Kompletter Leitfaden für die Reitübung. Sehen Sie, was es ist, wie man es richtig macht, seine Variationen, Pflege und Tipps mit Techniken zur Steigerung der Ergebnisse.


Um beim Bodybuilding Ergebnisse zu erzielen, ist ein intensives Training erforderlich, das den Bedürfnissen und Zielen jedes Einzelnen entspricht und stets das Gleichgewicht der Muskulatur anstrebt, um einen harmonischeren Körperbau zu erreichen und auch Verletzungen zu vermeiden.

Eine der Muskeln, die am meisten an Hypertrophie interessiert waren, sind die Muskeln des Rückens.

Gut entwickelte Rücken- und Trapezoiden ziehen viel Aufmerksamkeit auf das Körperliche und zeigen, wie schwer die Person trainiert.

Um einen so großen Rückenmuskel zu trainieren, gibt es eine Vielzahl von Übungen und eine der am meisten von Bodybuildern seit der "goldenen" Ära des Bodybuildings verwendeten Übungen ist das Paddelreiten.

Index - Hauptartikel auf dem Pferderücken in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Muskeln gearbeitet
  • 2 Ausführung und korrekte Haltung
  • 3 Pflege und Kontraindikationen
  • 4 Variationen der Ruderübung
  • 5 Potenziale für die Übung
  • 6 Schluss

Muskeln arbeiteten

Beim Pferderücken handelt es sich um eine zusammengesetzte Übung, bei der eine große Menge Muskelmasse für seine Durchführung involviert ist.

Die Latíssimo des Rückens, der Trapezoide und der Rhomboide werden während der Übung ziemlich aktiviert.

Der Bizeps und der hintere Deltamuskel wirken ebenfalls als Synergisten mit, da Bewegungsstabilisatoren auch Bauch, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln einnehmen.

Ausführung und korrekte Haltung

Das Reiten sollte mit großer Sorgfalt erfolgen, um die Muskeln effektiv zu erreichen, und eine korrekte Haltung ist erforderlich, um Schmerzen und mögliche Verletzungen zu vermeiden.

1. Zunächst muss die Bar montiert werden. Wenn das Fitnessstudio keine Stütze zum Platzieren der Bar hat, ruht es an einer Ecke der Wand.

2. Befestigen Sie das Dreieck in der Leiste (wie in der unteren Reihe verwendet) und halten Sie dieses Zubehörteil fest.

3. Beuge den Körper nach vorne, bevor der Rumpf senkrecht zum Boden ist, die Wirbelsäule sich in einer neutralen Position befindet, der Unterleib zusammengezogen ist und die Beine gebeugt sind.

4. Ziehen Sie die Stange in Richtung Nabel und straffen Sie die Rückenmuskulatur.

5. Arme langsam ausstrecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Pflege und Kontraindikationen

Das Ruderpferd ist eine der meistgebrauchten Mehrgelenkübungen im Rückentraining seit der Zeit von Arnold in den 60er Jahren bis heute, jedoch ist etwas Sorgfalt geboten, um die Übung sicher auszuführen.

Beugen Sie Ihren Rücken nicht während des Trainings

 Das Halten der Wirbelsäule in einer neutralen Position verhindert eine stärkere Überlastung der Lendengegend, die zusätzlich zu möglichen Verletzungen in der Region Schmerzen und Unbehagen verursachen kann.

Beugen Sie Ihren Körper nicht zu sehr

Beim Biegen des Torsos ist es nicht notwendig, ihn parallel zum Boden zu belassen, um die Lendenwirbelbelastung nicht noch weiter zu erhöhen und keine Verletzungen zu verursachen.

Vermeiden Sie es in der Übung "zu stehlen"

 Um die Muskeln, an denen gearbeitet wird, zu betonen, ist eine gute Technik erforderlich. Wenn Sie die Bewegung mit "Impulsen" ausführen, ist die Belastung zu groß.

Eine mangelhaft ausgeführte Ausführung kann nicht nur kontraproduktiv wirken, sondern kann auch Verletzungen durch kompensatorische Bewegungen auslösen.

Die Verwendung des Pferderückens in der Trainingsroutine ist beim Rückentraining sehr effektiv. In einigen Fällen können jedoch einige Personen die Übung nicht durchführen.

Personen mit Wirbelsäulenproblemen als Träger von Hernien und Vorsprüngen im unteren Rücken können sich möglicherweise nicht bewegen, wenn sie Schmerzen verspüren, und je nach Fall ist die Aktivität kontraindiziert.

Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, sind möglicherweise nicht in der Lage, die Übung aufgrund von Schmerzen und Beschwerden in der Umgebung durchzuführen. In diesem Fall muss die Übung ersetzt werden.

Variationen der Übung Reiten

Reiten Sie in der Maschine

Die Übung, die in der Maschine ausgeführt wird, bietet eine größere Chance, die Rückenmuskulatur zu betonen, da sich im Gerät eine Unterstützung befindet, die die Arbeit der stabilisierenden Muskeln verringert.

Durch die Verringerung der Lendenwirbelüberlastung kann das Training in der Maschine eine gute Option für diejenigen sein, die in der Region Schmerzen haben, da die stabilisierenden Muskeln weniger arbeiten.

Legen Sie sich zu Beginn der Übung mit der Unterstützung am Brustbein in das Gerät.

Haltebügel mit neutralem Fußabdruck und ausgestreckten Armen.

Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Hantel in Richtung Rumpf. Halten Sie dabei Ihre Arme so nahe wie möglich am Körper.

Ziehen Sie die Rückenmuskulatur an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Steigerung der Übung

Wenn Sie das Reiten richtig durchführen, sorgen Sie für mehr Effektivität und Sicherheit beim Rückentraining..

Auf diese Weise listen wir einige Tipps auf, wie Sie mit Übung und Trainingsfortschritt die Ergebnisse maximieren können.

Denken Sie daran, sich auf die Rückenmuskulatur zu konzentrieren

 Viele Menschen beim Rückentraining konzentrieren sich auf die Ellbogenbeugung, was ein Fehler ist, da sie den Bizeps oft viel stärker trainieren als der Rücken.

Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung der Schultern und der Schulterblätter, um die Rückenmuskulatur stärker zu stimulieren, was der Zweck der Übung ist.

Achten Sie auf die Breite

 Wenn die Übung mit voller Amplitude ausgeführt wird, ist die Muskelarbeit vollständiger. Ein häufiger Fehler ist, die Belastung zu stark zu erhöhen und Wiederholungen mit verringerter Amplitude auszuführen.

Steuern Sie die Bewegung gut

 Es ist sehr wichtig, eine gute Trittfrequenz zu haben, um bei jeder Wiederholung eine gute Muskelstimulation aufrechtzuerhalten.

Durch die Kontrolle der Bewegung während der Übung bleibt der Muskel länger angespannt und sorgt für einen guten Reiz, um Hypertrophie erzeugen zu können.

Um das Training weiter zu intensivieren, ist es möglich, einige Techniken auf die Trainingsroutine auszudehnen, was für diejenigen mit mehr Trainingserfahrung von Vorteil sein kann, die unterschiedliche Trainingsimpulse benötigen.

Teilwiederholungen

 Eine gute Technik für das Reiten, bei der nach Durchführung der Serie, bis der Fehler einige Wiederholungen mit reduzierter Amplitude ausführt.

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Dropsets

Reduzieren Sie nach dem Durchführen von Wiederholungen bis zum konzentrischen Ausfall die Last und wiederholen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, bis Sie wieder erschöpft sind.

Diese Technik wird die Arbeit der Rückenwirbel intensivieren, die Muskulatur erschüttern und Plateaus brechen helfen.

Exzentrische Wiederholungen

 Mit Hilfe eines Partners führen Sie die konzentrische Phase der Bewegung durch, aber die exzentrische Phase wird gut ausgeführt, um die Muskeln länger angespannt zu halten.

Abschließend

Für den Muskelaufbau und die Kraft der Rückenmuskulatur ist das Reiten eine hervorragende Option, um in das Rückentraining aufgenommen zu werden.

Da es sich um eine Mehrgelenksübung handelt, bei der Belastungen normalerweise etwas schwerer eingesetzt werden, ist es eine gute Option, sie zu Beginn des Rückentrainings einzubeziehen, kann jedoch je nach Trainingsstrategie in einer anderen Reihenfolge verwendet werden.

Ein qualifizierter Sportlehrer wird bei der Beurteilung jeder Person den richtigen Zeitpunkt kennen, um die Übung aufzunehmen und wie sie im Training eingesetzt wird.

Daher ist es sehr wichtig, sich in der Region von einem Fachmann beraten zu lassen.

Eine gute Trainingsplanung ist unerlässlich, um zufriedenstellende Ergebnisse im Bodybuilding erzielen zu können und zu wissen, wie die Übungen im Rahmen der jeweiligen Bedürfnisse eingesetzt werden können, um so die Reise innerhalb der Akademien noch einfacher zu gestalten.

Gutes Training!