Testosteron ist eines der wichtigsten Hormone für Hypertrophie, Kraft und Lebensqualität insgesamt..

In der Tat wissen Sie wahrscheinlich bereits (oder haben eine Idee), wie wichtig es ist, einen guten Spiegel dieses Hormons aufrechtzuerhalten.

Was Sie nicht wissen, ist, dass jedes Jahrzehnt, in dem Menschen vorübergehen, weniger Testosteron enthalten ist.

Ja.

Männer von heute haben beispielsweise in den 70er Jahren nicht so viel Testosteron wie Männer.

Aufgrund des zunehmend frenetischen Tempos unserer Gesellschaft, der zunehmend industrialisierten Ernährung, der sitzenden Lebensweise, des Drogenmissbrauchs und der ungeheuren Menge endokriner Disruptoren führt unser Testosteron einen ewigen Kampf gegen dieses Umfeld, das jetzt unser "normales" Normal ist..

Das Problem ist, dass Testosteron nicht zunimmt.

Natürlich neigt unser Körper natürlich dazu, mit zunehmendem Alter weniger Testosteron zu produzieren. Wenn Sie nicht die notwendigen Schritte unternehmen, um die Situation auszugleichen, ist der Kampf bereits verloren.

In diesem Text erfahren Sie, wie Testosteron wirkt und wie Sie Ihren Muskelaufbau, Ihre Vitalität und Ihr Wohlbefinden optimal nutzen können, um alle Bereiche Ihres Lebens zu beherrschen.

Was ist Testosteron? ?

Testosteron ist ein männliches androgenes Hormon, das für die Erzeugung der Hauptmerkmale des Mannes wie schwere Stimme, Bart, Peniswachstum usw. verantwortlich ist.

Aber beide Geschlechter produzieren (und brauchen) Testosteron.

Ein erwachsener Mann produziert ungefähr 5-10 Milligramm Testosteron pro Tag, während eine Frau bis zu zehnmal produziert weniger.

Beim Menschen werden 95% des Testosterons in den Hoden produziert und der Rest in den Nebennieren, die knapp über den Nieren liegen.

Bei Frauen werden 50% des Testosterons in den Eierstöcken und der Rest auch in den Nebennieren produziert.

Was ist der normale Testosteronspiegel im Körper? ?

Tatsächlich schwanken die Testosteronspiegel im Laufe des Tages.

Bei Männern zum Beispiel tritt der Peak Testosteron früh am Morgen auf und nimmt im Laufe des Tages ab.

Aus diesem Grund müssen gesunde Testosteronspiegel bei einem erwachsenen Mann zwischen 264 und 916 Nanogramm pro Deziliter liegen.

Während Frauen 8 bis 60 Nanogramm pro Deziliter benötigen.

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Um herauszufinden, wie viel Testosteron Sie haben, machen Sie einfach eine Blutuntersuchung Gesamttestosteron.

Jedes Labor führt die Untersuchung mit oder ohne ärztlichen Antrag durch.

Was tut Testosteron und was bringt es?

Kurz gesagt, Testosteron kann sich in Ihrem Körper frei bewegen und an Stellen anschließen, an denen spezifische Rezeptoren dafür vorhanden sind.

Abhängig davon, wo Testosteron "eingeschaltet" wird, hat es deutliche Auswirkungen.

Menschen, die glauben, dass die einzige Funktion von Testosteron darin besteht, ästhetische Effekte zu erzielen.

Bei Erwachsenen führen angemessene Testosteronspiegel im Körper zu den folgenden Vorteilen:

1 - Mehr Muskelmasse

Testosteron wirkt direkt auf den Muskelaufbau, es ist nicht umsonst das bekannteste anabole Hormon.

Grundsätzlich gilt: Je mehr Testosteron ein Individuum besitzt, desto schneller werden alle Vorgänge sein, bei denen die Muskelmasse repariert und aufgebaut wird.

Darüber hinaus ist Testosteron ein anti-katabolisches Hormon, das verhindert, dass Sie in Situationen, die auftreten würden, Muskelmasse verlieren.

2 - Weniger Körperfett

Testosteron erhöht den Kalorienverbrauch, zwingt den Körper dazu, mehr Fette als Energiequelle zu verwenden, und erhöht die Insulinsensitivität.

