Lernen Sie, wie Sie Ihr Testosteron auf natürliche Weise durch Diät, Bewegung und gute Gewohnheiten steigern können, um ausgezeichnete Muskelmasse zu gewinnen.


Wenn unsere Muskelmasse ein Kind wäre, könnte man sagen, Testosteron wäre der Vater, die Beziehung mag etwas seltsam sein, aber die Wichtigkeit von einem zum anderen ist vergleichbar.

Testosteron ist das wichtigste Hormon, um Muskelmasse zu gewinnen, weil es die Proteinsynthese erhöht, "schlechtes" Cholesterin senkt und Körperfett reduziert.

Darüber hinaus ist Testosteron mit verschiedenen Funktionen verknüpft, die im Körper nützlich sind, wie zum Beispiel:

  • Kalziumspeicherung, die Osteoporose verhindert;
  • Erhöhte Libido (sexueller Appetit);
  • Verbesserung der mentalen Funktionen des Auswendiglernen und der Konzentration;
  • Sorgt für gute Laune und Wohlbefinden;

Synthetisches Testosteron

Mit so vielen Vorteilen, die Testosteron vor allem bei den Ergebnissen der Hypertrophie zu bieten hat, gibt es nichts Besseres, als das Niveau Ihres Körpers hoch zu halten, insbesondere auf natürliche Weise, und ich komme zu diesem Punkt, weil die große Mehrheit der Sportler Die gefährlichen Wege, die Testosteron im Körper durch anabole Steroide wie Durateston, Deca Durabolin, Dianabol, Propionat ... und so weiter zu erhöhen.

Wenn Sie diese Medikamente einnehmen, sinkt die endogene Produktion von Testosteron sogar auf null ab, da der Körper nicht die Notwendigkeit sieht, mehr zu produzieren, da die Konzentrationen dieses Hormons im Gebrauch hoch sind. Wenn Sie aufhören zu verwenden, gibt es keine spezifische medikamentöse Behandlung (Anti-Aromastoffe), die dazu beiträgt, die natürliche Produktion am Ende jedes Zyklus dieser Medikamente wiederherzustellen, und die Zeit bis zur Produktion wird zunehmend beeinträchtigt. Also sag es mir Welches sind die sicheren Werte für die Verwendung dieser Steroide, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen?

Nun, das weiß bis heute niemand. Also, wenn Sie das Risiko eingehen wollen, Free Will!

Um nur festzuhalten, sollte der normale Testosteronspiegel bei einem erwachsenen Mann mindestens 800 ng / dl betragen. Wenn Sie Fragen oder Symptome haben, wie z. B. geringe Libido, mangelnde Energie, Verlust von Muskelmasse, Fettansammlung, gehen Sie zum Arzt und fordern Sie einen Bluttest an, um Ihre Hormonspiegel in Ihrem Körper zu überprüfen.

Hier sind einige Tipps, um Ihr Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen:

Globale oder zusammengesetzte Anforderungsübungen:  

Sie sind die Grundübungen, die durchgeführt werden, wenn Sie ein Fitnessstudio betreten, und es ist kein Zufall, dass sie mehr als eine Muskelgruppe arbeiten und mehr Körper beanspruchen, weil Sie höhere Belastungen und weniger Wiederholungen verwenden. Sie sind: Rücken, Squat, Landvermessung, militärische Entwicklung, Rudern, direkter Faden und Griffe.

Verpassen Sie keine Beinübungen, Abgesehen davon, dass Sie nach einer Weile nicht ästhetisch kühl werden, wird Ihr Körper nicht zu 100% benötigt, und wie Sie vielleicht bemerken, bedeutet das Anheben Ihres Testosterons, dass Ihr Körper hart und mit großer Intensität arbeitet, aber klar ist, ohne dabei seine Grenzen zu überschreiten Die Ergebnisse werden invers sein, es ist Übertraining, Katabolismus und Cortisol essen lose.

