Sehen Sie sich jetzt eine vollständige Anleitung zur vorderen Riemenscheibenübung an, die auch als vertikaler Griff oder vorderer Griff bezeichnet wird. Kennen Sie die gewünschten Muskeln, korrekte Ausführung, Variationen und Tipps für bessere Ergebnisse.


Ein großer und sperriger Rücken ist der Wunsch vieler Bodybuilder, da er beeindruckt und zeigt, wie hart Sie trainiert haben.

Ein richtig geplantes Training ist wichtig, um starke und hypertrophierte Rückenmuskeln zu erreichen.

Innerhalb der vielfältigen Möglichkeiten der Wahl der Übungen ist eine Aktivität, die fast alle Stammgäste im Fitnessstudio kennen, die Flaschenzugfront im Flaschenzug.

Um diese Übung besser zu verstehen, ist es notwendig zu verstehen, welche Muskeln bei ihrer Ausführung aktiviert werden, ihre korrekte Ausführung, abgesehen von Sorgfalt und gegen mögliche Indikationen und wie die Ergebnisse dieser Übung potenziert werden können. Dazu schreiben wir diesen Artikel.

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Muskeln an
  • 2 Ausführung
  • 3 Video der vorderen Riemenscheibe
  • 4 Vorsichtshinweise und Kontraindikationen
  • 5 Arten von Fußabdrücken und Variationen
  • 6 So steigern Sie die Übung
  • 7 Fortgeschrittene Techniken zur Optimierung der Ergebnisse
  • 8 Schluss

Muskeln an

In der konzentrischen Phase der Übung sind die Hauptbewegungen die Adduktion der Schultern, auf diese Weise der Rücken des am meisten verlangten Muskels.

Es gibt auch die Skapularadduktionsbewegung, die die Trapezmuskeln rekrutiert.

Als Synergisten werden die brachialen, brachialen und brachioradialen Bizepsmuskeln auch während des Trainings während der Ellenbogenbeugung aktiviert, was auch während der konzentrischen Trainingsphase auftritt

Ausführung

Die korrekte Durchführung der Übung ist notwendig, um eine ausreichende Stimulation des Zielmuskels sicherzustellen und um jegliche Art von Beschwerden und Verletzungen zu vermeiden.

Daher ist die Priorisierung der Technik für ein produktiveres und sichereres Training von wesentlicher Bedeutung. Nachfolgend wird eine Schritt-für-Schritt-Übung aufgeführt.

1. Setzen Sie sich auf den Sitz des Geräts und setzen Sie Ihre Füße auf den Boden.

2. Halten Sie die Stange mit einem Handgriff etwas weiter entfernt als die Schulterlinie.

3.  Ziehen Sie die Stange in Richtung Brust, bis sie die Brust erreicht und die Rückenmuskulatur strafft. Der Rumpf sollte während der gesamten Bewegung unbeweglich bleiben und die physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule sollten erhalten bleiben.

Zu Beginn der Übung sollte der Rumpf leicht geneigt sein und bis zu seinem Ende auf diese Weise bleiben.

4. Kehren Sie kontrolliert und kontrolliert zurück, um eine vollständige Dehnung des Muskels während der exzentrischen Phase sicherzustellen, bis Sie zur Anfangsphase zurückkehren.

Video der vorderen Riemenscheibe

Der großartige Profi Leandro Twin zeigt im Video die korrekte Ausführung und mit Tipps, um keine Fehler zu machen.

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Pflege und Kontraindikationen

Um Verletzungen zu vermeiden, die die Kontinuität des Trainings sowie die Lebensqualität eines Praktikers beeinträchtigen, ist einige Sorgfalt geboten, um sicher zu trainieren.

Bleib dabei, den Körper zurück zu werfen, um Schwung zu geben

Oft, weil sie sehr schwere Lasten verwenden, die die Übung nicht ausführen können, ohne diese Ausgleichsbewegung zu realisieren.

Auf diese Weise ist es nicht nur möglich, die Muskeln der Rückenmuskulatur maximal zu stimulieren, sondern es ist auch möglich, die Lendenwirbelsäule aufgrund des Impulses zu überladen, der die Bewegung beendet.

Beugen Sie Ihren Torso nicht zu weit nach hinten.

Auch wenn Sie die Übung ohne Impulse ausführen, kann das Laufen mit einem sehr steilen Rumpf die Lendenwirbelsäule überfordern, was zu Schmerzen und Unbehagen führt und zu Verletzungen in der Region führen.

Die vordere Rolle ist eine hervorragende Übung, um die Rückenmuskulatur zu trainieren. Aufgrund einiger Verletzungen kann sie jedoch kontraindiziert werden, abhängig von der Pathologie der Person.

