Wenn es eine Sache gibt, die von der großen Mehrheit der Menschen, die Bodybuilding betreiben, begehrt wird, handelt es sich um einen definierten Bauch. In diesem Artikel finden Sie einige Möglichkeiten sowie Mythen und Wahrheiten für dieses Ziel.


Ein "zerrissener" Bauch ist das Ziel der meisten Menschen, die ins Fitnessstudio gehen. Dies ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen, vor allem aber auf die ästhetische Frage, die ein definierter Unterleib mit sich bringt. Viele Menschen haben jedoch große Schwierigkeiten in diesem Sinne, da das Erreichen einer abdominalen Definition von Qualität eine nicht ganz einfache Aufgabe sein kann.

Um Ihnen zu helfen, lassen Sie uns einige Situationen zeichnen und einige Wahrheiten und Mythen in diesem Artikel erklären. Wenn Sie glauben, dass Sie eine Zauberformel finden werden, bei der Sie sich nicht selbst drängen und die Ergebnisse erzielen, verschwenden Sie keine Zeit und Sie können sofort mit dem Lesen aufhören.

Tipps zur Definition des Bauches

Grundsätzlich, Ein definierter Bauch ist die Synchronität zweier verschiedener Faktoren: Geringer Fettanteil, der zu einer guten Muskelentwicklung beiträgt, hauptsächlich des M. rectus abdominis. Das klingt einfach, aber in der Praxis ist das nicht immer so. Schauen wir uns einige Informationen zu diesem Thema an.

Da dies ein gesundheitlicher Risikofaktor ist, ist die Reduzierung des Bauchfetts ein Thema, das für die Wissenschaft von großer Bedeutung ist. In diesem Sinne wurden bereits viele Studien erstellt. Um alles oder einen großen Teil zu zitieren, wäre dieser Artikel daher sehr umfangreich.

Darüber hinaus wählten praktisch 100% der Artikel, die die besten und effizientesten Methoden zur Beseitigung von Bauchfett untersucht haben, die Übung als die beste Möglichkeit, dies zu tun.

Schauen wir uns also an, wie die Fettspeicherung stattfindet und wie diese Lipidüberschüsse am effizientesten beseitigt werden können.

Im Körper gibt es Fett, das wesentlich ist zur Aufrechterhaltung unserer Aktivitäten des täglichen Lebens (ADL). Dieses essentielle Fett ist für die vollständige physiologische Funktion erforderlich und wird in geringen Konzentrationen an verschiedenen Stellen in unserem Körper gefunden, z. B. in Knochenmark, Lunge, Herz, Nieren, Leber, Muskeln und anderen fettreichen Geweben des Nervensystems.

Bei Männern schätzt die Wissenschaft, dass ungefähr 3% des Körperfetts als essentiell angesehen werden können, und bei Frauen steigt dieser Wert auf 12%. Triglyceride gelten als die primäre Reserve von Fetten in unserem Körper und werden in Adipozyten gespeichert, die aus Fettgewebe bestehen.

Die Gesamtfettveränderung, die sich aus der Summe des essentiellen und gespeicherten Gutes ergibt, die mit einer optimalen Gesundheit verbunden ist, beträgt 8 bis 24% bei Männern und 21 bis 35% bei Frauen (MAHAN, 2005)..

Warum ist es so schwer, Bauchfett zu verlieren?

Diese Frage hat die Wissenschaft zu beantworten versucht dauerhaft für einige Zeit. Was wir bisher haben, sind Annahmen, die auf Logik basieren. Erstens lagern wir laut einigen Theorien mehr Fett in der Bauchregion, weil es den wesentlichen Organen des menschlichen Körpers (Herz, Leber und viele andere) sehr nahe kommt. Dies führt dazu, dass unser Körper in einer Haltung der Verteidigung des Lebens mehr Fett in dieser Region speichert.

Um diese Art von Energiereserve nutzen zu können, müssen wir daher unseren Körper durch Reize aus seiner "Komfortzone" nehmen, indem er diese Art von Reserve nutzt. Grundsätzlich kann dies durch Übungen und eine auf dieses Ziel ausgerichtete Diät erfolgen. Lassen Sie uns dann mit diesen beiden umgehen.!

Übungen und Diät, um den Bauch zu definieren

Wie ich bereits erwähnt habe, ist es zur Definition des Abdomens notwendig, die Muskeln der Bauchregion, insbesondere des Musculus rectus abdominis, zu entwickeln und zusätzlich einen niedrigeren Fettanteil zu haben. Konzentrieren wir uns zuerst auf die Übungen!

Sie müssen nicht Tausende von Bauchübungen machen, um ihre Tonizität zu steigern. Die Muskeln der Bauchregion sind durch einen großen Widerstand gekennzeichnet (sie stabilisieren praktisch alle Bewegungen des menschlichen Körpers, weil sie sich an unserem Gleichgewichtspunkt befinden). Daher sind sie viel schwieriger für Hypertrophie. Beachten Sie, ich sagte schwieriger und nicht unmöglich.

