Der Scott-Thread ist eine großartige Übung, um den Bizeps zu trainieren, insbesondere den "unteren" Teil des Muskels.

Da wir die Übung auf der Bank sitzend und mit gestützten Armen ausführen, vermeiden wir außerdem die Verwendung von Impulsen, um die Bewegung auszuführen.

Dies bedeutet, dass wir die Muskulatur des Bizeps leichter isolieren können, indem verhindert wird, dass unerwünschte Muskeln als Synergisten rekrutiert werden.

Um dies sicherzustellen, müssen Sie jedoch wissen, wie Sie die Übung richtig ausführen.

Ansonsten können wir ihre Vorteile sabotieren und gleichzeitig die Gelenke gefährden..

Ein bisschen Geschichte

Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, wurde die Scott-Thread-Übung nicht von Larry Scott, dem ersten Mr. Olympia, sondern von seinem Trainer Vince Gironda erstellt.

Vince wollte einen Weg finden, den Bizeps ohne Beeinflussung durch andere Muskeln zu bearbeiten.

Da die einzige Möglichkeit, dies zu erreichen, die Arme in irgendeiner Weise fixieren würde, entstand die Idee, einen Faden zu machen, an dem die Arme in der Bank gestützt werden.

Und so kam die erste Scott Bank:

"Aber warum" Scott ", wenn die Bank von Vince Gironde entworfen wurde?"

Einfach.

Vince trainierte Larry Scott im Geheimen, indem er die Bank als Test verwendete.

In dieser Zeit entwickelte Larry schließlich Bizeps und Unterarme, die zu dieser Zeit noch nie zuvor gesehen wurden.

Als die Bank schließlich an die Öffentlichkeit kam, waren die Verbindungen unvermeidlich.

Jeder wollte die von Scott benutzte Bank.

Es dauerte nicht lange, bis der Name der Übung als Scott-Faden verewigt wurde.

Muskeln während des Scott-Fadens beteiligt

Der Scott-Thread ist eine isolierende Übung und daher arbeitet Bizeps, Brachialis und Brachioradialis sowie andere Bizeps-Übungen.

Die Übung wird jedoch die Brachial- und unteren Bizepsfasern stärker fokussieren.

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So führen Sie den Scott-Thread korrekt aus

Die korrekte Ausführung des Scott-Threads ist extrem einfach:

  1. Positionieren Sie sich mithilfe der Scott-Bank so, dass die Achselhöhlen auf die Oberseite der Armlehne passen;
  2. Halten Sie die Stange mit beiden Händen mit einem supinierten Fußabdruck (die Handflächen zeigen zur Decke);
  3. Wenn die Rückseite der Arme am Sitz befestigt ist, beginnen Sie mit dem Aufladen, indem Sie den Ellbogen beugen.
  4. Heben Sie die Last an, bis die Unterarme den Bizeps berühren und Sie fühlen, dass der Bizeps maximal zittert.
  5. Senken Sie nun die Last, indem Sie der Schwerkraft widerstehen (ohne sie ungehindert fallen zu lassen).
  6. Steigen Sie ab, bis die Arme so weit wie möglich ausgestreckt sind, ohne dass die Achselhöhlen den Kontakt zur Stütze verlieren.
  7. Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Da die Grundlagen der Ausführung dominiert werden, müssen wir uns noch einige wichtige Details ansehen, um mehr Nutzen aus der Übung zu ziehen und langfristige Probleme zu vermeiden:

1 - Kontrahieren Sie den Bizeps oben in der Bewegung

Um die Rekrutierung von Muskelfasern zu verstärken und zu verhindern, dass die Spannung vom Bizeps gelöst wird, müssen wir den Bizeps oben an der Bewegung zusammenziehen.

Ansonsten verlieren wir von dem Moment an, zu dem die Unterarme vertikal sind, die Spannung im Bizeps, da die Last nur von den Gelenken getragen wird.

Indem wir den Bizeps zusammenziehen, halten wir die Spannung im Muskel und erzeugen trotzdem eine Isometrie, wodurch die maximalen Muskelfasern rekrutiert werden.

2 - Halten Sie Ihre Schultern während der gesamten Bewegung fest

Ein häufiger Fehler während des Scotch-Fadens besteht darin, den Schultern zu erlauben, sich zu bewegen, um die Last zu verringern und die Arme am Ende des Abstiegs auszufahren.

