Vitamin B6 hilft nicht nur beim Stoffwechsel von Proteinen und Fetten, sondern auch bei der Gesundheit von Alliierten. Vorbeugung von Anämie und Nutzen für das Gehirn.


Dass Vitamine für unsere Gesundheit wichtig sind, daran zweifelt niemand.

Aber es gibt so viele, dass wir oft nicht genau wissen können, wozu jeder dient.

Eine Gewissheit, die Sie jedoch benötigen: Sie sollten in der Diät vorhanden sein, und zwar in ihrem idealen Verhältnis und entsprechend ihren Bedürfnissen.

 Die B-Vitamine werden von unserem Körper hergestellt, jedoch nicht in der gewünschten Menge.

Deshalb müssen wir unsere Ernährung mit den richtigen Lebensmitteln ergänzen.

Unter ihnen ist Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin.

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Funktionen und Nutzen von Vitamin B6 (Pyridoxin)
  • 2 Die Rolle von Vitamin B6 im Stoffwechsel
  • 3 Gnade
  • 4 Quellen: Wo in Lebensmitteln zu finden
  • 5 Hypervitaminose
  • 6 Experten sprechen etwas mehr über das Vitamin:

Funktionen und Nutzen von Vitamin B6 (Pyridoxin)

1- Vorbeugung gegen Krankheiten und Infektionen

Dieses Vitamin ist multifunktional, das heißt, es hilft im Allgemeinen in vielerlei Hinsicht unserer Gesundheit.

Die Anwesenheit von Vitamin B6 hilft bei der Synthese von mehr Antikörpern, wodurch Krankheiten und Infektionen vermieden werden.

2- Verbessert den Schlaf

Es hilft auch, besser zu schlafen, weil es die Produktion einiger Hormone verbessert, die mit dem Schlaf zusammenhängen.

3- Helfen Sie dem Herz-Kreislaufsystem

Eine weitere wichtige Funktion hängt mit dem guten Funktionieren des Herz-Kreislaufsystems zusammen.

Das Vorhandensein einer Menge, die über den normalen Werten von Homocystein liegt, ist direkt mit einem erhöhten Risiko für Herzprobleme verbunden, insbesondere mit der Bildung von Blutgerinnseln, die den Blutfluss beeinträchtigen und unterbrechen. 

4 - Verhindert Hirnschäden

Laut Untersuchungen kann das Vorhandensein von überschüssigem Homocystein im Körper eine Hirnverletzung und neuropsychiatrische Störungen auslösen.

Abgesehen von diesen kann Homocystein ein anderes Problem verursachen: Verringerung der Knochenresistenz.

5- Aufbau von Kollagen

Der Mangel an Vitamin B6, B9 und B12 erhöht die Konzentrationen dieser Substanz, die die Bildung von Quervernetzungen für den Aufbau von Kollagen stört und beeinträchtigt.

6- Osteoporose verhindern

Die Folge dieser Tatsache ist eine größere Veranlagung von Frakturen und die Entwicklung von Osteoporose bei älteren Menschen, egal ob Mann oder Frau.

Die Rolle von Vitamin B6 im Stoffwechsel

Dies ist die wichtigste Funktion dieses Vitamins.

Es wirkt als Coenzym und beschleunigt die Stoffwechselvorgänge, wodurch es auf eine optimale Temperatur gebracht wird, damit es beginnen kann.

Ein gutes Beispiel dafür ist der Stoffwechsel von Proteinen.

Vitamin B6 kann sie in Aminosäuren aufspalten leicht vom Körper aufgenommen werden, aktiv am Muskelaufbau teilnehmen.

Es hilft auch bei der Umwandlung von Kohlenhydraten in Glukose und verbessert die Leistung im Training durch die Bereitstellung von mehr Energie.

Andere gesundheitliche Vorteile

  • Prävention und Behandlung von Anämie

Eine Studie an Kindern mit Sichelzellenanämie konnte nachweisen, dass sie im Vergleich zu gesunden Kindern weniger Vitamin B6 im Körper hatten.

Von allen Kindern mit Sichelzellenanämie hatten 77% eine Pyridoxinkonzentration im Serum unter dem Idealwert.