Gelenkverletzungen an Handgelenk, Ellbogen und Schultern können zu Beschwerden, Schmerzen und sogar zu einer Verschlechterung des Verletzungszustandes bei bestimmten Personen führen. Bei Beschwerden sollte ein Arzt konsultiert werden.

Arten von Fußabdrücken und Variationen

Die vordere Riemenscheibe weist Variationen auf, die interessant sind, wenn das Ziel darin besteht, den Reiz zu variieren und das Training an die Bedürfnisse und Ziele jeder Person anzupassen.

Riemenscheibe vorne mit neutralem Fußabdruck

Bei dieser Variante wird anstelle des Balkens ein Zubehörteil verwendet, das als Dreieck bezeichnet wird, wodurch die Übung mit dem neutralen Fußabdruck ausgeführt werden kann.

Das latíssimo des Rückens ist nach wie vor der wichtigste rekrutierte Muskel, jedoch ist die Gelenkbewegung anders, in diesem Fall handelt es sich um eine Erweiterung der Schulter.

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Riemenscheibe vorne mit supiniertem Fußabdruck

Bei dieser Übung mit der Änderung des Fußabdrucks findet eine stärkere Rekrutierung des Bizeps während seiner Ausführung statt.

Genau wie beim neutralen Fußabdruck ist die Schulterbewegung die Verlängerung, wobei der linke ganz der rekrutierte Muskel ist.

Wie kann man die Übung steigern?

Intelligentes Training ist der beste Weg, um das Training produktiver und effektiver zu gestalten, um die Ergebnisse zu maximieren.

Auf diese Weise listen wir nachfolgend einige Tipps auf, um das Training des Rückens mithilfe der Riemenscheibenfront in der Riemenscheibe zu verstärken.

Führen Sie die Bewegung mit maximaler Amplitude aus

Um die für die Bewegung verantwortlichen Muskeln effizienter zu stimulieren, muss die Übung mit voller Amplitude ausgeführt werden, um eine größere Intensität im Training zu gewährleisten.

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Konzentriere dich auf die Verbindung zwischen Geist und Muskel

Das Hauptziel bei der Verwendung der vorderen Riemenscheibe beim Training ist das Arbeiten der Rückenmuskulatur. Daher muss während der Bewegung die Kontraktion und Dehnung dieser Muskelgruppe im Mittelpunkt stehen.

Viele Menschen, die die Übung durchführen, können die Rückenmuskulatur nicht richtig aktivieren und fühlen sich viel mehr mit dem Bizeps beschäftigt.

Die Bewegung der glenohumeralen Adduktion der Schultern und die Skapularadduktion müssen effizient durchgeführt werden, um eine stärkere Aktivierung der dorsalen Muskulatur zu ermöglichen.

Bodybuilder mit einem höheren Grad an Konditionierung, die mehr Erfahrung im Krafttraining haben, können einige Techniken anwenden, um die Intensität des Trainings zu erhöhen.

Fortgeschrittene Techniken zur Optimierung der Ergebnisse

Einige Beispiele, die Praktiker mit einem fortgeschrittenen Level im Bodybuilding im vorderen Griff verwenden können, sind:

Set ablegen

Diese Technik wird durchgeführt, indem eine Reihe bis zum konzentrischen Muskelversagen und nach Verringerung der Belastung ohne Pause ausgeführt wird, um Wiederholungen bis zur Erschöpfung durchzuführen.

Superslow

Bei dieser Methode wird jede Wiederholung sehr kadiniert ausgeführt, hauptsächlich in der exzentrischen Phase der Bewegung, wobei eine längere Muskelspannungszeit aufrechterhalten wird, wodurch ein intensiverer Muskelreiz gewährleistet wird.

 Teilwiederholungen

Nach Durchführung der Serie bis zum konzentrischen Versagen sollten Wiederholungen mit verringerter Amplitude durchgeführt werden, um die Muskelarbeit zu intensivieren.

Abschließend

Die Verwendung der vorderen Riemenscheibenübung beim Rückentraining ist sehr nützlich, um hauptsächlich auf dem Rücken des Rückens zu arbeiten. Die Verschreibung ist abhängig von der Art der Stimulation und der im Training geplanten Periodisierung.

Die Anleitung eines Sportlehrers ist äußerst wichtig, um die Übung und die verschiedenen Einsatzmöglichkeiten im Training besser zu nutzen.

Ein Trainingsprogramm, das auf die individuellen Bedürfnisse jedes einzelnen Menschen eingeht, ist der Weg, um zufriedenstellendere Ergebnisse beim Bodybuilding zu erzielen und die Lebensqualität der Praktiker dieser Modalität positiv zu beeinflussen.

Gutes Training!