Unabhängig davon, mit welchem ​​Diätplan Sie Fett verlieren, hängt Ihr Erfolg allein von Ihrer Fähigkeit ab, das Kaloriendefizit so lange aufrechtzuerhalten, bis die Ergebnisse sichtbar werden, dh einen fast tödlichen Kampf mit Ihnen zu führen Appetit, am Ende nicht alles aufzugeben und aufzugeben. In diesem Sinne finden Sie 5 einfache Möglichkeiten, Ihren Appetit zu senken und Ihre Ergebnisse zu maximieren.

Widerstehen Sie Versuchungen nicht während schneiden ist die häufigste Ursache für Ausdauer und Versagen.

1 - Vergewissern Sie sich, dass Sie bei allen Mahlzeiten Protein zu sich nehmen

Proteine ​​dienen nicht nur dazu, die Muskelmasse während des Schneidens zu erhalten. Dieser Makronährstoff ist einer der generativsten Sättigungsgefühle einer Mahlzeit. Die Zubereitung von Mahlzeiten, die reich an anderen Makronährstoffen sind und wenig Eiweiß enthalten, ist eine sichere Methode, um nach der letzten Mahlzeit mehr zu essen, als Sie sollten, oder sich wieder hungrig zu fühlen.

2 - Schneiden Sie kein Diätfett

Die Vorstellung, dass Fettzufuhr den Körperfettabbau stört, ist ein uralter Mythos. Trotzdem versuchen manche Menschen, zusätzliche Kalorien zu unterbinden, am Ende Fett als Sündenbock zu wählen. Ein großer Fehler. Fette, auch gesättigte, sind für den Stoffwechsel wichtiger Hormone im Körper verantwortlich, die die Stimmung, den Appetit und sogar den Anabolismus beeinflussen können. Stellen Sie also sicher, dass Sie mindestens 30% Ihrer täglichen Kalorien durch Fette essen, wenn Sie einen Makronährstoff entfernen müssen, um Kalorien zu reduzieren, egal ob durch Kohlenhydrate.

3 - Gemüse essen

Okay, das sieht aus wie Omas Tipps: Eat Protein, Gemüse und du wirst abnehmen. In aller Ruhe gibt es einen bestimmten Grund, auf die Aufnahme von Gemüse während des Schneidens zu achten. Gemüse hat ein extrem dichtes Volumen, ist aber fast kalorienarm. Das Essen in jeder Mahlzeit zusammen mit Fetten und Eiweiß erhöht das Sättigungsgefühl und kann Ihren Hunger in praktisch jeder Situation einschränken.

4 - Vermeiden Sie lang anhaltende Aerobic mit geringer Intensität

Langzeit-Aerobic im Rhythmus einer Schildkröte kann drei Dinge bewirken: Ihren Appetit wie verrückt anregen, das Hormon Cortisol erhöhen und Muskelmasse verlieren. Aerobic-Produkte, die auf die "übliche Art" hergestellt werden, sind als Fat Loss Promoter mies. Bevorzugen Sie stattdessen Aerobic mit geringer Intensität und hoher Intensität wie HIIT mit anti-katabolen Eigenschaften.

5 - Langsam essen

Wieder sagt es nicht Oma, dass Sie richtig essen müssen. Untersuchungen (1) zeigen, dass sich Menschen, die langsam essen, mit weniger Essen zufrieden geben und folglich weniger Kalorien während der Mahlzeiten zu sich nehmen.