Durch die Umstellung auf Kinder "macht" Testosteron mehr Fett "aus" und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sich aufgenommene Nährstoffe in Form von Fett ansammeln (und zu den Muskeln geschickt werden)..

3 - Gehirn

Sogar unser Gehirn verwendet Testosteron.

Ein normaler Testosteronspiegel ist für die Verbesserung der Wahrnehmung (Erleichterung des Erwerbs von Wissen) unerlässlich, verbessert das Gedächtnis, steigert Ihr psychologisches Verlangen nach Sex und erzeugt ein Gefühl des Wohlbefindens.

4 - Herz

Viele Leute denken oft, dass Testosteron auf irgendeine Weise das Herz verletzt..

Wenn in der Tat ein guter Testosteronspiegel ist wesentlich für diesen Körper.

Testosteron verstärkt die Produktion von Stickoxid, das den Blutfluss und die Fähigkeit, das Herz zu bearbeiten, erhöht.

5 - Knochen

Testosteron hilft dem Körper beim Aufbau von Knochenmasse und vermeidet Brüche.

Menschen gute gute Testosteronspiegel werden einfach kaum Osteoporose haben.

6 - Fruchtbarkeit

Testosteron hilft bei der gesunden Produktion von Spermien, fördert das Wachstum des Penis während der Wachstumsphase (des Menschen offensichtlich) und bewirkt, dass der Körper ausreichend Stickoxid produziert, um gute Erektionen zu erzeugen.

Kurz gesagt

Testosteron wird in zahlreichen Prozessen in unserem Körper benötigt, und das Fehlen eines ausreichenden Hormonspiegels hat den gegenteiligen Effekt gegenüber den gerade gelesenen Vorteilen.

Wie Testosteron natürlich erhöhen ?

Das Alter ist einer unserer schlimmsten Feinde.

Ab dem 30. Lebensjahr nimmt unser Testosteron mit jedem Jahr langsam ab..

Obwohl wir das Altern nicht verhindern können, können wir unzählige Bereiche unseres Lebens optimieren, um die Situation auszugleichen und die natürliche Produktion des Hormons zu verstärken.

Und selbst wenn Sie weit über 30 Jahre alt sind, ist es immer noch möglich, die Hormonproduktion zu optimieren und deren Vorteile zu nutzen.

Solange Sie Ihre machen eigene Körper produzieren mehr Testosteron (natürlich), gibt es keine Nebenwirkungen. Je mehr desto besser.

1 - Begrenzen Sie die Aufnahme von alkoholischen Getränken

Alkoholkonsum ist etwas, das zur Kultur des Menschen gehört und so aussieht, als sei er etwas Außergewöhnliches nicht tun gerne trinken.

Okay, aber egal was Sie über den Alkoholkonsum denken, es unterbricht definitiv die vielen Prozesse des Körpers und die Testosteronproduktion ist einer von ihnen.

Je höher die Häufigkeit und Menge, desto schwächer sind die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Hormone.

2 - Stresspegel kontrollieren

Wenn Sie sich in einer Stresssituation befinden, ist die Produktion von Testosteron für den Körper keine Priorität, die Produktion von Cortisol (das Stresshormon) jedoch..

Dieses Hormon ist vorteilhaft für den Körper und sorgt dafür, dass Sie die Situation bewältigen, die Stress verursacht.

Das Problem ist, wenn wir irgendwie konstanten (chronischen) Stress erzeugen,.

Diese Überproduktion kann Testosteron umkippen und zahlreiche Probleme verursachen.

Auch wenn es nicht darum geht, Testosteron zu erhöhen, ist es wichtig, unnötigen Stress zu vermeiden.

"Wie vermeide ich unnötigen Stress?"

  • Eine positive Einstellung zum Leben erzeugt dieselbe Arbeit wie eine negative Einstellung, mit dem Vorteil, keinen Stress zu erzeugen.
  • Machen Sie keinen Stress mit Dingen, die Sie nicht ändern können oder die Sie nicht kontrollieren können (das Klima, Ihre Genetik, wie andere Menschen handeln oder wie sie denken);
  • Beseitigung unnötiger Stressquellen (schlechte Beziehungen, toxische Freundschaften, negative Umgebungen usw.).

