Variationen in Übungen sind sehr interessant für bessere Ergebnisse. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie das suspendierte Abdominal durchführen.


Die Suche nach einem definierten Bauch beinhaltet eine Reihe von Situationen. Neben der Ernährung, die von entscheidender Bedeutung ist, haben wir noch die Frage nach den Übungen, die die Hypertrophie und die Stärkung all dieser Muskeln provozieren. Grundsätzlich erfordert diese Art des Trainings eine Reihe von Variablen, damit es effektiv sein kann. Unter den Hauptübungen, die zur Stärkung eingesetzt werden, ist die Hüftbeugung (Hüftbeugung) eine der meistgenutzten.

Grundsätzlich kann diese Übung an der festen Stange oder sogar an bestimmten Geräten durchgeführt werden. Die durchgeführte Bewegung ist eine Hüftbeugung, die eine Reihe von Muskeln der medialen Region unseres Körpers aktiviert.

Lassen Sie uns dann die Hauptmuskeln überprüfen, die in dieser Bewegung gearbeitet wurden!

Bauchmuskeln suspendiert, Hauptmuskeln gearbeitet

Da es sich um eine Bewegung mit Hüftflexion handelt, hat der suspendierte Bauch eine sehr starke Wirkung auf den M. rectus abdominis. Es arbeitet jedoch immer noch stark mit anderen Muskeln in der medialen Region unseres Körpers und stärkt den Kern fast vollständig. Darüber hinaus ist es möglich, einige Variationen zu verwenden, die im lateralen Bereich stärker wirken, insbesondere in den inneren und äußeren Schrägen.

Darüber hinaus beteiligen wir uns auch an Iliopsoas-Muskeln, psoas minor und obliques sowie einer stabilisierenden Wirkung des Rectus femoris. Da es sich um eine offene kinetische Kettenbewegung handelt, kann sie für Hypertrophie der Bauchmuskulatur ziemlich intensiv und effizient sein. Sehen Sie sich jetzt an, wie diese Übung funktionieren soll und welche Variationen sie hat!

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Bauchfederung, Ausführung und Variationen

Der suspendierte Bauch ist eine sehr einfache Bewegung, hauptsächlich weil es eine natürliche Bewegung der Hüftbeugung ist. Die grundlegende Implementierung sieht wie folgt aus:

Aufgehängt an einer festen Stange, einatmen und das Knie so hoch wie möglich anheben. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass sich der Bereich des Quadrizeps mit dem Bauch nähert. Atmen Sie beim Drehen der Bewegung aus.

Sehen Sie in diesem Video, wie die Ausführung sein sollte:

Darüber hinaus haben wir auch die Variation mit Betonung auf die Schrägen. In diesem Fall sollten Sie das Knie nicht in die mediale Richtung heben, sondern in den lateralen Bereich projizieren.

So geht's in diesem Video:

Diese beiden Variationen sind für diejenigen interessant, die sich intensiv mit den Bauchmuskeln beschäftigen möchten. Dafür müssen wir jedoch aufpassen:

1. Schütteln Sie den Körper zu sehr: Viele Menschen schütteln den Körper, um mehr Wiederholungen ausführen zu können, damit die Beine leichter steigen. Neben der Gefährdung der Gesundheit Ihrer Wirbelsäule verlieren Sie immer noch den größten Teil der Bewegungsfähigkeit.

2. Reifen Sie den Arm vor dem Bauch: Dies ist eine Übung, die sich auf den Rectus abdominis konzentriert. Wenn Sie aufhören, weil Ihr Arm vorher müde ist, ist dies ein Signal, dass Sie Ihre oberen Gliedmaßen besser trainieren und diese Übung für fortgeschrittene Personen lassen sollten.

3. Wenig Breite: Wenn Sie Ihre Beine nur leicht anheben, hat dies keinen interessanten Effekt auf Ihre Bauchmuskeln. Das Ideal ist, sie auf das Maximum ihrer Reichweite anzuheben, so dass es möglich ist, einen intensiven Reiz auf den Bauch des Rektums zu erzielen.

Mehr dazu, Der suspendierte Bauch ist keine gute Übung für Anfänger, sehr intensiv sein und eine gute Stärkung der oberen Gliedmaßen benötigen. Ein Anfänger hat auch andere Möglichkeiten, mit leichteren Übungen ein gutes Training zu erreichen.

Eine Möglichkeit, die Ausführung zu behindern Eine größere Intensität wird also durch Dehnen der Beine erreicht. Mit gebeugten Knien haben wir einen kleineren Hebelarm, der die Bewegung erleichtert.

Dies hängt jedoch von den jeweiligen Zielen und den Möglichkeiten ab. Führen Sie die Bauchmuskulatur mit gebeugten Knien aus, da sie auch für jeden hilfreich ist, der mit dieser Übung beginnt. Alles hängt von Ihrer Individualität ab.

Der suspendierte Bauch ist nicht angegeben für Menschen mit Problemen in der Lendengegend der Wirbelsäule oder bei Schulterproblemen, da dies die Läsionen verschlimmern kann. Außerdem können diejenigen, die ein gutes Trainingsniveau haben, von dieser Art von Übung stark profitieren. Gutes Training!