Das weibliche Östrogenhormon ist einer der größten Schurken für jeden, der Muskelhypertrophie will, und es wirkt sich wahrscheinlich bereits auf verschiedene Bereiche Ihres Lebens aus, einschließlich des Fitnessstudios (ohne dass Sie es merken)..

Bei Männern sind kleine Mengen an Östrogen für das Funktionieren einiger Prozesse im Körper notwendig. Dennoch ist unsere moderne Gesellschaft Tausenden von Chemikalien ausgesetzt, die als endokrine Disruptoren wirken, die Östrogen auf ein Niveau bringen, das weit über dem Normalwert liegt.

Aber weil wir Östrogen senken müssen ?

Dies ist ein Thema, das alle Männer, auch diejenigen, die nicht trainieren, die Antwort kennen sollten: Östrogen und Substanzen, die Östrogen nachahmen, können Testosteronspiegel bei Männern massakrieren, was eine hormonelle Umgebung erleichtert, die zu einer erhöhten Fettansammlung führt , weniger Muskelmasse und Kraft, weniger Energie, weniger sexueller Appetit und einige andere Probleme.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass Östrogen und Testosteron ständig mit den gleichen Androgenrezeptoren konkurrieren. Wenn Sie zu viel Östrogen haben, sind die natürlichen Testosteronspiegel natürlich niedrig.

Als ob es nicht genug wäre, haben wir immer noch ein Enzym namens Aromatase, das Ihr Testosteron direkt in Östrogen umwandelt. Obwohl das Enzym für die Erhaltung unserer Gesundheit notwendig ist, kann es auch durch externe Faktoren beeinflusst werden und so mehr Testosteron in Östrogen umwandeln als nötig.

Aber wie können wir Östrogen und das Enzym Aromatase kontrollieren? ?

Die gute Nachricht in dieser ganzen Geschichte ist, dass es relativ einfach ist, dieses tragische hormonelle Szenario in unserem Körper zu vermeiden. Wenn Sie alles richtig machen, wird Ihr Testosteron signifikant ansteigen, Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen das Leben im Fitnessstudio erleichtern.

Wie mache ich das? Einfach, hier sind die fünf besten Möglichkeiten, um das Östrogen bei Männern auf natürliche Weise zu senken.

1 - Entfernen Sie überschüssiges Fett

Östrogen kann vom Körper aus den Fettzellen selbst produziert werden (1), dh je mehr Körperfett, desto mehr Östrogen kann produziert werden. Natürlich wird dies auch von anderen genetischen Faktoren abhängen, aber im Allgemeinen hat jemand mit überschüssigem Fett das Potenzial, mehr Östrogen zu produzieren.

Und wenn wir über "übermäßiges Fett" sprechen, sprechen wir nicht nur von krankhaften fettleibigen Menschen. Jemand mit 20% Körperfett hat wahrscheinlich mehr Östrogen als jemand mit 12%.

Offensichtlich müssen Sie nicht mit anständigen Fettwerten eines konkurrenzfähigen Bodybuilders leben. Die Idee hier ist, den Prozentsatz der meiste Zeit relativ niedrig zu halten (12 bis 15%).

2 - Essen Sie Kreuzblütler

Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl und andere enthalten Verbindungen, die Östrogen senken können:

  1. Sie enthalten normalerweise Zink, ein Mineral, das Testosteron erhöhen und das Enzym Aromatase kontrollieren kann (2)..
  2. Sie enthalten eine Verbindung namens Indol-3-Carbinol (I3C), die Östrogen aus dem Körper ausscheiden kann (3)..

Denken Sie daran, Ihr rohes Gemüse (gut genommen) oder gedünstet zu essen. Andere aggressivere Garmethoden wie Kochen, Grillen usw. können den Nährstoffgehalt dieser Lebensmittel beschädigen.

3 - Vermeiden Sie es, durch erhitzte Kunststoffe zu trinken oder zu essen

Das Problem beim Erwärmen eines Kunststoffs ist, dass praktisch jeder etwas abgeben kann, genannt Bisphenol-A (BPA), ein extrem östrogener Wirkstoff, der sich mit Ihrem Essen / Getränk mischen kann, wodurch erhöhte Östrogenspiegel entstehen (4)..

Selbst mit "BPA-frei" gekennzeichnete Produkte können auch Östrogen freisetzen (4).

4 - Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum (und wenn Sie konsumieren, vermeiden Sie Bier)

Übermäßiger Alkoholkonsum (bekannt als Auffüllen des Gesichts) senkt bekanntermaßen den Testosteronspiegel bei gleichzeitiger Erhöhung des Östrogenspiegels (5), was wir immer vermeiden sollten - hier gibt es keine Geheimnisse. Was wenige wissen, ist, dass einer der häufigsten Bestandteile von Bier, Hopfen, Phytoöstrogene (6) enthält, die auch den Östrogenspiegel im Körper beeinflussen können.

Wenn Ihr Endziel die Verbesserung der Körperzusammensetzung ist, besteht die beste Strategie immer darin, den Alkoholkonsum vollständig zu vermeiden. Im schlimmsten Fall sollten Sie jedoch, wenn Sie konsumieren möchten, zumindest Bier vermeiden.

5 - Vermeiden Sie den Verbrauch von Sojabohnen

Soja enthält große Mengen von Phytoöstrogenen, einem Hormon pflanzlichen Ursprungs, das an unsere Rezeptoren sowie an Östrogen (7) binden kann und dessen Spiegel ansteigen lässt (und all seine schädlichen Wirkungen ausübt).

Wenn Sie kein extremer Vegetarier sind, gibt es viele Möglichkeiten, diese Nahrung zu ersetzen und sind dennoch ernährungsphysiologisch überlegen. Wenn Sie sich für Ihr Testosteron interessieren, gibt es keinen plausiblen Grund, sich zwei Mal zu überlegen, bevor Sie die Soja aus Ihrer Diät nehmen.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

"Ich benutze schon lange Soja und hatte noch nie Probleme."

Die große Mehrheit der Menschen, die dies über Soja (oder andere Elemente im Text) sagen, hat ihren Östrogenspiegel niemals durch Labortests überwacht, um sicherzugehen, dass es sich immer um Annahmen ohne konkrete Grundlage handelt.

Es ist nicht möglich, "zu fühlen", dass Ihr Östrogen aus diesem oder jenem Zustand hoch ist, außer in extremen Fällen wie bei anabolen Steroiden, daher gibt es keine Möglichkeit zu behaupten, dass "Sie niemals Probleme hatten", ohne Labortests und ohne Vergleich durchzuführen wenn sich die Östrogenspiegel nach dem Aussetzen der Verwendung von Sojabohnen verbessern würden.

Fazit

Östrogen ist ein hinterhältiges Hormon, das Ihren Verdienst ruinieren kann, ohne dass Sie es wissen, aber das Problem kann durch die Änderung der Gewohnheiten, die jeder mit etwas Willenskraft durchmachen kann, aufgehoben werden. Wenn Sie alles richtig machen, haben Sie noch mehrere Vorteile, da das Testosteron seine natürliche Grenze erreichen kann.