Verstehen Sie, wie der Gewichtsabnahme-Prozess und die Übungen zu Hause helfen, Gewicht zu verlieren und den Bauch zu trainieren.


Wer glaubt, dass diese Übung, um den Bauch zu verlieren, der berühmte Bauch ist, hat diesen betrogen. Nur der Bauch liefert nicht genügend Kalorien, um das lokalisierte Fett im Bauchraum zu beseitigen. Um Bauchfett zu verlieren, ist eine Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen (Bodybuilding) erforderlich, die den Kalorienverbrauch erhöhen, gepaart mit einer ausreichenden Ernährung, um Ihre Ziele zu erreichen, und zufriedenstellendere und schnellere Ergebnisse erzielen.

Das Üben von körperlicher Bewegung erfordert viel Disziplin, Willenskraft und Entschlossenheit. Und wer zu Hause trainieren will, muss bei den Bewegungen sehr vorsichtig und vorsichtig sein, um keine Quetschungen zu verursachen.

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil verlassen und anfangen zu trainieren, lautet der Tipp: Gehen Sie langsam! Wir haben einige Übungen getrennt, um Ihnen zu helfen.

Aerobic-Übungen, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen und den Bauch zu verlieren:

Springseil

Wer hat schon als Kind Witze über Seilspringen gemacht? Und ja, dieses Kinderspiel ist eine großartige Übung und macht auch Spaß. Es trainiert die Ober- und Untermuskulatur neben dem Bauch und sorgt für einen hohen Kalorienverbrauch, wenn es mindestens 15 Minuten lang intensiv trainiert wird.

Es ist nicht ratsam für Personen mit Kniegelenkproblemen, da dies eine große Auswirkung hat und die Verletzung verschlimmern kann.

Gehen / Laufen

Die billigste Aerobic-Aktivität, einfach und kann jeder üben. Wenn Sie noch Anfänger sind, beginnen Sie mäßig zu gehen und erhöhen Sie die Intensität, bis Sie laufen können. Sie können die Straße mit dem Rennen abwechseln. Versuche alle 5 Minuten mindestens eine Minute zu laufen und schrittweise zuzunehmen.

Sie können diese Übung überall üben, aber wenn Sie nicht auf der Straße laufen oder laufen möchten, können Sie laufen, ohne den Platz zu verlassen, mit mäßiger bis hoher Intensität. Die Knie gut anheben und während des Trainings auf die Haltung achten.

Springt

Seitlicher Pulch - Sie springen von rechts nach links, heben die Knie an und erhöhen die Intensität der Übung.

Bunting - Wird als Heizung verwendet, hauptsächlich für Anfänger.

In aufrechter Position, mit Sprüngen an derselben Stelle und synchronisierten Bewegungen von Beinen und Armen, werden die Beine durch die folgenden Schritte geöffnet, die Arme werden über den Kopf angehoben, eine Hand in der anderen berührt, die Beine werden geschlossen, die Beine werden geschlossen und die Hände werden berührt wieder in den Oberschenkel, kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mehrmals. Mindestens 30 bis 50 Wiederholungen.

Vorschlag: Für beste Ergebnisse sollte aerobes Training mäßig bis hoch sein, mit geringer oder mittlerer Dauer. Vor und nach anaeroben Übungen.

Anaerobe Übungen, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen und den Bauch zu verlieren:

Hocken

Mit gespreizten Beinen, schulterbreit hocken (als würde er auf einem Stuhl sitzen) mit den Armen vor seinem Körper. Vorsicht für das Knie reicht nicht über die Fußspitze hinaus. Wir haben hier bereits gezeigt, wie Sie diese Bewegung korrekt ausführen können.

Armbeugen - Übungen zu Hause

Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihren Körper nur mit den Füßen und Händen auf dem Boden an. Für Anfänger können Sie auf dem Boden knien.

Abdominal

Hier auf der Website gibt es einen Post mit den verschiedenen Arten von Bauchmuskeln, ausführlichen Erklärungen und Videos. Sie können hier Videos mit Bauchübungen ansehen.

Wiederholungsvorschlag: Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich aus den 3 Übungen für jeweils 1 Minute, insgesamt 3 Minuten (1 Minute Kniebeugen + 1 Minute Armbeugung + 1 Minute Bauchmuskulatur), ruhen Sie sich 1 Minute lang aus und wiederholen Sie den Vorgang 2 weitere Male.

Das Fett im Bauchbereich ist am schwersten zu beseitigen. Es ist notwendig, sich mit einer angemessenen Diät zu kombinieren. Und um den Stoffwechsel und den Kalorienverbrauch zu beschleunigen, können Sie thermogene Ergänzungen hinzufügen, die dabei helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen, insbesondere wenn es sich im Bauch befindet. Es lohnt sich, über die besten Ergänzungen zu lesen, die bei der Fettverbrennung und beim Verlieren des Bauches helfen.

Im folgenden Video erfahren Sie, wie Sie einige Übungen zu Hause machen, um Ihre Beine zu heilen!