Wir gehen auf die Hauptfehler ein, die bei der Übung mit niedrigen Rudern gemacht wurden und wie die korrekte Ausführung sein sollte.


Im Rahmen des Krafttrainings gibt es eine Reihe von Übungen und Handgeräten für praktisch alle Muskelgruppen.

Bei dieser Vielzahl von Optionen können Fehler, die nicht nur die Trainingsergebnisse beeinträchtigen, zu Verletzungen führen, die durch diese veränderten Bewegungsmuster verursacht werden.

Zweifellos gehört das Rückentraining zu denjenigen, die große Muskelgruppen mit recht hohem Drehmoment erreichen.

Es ist daher ein Training, das eine gewisse Sorgfalt erfordert, da höhere Belastungen und Intensität verwendet werden, um eine Hypertrophie zu erreichen.

Da es eine Vielzahl von Übungen gibt und unser Ziel hier ist, jede von ihnen zu bewerten und die Hauptfehler aufzuzeigen, werden wir uns in diesem Artikel auf das Problem des Paddelns konzentrieren.

Die niedrige Reihe, die Variationen auf dem Flaschenzuggerät hat (Bild oben) und auch mit der Stange T frei oder auf dem Gerät steht, trainieren auch als Ruderpferd. 

Wie in der Abbildung unten gezeigt:

Wir haben zahlreiche andere Variationen, aber diese beiden werden am häufigsten verwendet.

Die Hauptunterschiede in diesen beiden Übungen sind Haltung und Fußabdruck, dass, wenn sie Variationen durchmachen, sich letztendlich in der Muskulatur widerspiegeln. Nach Kramer und Fleck (2001):

"Die Muskeln des oberen Rückens (Rhomboide und Trapezius), die Extensoren der Schulter (großer Rücken) und der hintere Schulterbereich (hinterer Deltamuskel) werden bei einer Schlaganfallübung aktiviert.".

Es ist wichtig zu wissen, dass falsche Ausführungstechniken dazu führen, dass bestimmte Muskeln nicht mehr verwendet werden. Lassen Sie uns dann zu den Hauptfehlern gehen und wie wir sie vermeiden können.

Top Bot Rouge-Fehler

1 ° Genau wie die große Mehrheit Bei den Übungen für die Rückenmuskulatur ist die richtige Haltung von grundlegender Bedeutung.

Ursprünglich aufgrund des prophylaktischen Charakters unterstützen die Rückenmuskeln die Haltung. Wenn Sie sie in einer falschen Haltung trainieren, erzeugen Sie ein verändertes Bewegungsmuster, das zu Verletzungen führen und Ihr Training beschädigen kann.

Daher ist es sowohl beim Sitzen als auch beim Stehen sehr wichtig, dass die Wirbelsäule aufrecht gehalten wird und ihre natürliche Krümmung erhalten bleibt.

2 ° Apropos Haltung, Im Standpaddel ist es üblich, den Körper nach vorne oder nach hinten zu krümmen und dabei aus dem 45 ° -Winkel zum Schwerpunkt zu kommen.

Bereits in der sitzenden Reihe muss sein Körper leicht nach hinten gewölbt sein und einen Winkel von ungefähr 95 ° bilden.

Wenn Sie Ihren Körper zu weit nach hinten werfen, wird die Muskulatur der Schultern überlastet, und wenn Sie ihn auf weniger als 90 ° stellen, erhalten Sie nicht den richtigen Bewegungsbereich.

3 ° Zur Positionierung der unteren Gliedmaßen, Es ist von grundlegender Bedeutung, dass sie gebogen werden, sowohl in der niedrigen Reihe als auch im Sitzen.

Mit ausgestreckten Beinen wirken Sie sehr stark auf die Lendenmuskeln, die nur als Bewegungsstabilisatoren wirken sollten.

4 ° Zur Ausführung, Der häufigste Fehler besteht darin, den Bizeps und nicht die Rückenmuskulatur zu verwenden, um die Last zu ziehen.

Es ist normal, dass diese Armmuskeln ermüden, schließlich beteiligen sie sich an der Bewegungshilfe.

Um dies zu verhindern, ziehen Sie die Stange, bis sie Ihre Brust berührt, um sicherzustellen, dass der Lateral- und der Große Rücken aktiviert werden.

Menschen, die besser trainiert sind und eine größere Intensität suchen, können die in diesem Artikel vorgestellte Methode der Erschöpfung verwenden: das Trainingssystem vor der Erschöpfung, wobei hervorgehoben wird, dass es besprochen und von einem guten Fachmann begleitet werden sollte.

In Bezug auf die Art des Fußabdrucks, Toledo (2001) hat geforscht und festgestellt, dass die Änderungen des Fußabdrucks in dieser Übung nur die Nachfrage nach den Radioulnarmuskeln verändern und den Muskelanteil nicht beeinflussen, wie viele glauben.

Im Allgemeinen ist dies eine Übung, die einem guten Rückentraining nicht fehlen darf, schließlich arbeitet sie mit einem sehr großen Muskelanteil und ermöglicht einen sehr hohen Bewegungsbereich und Intensitäten.

Korrekte Ausführung des niedrigen Ruders:

Ordnungsgemäße Durchführung des Reitens:

Referenzen:
TOLEDO Joelhhy Manic, et al. Biomechanische Analyse eines Rudergerätes. UFRGS, Porto Alegre, 2001.
KRAMER, Wilian J .; FLECK Steven J. Krafttraining für junge Sportler. São Paulo, Verleger Manolle, 2001.