Einige Übungen können für jeden von großem Nutzen sein, der einen definierten Bauch sucht und keine traditionellen Bauchübungen unterstützt. In diesem Artikel finden Sie einige Optionen!


Für viele Menschen ist der Tag, den es auf dem Arbeitsblatt der Bauchübungen gibt, eine echte Qual. Und es gibt viele Menschen, die diese Übungen nicht unterstützen. Da dies eine sehr wichtige Region für die Stabilität des Körpers ist und zudem einen ästhetischen Eindruck hinterlässt, ist Ihre Arbeit für das Bodybuilding-Training von grundlegender Bedeutung. Da es sich jedoch um Muskeln der medialen Körperregion handelt, gibt es eine gewisse Schwierigkeit, sie zu aktivieren. Im Allgemeinen haben wir keine großen Variationsmöglichkeiten, die von der traditionellen abweichen. Dies führt dazu, dass viele Menschen mit Bauchmuskeln unmotiviert werden.

Es gibt jedoch Optionen für diejenigen, die dieses Training nicht unterstützen. Die Muskeln der Bauchregion können auf unterschiedliche Weise ohne die traditionellen Bewegungen trainiert werden und haben dennoch beachtliche Ergebnisse.

Dafür ist jedoch eine erhebliche Anpassung im Training erforderlich, so dass diese Muskeln beträchtlich arbeiten, sodass Hypertrophie und ausreichende Stärkung vorhanden sind.

Hier sind einige Optionen, um Ihre Bauchmuskeln intelligent zu ersetzen!

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Übungen, die die Bauchmuskeln ersetzen, wie funktioniert mein Training??

Der erste Punkt, der hier hervorgehoben werden soll, ist, dass die Bauchmuskeln im Allgemeinen an allen Bodybuilding-Bewegungen beteiligt sind. Da sie Muskeln mit großer stabilisierender Kraft sind, haben viele Bewegungen, die anscheinend keinen Schwerpunkt auf diese Gruppierung legen, eine starke Wirkung.

Damit gibt es Möglichkeiten, die traditionellen Bauchmuskeln durch andere Bewegungen zu ersetzen und trotzdem gute Ergebnisse zu erzielen.

Hier sind einige sehr interessante Optionen, um traditionelle Bauchübungen zu ersetzen und dennoch einen definierten Bauch zu erreichen!

1. Isometrische Tafel:

Selbst wenn Sie die traditionellen Bauchübungen machen, sollte das Board in Ihr Training eingefügt werden. Wenn es keine Einschränkung für seine Leistung gibt, ist dies eine sehr wichtige Bewegung des Abdominaltrainings, da dies nicht nur den oberflächlichen Muskeln, sondern auch den tieferen Muskeln Vorteile bringt und eine stabilisierende Funktion hat.

Die Verwendung des Boards in Ihrem Training kann ausreichend sein, um einen steiferen Bauch zu erreichen, vorausgesetzt, es ist etwas Sorgfalt geboten, um es richtig in Ihrem Training einsetzen zu lassen.

Der erste Punkt ist die Frage, dass der Vorstand eine statische Übung ist und daher weniger hypertrophisches Potenzial in sich birgt. Daher benötigen wir andere Bewegungen, die eine Hüftbeugung und -streckung beinhalten, um ihre Arbeit zu ergänzen. Dies ist umso wichtiger für diejenigen, die die berühmten "Gominhos" im Bauchraum haben möchten.

Wenn Sie jedoch nur nach einer Stärkung und Verbesserung des Muskeltonus der Region suchen, kann das Board bereits eine sehr interessante Option sein.

Der große Vorteil der Platine ist, dass sie auf unterschiedliche Weise und mit unterschiedlichen Intensitäten verwendet werden kann. Zur Verstärkung der Schräge können wir beispielsweise die seitliche Planke verwenden.

Wenn wir das Board in die Brückenübung integrieren, wird die Kernregion im Allgemeinen gut gestärkt.

Im Video unten die korrekte Ausführung der Isometriekarte:

2. Hocke:

Aber Sandro, Hocken ist nichts für Oberschenkel und Gesäß? Ja, aber der Bauch ist in dieser Übung sehr wichtig, solange er richtig ausgeführt wird. Da es sich um eine Bewegung mit Hüftbeugung und -streckung handelt, die zur vertikalen Bewegung hinzugefügt wird, besteht ein starker Bedarf an Rektus abdominis, Muskeln der Lendengegend und allen anderen Stabilisatoren.

Auf diese Weise kann Hocken eine Bewegung sein, die die traditionellen Sit-ups ersetzt. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dies für niemanden gilt. Im Allgemeinen ist für eine gute Baucharbeit während einer Kniebeuge eine gute Körperwahrnehmung und Bewegungskontrolle erforderlich. Ein Anfänger beispielsweise wird in dieser Übung kaum die richtige Aktivierung erfahren. Daher ist es sehr wichtig, eine Aufklärungsarbeit für das Hocken durchzuführen (Squatting, Aufklärungsprozess zur Verbesserung der Ausführung).

Darüber hinaus muss die Flexibilität für die korrekte Nutzung der Bauchmuskeln während der Kniebeugen gegeben sein. Jede Änderung der physiologischen Krümmung der Wirbelsäule kann nicht nur die Nutzung der Bauchmuskulatur reduzieren, sondern auch die Gesundheit Ihrer Gelenke gefährden.

3. Bauch Hipopressivo:

Wenn wir an Bauchmuskeltraining denken, vergessen wir oft den transversalen Bauch, einen stabilisierenden Atemmuskel, aber das hilft bei der Suche nach einer dünneren Taille. In diesem Artikel haben wir ein wenig darüber gesprochen, wie man das Querabdominal (Querabdominal, Sie stärken?) Stärken kann..

Daher ist das Einfügen des hipopressiven Bauchmuskels in Ihr Training von entscheidender Bedeutung, auch wenn Sie die traditionellen Sit-ups ausführen!

Im Video unten die korrekte Ausführung des Bauchmuskels:

Dazu alles, was bereits zitiert wurde, es ist sehr wichtig, die diät hervorzuheben Diese Haltung wirkt sich direkt auf ihre Gesundheit und Ästhetik in Bezug auf die Bauchregion aus. Jemand mit einer unausgewogenen Ernährung, Sie werden nie eine gute Muskeldefinition bekommen. In der gleichen Weise haben diejenigen, die keine gute Haltung haben, kein Muskelgleichgewicht in der Bauchregion, was einen guten Anstieg der Hypertrophie und Stärkung verhindert.

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Wenn Sie also die Bauchübungen ersetzen möchten, sollten Sie wissen, dass es Optionen gibt, die allein aber keine Wunder bewirken. Sein Engagement für Training und Diät und die Begleitung guter Profis ist nach wie vor unerlässlich. Gutes Training!