Im Bodybuilding ist Cortisol, da es das "Stresshormon" ist und hochgradig katabolisch ist, als einer der größten Bösewichte in der Muskelmasse bekannt.

Und das stimmt.

Haben Sie lange Zeit einen hohen Cortisol-Gehalt und Ihr Testosteron sinkt, Sie sammeln mehr Fett und nutzen Ihre eigene Muskelmasse als Energiequelle.

Aber der menschliche Körper hat Cortisol nicht umsonst, nur um seine Errungenschaften in der Wissenschaft zu sabotieren. Eigentlich, wir brauchen von Cortisol zur Funktion (und sogar zum Muskelaufbau).

Cortisol spielt eine Schlüsselrolle bei der Reaktion auf den Stress (körperlich und geistig), den wir täglich haben.

Es wird jedes Mal freigesetzt, wenn wir eine Stresssituation durchlaufen und unnötige Körperprozesse "trennen", so dass mehr Energie verwendet werden kann, um den Stressoragenten zu neutralisieren.

Nur diese Aktion ist vorübergehend und sollte nur lange genug dauern, damit der Einzelne mit der Situation umgehen kann. Dies ist gesund und jeder braucht die Freisetzung von Cortisol, um täglich "funktionieren" zu können.

Zum Beispiel: Bodybuilding ist ein anstrengendes Mittel, was bedeutet, dass Sie die richtige Freisetzung von Cortisol benötigen, um im Fitnessstudio trainiert zu werden.

Der Punkt ist, dass viele Gewohnheiten des modernen Lebens dazu führen, dass wir Cortisol viele Male und für eine lange Zeit während des Tages freisetzen.

Und die überwiegende Mehrheit der Menschen produziert wahrscheinlich zu viel Cortisol, und dies kann zu zahlreichen Problemen führen:

  • Schlaflosigkeit oder sehr leichter Schlaf (wacht mehrmals in der Nacht auf)
  • Und selbst wenn Sie gut schlafen, ist es schwierig, am nächsten Tag aus dem Bett zu kommen
  • Ansammlung von Fett vor allem im Bauchbereich
  • Erkältungen und Infektionen
  • Häufiger Zwang für süße und fettige Speisen
  • Schlechte Erektionen
  • Weniger Testosteron
  • Reflux
  • Mehr Angst
  • Stimmungsschwankungen

Nun, hohe und chronische Cortisolspiegel können all dies verursachen, und es ist nicht nötig, ein Genie zu sein, um zu wissen, wie diese Auswirkungen unseren Fortschritt im Fitnessstudio beeinflussen können (und warum Cortisol als der größte Bösewicht der Muskelmasse bekannt wurde).

Die gute Nachricht ist, dass die Kontrolle von Cortisol möglich ist und nicht etwas außerhalb dieser Welt. Jeder kann (und sollte) auf diesen Faktor achten, um mehr Fortschritte im Fitnessstudio und ein gesünderes Leben zu erreichen.

In diesem Text werden wir die Dinge aufführen, die die Cortisol-Bekämpfung am stärksten beeinflussen und wie sie heute in die Praxis umgesetzt werden können.

1 - Trainieren Sie mit gesundem Menschenverstand

Wie bereits erwähnt, ist Training ein belastendes Mittel und führt dazu, dass der Körper akutes Cortisol produziert.

Okay, so wird es erwartet..

Wenn Sie jedoch beim Übertreiben übertreiben und zu viel Volumen einnehmen, kann dies dazu führen, dass der Körper Cortisol in Menge und Dauer freisetzt, die über das hinausgehen, was benötigt wird.

Unnötig lange Bohrer (über 1h30m), zu viele Bohrungen, zu viele Läufe und unzureichender Einsatz fortschrittlicher Techniken können dies verursachen.

Leider gibt es keine allgemeine Regel, wie Sie trainieren sollten. Jede Person unterstützt eine andere Arbeitsbelastung und kann nicht jeden Fall durch einen Text analysieren.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Idealerweise sollten Sie sich bewusst sein, dass Sie mit gutem Urteilsvermögen trainieren und vor Extremen davonlaufen. Ein guter Tipp ist, zu überprüfen, ob Sie einige der oben aufgeführten Cortisol-Symptome verspürt haben.

2 - Vermeiden Sie Koffein im Übermaß

Koffein ist ein hervorragendes Mittel, um die Disposition und Leistung im Training zu erhöhen, wenn es richtig angewendet wird und in gesunden Dosierungen (maximal 420 mg pro Tag)..

