Die Skapularbewegung ist eine der Grundlagen für das Training der dorsalen Bewegung. Wenn diese Bewegung richtig angewendet wird, sind die Ergebnisse viel effektiver!


Wenn die Schulterblätter nicht korrekt verwendet werden, wird das Training der Rückenenden geschädigt, da die Zielmuskeln ganzheitlich eingesetzt werden.

Damit haben wir mehrere Muskeln, die Synergisten sein sollten, der Hauptmotor der Bewegung. Ergebnis: weniger effizient und verletzungsanfälliger. Bevor wir jedoch spezifisch über den Einfluss der Skapula-Bewegung auf das Dorsal-Training sprechen, müssen wir die Kinesiologie der Skapulae verstehen!

Schulterblätter, verstehen Sie Ihre Kinesiologie!

Zu Beginn sehen Sie dieses Video, didaktisch und einfach, über die Skapularbewegung:

Die Schulterblätter führen eine Reihe von Bewegungen aus, wie Schulteranhebung, Adduktion (beim "Schließen"), Abduktion (beim Öffnen), Frontalansicht, laterale und mediale Rotation des Humerus.

Auf diese Weise sind die Schulterblätter in praktisch allen Bewegungen des Bodybuildings für das Training von dorsalen vorhanden. Da sie sich auch direkt auf Schulterbewegungen auswirkt, einschließlich des Brusttrainings, wirkt sich dies auch auf die Skapularbewegung aus.  

Speziell beim Dorsaltraining werde ich einige Beispiele nennen, wie die Bewegung des Schulterblattes für seine Effizienz und Sicherheit von grundlegender Bedeutung ist.

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Skapularbewegung beim Rückentraining

Beginnen wir mit einigen grundlegenden Schritten. Die erste zu analysierende Bewegung ist der Zug an der hohen Rolle: 

Beachten Sie, dass dies eine Bewegung ist, die aus Schulteradduktion und Ellbogenbeugung besteht. Der Fokus sollte hier auf der Adduktion der Schultern liegen, damit wir die Bedeutung der Schulterblätter für diese Bewegung verstehen können. Der Hauptmotor der Bewegung ist die Lendengegend des Rückens, unterstützt durch die Deltamuskel- und Ellbogenbeugemuskulatur.

Im Falle von Schulterblättern, Der Rücken des Rückens ist der Hauptadduktor des Glenohumeralgelenks. Da die Schulterblätter bei dieser Adduktionsbewegung direkt wirken, muss ihre Amplitude berücksichtigt werden. Wenn die Adduktion der Schultern abgeschlossen ist, die Adduktion der Schulterblätter jedoch am Ende der konzentrischen Phase nicht vollständig erfolgt, haben wir einen erheblichen Reizverlust. Wenn in der konzentrischen Phase dieser Bewegung keine nennenswerte Entführung stattfindet, haben wir ebenfalls einen Verlust an Kontraktionspotenzial.

Verlasse jetzt einen weiteren Zug, die Zugkraft an der Riemenscheibe niedrig:

Wir haben auch die Teilnahme an Skapularbewegungen als Grundlage für bessere Gewinne. Ausgehend von der am häufigsten vorkommenden Ausführung, mit dem supinierten Fußabdruck, haben wir eine Schulterverlängerungsbewegung, die die Skapulaadduktion notwendig macht.

In diesem Zusammenhang betone ich erneut, dass bei einer vollständigen Adduktion des Schulterblattes das Potenzial dieser Bewegung an den Muskeln der Dorsalregion stark verloren geht.

Beachten Sie hier, dass in diesen beiden Grundbewegungen, aber dass sie die Grundlage für die anderen Bewegungen des Rückentrainings bildet, Wir brauchen die Bewegung der Schulterblätter. In beiden Fällen ist die Bewegung der Adduktion gleich.

Zusätzlich zu der natürlich vorkommenden Arbeit am Dorsalmuskel des Dorsums, die eine der größten und stärksten der Dorsalregion ist, erzielen wir immer noch eine starke Leistung im medialen und unteren Abschnitt des Trapezius und in tieferen Muskeln, wie z Bei Rhomboiden zum Beispiel.

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Es ist logisch, dass die Schulterblätter betätigt werden ist einer der Faktoren, die bei der Ausführung dieser dargestellten Bewegungen berücksichtigt werden müssen, aber zweifellos bilden sie die Grundlage für stärker ausgeprägte Gewinne. Ohne dies wird es schwierig sein, diese Muskeln zu bekommen.

All dies macht deutlich, dass Bodybuilding nicht nur Gewichtsverlagerung, sondern auch das korrekte Denken kinesiologischer und biomechanischer Konzepte erfordert, um ein adäquateres Ergebnis in Bezug auf Hypertrophie zu erzielen. Gutes Training!