Dies liegt daran, dass Vitamin B6 an der Produktion und Reifung von Hämoglobin beteiligt ist, einer Blutzelle der roten Reihe von extremer Bedeutung.

Es ist verantwortlich für den Transport von Sauerstoff zu den Geweben und auch zum Eisen.

Wenn sich dieses Protein nicht richtig entwickelt, kann es dieses Mineral nicht zum Rest des Körpers transportieren, was die Entwicklung einer Anämie begünstigt.

  • Wohltuend für das Gehirn

Die niedrige Dosis von Vitamin B6 im Körper kann den Ausbruch einer Krankheit verursachen, die als periphere Neuritis bezeichnet wird, eine Entzündung, die in den Nerven auftritt und eine Degeneration derselben verursacht.

Ein weiterer wichtiger Aspekt dieses Vitamins ist, dass es bei der Produktion der Myelinscheide hilft, einer Substanz, die für die Durchführung externer Informationen, die von unserem Gehirn interpretiert werden, von großer Bedeutung ist.

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  • Hilfe bei Depressionen

Es ist sehr üblich, dass einige typisch depressive Symptome bei Frauen auftreten. Vor allem in den Zeiten der PMS und auch Wechseljahre.

Die Einnahme von Vitamin B6 kann helfen, dies zu kontrollieren, da es eine größere Menge Serotonin freisetzt.

Dieses Hormon wirkt direkt auf verschiedene Körperfunktionen wie Schlaf, Körpertemperatur, Stimmung, Appetitkontrolle und andere.

Mangel

Nun, aufgrund der Vorteile, die dieses Vitamin für unsere Gesundheit bietet, ist es nicht schwer zu erkennen, dass Ihr Mangel mehrere Störungen verursachen kann.

Eine nicht ideale Menge kann Anämie, Hautprobleme, das Nervensystem (Kribbeln in den Extremitäten kann ein Symptom sein) und Herz auslösen.

Während der Schwangerschaft ist es äußerst wichtig, dass die schwangere Frau dieses Vitamin ausreichend ernährt, da ein Mangel daran die geistige Entwicklung des Neugeborenen beeinträchtigen kann.

Quellen: Wo in Lebensmitteln zu finden

Zunächst ist zu beachten, dass keine Ergänzungen erforderlich sind.

Um Ihre ideale Dosis zu kennen, ist es am besten, wenn Sie als Ernährungsberater einen Fachmann aufsuchen und sich entsprechend Ihren Bedürfnissen ausgewogen ernähren.

Eine Vitamin-B6-Supplementierung kann auftreten, sollte aber auch von einem Fachmann angegeben werden.

Die Nahrungsmittel mit dem höchsten Gehalt an diesem Vitamin sind:

  • Sonnenblumenkerne;
  • Banane
  • Bohnen;
  • Hafer;
  • Weizenkeime;
  • Rindfleisch
  • Milch;
  • Vögel;
  • braunes brot.

Vegetarier, die möglicherweise an Nährstoffmangel leiden, sollten bei dieser Dosis der Einnahme größere Vorsicht walten lassen.

Trotzdem wird jedem geraten, zum Ernährungswissenschaftler zu gehen, da dieser Arzt Tests durchführt, um festzustellen, ob Sie an Vitamin B6 mangeln.

Es gibt eine tägliche Empfehlung für dieses Vitamin, die 1,3 mg für Männer und Frauen bis zu einem Alter von 50 Jahren beträgt.

Darüber hinaus sollten Männer täglich 1,7 mg und Frauen 1,5 mg zu sich nehmen.

Hypervitaminose

Es ist nicht, weil es dem Körper gut tut, dass er ohne Kontrolle aufnehmen kann.

Überschüssiges Vitamin B6 im Körper kann auch sehr lästige Probleme wie Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit und periphere Neuropathie verursachen.

Diese Hypervitaminose kann leicht durch die Verwendung von Ergänzungen ohne ärztliche Anleitung verursacht werden.

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Experten sprechen etwas mehr über das Vitamin:

Referenzen
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