Kurz gesagt, nehmen Sie einen leichteren Weg für Ihr Leben und vermeiden Sie es, Dinge zu betonen, die sich letztendlich nicht lohnen.

3 - Machen Sie keine absurden Diäten

Diäten, die in jeder Hinsicht extrem sind, neigen dazu, Testosteron zu senken, indem sie unnötigen Stress erzeugen und dem Körper wichtige Nährstoffe entziehen.

Zum Beispiel:

  • Diäten mit drastischer Kalorienreduzierung bei dem Versuch, Fett "schneller" zu verbrennen;
  • Diäten mit Einschränkung von Fetten und Cholesterin, die die Hauptrohstoffe für anabole Hormone sind;
  • Kohlenhydrat-beschränkte Diäten in einer programmierten Glykogen-Wiederaufladezeit (Nachspeisung);
  • Jede verrückte Diät, die eine bestimmte Lebensmittelgruppe einschränkt, ohne eine gut entwickelte Strategie..

4 - Trainiere den schweren und richtigen Weg

Hochintensive, kurzlebige körperliche Aktivitäten wie gutes Training regen die Testosteronproduktion als Konsequenz und Anpassung an.

Aber ab dem Moment, in dem diese körperliche Aktivität die Erholungsschwelle des Körpers überschreitet, kann dies zu einer umgekehrten Wirkung auf Testosteron führen.

Nehmen Sie an einem gut durchdachten Training teil, ernähren Sie sich richtig und achten Sie auf Anzeichen von Übertraining.

5 - Übermäßige aerobe Aktivitäten vermeiden

Wenn Sie auf moderate Art und Weise aerobe Aktivitäten ausüben, kann dies nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für die Reaktion des Körpers auf das Training mit Gewichten und Ernährung vorteilhaft sein.

Bereits aerobe Aktivitäten im Überschuss kann Ihre Erholungsfähigkeit sabotieren, übermäßiges Cortisol produzieren und Ihr Testosteron auf dem Boden belassen..

6 - Schlaf priorisieren

Schlaf ist wichtig für die Produktion von Hormonen (nicht nur Testosteron).

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen und vermeiden Sie unnötige Aktivitäten in der Nähe der Schlafenszeit.

7 - Essen Sie Nahrungsmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen

Einige Nahrungsmittel haben Eigenschaften, die die Produktion von Hormonen stimulieren. Es ist interessant zu versuchen, so viel wie möglich in der Ernährung zu halten.

Einige Beispiele für Lebensmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen:

  • Alle Arten von Kartoffeln (da sie eine Quelle für Kohlenhydrate sind, die Quellen aus Getreide überlegen sind);
  • Kaffee (aber im Übermaß kann aufgrund der übermäßigen Freisetzung von Cortisol der gegenteilige Effekt erzielt werden);
  • Ölsaaten (Walnüsse, Nüsse und Mandeln);
  • Extra natives Olivenöl (kaufen Sie niemals das billigste);
  • Ganze Eier (ganz!);
  • Avocados (eine der wenigen guten fettreichen Früchte, die zur Produktion von Hormonen nützlich sind);
  • Naturjoghurt (eine Quelle von Probiotika, die indirekt bei der Produktion von Hormonen helfen können);
  • Rotes Fleisch (bietet eine Reihe von Mineralien und Vitaminen, die die Hormonproduktion verstärken)
  • Knoblauch (hat eine Verbindung namens Allicin, die Testosteron erhöhen kann);
  • Broccoli (es hat Indol-3-carbinol, das Östrogen senkt und im Gegenzug Testosteron erhöhen kann).

Siehe auch -> 21 Nahrungsmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen

Es lohnt sich zu bedenken, dass Ihre Ernährung nicht notwendigerweise alle diese Nahrungsmittel enthält, aber wenn Sie dies nach Möglichkeit priorisieren, wird die Produktion von Hormonen sicherlich verstärkt.

8 - Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die den Testosteronspiegel senken

Wir suchen immer nach allem, was wir essen und nehmen können zu erhöhen Testosteron, hat aber bereits aufgehört zu denken, dass bestimmte Dinge, die Sie einnehmen, die gegenteilige Situation zum gewünschten Ergebnis verursachen können ?