Um einen stärkeren Bauch zu bekommen, müssen Sie intensiver trainieren. Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, kann die Verwendung von Lasten sehr nützlich sein, insbesondere für diejenigen, die länger trainieren.

In diesem Sinne können Übungen wie der Bauch auf der hohen Rolle sehr interessant sein:

Darüber hinaus benötigen Übungen, die am Bauch durchgeführt werden, eine hohe Intensität, die umgekehrt proportional zu einer hohen Lautstärke ist. Obwohl einige "Prominente" sagen, dass sie mehr als 800 Sit-Ups pro Training durchführen, glauben Sie es nicht! Da es sich um Muskeln handelt, bei denen in den meisten Fällen Mischfasern (Typ IIA) oder langsame Kontraktion (Typ I) vorherrschen, benötigen Sie starke Stimuli mit geringerem Volumen. Du machst Sit-Ups zweimal in der Woche intensiver und gut ausgeführt als die gleichen Übungen jeden Tag.

Zusätzlich, den Bauch definieren, Sie müssen auch die Hilfsmuskeln, wie die schrägen Muskeln, die Bauchmuskeln sowie die Lendenmuskeln, stärken, da sie nur dann über Qualität und Stärke verfügen, um ein sichereres und intensiveres Bauchmuskeltraining zu bestehen.

Wenn das Ziel die Definition des Abdomens ist, verwenden Sie ein Intervalltraining, z. B. die Tabata-Methode oder das Hiit-Training, um die Erholungszeit zwischen den einen oder anderen Serien etwas zu verkürzen. Dies kann einige Maßnahmen sein, die Ihnen sehr helfen. Aber nichts davon hilft, wenn Sie keine Diät mit diesem Ziel haben.

Für diejenigen, die eine Definition suchen, ist das sehr wichtig haben eine komplette Diät, die auf mageren Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gut verteilten Mikronährstoffen basiert. Darüber hinaus muss die Kalorienaufnahme in den allermeisten Fällen reduziert werden.

Es ist sehr wichtig, dass Sie eine Diät haben, die speziell für diesen Zweck entwickelt wurde. Andernfalls können Sie Ihren Fettanteil kaum senken und eine gute Muskeldefinition erreichen.

Mythen und Wahrheiten über die Definition des Abdomens

Es wird viel gesagt, aber in Bezug auf die Frage der Definition der Bauchregion wird wenig bewiesen. Daher haben wir einige der wichtigsten Mythen (und einige Wahrheiten) über die muskuläre Definition in der Bauchregion ausgewählt!

1 - Je mehr Wiederholungen, desto besser! - MYTHOS

Die Bauchregion besteht aus Muskeln, die denen des menschlichen Körpers gleich sind, jedoch mit den Eigenschaften, widerstandsfähiger zu sein und große Kraft zu erzeugen. Und wie jeder andere Muskel im Körper sollte der Bauch nicht jeden Tag bearbeitet werden, da er Ruhe verdient.

Trainiere höchstens zwei bis drei Mal pro Woche. Das Abwechseln der durchgeführten Sit-ups ist ebenfalls sehr zu empfehlen. Bei gut ausgebildeten Personen ist es sehr wichtig, auch externe Lasten zu verwenden..

2 - Schweres Training, um den Bauch zu definieren - MYTHOS

Um die muskuläre Definition der Bauchregion und auch jeder anderen Region des Körpers zu erreichen, ist es wichtig, sich einer gesunden Ernährung zu unterziehen und mehr aerobe Aktivitäten zu üben, wie Laufen, Schwimmen, Spinnen oder, besser noch, die Intervall-Übungen neben dem Training von Bodybuilding.

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3 - Bauch zieht nicht den Bauch ab - WAHRHEIT

Wenn Sie Bauchmuskeltraining machen, werden die Muskeln gestärkt und gestrafft. Die Fettschicht bleibt jedoch da und verbirgt die Bauchmuskeln. Die einzige Möglichkeit, dieses Fett zu beseitigen, besteht darin, Gewicht zu verlieren..

4 - Die Aufrechterhaltung einer Kalorienreduktionsdiät hilft, den Bauch zu definieren - WAHRHEIT

Essen ist der Schlüssel den begehrten "Bauch des Tanquinho" zu haben. Etwa 80% des Ergebnisses hängt von einer ausgewogenen Ernährung ab. Vermeiden Sie es, Kohlenhydrate (insbesondere die einfachen) im Übermaß zu sich zu nehmen, und bevorzugen Sie Gemüse, Gemüse und Obst, da diese leicht verdaulich sind.

Es wird auch empfohlen, den Konsum von Süßigkeiten und fetthaltigen Lebensmitteln drastisch zu reduzieren. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme und trinken Sie Wasser. Zusätzlich zur Befeuchtung des Körpers unterstützen Flüssigkeiten die Ausscheidung von Giftstoffen und reduzieren die Wasserrückhaltung.

Dies sind einige der Mythen und Wahrheiten über die Definition des Abdomens. Denken Sie daran, dass Sie ohne ernsthaftes und effizientes Training, Diät und Ruhe Ihre Ziele niemals erreichen werden! Gutes Training!