paddel richtig verwenden zu können, müssen Sie daher einige Punkte beachten.

Außerdem haben Sie als Performer möglicherweise ein besseres Gefühl für einige Aspekte, die auf den ersten Blick technischer erscheinen.

Dies ist eine sehr wichtige Übung für diejenigen, die eine Hypertrophie der Rückenmuskulatur anstreben, sie muss jedoch gut ausgeführt werden, damit die Wirbelsäule nicht überlastet wird.

Lassen Sie uns dann das gebogene Rudern analysieren und ausführen!

Index - Informationen zur Übung in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Kurveniges Paddeln, Analyse
  • 2 Muskeln angefragt
  • 3 Haltung der Wirbelsäule während der Ausführung der gekrümmten Reihe
  • 4 Details, die zu mehr Ergebnissen führen
  • 5 geschwungene Reihe mit geradem Stab, W-Stab oder Hanteln?
  • 6 Gebogenes Paddel, warum sollten Sie es in meinem Training verwenden??
  • 7 Vorteile der Verwendung von Curl-Paddeln in Ihrem Training!

Geschwungenes Paddeln, Analyse

Grundsätzlich ist der gebogene Schlag eine Übung mit mehreren Gelenken, da er eine Schulterverlängerung und eine Ellbogenbeugung beinhaltet.

Auf diese Weise sind mehrere Muskeln an dieser Bewegung beteiligt, was das Training für Hypertrophie wesentlich effizienter macht.

Muskeln gefragt

Die Bewegung der Schulterverlängerung wird weitgehend vom Latusmuskel des Rückens (großer Rücken) durchgeführt..

Da der gekrümmte Hub direkt auf zwei Gelenke wirkt, haben wir zusätzlich zur Hüftbeugung die direkte Wirkung verschiedener Muskeln.

Mit der Bewegung der Schulterblätter aktivieren wir das Trapez, das sie neben der Arbeit der Rhomboiden zusätzlich dazu zwingt.

Eine andere sehr aktivierte Muskulatur ist die von Bizeps-Brachii und -Brachialis dank der Ellenbogenbeugung.

Außerdem ist der hintere Teil des Deltoids aufgrund der Ausdehnung des Glenohumeralgelenks ziemlich aktiv.

In Bezug auf die Ausführung ist es ideal, die Hüfte gebeugt und die Beine leicht gebeugt auszuführen. Diese leichte Durchbiegung ist jedoch eher subjektiv?

In Bezug auf die Hüftbeugung, die den Rumpf nach vorne projizieren wird, verwenden wir im Allgemeinen einen Winkel zwischen 40 und 60 Grad.

Auf diese Weise haben wir die ideale Position, damit die Muskelarbeit von den Zielmuskeln der Bewegung ausgeführt wird.

Eine kleinere Angulation fordert letztendlich dazu auf, Synergisten anderer Muskelgruppen zu fordern. Eine erhöhte Angulation kann zu einer unnötigen Überlastung der Wirbelsäule führen.

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Auf diese Weise werden die gesamte Muskulatur des hinteren Beinbereichs (Beinbeuger und Gesäß) sowie die gesamte Lendenwirbelmuskulatur statisch aktiviert.

Es ist sehr häufig zu sehen, dass Menschen berichten, dass die Lendenmuskeln weh tun oder dasselbe bei den Oberschenkelmuskeln passiert.

Dies ist also keine sehr gute Übung für Anfänger. Dies, weil es eine gute muskuläre Entwicklung und Resistenz dieser synergistischen Muskeln erfordert.

Korrekte Ausführung des gebogenen Paddels von Professor Mateus Cruz:

Bei der Ausführung des gebogenen Hubs gibt es ein sehr wichtiges Element: die Position der Wirbelsäule.

Haltung der Wirbelsäule während der Ausführung der gekrümmten Reihe

Die Krümmungen der Säule müssen immer beibehalten werden!

Es ist sehr wichtig, darauf zu achten, dass das gekrümmte Paddel nicht mit aufrechtem Lendenwirbel ausgeführt wird und auch nicht nach "außen" gerichtet ist..

Die natürliche Krümmung des Lendenbereiches unserer Wirbelsäule ist eine Lordose, die während der Ausführung beibehalten werden muss.

Dies führt dazu, dass die Anziehungskraft der Bewegung zwischen den Wirbeln optimal verteilt wird.

Damit haben wir eine wesentlich geringere Überlastung der Bandscheiben.

Die meisten Wirbelsäulenprobleme, die beim Bodybuilding auftreten, sind das Ergebnis falsch durchgeführter Übungen, unabhängig von Säulenkrümmungen.