Ja.

Die folgenden Nahrungsmittel können sich negativ auf Ihr Testosteron auswirken und werden nicht benötigt, wenn sie aus der Diät genommen werden (zumindest in Bezug auf die Gesundheit):

Leinsamen (Leinsamen)

Leinsamen, Öl aus Leinsamen und sogar Leinsamenöl, das als Zusatz verkauft wird, sind eine der schlimmsten Nahrungsmittel, die ein Mensch aufnehmen kann.

Leinsamen wird als Biolebensmittel bezeichnet, da es eine der reichsten Omega-3-Pflanzenquellen ist. Dies reicht jedoch nicht aus, um die negativen Auswirkungen auf Testosteron auszugleichen.

Dieses Essen ist auch reich an "Lingans", einer Verbindung, die Östrogen im Körper nachahmen kann.

In der Tat wurden Lingans als eines der stärksten natürlichen Östrogene der Erde identifiziert (1)..

Wenn Sie immer noch nicht verstehen, warum das so schrecklich ist, bedenken Sie Folgendes:

Direkt und einfach: Je mehr Östrogen Sie haben, desto weniger Testosteron produziert Ihr Körper.

Wenn Sie Leinsamen für Omega-3 wollen, ist Fischöl eine unendlich bessere Option.

Bier

Wir haben bereits über Alkohol gesprochen und Bier ist nicht gerade ein Lebensmittel.

Allerdings konsumieren Menschen häufig und wirken sich insbesondere negativ auf Testosteron aus.

Bier enthält Hopfen, eine stark östrogene Pflanze, die den Menstruationszyklus von Frauen durcheinander bringt, die es nur im Feld ernten.

Wenn Sie alkoholische Getränke wirklich mögen und aufgeben ist keine Option, entscheiden Sie sich für etwas "Gesundes" wie Wein.

Sojabohne

Wir können den ganzen Tag darüber diskutieren, ob Soja den Hormonspiegel beeinflussen kann oder nicht, ob es eine Verschwörung gegen Soja gibt oder etwas Ähnliches.

Es gibt so viele Studien für und gegen den Sojakonsum.

Die große Wahrheit ist, dass es zahlreiche Nahrungsmittel gibt, die Soja leicht ersetzen können, und zwar ohne Kontroversen.

Sie möchten Ihr Testosteron wirklich aus persönlicher Sicht riskieren ?

Zucker

Zuckerreiche Lebensmittel erzeugen nicht nur eine gigantische Reihe von Krankheiten, sondern können auch indirekt und direkt Ihr Testosteron ausschalten.

Alkoholfreie Getränke und alkoholfreie Getränke im Allgemeinen

Erfrischungsgetränke und Erfrischungsgetränke sind einer der Hauptgründe für die Adipositas-Epidemie, die wir weltweit sehen.

Wenn Sie nur zu viel Fett bekommen, kann dies bereits Auswirkungen auf Ihr Testosteron haben.

Und selbst wenn Sie auf den Kalorienverbrauch achten und schlank bleiben, senken alkoholfreie Getränke Ihr Testosteron aufgrund der massiven Zuckermenge.

Fast Food im Allgemeinen

Jeder mit ein bisschen gesundem Menschenverstand weiß bereits, dass Fast Food sogar als Essen betrachtet werden kann.

Die Fastfood-Industrie wird sich im ewigen Versuch, die Kosten zu senken, immer für die billigsten Zutaten entscheiden.

Dazu gehört, dass Tierfleisch mit den schlimmsten Hormonen behandelt und auf die schlechteste Weise verfüttert wird, wobei Pflanzenöle verwendet werden, die hauptsächlich Testosteron detonieren, transgene Produkte, der Einsatz von Pestiziden, Konservierungsmitteln und der Vorteil, dass normalerweise ein halber Liter verbraucht wird von Kältemittel.

Fast Food ist praktisch eine Kombination aus allem, was Ihr Testosteron senken kann.

9 - Ergänzung ohne Übertreibungen

Wenn das Hauptversprechen eines Supplements darin besteht, Testosteron zu erhöhen (vor allem übertrieben), ist dies ein deutliches Zeichen dafür, dass es nicht wirkt.

