Die korrekte Ausführung des Scott-Threads, wobei einige Fehler vermieden werden, die in diesem Artikel behandelt werden, kann zu größeren Bizeps-Gewinnen führen.


Der Scoot-Thread ist wahrscheinlich eine der klassischen Übungen des konzentriertesten Bodybuildings und kann die von ihm vorgeschlagenen Fasern separat rekrutieren. Da es sich um eine monoartikuläre Übung handelt, druckt der Scotch-Faden eine bestimmte Muskelgruppe stärker.

Es ist wichtig, zunächst einmal zu betonen, dass der Scott-Thread zwar sehr effektiv ist, was vorgeschlagen wird, aber sehr isoliert ist und als Ergänzung zu Ihrem Bizeps-Training verwendet werden sollte.

Die monoartikulären Übungen dienen dazu, bestimmte Muskeln effektiver zu trainieren, die schwieriger in den Mehrgelenksübungen zu konzentrieren sind.

Der Scott-Faden ist aus einer Adaption des ruhmreichen Vince Gironda hervorgegangen, der die Bewegung des Fadens mithilfe einer Planke weiter isolierte und die Bewegung der Muskeln des Rückens und der Beine verhinderte.

Larry Scott, der erste Herr Olympia, sah die Übung, mochte sie und setzte sie in seinen Trainingsablauf ein. Damit wurde diese Variante des direkten Threads weltweit bekannt.

Muskeln gearbeitet und richtige Technik

Obwohl es sich um eine relativ einfache Übung handelt, die fast ausschließlich auf den Bizeps wirkt, ist es gut, einige Beobachtungen zu machen.

Der Muskel, der mehr Stress und folglich größere Mikroverletzungen durchmacht, ist der Bizeps brachii, ein Muskel, der sich im medialen Teil des Arms befindet. Darüber hinaus leiden die brachialen und coracobrachialen Muskeln sowie einige im Unterarm befindliche Strecker und Beuger unter Überlastung.

Ausführung:

Bezüglich der Ausführung, Der Scott-Faden ist aufgrund der Isolierung, die der Scott hat, relativ einfach.

1 ° Mit seinen Armen auf Scotts Bank sitzend, machen Sie den Abdruck auf der Bar mit dem Handrücken nach unten. Gleicher Abstand zu den Schultern in der Fußspur, gerade Arme nach außen.

2 ° Beugen Sie die Ellbogen, bewegen Sie die Stange zu Ihren Schultern. Bis zum maximalen Punkt hochziehen und das Gewicht mit halb ausgestreckten Armen wieder in Position bringen.

Überlegungen

Nun, einige Überlegungen zur. In der konzentrischen Phase Es ist wichtig, dass die Bewegung ihre maximale Amplitude erreicht, aber wir müssen dafür sorgen, dass sie keinen Ruhepunkt erreicht und sich auf die Schultern stützt. Hauptsächlich Menschen, die ein geringeres Muskelvolumen haben, da diese leicht einen Ruhepunkt erreichen können.

Bereits in der exzentrischen Phase, Es ist wichtig, dass die Bewegung erst nach vollständig ausgefahrenen Armen erfolgt. Stoppen Sie die Bewegung, wenn sie sich in einem Winkel von ungefähr 160 Grad befinden. Dies ist wichtig, denn wenn Sie die maximale Ausdehnung erreichen, werden Muskeln und Gelenke des Ellenbogens und der Handgelenke überlastet.

Korrekte Videoausführung:

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Top Scott Screw-Fehler, lernen Sie, diese zu vermeiden

Obwohl es sich um eine Mono-Gelenkbewegung handelt, haben wir eine geringere Fehlerwahrscheinlichkeit, oder? In Teilen. Auch bei einer isolierten Bewegung sind einige Fehler häufig. Lassen Sie uns einige davon betrachten und lernen, sie zu vermeiden.

1 ° schwere Last
Da es sich um eine Übung handelt, die von Anfängern nicht verwendet wird und eine gute Muskelausdauer erfordert, sündigen diese Praktizierenden normalerweise mit der Belastung. Viele versuchen, dieselbe Last für den Scott-Thread zu verwenden, wie sie beispielsweise im Direkt-Thread verwendet wird.

Aufgrund der Isolation der Bewegung mit einer höheren Belastung werden wir jedoch zu früh müde, und in Bezug auf die Haltung wird es falsch sein, da bei übermäßiger Belastung das Schulterblatt destabilisiert wird, da es sich nach vorne neigt und zunehmen kann die Verletzungsgefahr. Siehe die Abbildung im Video unten:

Normalerweise wird diese Übung bis zum konzentrischen Versagen durchgeführt. Wenn Sie jedoch zu viel Last verwenden, können Sie nur eine oder zwei Wiederholungen ausführen, was für Ihre Hypertrophie nicht möglich ist.

2 ° in der konzentrischen Phase von der Bank heben:
Häufiger Fehler, um die Bewegung auszugleichen, heben viele Praktizierende von der Bank ab und nutzen die Körperschaukel als Zughilfe. Es ist wichtig, dass sowohl die Füße als auch der Rest des Körpers auf der Bank ruhen, damit nur der Bizeps Bewegung hat.

3 ° Sehr schnelle exzentrische Phase:
So sehr der Körper natürlich versucht, das Gewicht abzubauen, führt eine kontrollierte und langsame exzentrische Phase dazu, dass Sie größere Mikroverletzungen und folglich eine bessere Hypertrophie bekommen.