Übrigens, ich sage noch ein wenig mehr von Cortisol, wir gehen weiter unten auf den Punkt, weil dieses Thema sehr wichtig ist.

Stresssituationen, Müdigkeit, Appetitlosigkeit und Übertreibung in den Übungen, Machen Sie liberal ein Hormon, das eine entgegengesetzte Wirkung von Testosteron hat, Cortisol, außer dass es katabolisch ist, verursacht es auch die Reduktion von Testosteron und hGH im Körper.

Der Tipp ist also, schlafen Sie gut, um sich körperlich und geistig ausruhen zu können und während des Schlafes wichtige anabole Hormone wie Testosteron und hGH freizusetzen.

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum, Studien haben gezeigt, dass Alkohol den Testosteronspiegel bei Männern drastisch um bis zu 25% reduziert, da der Alkoholmetabolismus im Körper das Fortpflanzungsgleichgewicht von Männern und Frauen beeinflusst. Beim Menschen trägt Alkohol zu Hodenläsionen bei, die die Testosteronproduktion und die Spermasynthese beeinträchtigen.

Ich spreche nicht mit dir, um nie wieder zu trinken, sondern versuche, langsamer zu werden, den Sonntag, der bereits Müll ist, in der Diät zu genießen, und nimm diesen Tag zum Beispiel, um mit Freunden ein Bier zu trinken. Aber trinke in Maßen. (D.h.

Wichtig, diesen Artikel zu lesen, den wir Warum Alkohol die Ergebnisse im Bodybuilding beeinträchtigt.

Die Ernährung ist sehr wichtig für die Produktion von Testosteron

Ich sage hier noch einmal, dass einer der Hauptfaktoren für gute Ergebnisse beim Bodybuilding die Ernährung ist. Lebensmittel, die reich an Fetten sind, sind für die Produktion von Hormonen, insbesondere Wachstumshormon (hGH) und Testosteron, unerlässlich. Vergessen Sie also nicht, die essentiellen Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen: Pollinsaturated (Omega-3 und Omega-6) und Monounsaturated. Bei Fragen lesen Sie diesen Artikel über die Lipide in Ihrer Ernährung.

Verbrauchen Sie Proteine ​​mit hohem biologischem Wert.

Es musste nicht einmal darüber gesprochen werden, es muss immer in unserer Ernährung vorhanden sein. Die Aminosäuren des Proteins tragen auch zur Produktion von Testosteron bei.

Einige Kreuzblütler haben Östrogen drastisch reduziert, wodurch der Testosteronspiegel erhöht wird. Einige Beispiele für diese Gemüsesorten: Brunnenkresse, Broccoli, Kohl, Rettich, Rüben und Kohl.

Früchte wie Avocado (große Quelle für Affenfett) und Bananen sind reich an Kalium, das die Schilddrüse reguliert, wodurch die männliche Libido erhöht werden kann.

Diese Früchte sind auch reich an Vitamin B als Riboflavin, das für die Produktion von Testosteron benötigt wird.

Auster ist eine gute Zinkquelle, Dieses Mineral verhindert, dass das Aromaenzym Testosteron in Östrogen umwandelt.

Einige Krankheiten beeinflussen direkt die Produktion von Testosteron.

Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte führen zu einer Abnahme der Fließfähigkeit des Blutkreislaufs zu den Organen der Hormonproduktion.

Studien haben gezeigt, dass Typ-2-Diabetes auch mit einem verminderten Testosteronspiegel zusammenhängt.

Fazit sind wir hier angekommen:

Behalten Sie stets gesunde Gewohnheiten und Disziplin in Ihren Trainings, beim Essen und in der Ruhe. Sie sind essentielle Faktoren, um Ihr Testosteron stets auf einem Niveau zu halten, das zu zufriedenstellenden Ergebnissen der Hypertrophie beiträgt.

Umarmungen und gute Praktiken.