Gut ausgebildete Menschen haben oft Schwierigkeiten, ihr Training zu intensivieren. Im speziellen Fall der Bauchmuskulatur wird dies mit der Zeit noch schwieriger. Siehe die Lösung in diesem Artikel!


Die traditionelle Bauchübung (Crunch) reicht oft nicht mehr aus, um einen guten Stimulus für die Entwicklung der Bauchmuskeln zu erzeugen.

Zu diesem Zeitpunkt müssen wir Strategien anwenden, die die Übungen nicht notwendigerweise verändern, sondern einige Variablen für diesen Zweck abwechseln.

Grundsätzlich müssen beim Abdominaltraining aufgrund der geringen Bewegungsmöglichkeiten im Vergleich zu anderen Muskelgruppen keine größeren Änderungen vorgenommen werden. Das bedeutet jedoch nicht, dass es keine Verbesserungsmöglichkeiten gibt.

Zunächst müssen wir verstehen, dass die Muskeln der Bauchregion Stabilisierung unserer Körperhaltungen.

Sie ermöglichen daher neben einem großen Kraft- und Ausdauerpotenzial noch die Verwendung hoher Intensitäten bei ihrem Training. Aber wenn wir einen starken, starken Muskel haben, aber mit sehr wenig Bewegungsfreiheit, was sollten wir tun, um ihn richtig zu trainieren?

Wir müssen mit den Variablen basteln und wenn möglich alternierende Reize. Da die Bewegung der Muskeln der Bauchregion im Wesentlichen die Beugung der Wirbelsäule und der Hüfte ist, müssen Wege gefunden werden, um diese Bewegungen so intensiv wie möglich zu gestalten. Sehen Sie jetzt wie!

Wie Sie Ihr Abdominal-Training richtig intensivieren?

Wie wir bereits in diesem Artikel erwähnt haben (5 Faktoren, die die Intensität des Bodybuildings beeinflussen), gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihr Training zu intensivieren, was nicht unbedingt eine Erhöhung der Belastung oder eine Änderung der Übung erfordert.

Dasselbe gilt für Ihr Bauchmuskeltraining, denn im Gegensatz zu dem, was viele glauben, sind diese Muskeln die gleichen wie der Rest Ihres Körpers. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihr Bauchmuskeltraining intensiver zu gestalten!

1 ° Widerstandsarm erhöhen:

In der Biomechanik bezieht sich der Ausdruck Widerstandsarm auf den Abstand von der Achse (Gelenk) zum Widerstand. Da die Bewegungen des Bauchtrainings die Wirbelsäule und die Hüfte als Artikulation haben, müssen wir den Raum bis zum Widerstand vergrößern.

Wie mache ich das? Der Widerstand bei diesen Übungen ist in den meisten Fällen der distale Teil der Gliedmaßen (Hände und Füße). Das heißt, durch die Vergrößerung des Abstands von diesen Enden zu den Gelenken erhöhen wir die Intensität und die Schwierigkeit erheblich.

In der Praxis können Sie Folgendes tun: Strecken Sie zum Beispiel die Bauchschmerzen, strecken Sie die Arme über dem Kopf, anstatt sie im Brustbereich zu belassen. Dies erhöht den Widerstandsarm und verstärkt die Arbeit der Bauchmuskeln.

Dasselbe gilt für die Bewegungen, die für die Schrägflächen oder für den Unterleib ausgeführt werden. Es ist sehr wichtig, den Bewegungsbereich und die Kontrolle beizubehalten, damit diese "zusätzliche" Intensität nicht verloren geht.

2 ° Nutzlast:

Natürlich brauchen nicht alle Menschen eine Belastung, aber bei ausgebildeten Personen ist es durchaus möglich, Belastungen einzusetzen, um die Intensität des Bauchmuskeltrainings zu erhöhen. Dies bedeutet nicht, dass Sie schwere Lasten verwenden sollten, da dies schädlich sein kann.