Es stellt sich heraus, dass Koffein auch dazu führt, dass der Körper Cortisol produziert. Die mehrfache Koffeinaufnahme und hohe Dosierungen werden definitiv Probleme verursachen.

Wenn Sie Koffein verwenden möchten, verwenden Sie diese vor dem Training und verzichten Sie auf den Rest des Tages. Denken Sie auch daran, dass alkoholfreie Getränke, Energiegetränke und Tees auch Koffeinquellen sind.

3 - Verwenden Sie Rhodiola Rosea

Rhodiola ist ein natürlicher Wirkstoff, der als Adaptogen für Cortisol fungiert, das heißt, es hilft, die Spiegel dieses Hormons je nach dem zu steuern, was es am besten kann dein Körper.

Da 99% der Menschen keinen gut kontrollierten Cortisol-Spiegel haben, ist es bei Rhodiola Rosea nicht ungewöhnlich, sich energetischer zu fühlen, mehr Immunität zu haben, besser zu schlafen, das heißt, im Gegensatz zu den negativen Auswirkungen von Cortisol hoch bringt.

Rhodiola kann in jeder Apotheke ohne Rezept gehandelt oder direkt von der Apotheke unter dem Markennamen Fisioton gekauft werden.

4 - Hör auf, so viel Müll zu essen

Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (Zucker), fett- und / oder verarbeitend, sind nicht nur körperlich schlecht, sondern neigen auch dazu, hochentzündlich zu sein.

Je mehr Entzündungen des Körpers, desto mehr Cortisol wird produziert, um zu versuchen, dieses Problem einzudämmen. Addieren Sie einfach zwei plus zwei.

Die Qualität der Ernährung ist einer der Faktoren, die die Entzündung am stärksten beeinflussen können. Daher ist sie bei der Kontrolle von Cortisol ernst zu nehmen.

5 - weniger gestresst sein (ernsthaft)

Von allem, was Sie tun können, um die chronische Cortisol-Freisetzung zu kontrollieren, ist es wahrscheinlich das Wichtigste, eine weniger gestresste Person zu sein.

Dies führt nicht nur dazu, dass Sie mehr Gewinne im Fitnessstudio erzielen, sondern Sie werden auch eine glücklichere, gesündere und zerbrechlichere Person sein, bis Sie einige Jahre in der Zeit, die Sie auf diesem Planeten haben, hinzukommen..

Leider ist es heutzutage unmöglich, dem Stress zu entkommen, aber viele Verursacher können leicht vermieden werden.

Hier sind einige Tipps, wie Sie Stress reduzieren und die unnötige Freisetzung von Cortisol reduzieren können:

  1. Mach dir keine Sorgen über Dinge, die außerhalb deiner Kontrolle liegen. Wenn Sie es nicht kontrollieren können, sollten Sie sich keine Sorgen machen..
  2. Sei positiver. Positiv oder negativ zu sein erzeugt die gleiche Arbeit, aber positiv zu sein, führt zu weniger Stress.
  3. Atme durch die Nase. Es scheint ein dummes Detail zu sein, aber das Atmen durch den Mund ist die ganze Zeit falsch und bringt einige Probleme mit sich, einschließlich erhöhtem Stress. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, durch die Nase zu atmen, suchen Sie Hilfe (dies ist kein Scherz).
  4. Chuckle. Der einfache Akt des Lachens bewirkt, dass der Körper verschiedene Chemikalien des Glücks produziert und die Cortisol-Sekretion verringert.
  5. Entfernen Sie negative und giftige Menschen aus Ihrem Leben (kein Mitleid). Scheuen Sie sich nicht, die Beziehungen zu Menschen zu unterbrechen, die in Ihrem Leben nur Negativität erzeugen. Glauben Sie, auf kurze und lange Sicht wird dies einen großen Unterschied in Bezug auf Stress und Glück bewirken..

Letzte Worte

Wenn Sie die Text-Tipps ernst nehmen, kann dies drastisch den Umgang Ihres Körpers mit Stress und die Freisetzung von Cortisol verändern.

Im Laufe der Zeit werden diese Veränderungen zu Ihrer Körperzusammensetzung beitragen, die Muskelmasse fördern, die Ansammlung von Fett verringern und Ihre Gesundheit insgesamt verbessern.

Das Beste ist, dass Sie nur von diesen Änderungen profitieren müssen (auch wenn das Ziel nicht darin bestand, Cortisol zu ändern) und buchstäblich jeder dies tun kann.

Viel Glück!