A Ruderpferd ist eine Übung, die als zusammengesetzt betrachtet wird, weil sie mehr als einen Muskel umfasst.

Als Basisübung für den Rücken und auch für die Rhomboiden betrachtet, erfordert dies nicht viel Erfahrung und ist äußerst effektiv, was aber leider nicht üblich ist.

Anders als in den 50er Jahren oder sogar in späteren Jahren, gibt es heutzutage viele Maschinen und Gelenkstützen, die die Realisierung anderer unendlicher Übungen für den Rücken ermöglichen.

Logo, Viele vergessen die kostenlosen und grundlegenden Übungen wie die feste Stange, die geschwungene Reihe mit Stab, die einseitige sah als Grundübung aus und natürlich die Ruderpferd mit seinen verschiedenen Varianten und Ausführungen.

Nach dem, was wir vor der Hinrichtung durch ehemalige Bodybuilder gesehen haben, wird es heute jedoch nur von Menschen gemacht, die diese spezifischen Richtlinien wirklich suchen.

Aber warum fangen Sie nicht auch an, sich mit dieser Art von Übung vielleicht viel besser zu entwickeln als mit Maschinen? Wer war nie in ein Delirium geraten, als Ronnie Coleman diese Übung auf ihren DVDs oder sogar Jay Cutler durchführte und dabei die von ihm vorgeschlagenen Fußabdrücke variierte.

Erstens ist es wichtig, dass wir wissen, welche Muskeln hauptsächlich an der Synergie dieser Bewegung beteiligt sind.

Und das sind: O thorakal und rhombisch, der Rückenbereich der Schulter, der Bizeps brachii, die Beuger der Unterarme, neben anderen kleinen Hilfsmuskeln.

Wie wir sehen können, ist seine Wirksamkeit in hohem Maße von der Anzahl der Muskeln, die diese Bewegung auf einmal rekrutiert.

Typ: Stärke / Hypertrophie
Fokus Muskel: Dorsal
Hilfsmuskeln: Trapezius, Bizeps, mittlerer Rücken, Lendenwirbel, Deltamuskel.
Gebrauchtgeräte: Griff und Dreieckgriff.
Mechanischer Typ: Verbindung.
Schwierigkeit: Mittelschwer / schwierig.
Art der Kraft: Schlepper.

Vorstand: Sie sollten bereits einen Anruf von einem oder anderen Instruktoren erhalten haben, um die Wirbelsäule in dieser Bewegung zu stabilisieren, richtig?

Wie bei vielen anderen Übungen, die auf den Rücken des Körpers gerichtet sind, ist es jedoch wichtig, die Wirbelsäule zu stabilisieren, dies wird jedoch bei hohen Belastungen einfach unmöglich.

Also immer Sicherheitsgurte tragen. Das Wichtigste ist, niemals irgendwelche Schritte zu unternehmen, um die Verletzungsgefahr zu minimieren.

Den Bauch kontrahieren, in der positiven Phase der Übung atmen und im negativen Bereich ausatmen.

Andere Variationen der Übung sind: Mit offener Leiste, T. Jede konzentriert sich auf kleinere, spezifischere Muskeln.

Abgesehen von diesen können wir auch mit der Art des Fußabdrucks variieren: Wir können dreieckige Griffe mehr oder weniger geschlossen verwenden, gerade Dreiecke handhaben, eigene Hände verwenden.

Wir können jedoch funktionelle Geräte wie Saiten, Kettengriffe usw. verwenden. Normalerweise wird es jedoch in anderen Modalitäten verwendet, die sich von dem Bodybuilding unterscheiden, das einer Grundlinie folgt.

Video der korrekten Ausführung des Ruderpferdes:

Über mich: Tolle Übung, um Kraft zu gewinnen und den Bizeps und den Rücken allgemein zu trainieren, besonders in den kleineren Bereichen. Personen mit Problemen am Ellbogen sollten bei der Ausführung vorsichtig sein und bei Schmerzen sofort aufhören.

Je nach Ausführung der Übung können wir dennoch eine bestimmte Arbeit mit der suchen oder voraussetzen Lendengegend, es stärken. Es kann jedoch erforderlich sein, dass der Lendenwirbel bei hohen Belastungen die Hilfe eines Trainingspartners hat, um die Stange vom Boden abzuheben. Es ist zu beachten, dass Beschwerden in der Wirbelsäulenregion auch dazu führen, dass die Übung unterbrochen wird.

Immer daran denken: Die Rückseite der Bar muss immer fest anliegen und eingerastet sein, um nicht aufstehen zu können, wenn die Vorderseite der Bar den Platz verlässt.

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