Haben Sie konsistente Ergebnisse und vermeiden Sie die häufigsten Fehler bei der Hüftabduktionsübung. Sehen Sie sich die korrekte Ausführung an, einschließlich der Variationen der Übungen und der gewünschten Muskeln.


Index - Hauptartikel zur Hüftabduktionsübung in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Muskeln an
  • 2 Richtige Hüftabduktionsleistung und -haltung
  • 3 Pflege und Kontraindikationen
  • 4 Variationen
  • 5 Potenziale für die Übung
  • 6 Schluss

Das Training der unteren Gliedmaßen ist beim Bodybuilding sehr wichtig, um einen harmonischeren Körperbau mit mehr Funktionalität bei den täglichen Aktivitäten und sportlichen Aktivitäten zu erreichen.

Ästhetik ist eines der Hauptziele derjenigen, die die Muskeln des Unterkörpers trainieren, und der Gluteusmuskel wird vor allem vom weiblichen Publikum begehrt.

Für das Training des Gesäßmuskels gibt es eine Vielzahl von Übungen, um erfolgreich trainieren zu können, müssen sowohl Mehrgelenksübungen als auch uniartikuläre Übungen verwendet werden.

Die Hüftabduktionsübung wird oft übersehen oder weniger intensiv durchgeführt, da die Menschen nicht wissen, wie wichtig diese Übung für die Gesundheit des Beckenbereichs ist.

Die Stärkung der Abduktormuskeln der Hüfte ist für die Aufrechterhaltung der Haltung wichtig, da diese Muskeln für die Stabilisierung des Beckens bei mehreren Aktivitäten verantwortlich sind.

Muskeln an

Die Hauptmuskeln, die für die Abduktion der Hüfte verantwortlich sind, sind in größerem Maße der Gluteus medius und zählen auch auf die Teilnahme des Gluteus minimus.

Pyriform wird auch während des Trainings aktiviert.

Hüftabduktion Richtige Haltung und Ausführung

Wenn Sie die Übung richtig ausführen, müssen Sie stets aufmerksam auf ihre Ausführung achten, um das Training effektiver zu gestalten und eine angemessene Haltung einzunehmen, um Schmerzen, Unwohlsein und mögliche Verletzungen zu vermeiden.

1. Seitlich liegend vorzugsweise auf einer Matte (seitlicher Dekubitus).

2. Mit dem Körper gut auf dem Boden gestützt, Kopf, Hüfte und Füße ausgerichtet und ein Bein übereinander.

3. Führen Sie die Abduktion mit Schienbeinschutz auf Knöchelhöhe kontrolliert bis zu einem Winkel von etwa 60 Grad durch.

4. Fahren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Pflege und Kontraindikationen

Trotz der Wichtigkeit der Hüftabduktion im Training müssen einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, um das Verletzungsrisiko zu verringern und das Training produktiver zu gestalten.

Hüten Sie sich vor dem Überladen

Zu hohe Belastungen können die korrekte Durchführung der Übung erschweren und das Verletzungsrisiko erhöhen.

Aufmerksamkeit auf die Amplitude

Es ist wichtig, sich des Bereichs bewusst zu sein und seine Grenzen einzuhalten, um Schmerzen und Beschwerden im unteren Rückenbereich sowie in der Hüfte zu vermeiden.

Eine Abduktion der Hüfte ist sehr wichtig, um den Gluteus medius zu stärken, der die Funktion hat, den Beckenbereich während vieler Aktivitäten im täglichen Leben zu stabilisieren.

Daher gibt es Menschen, die bei körperlicher Anstrengung Schmerzen und Unwohlsein verspüren können, wie zum Beispiel Personen mit Ischiaskrisen, die durch das Piriformis-Syndrom verursacht werden.

Variationen

Entführungsstuhl

Die Übung, die in der Maschine ausgeführt wird, ist stabiler für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, die Rumpfhaltung während der Ausführung der Aktivität aufrechtzuerhalten.

Um die Übung durchzuführen, muss man sich auf das Gerät setzen und die Stütze mehr oder weniger am seitlichen Beinbereich positionieren.

Behalten Sie die Säule auf der Bank

Führen Sie die Abduktionsbewegung mit so viel Amplitude wie möglich durch und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

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Abduktion der Hüfte am Flaschenzug

Bei dieser Variante wird anstelle des Schienbeinschutzes die Riemenscheibe verwendet, um die Muskelspannung während der gesamten Bewegung aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie im Stehen stehen, wird die Muskulatur stärker nachgefragt, um den Rumpf während des Trainings zu stabilisieren.

Um die Übung auszuführen, muss man sich auf die Seite der Rolle stellen und den Knauf am Knöchel platzieren und die untere Rolle anbringen.

Führen Sie die Abduktion der Hüfte bis zur maximalen Amplitude durch, wobei die Begrenzung jeder Person klar ist.

Der Rumpf sollte während der gesamten Bewegung aufrecht und stabil sein..

Steigerung der Übung

Um die Auswirkungen der Hüftabduktion zu maximieren, ist es wichtig, dass Sie eine gute Leistung erbringen und sich immer die Haltung bewusst sind, während Sie die Übung durchführen.

Behalte eine gute Trittfrequenz bei

Die Aufrechterhaltung einer guten Spannung im Muskel ist der richtige Weg, um ihn effektiv zu stimulieren und zufriedenstellendere Ergebnisse mit dem Training zu erzielen.

Konzentrieren Sie sich auf die Muskelkontraktion

Um den Muskel während des Trainings zu stimulieren, ist es notwendig, sich auf die Muskelkontraktion zu konzentrieren, um eine gute Intensität in der Übung aufrechtzuerhalten.

Variieren Sie den Muskelreiz

Eine angemessene Periodisierung ist für ein effektiveres Training unerlässlich, wobei der Stimulus entsprechend den Bedürfnissen jedes Einzelnen variiert wird.

Für Personen mit fortgeschrittenem Niveau werden einige Techniken eingesetzt, um die Intensität zu erhöhen und die Stagnation verlassen zu können.

Durch sporadische Verwendung dieser Methoden ist es für Fortgeschrittene möglich, sich im Training weiterzuentwickeln, z.

Teilwiederholungen

Nach dem Durchführen der Serie bis zum Scheitern einige Wiederholungen mit reduzierter Amplitude durchführen, um die Übung weiter zu intensivieren.

Superslow

Die Wiederholungen sollten mit einer kontrollierten Kadenz durchgeführt werden, um den Muskel länger unter Spannung zu halten und ihn noch mehr zu stimulieren.

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Abschließend

Die Hüftabduktionsübung ist für die Funktionalität und Gesundheit der Beckenregion von großer Bedeutung und wird beim Training versehentlich vergessen, da sie in der Muskelästhetik keine Rolle spielt.

Die Verschreibung dieser Übung muss sorgfältig durchgeführt werden, wobei stets die Bedürfnisse jedes Einzelnen zu bewerten sind.

Die Hüftabduktion kann nach mehrteiligen Übungen im Gesäßtraining eingesetzt werden, um die Abduktormuskeln der Hüfte am Ende des Trainings zu isolieren und zu stärken.

Es ist unerlässlich, einen Sportlehrer zu konsultieren, der die Übung vorschreibt und dabei die Grenzen und Bedürfnisse jeder Person beachtet.

Die richtige Anleitung gewährleistet die zufriedenstellendsten Ergebnisse und vor allem die Gesundheitsversorgung und Lebensqualität, die Bewegung bietet.

Gutes Training!