O Bankdrücken Dies kann die häufigste Übung in großen Turnhallen oder Bodybuilding-Turnhallen sein. Das Bankdrücken ist eine etwas virile, typische und bereits geweihte Übung, die die Achse der drei Grundbewegungen des Bodybuildings darstellt, nämlich das Heben des Bodens, das freie Hocken und selbst das Bankdrücken.

Unter den meisten verschiedene Variationen der Neigung (in verschiedenen Winkeln geneigt - in der Regel wird der Neigungswinkel bei 45 ° verwendet), wobei die häufigste flache Bank oder besser bekannt ist Bankdrücken. Und es ist kein Wunder, dass wir kaum in ein Fitnessstudio gehen und dass mindestens eine Person die Übung ausführt.

Obwohl das Bankdrücken eine Übung ist extrem leichte Verletzungen zu tragen Um die Deltoiden und andere Regionen der Schulter, der Handgelenke, der Ellbogen und sogar der zervikalen Region zu erreichen und um eine gewisse zweifelhafte Wirksamkeit im Vergleich zu den verschiedenen Variationen zu haben, können wir Periodisierungen, die diese Übung im Rahmen des Trainingsprogramms beinhalten, nicht vernachlässigen. Aufgrund dieser Rückschläge können jedoch einige Entscheidungen intelligenter getroffen werden, die nicht nur Variationen und unterschiedliche Reize für den Körper, sondern auch mehr Sicherheit und noch mehr Rekrutierung von Fasern vorschlagen. Wie wäre es dann, Wechseln Sie die Bar des Bankdrücken durch die Kurzhanteln? Bekannt sein als Flache Kurzhantelpresse oder einfach, Bankdrücken mit Kurzhanteln, Dies ist eine sehr wichtige Variante und wird von den meisten Bodybuildern extrem verwendet. Übrigens gibt es nur wenige, die sich für die Bar in der Bankdrücken entscheiden (abgesehen von Videos und Fotos natürlich), aufgrund der gleichen Faktoren, die bereits erwähnt wurden.

Da es sich um eine zusammengesetzte Übung handelt, können mehrere Hilfsmuskeln trainiert werden, sodass insgesamt sowohl Kraft als auch Volumen zunehmen.

Aber trotzdem, Was sind die Vorteile von Hantelbankdrücken?? Unter den wichtigsten können wir die geringeren Verletzungsrisiken, das geringere Unfallrisiko, die verstärkte Rekrutierung von Muskelfasern, die einseitige Arbeit (für diejenigen, die erhebliche Unterschiede in den Armen oder den Brustmuskeln haben, eine gute Option darstellen) und die vielseitige Verwendbarkeit des Fußabdrucks nennen Durch die einzigartige Position in den Manschetten ermöglichen die Hanteln eine bessere Angulation gemäß ihrer natürlichen Biomechanik.

Also, lernen Sie die Übung der Hantel gerade Supine kennen:

Typ: Stärke / Hypertrophie
Muskel-Fokus: Brustbereiche
Hilfsmuskeln: Trizeps / vordere Deltoide / Abdomen / Trapez / Unterarme (zur Unterstützung)
Gebrauchtgeräte: Kurzhanteln.
Mechanischer Typ: Verbindung
Schwierigkeit: Durchschnitt / Einfach
Art der Kraft: Drücken

Vorstand: Das Anziehen des Bauches ist immer wichtig, um den Körper ruhig zu halten, beim Abstieg zu atmen und beim Aufstieg auszuatmen. Die Bewegung sollte mit mittlerer / langsamer Geschwindigkeit erfolgen. Es ist wichtig, den Ellbogen, die Handgelenke und die Deltoiden zu stabilisieren, um Diebstahl und mögliche Verletzungen zu verhindern. Wenn Hilfe benötigt wird, sollte der Partner IMMER die Ellbogen unterstützen.

Es ist wichtig, während des Trainings die Schulterblätter anzulegen und zu versuchen, die Deltoiden so weit wie möglich von der Bewegung zu entfernen, die Brust zu schwellen und die Stange ein wenig nach vorne zu ragen. Dadurch besteht Verletzungsgefahr (insbesondere in der Rotatorenmanschette)..

Die Daumen sollten die Stange nicht "verriegeln", sondern sie sollten die anderen Finger zusammen mit dem Griff begleiten, der leicht nach hinten geneigt sein sollte, um die Bewegung zu stabilisieren und insbesondere zu verhindern, dass die Stange nach vorne oder nach hinten rutscht.

Du nie, Achten Sie auch beim Erhitzen nicht auf den Fußabdruck oder machen Sie einen Fehler. Dies kann sogar tödlich sein.!

Du nie Lassen Sie Ihre Füße schweben oder den Boden nicht berühren. Dies beeinträchtigt die Stabilität der Bewegung und bei einem möglichen Fehler kann die Unwucht tödlich sein.

IMMER Verwenden Sie Lasten, die Sie steuern können. Und denk dran: Bodybuilding ist die Menge des Muskels, die gewonnen wird, und nicht das Gewicht, das angehoben wird, schließlich ist Bodybuilder kein Kran, oder??

Andere Variationen des Jahres sind: Mit Bar, mit Maschine (klappbar oder nicht), normalerweise als Brustpressmaschine bezeichnet, und mit Kabeln.

Über uns | Eine großartige Übung, um Kraft zu gewinnen und den Brustbereich zu trainieren, wobei die Arbeit mit dem Trizeps vor allem in den kleineren Bereichen anstößt. Personen mit Problemen am Ellbogen sollten bei der Ausführung vorsichtig sein und bei Schmerzen sofort aufhören. Falls erforderlich, verwenden Sie Handgelenkmanschetten (in der Regel zur Sicherheit werden Armbänder empfohlen, besonders bei schweren Serien), Gürtel (besonders bei Kraft- und Explosionsarbeit) und Ellbogen für bessere Stabilität.

O Bankdrücken mit Kurzhanteln Sie können jederzeit während des Trainings von Brustmuskeln verwendet werden, indem Sie die von Ihnen gewählte Reihenfolge einhalten (natürlich mit Konsistenz) und das Bankdrücken auf der Bank ersetzen.

Einige Variationen können die Verwendung von Langhantel- und Kurzhantel-Bankdrücken beinhalten, dies ist jedoch nicht sehr üblich und, so manche Bodybuilder, ist es Zeitverschwendung. Die biologische Individualität muss jedoch immer respektiert werden..

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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