Bodybuilding-Verletzungen sind eine der häufigsten Ursachen für Ausfälle. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie das Auftreten dieser Läsionen verhindern!


Wie alle körperlichen Übungen ist Bodybuilding anfällig für Verletzungen. Diese können Gelenk-, Muskel- oder Knochenursprung sein (in schwereren Fällen).

Mit einer angemessenen Trainingsstruktur und nach einem qualitativ hochwertigen Parameter können wir jedoch das Auftreten dieser Läsionen verhindern.

Verletzungen vorzubeugen, gehört zum Job eines guten Trainers.

Dies liegt daran, dass er eine bestimmte Last verwenden muss, die richtig angewendet wird, damit Muskeln und Systeme stimuliert, aber nicht beschädigt werden. Es ist keine leichte Aufgabe.

Einige Läsionen erscheinen still und wenn sie sich manifestieren, kann es zu spät sein.

Im Allgemeinen ist es jedoch möglich, die häufigsten Verletzungen mit geringfügigen Anpassungen im Training zu vermeiden.

Wie vermeide ich Bodybuilding-Verletzungen? Siehe diese 7 Tipps!

1. Führen Sie eine posturale Beurteilung durch

Hier ist klar die Rolle eines anderen Profis, des Physiotherapeuten. Ihr Coach kann sogar eine funktionale Beurteilung mit Ihnen vornehmen (und sollte dies!). Bei komplexeren posturalen Abweichungen muss der Physiotherapeut jedoch Korrekturen vornehmen.

Unsere Haltung ist die Ausrichtung von Gelenken und Muskeln.

Wenn zum Beispiel muskuläre Dysbalancen vorliegen, ist es für andere Muskeln oder Gelenke selbstverständlich, diese Bewegungen auszugleichen.

Auf diese Weise haben wir bei bestimmten Strukturen zu viel Aufwand.

Um es klarer zu machen, ist ein sehr häufiges Bild die Skoliose, die wir bereits in diesem Artikel gezeigt haben (Skoliose - indizierte Übungen)..

Skoliose verursacht ein Ungleichgewicht in der Form und Unterstützung der Wirbelsäule. In einigen Fällen bleibt es buchstäblich im S-Format.

In diesem Fall wird offensichtlich eine Seite des Körpers stärker belastet als die andere. Wenn dieses Bild nicht behandelt wird und das Training nicht auf diese Pathologie gerichtet ist, sind die Verletzungsrisiken immens. Stellen Sie sich vor, wie eine Schulter in diesem Fall überfordert wird? Oder sogar die Knie?

Es gibt andere unzählige posturale Abweichungen, die beim Bodybuilding zu Verletzungen führen können. Diese Haltungsabweichungen beginnen zum großen Teil klein und nehmen mit der Zeit zu. In den meisten Fällen werden die Zugspannungen ausgeglichen.

Das heißt, wir stärken geschwächte Strukturen und verbessern die Flexibilität von verkürzten Strukturen.

All dies wird jedoch nur in einer guten posturalen Bewertung sichtbar. Entscheiden Sie sich daher immer für eine gründliche Bewertung, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn nicht, so schnell wie möglich.

Mit einer guten posturalen Bewertung und Korrektur möglicher Abweichungen. Dadurch werden viele Verletzungen und Brüche vermieden und die Ergebnisse Ihres Trainings werden erheblich verbessert!

2. Machen Sie eine Periodisierung

Ich weiß, dass es manchmal wiederholt wird, wie viel ich über Periodisierung spreche. Aber glauben Sie mir, es ist absolut grundlegend. Viele Verletzungen im Bodybuilding treten gerade aufgrund eines Ungleichgewichts der aufgezwungenen Reize auf. Wenn keine adäquate Progression vorliegt, haben wir eine höhere Verletzungsneigung.

In diesem Fall ist die Periodisierung sehr wichtig. Darin werden wir den Fortschritt der Gesamtarbeitsbelastung sowie die Intensität planen.

Das heißt, es ist möglich, alle Schritte zu befolgen, damit wir eine gute Muskelentwicklung haben und die Anpassungszeiten des Körpers berücksichtigen.

Darüber hinaus wird eine gute Periodisierung, in ihren Grundperioden, die Entwicklung der grundlegenden körperlichen Qualitäten haben.

Dies führt dazu, dass wir eine Vorbereitung haben, den Aufbau einer Verstärkung bestimmter Strukturen, die das Auftreten von Verletzungen verhindern.

Direkter ist die Periodisierung Ihr Trainingsplan. Niemand macht etwas Großes ohne ordentliche Planung, nicht wahr? Die Logik ist die gleiche!

3. Die Last ist variabel, aber nicht die einzige

Die meisten Verletzungen, die beim Bodybuilding auftreten, sind auf Übergewicht zurückzuführen. Menschen verwenden übermäßige Belastungen und damit eine Überlastung, die Muskeln und Gelenke nicht anpassen. Damit haben wir immer Verletzungen.

Der erste Punkt ist zu verstehen, dass die Last nicht die wichtigste ist. Die Reize sind, was sie sind. Mit effizienten Strategien können wir angemessene Stimuli haben, deren Belastungen ihre Kapazität nicht übersteigen.

