Bauchmuskeltraining ist eine der zweifelhaftesten Personen, insbesondere wegen der Verletzungsgefahr, die durch die schlechte Ausführung dieser Übungen verursacht wird. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Ihr Training für Schrägschüler aussehen soll.


Richtig gemachtes Bodybuilding hat neben allen gesundheitsbezogenen Komponenten, die verbessert werden, immer noch einen starken ästhetischen Faktor.

Wahrscheinlich ist eine der Regionen unseres Körpers, die hauptsächlich aus ästhetischen Gründen die größte Aufmerksamkeit im Krafttraining erhalten, die Bauchregion, einschließlich der Obliken.

Dies liegt daran, dass eine dünnere Taillenlinie, die zu einem hypertrophierten Körper hinzugefügt wird, egal ob für Männer oder Frauen, ein sehr begehrtes Bild von Sportlern darstellt.

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Viele Menschen befassen sich jedoch nur mit dem Training der mehr medialen Bauchmuskulatur, insbesondere des Rectus abdominis. Auf diese Weise vergessen sie, den lateralen Bereich des Rumpfes, genauer die schrägen Muskeln, zu stärken.

Aufgrund seiner ästhetischen und funktionalen Eigenschaften sollte das schräge Training korrekt und bewusst angewendet werden, um die Gestaltung des Rumpfbereichs zu unterstützen und die Stabilisierung zu verbessern.

Neben dem schrägen Training ist es unerlässlich, die Muskeln für die Muskulatur in Querrichtung einzusetzen, die, wie ich in diesem Artikel erwähnt habe (Stomach Vacuum, die Technik der großen Meister), auch beim Aufbau einer dünneren und ästhetisch ansprechenden Taillenlinie hilft.

Bevor wir speziell über die Übungen sprechen, müssen wir mehr über die laterale Rumpfregion verstehen.

Schräge Muskeln des Bauches

Neben dem bereits erwähnten Querbauch haben wir grundsätzlich zwei weitere große Muskeln im schrägen Bereich:

- Äußere Schrägstellung des Bauches;

- Schiefer innerer Bauch;

Grundsätzlich wirken diese Muskeln auf die Rotation des Thorax und unterstützen die Flexionsbewegungen. Wenn zum Beispiel das herkömmliche Bauchmuskeltraining durchgeführt wird, gibt es bereits eine Aktion der schrägen Muskeln, wie bei den meisten Bewegungen, bei denen die Bauchmuskeltherapie eine Stabilisierung durchführt.

Daher müssen die Trainingslasten für diesen Muskel sehr gut durchdacht sein, um keine unnötige Überlastung oder Hypertrophie dieses überschüssigen Muskels zu verursachen, die eine viel breitere Taille verursachen würde. Daher ist es von grundlegender Bedeutung, dass Ihr Training gut durchdacht ist, so dass eine korrekte Anforderung dieser Muskeln vorliegt.

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Übungen und Aspekte des Trainings für die schrägen Muskeln

Da die große Mehrheit der Menschen zwischen 3 und 6 Workouts pro Woche durchführt, muss die Verteilung des Schrägtrainings während dieser Trainingseinheiten berücksichtigt werden. In seltenen Fällen, mit ein oder zwei spezifischen Trainingseinheiten für schräge Muskeln in der Woche, kann ein sehr zufriedenstellendes Ergebnis erzielt werden.

Außerdem führen wir in den allermeisten Fällen aufgrund von Müdigkeit maximal zwei Übungen für diese Gruppen durch. Daher müssen Sie, zusammen mit Ihrem Lehrer, den besten Weg wählen, um Ihr Schrägtraining als Ergänzung zu den anderen Übungen für die Bauchregion zu managen.

Bevor wir speziell über die konzentrierten Übungen sprechen, ist es erwähnenswert, dass einige Variationen des Trainings für den Rectus abdominis wie die Bauchmuskulatur und die intensiveren Übungen auch die schrägen Muskeln erfordern.

Die erste Übung, die ich Ihnen vorstellen werde, ist eine, die Sie vermeiden sollten., denn seine Vorteile sind minimal und die Verletzungsgefahren sind enorm. Ich spreche von der seitlichen Neigung der Säule.

Diese Übung, die normalerweise an der Riemenscheibe oder mit Kurzhanteln durchgeführt wird, verursacht nicht nur eine ausreichende Überlastung der schrägen Muskeln (normalerweise trägt der Arm vor der schrägen Muskulatur), sondern verursacht auch eine seitliche Einspannung der Bandscheiben aufgrund der durch die Belastung verursachten Schwerkraft.

Um sicher und besonders effektiv zu sein, muss diese Übung an der hohen Rolle mit der Belastung von oben ausgeführt werden, damit die Überlastung der Bandscheiben verringert wird und die oberen Gliedmaßen nur zur Stabilisierung der Bewegung beitragen. Gehen wir zu einigen Übungen, die Ihr Training schräg gestalten können:

- Sideboard:

Diese Übung ist isometrischen (statischen) Ursprungs und kann hauptsächlich von Anfängern verwendet werden, um an diesem Ort befindliche Muskelresistenz zu entwickeln. In diesem Video wird die Ausführung gezeigt:

Sie können sehen, dass die Anforderung für diese Muskulatur ziemlich groß ist und dass dies eine einfache Übung ist. Es ist nicht nur für Menschen mit Schultergelenksproblemen und -verletzungen geeignet.

- Seitliche Erhebung in der Bank 45º (seitlicher Bauch):

Die Übung am Anfang dieses Videos:

Es ist ziemlich effizient, um die Muskulatur der schrägen Region zu aktivieren. Dies sollte jedoch bei stabilisierter Lendenwirbelsäule und aufgerichtetem Körper erfolgen.

Ein sehr häufiger Fehler besteht darin, nicht die gleiche Linie von der Hüfte bis zum Hals zu halten, wodurch die Wirbelsäule stärker belastet wird.

- Rumpfrotation mit Stock oder Rolle:

Dies ist eine der klassischsten Übungen für die schräge Region. Sie sollte jedoch mit Vorsicht durchgeführt werden, da die Drehung der Wirbelsäule bei großen Amplituden Probleme wie Diskushernien verursachen kann. Wie in diesem Video gezeigt:

Dies ist eine Übung mit der stabilisierten Hüfte, die nur den Oberkörperbereich dreht. Die Variation mit der Riemenscheibe ist ebenfalls eine ausgezeichnete Option, sofern die Lendengegend gut gestärkt wird.

Sitzlaufoption - Rumpfdrehung mit Stange

- Säulenneigung liegend:

Diese in diesem Video vorgestellte Übung:

Es ist auch eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ein intensiveres Training suchen. Durch gleichzeitiges Anheben der Beine können Sie die Übung weiter verbessern. Dies kann auf einer Matte auf dem Boden oder sogar auf einer Bank erfolgen.

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Fazit

Dies sind einige der schiefen Trainingsoptionen, die Sie verwenden können, sofern Ihre Individualität bei der Auswahl und Ausführung dieser Faktoren beachtet wird.

Gemeinsame Pathologien können die Durchführung vieler dieser Übungen sehr schwierig machen. In diesem Fall ist die beste Begleitung die Begleitung eines guten Sportlehrers.

Wenn Sie gute Ergebnisse erzielen möchten, benötigen Sie ein vollständiges Training, das alle großen Muskeln Ihres Körpers trainiert. Gutes Training!