Im speziellen Fall des Biegens ist es sehr üblich, Menschen mit geringer Flexibilität zu sehen, die die Hüftbeugung nicht auf sichere Weise aufrechterhalten können.

Damit können sie die Krümmungen der Wirbelsäule nicht aufrechterhalten.

Wenn Ihre Beine leicht gebeugt und Ihre Wirbelsäule stabilisiert sind, sollten Sie die Stange mit den Händen halten (supiniert oder proniert) und die Stange zum Bauch ziehen.

Terry Crews laufen mit dem supinierten Fußabdruck das geschwungene Paddel

Details, die mehr Ergebnisse bringen

Am Ende der exzentrischen (Abstiegsphase) ist es sehr wichtig, eine nahezu vollständige Streckung des Ellbogens zu verwenden, damit ein großer Bewegungsbereich erzielt werden kann. Beachten Sie hier einen Punkt. Ich habe fast fertig geschrieben.

Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Ellbogen nicht vollständig strecken. Die vollständige Streckung des Ellbogens verursacht einen Ruhepunkt und führt dazu, dass wir bei der Bewegung an Wirksamkeit verlieren.

 Darüber hinaus müssen die stabilisierenden Muskeln statisch sein (Ausdehnen der Hüfte, z. B. einen großen Kopf über die Wirbelsäule werfen). Wenn sich in einem von ihnen Bewegung befindet, wird die Muskelanforderung insgesamt weniger effizient sein.

Aber das alles wird nur dann ein gutes Ergebnis haben, wenn wir richtig mit der Skapularbewegung arbeiten.

Es ist wichtig, dass das Schulterblatt direkt an der Bewegung beteiligt ist. In der exzentrischen Phase, wenn die Stange nach unten geht, sollten die Schulterblätter zusammen mit der Schulterbewegung entführt werden.

Auf die gleiche Weise sollten in der konzentrischen Phase beim Ziehen die Objektträger angeführt werden.

Am Ende der Bewegung ist es wichtig, dass die Schulterblätter so nahe wie möglich sind, vorzugsweise aneinander. Dadurch werden die Rückenmuskeln, insbesondere das Trapez und der Rücken des Rückens, stärker nachgefragt.

Außerdem haben Sie weniger Verletzungsrisiken, wenn Sie die Bewegung auf diese Weise ausführen.

Im folgenden Video können Sie die korrekte Ausführung des gebogenen Paddels von Professor Mateus Cruz überprüfen:

Geschwungene Reihe mit geradem Stab, W-Stab oder Hanteln?

Dies ist ein sehr verbreiteter Zweifel, der in wenigen Augenblicken einen Unterschied macht. Die Verwendung des geraden Balkens in Bezug auf den W-Balken ändert beispielsweise einige Punkte des Stimulus. Die Verwendung von Kurzhanteln noch mehr.

Gerade Bar

Mit der geraden Stange konnten wir sowohl den Fußabdruck als auch den Supinat behalten.

Im supinierten Fußabdruck haben wir einen stärkeren muskulären Bedarf an den Beugemuskeln des Handgelenks.

Angesichts der Position des Ellbogens werden außerdem die Bizeps- und die Brachialmuskulatur mehr gefragt.

Dies ist eine interessantere Variante für alle, die eine bessere Integration zwischen Dorsal und Bizeps suchen.

Daher ist es üblich, das gebogene Paddel mit dieser Positionierung der Handgelenke zu verwenden, um Rücken- und Bizepstraining zu trainieren.

Eine andere Möglichkeit des gekrümmten Paddels mit geradem Stab ist der Fußabdruck.

In diesem Fall sind die am meisten nachgefragten Muskeln im Unterarm die Strecker. Wir werden etwas weniger Bizepsanfragen haben (dynamisch), und wir können einen stärkeren Fokus auf die Rückenmuskulatur haben.

  • Footprint supiniert, proniert und neutral, kennt die Arten von Footprint und deren Einfluss auf das Bodybuilding

Bar w

Im Fall der W-Leiste wird sie in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle für den supinierten Fußabdruck (nach oben zeigende Hände) verwendet. In diesem Fall besteht die einzige signifikante Änderung in Bezug auf die Positionierung des Ellbogens.

Da die Manschette in einem anderen Winkel als in der geraden Stange sitzt, haben wir eine Aufteilung der Unterarmmuskulatur. Darüber hinaus gibt es eine stärkere Stimulation für den Bizeps brachii.

Mit Hanteln gebogen

Beim Bungee-Biegen haben wir verschiedene Möglichkeiten. Da es sich um eine offene kinetische Kettenübung handelt, können wir jeden der oben genannten Fußabdrücke verwenden.

