Kalzium, das in alltäglichen Elementen enthalten ist, sollte Bestandteil der täglichen Ernährung aller Erwachsenen und Kinder sein. Wichtig für viele Aspekte der Gesundheit, ein wesentliches Element für die Knochengesundheit und wichtige Hormone für die Gesundheit.

  • Das Kalzium
  • Eigenschaften und Vorteile
  • Wo zu finden
  • Mit anderen Vitaminen

Das Kalzium

Kalzium ist in vielen Naturelementen vorhanden, insbesondere in Lebensmitteln. Es spielt eine Schlüsselrolle für die Gesundheit der Knochenstruktur des Menschen. Alle Menschen sollten Nahrung oder andere Kalziumquellen wie Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. In der Natur ist Calcium in Elementen wie Muscheln aus dem Meer enthalten. Ein anderes Element, das Kalzium enthält, ist Zement, Kupfer, Blei und Magnesium. Seine molekulare Struktur lässt die Elemente, die dieses Element ausmacht, starr, so die Muschelhärte von Austern, Muscheln und anderen natürlichen Elementen. Nur als Element ähnelt Kalzium in Aussehen und Zusammensetzung einem Metall.

Eigenschaften und Vorteile

Calcium ist für die Bildung der Knochenstruktur und die Aufrechterhaltung der Steifheit unerlässlich. Kalzium sollte bei der Fütterung von Kindern in größeren Mengen vorhanden sein, da es zu diesem Zeitpunkt an den Knochen der Wachstumsphase haftet und zukünftige Probleme verhindert. Kalzium ist auch wichtig für die Bildung und Aufrechterhaltung des Zahnwiderstands. Daher ist die lebenslange Aufnahme so wichtig. Kalzium hilft auch, Krankheiten vorzubeugen, und sie sind:

Osteoporose: Osteoporose ist häufiger bei Frauen im Alter von 55 bis 70 Jahren, tritt aber auch bei Männern auf. Osteoporose ist eine Erkrankung, die die Knochenstruktur beeinflusst und sie wie einen Schwamm aussehen lässt. Sie verlieren ihre Robustheit und neigen zu Brüchen und verursachen Schmerzen beim Träger. Osteoporose ist nicht heilbar, kann jedoch durch den regelmäßigen Konsum des in Apotheken verkauften Supplements und durch eine ideale Nahrungsaufnahme in Nahrungsmitteln unterstützt werden. Um Osteoporose zu verhindern, muss man sich jährlich untersuchen lassen, die Knochendichtemessung ist eine davon. Diese Untersuchung überprüft die Knochendichte und damit das Stadium der Erkrankung.

Osteomalazie: Knochenkrankheiten werden auch durch einen Fehler im Stoffwechsel von Mineralien verursacht, und Kalzium ist einer von ihnen. Das Element haftet nicht so an den Knochen, wie es sollte, auch bei ausreichender Calciumzufuhr und macht die Knochen schwach, ebenso wie Osteoporose. Die Ursache ist noch nicht bekannt, es gibt aber auch eine Behandlung sowie Osteoporose.

Lymphsystem: Kalzium erhöht auch die Produktion von Lymphflüssigkeit, wodurch die Flüssigkeit von der Schilddrüse ausgeschieden wird. Daher unterstützt es auch das Gleichgewicht der für den Stoffwechsel wichtigen Hormone wie T3, T4 und andere.

Rachitis: Rachitis ist der Wachstumsmangel bei Kindern bis zu 14 Jahren. Unterhalb der Idealgröße und der Beeinträchtigung der Gewichtszunahme sind Schlüsselmerkmale für die Diagnose. Das Fehlen von Kalzium in der Ernährung trägt zu dieser Episode bei, die in Familien mit niedrigem Einkommen häufig ist, in denen die Ernährung an Mineralien und Vitaminen fehlt.

Milch und ihre Derivate sind die Hauptquellen von Kalzium.

Durch den idealen Kalziumkonsum können verschiedene Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, verhindert werden. Einige Berichte aus kürzlich durchgeführten Studien haben berichtet, dass die Ursache eines vorzeitigen Todes bei Frühgeborenen verhindert wird, wenn die Mutter die Nährstoffe ausreichend ernährt.

Kalziummangel kann diese Probleme hervorrufen, aber auch psychische Probleme wie Depressionen und Reizbarkeit. Der Körper bleibt auch vor Hohlräumen, Bluthochdruck und Herzklopfen geschützt. Ein Mangel kann durch ein Übermaß an anderen Elementen im Körper wie Eisen hervorgerufen werden. Die beträchtliche Zunahme des Kalziums im Organismus kann Nierensteine ​​verursachen. Sie sind nicht mehr als Verschwendung im Übermaß, die der Körper nicht verarbeitet hat. Eine zu hohe Aufnahme der Substanz führt auch zu einem Mangel an anderen Substanzen wie Selen und Magnesium, die auch für die Gesundheit von Bedeutung sind.

Wo zu finden

Die meisten Nährstoffe befinden sich in Lebensmitteln, und das ist bei Kalzium nicht anders. Die Elemente, die das Mineral am meisten enthalten, sind:

  • Milch (etwa 297 mg)
  • Milchderivate (etwa 300 mg Portion von 100 g)
  • Spinat und Kohl (160 g in vier Esslöffeln)
  • Gergelin oder Gergelin-Milch (100 g in 100 ml oder Gramm)
  • Sojaprodukte (Saft, Tofu und andere 140 mg in 100 Gramm oder ml)

Andere Nahrungsmittel wie Kohl, Broccoli, Chiasamen, Petersilie (Gewürz), Kichererbsen, Algen und Fisch sind ebenfalls reich an Kalzium. Ideal ist es, pro Tag etwa 1000 mg Mineral zu sich zu nehmen, verteilt über den Tag, da der Körper jeweils nur etwa 500 mg richtig verarbeiten kann. Man sollte diese Nahrungsmittel zu allen Mahlzeiten einschließen, um eine korrekte Resorption zu erreichen und ihren Stoffwechsel in den Knochen und andere Vorteile zu fördern. Die ideale Calciummenge für jedes Alter ist ungefähr:

  • Bis zu 6 Monate: 200 mg
  • Bis zu 12 Monate: 280 mg
  • Bis zu 3 Jahre: 520 mg
  • Bis zu 8 Jahre: 800 mg
  • Bis zu 13 Jahre: 1300 mg
  • Bis 18 Jahre: 1300
  • Bis zu 50 Jahre: 1000 mg
  • Über 51: 1300 mg

Mit anderen Vitaminen

Die Verwendung von Kalzium, das mit anderen Vitaminen wie Vitamin D und B verbunden ist, verstärkt deren Wirkung auf die Knochen. Es wird empfohlen, Kalzium und Vitamin D zu verwenden, und zwar bald nach täglicher Sonneneinstrahlung von mindestens 15 Minuten. Durch dieses Verfahren wird Kalzium effizienter in den Knochen fixiert. Vitamin A, das in Fleisch und Gemüse enthalten ist, trägt zur bestmöglichen Verwendung dieses Minerals bei der Lymphfunktion bei.

Foto: ALavertu