Idealerweise verwenden Sie andere Möglichkeiten, um Ihr Training zu intensivieren. Laden Sie die Last dann auf, wenn sie nicht den gewünschten Effekt erzielen. Aber es hängt vom Zweck jeder Person ab.

3 ° Bewegungen integrieren:

Eine Möglichkeit, das Bauchmuskeltraining zu verbessern, besteht darin, mehr als einen Muskel zu trainieren. Neben den bereits traditionellen Bewegungen, wie dem Bauchmesser, die auf verschiedene Bereiche des Rectus abdominis einwirken, kann dies noch verbessert werden.

Führen Sie zum Beispiel eine Reihe traditioneller Sit-ups aus und führen Sie ohne Pause eine Reihe von Beinstreckerungen bis zum unteren Teil desselben Muskels aus. Die Reihenfolge kann je nach Situation auch umgekehrt werden.

Sie werden sich wahrscheinlich viel stärker brennen, da Ihre Muskeln stark metabolisch stimuliert werden. Das Gleiche gilt für die anderen Übungen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie keine Bewegungen ausführen, die exakt auf die gleichen Muskeln wirken.

4. Suchen Sie nach dem konzentrischen Fehler:

Ein konzentrisches Versagen in allen Sätzen von Sit-Ups zu erreichen, ist nicht immer einfach, da die Muskeln des Antagonisten oft vorher versagen. Ein gutes Bauchmuskeltraining mit der idealen Intensität durchläuft jedoch fast zwangsweise die Anwendung von konzentrischem Versagen. Wenn Sie den Fehler nicht erreichen können, versuchen Sie, die hier genannten Variablen zu ändern.

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5 ° Beweglichkeit verbessern:

Bauchübungen mit größerer Amplitude sind viel intensiver. Versuchen Sie daher, die Amplitude durch Verwendung von Werkzeugen wie Schweizer Bällen oder sogar Bänken zu erhöhen. Durch die Notwendigkeit der Stabilisierung werden Ihre Bauchmuskeln dadurch stärker nachgefragt.

6 ° Reduzieren Sie die Ruhezeit:

Eine Möglichkeit, das Training zu intensivieren, besteht darin, den Rest zwischen den Sätzen zu wechseln. Versuchen Sie, nur 30 Sekunden lang anzuhalten und zu sehen, wie die neueste Serie schwieriger wird. Dadurch wird Ihre teilweise Erholung kleiner und die Muskelanforderung viel höher.

7 ° Atmung:

Wir müssen wissen, dass die Muskeln der Bauchregion eine starke Beteiligung an den Atembewegungen haben. In diesem Artikel (Atmen in Bauchmuskeln, tun Sie es richtig?), Haben wir bereits die geeignetste Art der Atmung gezeigt, so dass die in der Lunge enthaltene Luft den Bewegungsbereich nicht stört.

Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dass Sie einen guten Trainingsplan haben, Denn es ist sehr üblich, Menschen zu finden, die täglich Sit-Ups durchführen und denken, dass dies die Ergebnisse potenzieren wird.

Es liegt auf der Hand, dass dieses Problem weitgehend von der Art des Trainings abhängt, aber insgesamt benötigen wir einige Tage, um einen trainierten Muskel, einschließlich der Bauchmuskeln, zu regenerieren.

Wenn es also Ihr Wille ist, Ihr Bauchmuskeltraining zu verstärken, sollten Sie wissen, dass dies innerhalb seiner Periodisierung gut durchdacht werden muss, da diese Muskeln direkt bei der Stabilisierung praktisch aller anderen Übungen wirken und diese auch Ruhe brauchen.

Das Ideal ist ein Bauchmuskeltraining intensiver am Tag vor Ihrer totalen Ruhezeit, damit Sie bessere Ergebnisse erzielen und eine Überkompensation erzielen können. Dies alles hängt jedoch von Ihrer Individualität und Ihren Zielen ab! Gutes Training!