Körperliche Übungen und Stretching können erheblich zur Verbesserung der Körperhaltung und vor allem der Gesundheit Ihrer Wirbelsäule beitragen. Lernen Sie einige von ihnen kennen.


Die Probleme, die eine schlechte Haltung mit sich bringen kann, sind sehr groß. Das sind keine Neuigkeiten, richtig? Wenn wir jedoch von einer guten Haltung sprechen, plagen viele Zweifel an Übungen und Praktiken die große Mehrheit der Bevölkerung. Damit möchte ich Ihnen helfen, einige dieser Zweifel auszuräumen, auch wenn Sie wissen, dass dieses Thema sehr komplex ist und mehrere Variablen auf dem Spiel stehen. Zunächst möchte ich klarstellen, dass Haltungsprobleme die unterschiedlichsten Ursachen haben können, und das in komplexeren Fällen, Ein orthopädischer Arzt sollte konsultiert werden.

Was ist eine gute Haltung??

Zunächst sollten wir definieren, was eine gute Haltung ist. Laut dem Forscher Pablo Feal, Eine gute Haltung ist die symmetrische und proportionale Ausrichtung der Körpersegmente auf die Einwirkungen der Schwerkraft. Daher werden die erwähnten Übungen mit der Absicht, diese Ausrichtung anzustreben, angezeigt. Schauen wir uns einige Übungen an, die die Haltung verbessern:

Übungen und Dehnungen zur Verbesserung der Körperhaltung

Stretching: Indem wir die Fasern verlängern und deren Verkürzung verhindern, haben wir die volle Muskel- und Gelenkausdehnung, die bei der posturalen Kontrolle wirken wird. Die Bilder unten zeigen einige Übungen, die zur Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäule durchgeführt werden können:

Natürlich gibt es viele andere, aber dies sind einige grundlegende Dinge, die Sie täglich und in Momenten der Entspannung tun können. Bei der Arbeit zum Beispiel sind sie eine großartige Möglichkeit, die Muskeln zu entspannen und folglich die Haltung zu verbessern. Wenn Sie sie alle zwei oder drei Stunden machen, werden bereits gute Ergebnisse erzielt.. Jede Position sollte mindestens 15 bis 20 Sekunden beibehalten werden.

Kräftigungsübungen: Für eine gute Haltung ist die Stärkung der Rücken- und Rückenmuskulatur unerlässlich. Einige sehr effektive Rückenübungen finden Sie in diesem Artikel zu den besten Rückenübungen. Für die Lendenwirbelsäule, die auch trainiert werden muss und niemals vernachlässigt wird, haben wir einige Übungen:

- Beginnen Sie die Bewegung mit der Last auf den Schultern. Senken Sie, bis sich Ihr Körper um 90 ° befindet, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

- Halten Sie die Füße am Gerät, senken Sie es auf einen Winkel nahe 90 ° und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

- Übung ähnlich wie zuvor, jedoch auf einer schrägen Bank ausgeführt.

Eine weitere Variante der Bankübungen. Beginnen Sie mit einer Neigung des Körpers um etwa 45 ° und heben Sie ihn an, bis der Kopf mit den Knien ausgerichtet ist, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Diese Kräftigungsübungen sollten mit Sorgfalt durchgeführt werden., insbesondere im Hinblick auf Belastungen, da eine sehr hohe Belastung die Muskeln der Region verletzen kann.

Neben Bodybuilding- und Beweglichkeitsübungen helfen Übungen wie Pilates, Yoga, Laufen und Gehen beim Einnehmen einer richtigen Haltung.

Einige tägliche Übungen unterstützen diesen Prozess und sollten mindestens dreimal täglich wiederholt werden:

Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, stehen Sie für mindestens 2 Minuten in der idealen Haltung, aufrecht stehend, die Knie gebeugt und die Füße parallel zu den Knien. Wiederholen Sie dies mindestens zweimal pro Stunde, um ein besseres Körperbewusstsein zu schaffen.

Versuchen Sie, sich Ihres Körpers bewusst zu werden. Seien Sie sich zu verschiedenen Tageszeiten über Ihre Haltung bewusst und erhöhen Sie so Ihre Wahrnehmung. Dies ist ein Prozess, der anfangs bewusst ausgeführt werden muss (dh Sie müssen Ihre Haltung aufgeben und analysieren), aber mit der Übung wird dies ein natürlicher Prozess.

Dies sind einige der Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Haltung zu verbessern und gleichzeitig die Gesundheit von Gelenk und Wirbelsäule zu erhalten.