Vitamin B6 ist für den Körper von außerordentlicher Bedeutung und spielt eine unersetzliche Rolle in der Ernährung aller Menschen. Dieses Vitamin wird der Nahrung entzogen, kann aber auch als Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.

  • Die Funktion
  • Wofür es funktioniert
  • Quellen für Vitamin B6
  • Mangel
  • Erhöhtes Vitamin B6

Die Funktion

Pyridoxin, besser bekannt als Vitamin B6, ist für den Körper unerlässlich. Es führt die Umwandlung von Proteinen in Aminosäuren durch, die für den Muskelaufbau von grundlegender Bedeutung sind. Das Vitamin hilft dem Lipidstoffwechsel zu einer besseren Empfänglichkeit des zentralen Nervensystems. Außerdem wird Tryptophan (verantwortlich für Serotonin) durch Vitamin B6 in Niacin umgewandelt (verantwortlich für die Aufrechterhaltung von Kohlenhydraten).

Wofür es funktioniert

Vitamin B6 ist ideal für die Erholung von Hautproblemen wie Ekzemen und großen Allergien bei Erwachsenen und Kindern. Außerdem ist sie verantwortlich für:

Stromerzeugung: Wandelt Kohlenhydrate und Proteine ​​in alltägliche Aufgaben um.

Steuert Blutzucker: Menschen mit Diabetes profitieren von Vitamin B6, da es den Blutzuckerspiegel reguliert.

Rote Blutkörperchen: Arbeitet zusammen an der Produktion von roten Blutkörperchen (RBCs) im Blut und trägt zur Erhöhung der Blutplättchen bei.

Nervensystem: Hilft bei der Produktion von Zellen des zentralen Nervensystems und erhöht die Konzentrationsfähigkeit bei Menschen mit ADS.

Für schwangere Frauen: Reduziert die Häufigkeit von Übelkeit und natürlicher Übelkeit während der Schwangerschaft durch Unterstützung des Hormonhaushalts. Es hilft nicht nur bei der richtigen Bildung des Fötus, sondern trägt auch zu einer geringeren Wahrscheinlichkeit einer Depression nach der Geburt bei.

Symptome von PMS: Reguliert den Hormonspiegel und mildert unerwünschte PMS.

Vitamin B6 kann in Kapseln aufgenommen werden.

Zusätzlich verhindert Vitamin B6 wichtige Erkrankungen wie Arteriosklerose (Fettansammlung in den Arterien und Venen). Menschen mit Depressionen sollten Vitamin B6 verwenden, da es den Spiegel des Glückshormons Serotonin erhöht. Der Stoffwechsel wird mit optimalen Dosen von B6-Vitaminen viel effizienter.

Das Verbrennen übermäßiger Fette aus den Organen wird leichter und auch die lokalisierten Fette beseitigt. Es zeigt die Verwendung von Nahrungsmitteln mit Vitaminen vor dem Fitnesstraining für diesen Zweck an. Dieses Vitamin lindert auch Migräne, verhindert Krebs verschiedener Herkunft, vor allem der Prostatadrüse und eignet sich hervorragend für eine verbesserte Sicht.

Quellen für Vitamin B6

Verschiedene Nahrungsmittel sind Quellen für Vitamin B6, darunter Früchte wie Bananen, Wassermelonen, schwarze Pflaumen, Trauben, Limettenorangen und verschiedene Früchte, die reich an guten Fetten wie Avocado und Mango sind. Andere Nahrungsmittel sind auch ausgezeichnete Quellen für B6:

  • Eier
  • Leber
  • Getreide
  • Kartoffel und Süßkartoffel
  • Mageres Fleisch (Huhn, Rind und Schweinefleisch)
  • Fisch (Thunfisch)
  • Bierhefe

Gemüse sind die Hauptnahrungsmittel, die konsumiert werden müssen, um eine ausreichende B6-Ernährung zu erhalten. Sie sind ideal für den Verzehr in der Rohform, die die höchstmögliche Konzentration dieses Vitamins freisetzt. Das Fleisch sollte geschält oder kaum gepresst werden, um die Verbreitung des B6-Enzyms zu verhindern. Das Vitamin bricht bei hohen Temperaturen ab, so dass der beste Weg, B6-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, auf die am wenigsten zubereitete Weise erfolgt.

Mangel

Ein Mangel an Vitamin B6 kann verschiedene Probleme verursachen, darunter Präeklampsie bei Schwangeren. Normalerweise ist das Fehlen davon nichts Ernstes, aber es passiert normalerweise nicht. Das Individuum sollte sicherstellen, dass es eine ausreichende Menge an B6-reichen Nahrungsmitteln wie beispielsweise Fleisch zu sich nimmt. Menschen, die ständig Alkohol konsumieren, haben möglicherweise die geringste Zufuhr dieses Vitamins, da das Getränk den Stoffwechsel so verlangsamt, dass es den körpereigenen Absorptionszyklus nicht durchlaufen kann. Der Mangel an diesem Vitamin verursacht auch eine Zunahme oder das Auftreten von Schuppen, eine tiefe Anämie bei Kindern und Erwachsenen, Läsionen in Mund und Zahnfleisch, Schwäche und Stomatitis. Die ideale Verzehrsrate von Vitamin B6 ist:

  • Babys: über 0,1
  • Kinder: Über 0,5
  • Männer: Über 1,0
  • Frauen: über 1,0
  • Schwangere: 1,9
  • Frauen, die stillen: Ab 2.0

Erhöhtes Vitamin B6

Überschüssiges Vitamin B6 wird durch Nichtabsorption des Körpers und einen hohen Konsum von Produkten mit einem hohen Gehalt an B6 verursacht. Dieser Überschuss ist selten, betrifft jedoch Menschen mit diesem Mangel. Diese übermäßige Zunahme verursacht Zittern, Absenzen, Krämpfe und Reizbarkeit. Die Verwendung von Vitamin B6 kann mit anderen Vitaminen kombiniert werden, um ihren Gewinn bei Personen mit deutlichem Rückgang zu steigern. Ideal ist es, das Vitamin zusammen mit Folsäure zu verwenden, um Herzkrankheiten vorzubeugen. Die nicht signifikante Erhöhung von B6 hätte auch keine Nebenwirkungen, es genügt der Anleitung eines Fachmanns, um die richtige Dosis täglich zu erhalten.

Foto: Fluch