Ja.

Wir alle wollen mehr anabole Hormone und Ergänzungsfirmen wissen, wie sie dies durch Versprechen nutzen können, die denen, die mehr Muskelmasse aufbauen möchten, wie ein Handschuh in die Ohren fallen.

Nur sehr wenige Ergänzungen sind in der Lage, den Testosteronspiegel zu erhöhen, und sie sind normalerweise nicht das, was die Menschen erwarten.

Einige von ihnen - erstaunlich - sind Vitamin D3, Zink und Magnesium.

10 - Beseitigen Sie bereits die Ansammlung von Fett!

Eines der Dinge, die den Testosteronspiegel am meisten beeinflussen können, ist überschüssiges Körperfett.

Dies liegt daran, dass wir in den Fettzellen ein Enzym namens Aromatase haben.

Dieses Enzym kann Testosteron in Östrogen umwandeln.

Grundsätzlich gilt: Je mehr Fett, mehr Östrogen und weniger Testosteron.

Konzentrieren Sie sich also unabhängig von Ihrem Ziel darauf, Körperfett zu verlieren, und vergessen Sie die verrückten Ideen, Muskelmasse aufzubauen und sich dabei über Fett zu halten.

Und was sind die Anzeichen von niedrigem Testosteron ?

Eine Person mit niedrigem Testosteron neigt zu einer Reihe von Symptomen, die das Problem identifizieren, wie zum Beispiel:

1 - Ermüdung ohne ersichtlichen Grund

Sich nach einem langen und anstrengenden Tag müde zu fühlen, ist eine Sache..

Die meiste Zeit müde zu sein und ohne einen guten Grund zu erklären, ist etwas ganz anderes.

Viele Menschen mit niedrigem Testosteron fühlen sich meistens müde und fühlen sich müde, jede Art von körperlicher oder geistiger Aktivität auszuführen..

2 - Depression

Ein niedriger Testosteronspiegel kann zu Depressionen und all ihren Symptomen führen: Traurigkeit, Motivation, Schuldgefühle (ohne Erklärung) und Hoffnungslosigkeit.

3 - Verlust des sexuellen Appetits

Da dieses Hormon hauptsächlich am sexuellen Appetit beteiligt ist, ist das Fehlen des Hormons das deutlichste Anzeichen dafür, dass ein Problem vorliegt.

4 - Konzentrationsschwierigkeiten

Schwierigkeit über dem Normalen, sich lange genug auf eine Aufgabe zu konzentrieren, auch wenn sich Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf konzentriert.

5 - Erektionsstörungen

Unfähigkeit, während des Geschlechtsverkehrs eine gute Erektion zu erhalten und aufrechtzuerhalten.

6 - Fettansammlung

Es ist einfach, Fett in jedem Diapositiv der Nahrung anzusammeln, und es ist schwierig, die Ergebnisse zu sehen, wenn das Ziel der Fettabbau selbst ist.

7 - Reduziertes Wohlbefinden

Sie fühlen sich kaum gestärkt oder gut, wenn Sie sollten.

8 - Plötzliche Stimmungsschwankungen

Traurig und / oder reizbar ohne Grund oder aus irgendeinem Grund ist bei Menschen mit niedrigem Testosteronspiegel sehr üblich.

9 - Verlust der Muskelmasse

Massenverlust auch bei ausreichender Ernährung und Training oder große Schwierigkeit, den Fortschritt zu sehen.

Letzte Worte

Testosteron ist eines der wichtigsten Hormone für Ihren Menschen.

Dieses Hormon ist an zahlreichen wichtigen Prozessen des Körpers beteiligt. Die Aufrechterhaltung eines guten Niveaus ist nicht nur für den Aufbau von Muskelmasse und Fettverbrennung wichtig, sondern auch für eine bessere Lebensqualität.

Wenn Sie Symptome haben, die im Text beschrieben sind und nicht besser sehen, auch wenn Sie den Tipps folgen, suchen Sie medizinische Hilfe im Bereich der Endokrinologie.

Ein guter Fachmann weiß genau, was zu tun ist, um das Testosteron auf das richtige Niveau zu bringen.