Aber damit haben wir einige der Arbeiten entfernt, die der Arm machen sollte, und die vorherigen Deltoiden als Synergisten wirken lassen.

Um dies zu verhindern, befestigen Sie Ihre Achselhöhlen an der Wölbung der Fußstütze, halten Sie das Gesäß in Kontakt mit dem Sitz (heben Sie es nicht an), und bewegen Sie nur die Unterarme während der Bewegung.

3 - Durchschnittlicher Fußabdruck

Um die Rekrutierung von Bizeps und Brachialis während des Scott-Fadens zu verstärken, müssen wir einen mittleren Griff an der Stange (nahe der Schulterbreite) einnehmen..

Im Gegensatz zu der weit verbreiteten Meinung, dass wir einen nahegelegenen Fußabdruck verwenden sollten, um die Muskulatur zu "isolieren", ist dies möglicherweise der Fall abnehmen die Rekrutierung bestimmter Muskeln des Armes und zwingt trotzdem die Faust.

Ein sehr offener Fußabdruck hat den gleichen Effekt.

Konzentrieren Sie sich also auf einen mittleren Griff an der Bar und lassen Sie die Fußabdrücke für andere Übungen frei.

4 - Maximale Amplitude bei allen Wiederholungen

Um das Beste aus dem Scott-Faden herauszuholen, müssen wir die betroffenen Muskeln durch den gesamten Bewegungsbereich überlasten.

Mit anderen Worten, wir müssen den Bizeps an der absoluten Spitze zusammenziehen und die Wiederholung mit vollständig ausgestreckten Armen (oder sehr nahe daran) beenden..

Dies ist offensichtlich, aber die meisten Menschen verwenden aus Ego-Gründen falsche Lasten, die verhindern, dass die Last herunterfällt, bis die Arme vollständig ausgefahren sind.

5 - Verwenden Sie die W-Leiste

Bei manchen Personen können Schmerzen im Handgelenk und Unterarm auftreten, wenn der Faden mit geradem Stab ausgeführt wird.

Dies liegt daran, dass abhängig von der Mobilität der Person, die die Übung ausführt, das Handgelenk zusätzlich belastet wird.

Etwas, das mit dem W leicht gelöst werden kann.

Wählen Sie einfach einen W-Stab mit der möglichst diskreten Krümmung.

Andernfalls, wenn die Stange einen Fußabdruck zu nahe an den Neutralpunkt drückt (die Handflächen liegen einander gegenüber), kann sich der Fokus der Übung hauptsächlich auf die Unterarme ändern.

Scott-Thread oder direkter Thread ?

Eine häufig gestellte Frage unter den Trainern ist, ob wir Scott-Threads oder direkten Threads im Training mehr Aufmerksamkeit schenken sollten.

Sie sind jedoch verschiedene Übungen.

Gerade Fädeln ist die beste Übung, um den langen und kurzen Kopf des Bizepses zu trainieren.

Während der Scott-Thread dem Brachial einen stärkeren Fokus gibt.

Es gibt keine Logik oder keinen Grund, zwischen dem einen oder dem anderen zu wechseln, hauptsächlich, weil beide das gleiche Bizeps-Training enthalten können.

Variationen

Wenn wir über Variationen von sprechen Faden Scott, nicht die Übungen, die wir machen können Bank Scott, wir haben nicht viele Möglichkeiten außer der Bar, den Kurzhanteln und den Winkeln der Armlehne.

Scott Bar-Gewinde ermöglicht eine stärkere Überlastung der Muskulatur, indem größere Lasten verwendet werden können.

Die Version mit Kurzhanteln erlaubt es jedoch, jeden Arm gleichzeitig zu bearbeiten, den Fokus im Zielmuskel zu erhöhen und Asymmetrien zu vermeiden.

Darüber hinaus ist es möglich, die Griffe viel natürlicher arbeiten zu lassen.

Die Stützwinkelung ist nichts anderes als eine Anpassung, sodass Sie Ihre Arme vollständig strecken können, ohne dass die Zahnspange die Ellenbogenbeugung behindert. In diesem Fall ist die Muskelrekrutierung unabhängig von der Winkelung gleich.

Letzte Worte

Roska Scott ist eine großartige Bizepsübung und zeichnet sich durch besondere Merkmale aus, die für jedes Bizeps-Training wichtig sind.

Wir müssen jedoch das Ego aufgeben, um die Bewegung ordnungsgemäß auszuführen, da eine Verringerung der Amplitude die Vorteile aufheben kann.