Direktes Einfädeln ist eine der Hauptübungen für die Bizepsmuskulatur, jedoch neigen viele Menschen nach mehrmonatiger oder jahrelanger Übung dazu, an Schmerzen im Handgelenk und / oder Unterarm zu leiden.

Etwas, das Ihr Armtraining wirklich ruinieren und sogar die Ausführung anderer Übungen des Bizeps beeinflussen kann.

Vor diesem Hintergrund betrachten wir fünf Möglichkeiten, um die in diesen Regionen auftretende unnötige Belastung zu beseitigen und an den richtigen Ort umzuleiten.


Weg 1 - Halten Sie die Griffe in neutraler Position

Viele Menschen beugen am Ende das Handgelenk (zeigen auf den Körper), während der direkte Faden ausgeführt wird. Dies führt zu unnötigem Stress in der Region, wodurch viele Menschen im Laufe der Zeit Schmerzen und im schlimmsten Fall Verletzungen haben.

Stellen Sie bei der Ausführung des Direktthreads sicher, dass sich die Griffe in der neutralen Position der Stange befinden. Manche Menschen können den Schmerz unmittelbar nach diesem Tipp "heilen".

Weg 2 - Vermeiden Sie sehr breite oder sehr geschlossene Fußabdrücke

Während viele Lehrer eine Änderung in der Breite des Fußabdrucks als Variation der Übung angeben, ist ein Fußabdruck viel geöffnet oder geschlossen bewirkt, dass die Faust auf unnatürliche Weise wirkt, was zu den berühmten Schmerzen führen kann.

Der am besten geeignete Fußabdruck für die Verwendung des direkten Fadens ist die Breite Ihrer Schultern.

Weg 3 - Versuchen Sie, die gerade Stange zu verlassen (zumindest vorübergehend)

Obwohl es sehr üblich ist, den Direktfaden mit der geraden Stange auszuführen, ist er dafür bekannt, dass er das Handgelenk und den Unterarm bei Menschen mit eingeschränkter Mobilität unnötig belastet.

Manche Leute werden nie Probleme damit haben, in diesem Fall gibt es keinen Grund, etwas zu ändern.

Viele Menschen werden jedoch früher oder später Probleme haben.

Lassen Sie in diesem Fall einfach die gerade Stange und wandern Sie zur W-Stange. Dies kann das Problem mit den Handgelenksschmerzen beim direkten Einfädeln verhindern oder sofort beheben.

Weg 4 - Trainieren Sie den Unterarm

Viele Menschen haben Schmerzen im Handgelenk und Unterarm, indem sie diese Bereiche beim Training vernachlässigen.

Mit anderen Worten, aus Mangel an.

Direkter Faden verwendet die Beugemuskeln des Handgelenks als Stabilisatoren. Wenn diese Muskeln schwach sind und Sie beim Training hohe Belastungen einsetzen, wird das schwächste Glied in dieser "Kette" nicht umsonst leiden.

Versuchen Sie, Übungen wie Reverse-Thread und Hammer-Thread in das Training einzubauen, um den Unterarm zu stärken.

Weg 5 - Stoppen Sie alle Arten von Bizeps-Fäden

Je nach Situation kann das Problem durch einfaches Ändern des Trainingsstils nicht gelöst werden.

In diesem Fall ist es erforderlich, die Ausführung des direkten Threads oder einer beliebigen Übung zu beenden.

Versuchen Sie, die Problemzonen für eine oder zwei Wochen auszuruhen, und kehren Sie nach den obigen Tipps zum Training zurück.

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Wenn nicht, ist es vielleicht an der Zeit, einen Fachmann für eine genauere Untersuchung zu suchen.

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