Bei der korrekten Manipulation einiger Variablen, basierend auf einer guten Periodisierung, werden Sie tatsächlich feststellen, dass es möglich ist, gute Ergebnisse mit ausreichender Last zu erzielen.

Ein gutes Training des Bodybuildings basiert darauf. Die Last muss tatsächlich verwendet werden, um schwerer zu sein, als sie wirklich ist. Auf diese Weise haben wir die ganzheitliche Entwicklung und vermeiden auch Verletzungen.

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4. Erhöhen Sie Ihre Flexibilität

Wie ich in Punkt 1 erwähnt habe, ist die Haltung von grundlegender Bedeutung. Muskelverkürzung verursacht jedoch Kompensationen. Beim Bodybuilding ist Flexibilität entscheidend, um nicht nur die Leistung zu verbessern, sondern auch mehr Möglichkeiten für die Muskelhypertrophie zu schaffen.

Ein sehr häufiger Fall ist die Verkürzung der hinteren Kette (Trizeps Surralis, Oberschenkelmuskeln, Gesäß und Paravertebralmuskeln)..

  • Kniesehnenverstärkung und Prävention von Verletzungen

In diesem Fall kommt es bei Bewegungen, bei denen diese Muskeln eine größere Amplitude ausüben müssen, zu einem Qualitätsverlust der Bewegung. Ein sehr häufiges Beispiel ist das Hocken.

Mit der Verkürzung der hinteren Kette kommt es bei höheren Amplituden zu einer Beckenrovoversion.

Dies nimmt die Beteiligung des Gesäßes an der Bewegung weg, erhöht die Überlastung der paravertebralen und lumbalen Quadranten und bewirkt ein Klemmen der Bandscheiben.

Ergebnis, auf lange Sicht gibt es große Chancen, einen Bandscheibenvorfall zu entwickeln. Dies kann bei korrekter Ausführung und Verbesserung der Flexibilität vermieden werden.

Flexibilität muss bei allen Bodybuildern an erster Stelle stehen, um Kraft und Koordination zu steigern!

5. Tippen Sie von Zeit zu Zeit auf Verjüngung

Die meisten Läsionen sind auf mangelnde Erholung der beteiligten Strukturen zurückzuführen. Daher haben wir innerhalb der Periodisierung eine Periode, die wir Taper nennen (Planen Sie Ihre Taper und erzielen Sie hervorragende Ergebnisse im Bodybuilding)..

Es ist nicht mehr als ein Moment, in dem wir sowohl die Trainingsbelastung als auch die Intensität reduzieren, so dass der Körper "ruht", ohne die Kondition zu verlieren.

In dieser Zeit halten wir die Diät aufrecht und senken die Trainingsmenge. Damit tritt die Überkompensation stärker auf.

Dies ist auch eine Methode, mit der wir einige Strukturen vollständig wiederherstellen können.

Es ist daher wichtig, dass Sie, wenn Sie von Zeit zu Zeit intensiv und disziplinär trainieren, einen Zeitraum mit geringer Intensität und Volumen haben, damit sich Ihre Muskeln und Sehnen richtig erholen.

6. Seien Sie präzise bei Ihren Hinrichtungen

Die meisten Verletzungen stammen von der schlechten Ausführung der Bewegungen. Es gibt keinen Weg und keine grundlegende Voraussetzung für eine korrekte und gut ausgerichtete Ausführung.

Respektieren Sie die Gelenkwege, bieten Sie eine Überlastung innerhalb Ihrer Möglichkeiten. All dies hilft Ihnen, Verletzungen beim Bodybuilding zu vermeiden.

Die Ausführung der Bewegungen im Bodybuilding ist der Schlüssel, um bessere Ergebnisse zu erzielen und sich nicht zu verletzen.

Hinrichtungen, die den natürlichen Gelenkwegen entkommen und bestimmte Strukturen unnötig überlasten, erhöhen das Verletzungsrisiko erheblich.  

7. Stärken Sie Ihren Kern und stabilisieren Sie Ihre Muskeln

Darüber haben wir bereits in diesem Artikel über Core gesprochen (Core, wie man effizient trainiert? Siehe 7 Praktiken!). Der Kern ist nichts anderes als der Muskelsatz, der die Stabilisierung des Körpers bewirkt.

Sie befinden sich alle im Bereich des Rumpfes und umfassen hauptsächlich die Bauch-, Lenden- und Gesäßmuskulatur.

Ohne eine angemessene Stärkung des Kerns erhöhen sich die Verletzungsrisiken erheblich.

Darüber hinaus gibt es noch andere stabilisierende Muskeln, die gestärkt werden müssen, wie die Rotatorenmanschette (siehe die Wichtigkeit der Ausübung der Rotatorenmanschette)..

Die Stärkung dieser Muskeln, die eine stabilisierende Funktion haben, verhindert, dass Gelenke und Muskeln "locker" werden und somit schädliche Arbeit ausüben. Widmen Sie deshalb einen großen Teil Ihres Trainings, um die stabilisierenden Muskeln zu stärken.

Hier sind einige wichtige Tipps, um Verletzungen zu vermeiden und Ihr Bodybuilding-Training für bessere Ergebnisse effektiv zu gestalten! Gutes Training!