Der größte Unterschied bei der Verwendung von Kurzhanteln in der geschwungenen Reihe besteht jedoch sogar in der Stabilisierung der Bewegung. Da die Arme jeweils einen Halfter haben, benötigen sie eine stärkere Stabilisierung, damit die Bewegung ordnungsgemäß ausgeführt werden kann.

Da die Bewegung ein Zug ist, erreichen wir mit den Kurzhanteln eine etwas größere Amplitude als mit der Stange (die den Rumpfbereich begrenzt)..

Damit ist das gebogene Rudern mit Hanteln eine sehr interessante Möglichkeit, die Muskelstimulation zu optimieren.

Jede dieser hier vorgestellten Variationen hat Vor- und Nachteile. Was den Unterschied ausmachen wird, ist ihre Verwendung im geeignetsten Kontext. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie Ihr Training in Begleitung eines guten Profis haben.

Sehen Sie jetzt die Vorteile der Verwendung des gebogenen Paddels in Ihrem Training!

Gebogenes Paddel, warum in meinem Training verwenden?

Wenn Ihr Ziel die Hypertrophie ist, ist der gebogene Schlag sehr wichtig, um diesen Prozess zu verstärken. Einer der Faktoren, die diese Platzierung unterstützen, ist, dass beim Rückentraining häufig keine Hanteln verwendet werden.

Da es sich um einen Pull handelt, ist die Verwendung dieser Art von Last komplexer. Aus diesem Grund ist die gekrümmte Reihe sowie ihre Variationen in diesem Sinne sehr interessant.

Diejenigen, die keine Lendenwirbelinstabilität oder Gelenkbeschränkungen haben, können diese Übung sicher anwenden, solange sie gut ausgeführt wird.

Menschen mit Instabilität in der Lendengegend, starken Oberschenkelmuskeln und Glutealverkürzungen oder Personen, die kein geringes Körperbewusstsein haben, sollten jedoch zuerst andere Bewegungen wählen.

Danach können wir mit einer Arbeit, die Aufklärung und Verbesserung der erwähnten Elemente beinhaltet, das gebogene Paddeln ohne größere Probleme verwenden.

Vorteile der Verwendung von gebogenem Paddeln in Ihrem Training!

1- Freie Gewichte

Erstens ist das geschwungene Paddeln eine der besten Übungen für den Rücken mit freiem Gewicht.

Wie bereits erwähnt, muss Ihr Hypertrophietraining mit freien Gewichten trainiert werden, um höhere Intensitäten zu erreichen. 

Viele Menschen trainieren nur Rücken mit Geräten, was ihre zukünftige Entwicklung behindern kann, da stabilisierende Strukturen nicht mehr funktionieren.

2- Muskelarbeit mit Akzent

Darüber hinaus wirkt das gekrümmte Paddel noch direkt auf den Kern (Lenden- und Bauchbereich). Obwohl auf statische Weise trainiert, ist die Ausbildung dieser Struktur von grundlegender Bedeutung für die Verhinderung von Verletzungen und die Verbesserung der Bewegungsmechanik.

Das heißt, dass Sie zwei Leistungen in dieselbe Übung einbeziehen.

Auf diese Weise erhöht der Kurvenhub die Funktionselemente des Körpers stark.

Durch die dynamische oder statische Verstärkung des gesamten hinteren Rumpfabschnitts können erhebliche Funktionalitätsverbesserungen erzielt werden.

3- Mehrgelenkbewegung

Menschen mit einer guten Körperwahrnehmung können den Bizeps dank der großen Amplitude der Ellenbogenbeugung zu intensiv trainieren.

Die Tatsache, dass es mehrere Muskeln mit einem großen Drehmomentpotenzial umfasst, macht das kalorische und metabolische Problem im Allgemeinen mit dem gekrümmten Paddeln optimiert.

Dies erhöht die Anpassungen, die Ihr Körper beim Training und folglich auch bei der Proteinsynthese durchmacht.

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4- Möglichkeit der großen Bewegungsfreiheit

Als natürliche Bewegung und mit freiem Gewicht bringt die geschwungene Reihe eine interessante Möglichkeit der Bewegungsamplitude mit sich.

Wir sind in der Lage, bei korrekter Ausführung und entsprechender Belastung den Reiz hinsichtlich der Bewegungsreichweite zu optimieren.

Die Verwendung des richtigen und geschwungenen Paddels in Ihrem Training ist für die gute Qualität Ihres Rückens von entscheidender Bedeutung. 

Der berühmte "Flügel", der sich mit der Entwicklung des Rückens des Rückens bildet, ist das Ergebnis von Übungen wie dem gekrümmten Paddeln.

Darüber hinaus trägt diese Art von Übung zu einer erheblichen Verbesserung der Funktionalität bei. Es gibt viele Gründe, es in Ihr Training aufzunehmen, oder? Gutes Training!