Wie ist die Gesundheit deiner Knochen? O Kalzium Ist das Hauptmineral im Körper vorhanden und dessen Mangel kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, wie Knochenschwäche, Karies, Haltungsproblemen und dem Risiko, eine stille Erkrankung namens Osteoporose zu entwickeln, haben gehört?

Eine gute Bildung von Knochen und Zähnen hängt von einer ausreichenden Menge an Kalzium ab, die im Kindesalter erhöht werden muss, wenn sich Knochen entwickeln. Aber kennst du das? ideale Menge, die Sie pro Tag Kalzium zu sich nehmen sollten? Kennen Sie alle Vorteile dieses Mikronährstoffs? Sie kennen den Schaden, den ein Mangel an Kalzium Ihrem Körper zufügen kann.?

Wenn Sie die Antwort auf diese Fragen nicht kennen, lesen Sie diesen Artikel weiter und finden Sie die Antwort auf diese und viele andere Fragen, indem Sie die wahre Bedeutung von Kalzium für Ihre Gesundheit, Ihre Bodybuilding-Ergebnisse und Ihr Leben kennenlernen!

Artikelindex:

  • Was ist Kalzium??
  • Wozu dient es??
  • Welche Vorteile fördert Calcium??
  • Was kann ein Kalziummangel verursachen??
  • Menge an Kalzium benötigt
  • Wie wichtig ist Kalzium für diejenigen, die Bodybuilding betreiben??
  • Nebenwirkungen und Kontraindikationen
  • Kalziumreiche Lebensmittel
  • Lebensmittel, die Kalzium "stehlen"
  • Es lohnt sich, Kalzium zu ergänzen?
  • Wo finde ich Kalziumpräparate??
  • Fazit

Was ist Kalzium??

O Kalzium ist der am häufigsten vorkommende Mikronährstoff im menschlichen Körper. Es macht etwa 2% unseres Körpergewichts aus. Ein Großteil dieses Kalziums wird in Knochen und Zähnen gespeichert und ist der Schlüssel, um sie gesund und kräftig zu halten.

A Phase, in der ein Mensch Kalzium am meisten braucht, ist in der Kindheit, denn während dieser Zeit bilden sich die Knochen und Zähne. Daher ist die Anwesenheit dieses Minerals wichtig, damit Knochen und Zähne kräftig und gesund werden. Auf diese Weise kann auch Kalzium in diesen Regionen gespeichert werden, das bei einem Mangel im Körper als Reserve dient.

Es gibt Ergänzungen, die dieses Mineral für diejenigen, die es benötigen, auffüllen können, zusätzlich zu mehreren Lebensmitteln, die reich an diesem Mineral sind, wie: Milch und Milchprodukte, Broccoli, Sardinen, Spinat, Sesam, unter anderem. Wir zeigen Ihnen eine ausführlichere Liste im gesamten Artikel.

Wozu dient es??

Eine der Hauptfunktionen von Kalzium in unserem Körper ist Stellen Sie sicher, dass das Skelett Struktur und Stärke hat zu trainieren, sowohl intensivere Aktivitäten als auch körperliche Aktivitäten sowie grundlegende Aktionen wie Heben, Gehen, Sitzen usw..

Es ist sehr wichtig für das reibungslose Funktionieren der Muskeln. Es ist dafür verantwortlich, dass die Nerven Botschaften an das Gehirn und an andere Körperteile senden und so die Bewegungen ermöglichen, die wir mit unserem Körper machen Hände öffnen und schließen, Bein anheben, Kopf schütteln oder jede andere Bewegung, die Sie sich vorstellen.

Er ist auch verantwortlich für den Transport von Blut zum ganzen Körper, Dies hilft bei der Freisetzung von Hormonen und Enzymen, die für alle Körperfunktionen unerlässlich sind.

Welche Vorteile fördert Calcium??

Kennen Sie jetzt die wichtigsten Vorteile von Kalzium in Ihrem Körper und sehen Sie, warum kein Mensch den Mangel dieses Minerals haben kann. Calcium ist verantwortlich für:

  • Bilden Sie die Knochen.
  • Die Zähne formen;
  • Knochen und Zähne stärken;
  • Nervenimpulse für das Gehirn erzeugen;
  • Fördert die Muskelkontraktion;
  • Verbesserung der Durchblutung;
  • Transport von Hormonen und Enzymen in andere Körperbereiche;
  • Verhindert Nierensteine;
  • Blutdruck kontrollieren;
  • Hohlräume vermeiden;
  • Vermeiden Sie Herzkrankheiten.
  • Unter anderem.

Das Vorhandensein von Kalzium im Körper ist wichtig, um sowohl die bereits aufgeführten Vorteile zu nutzen als auch die Probleme zu vermeiden, die wir weiter unten sehen werden.

Was kann ein Kalziummangel verursachen??

Mangel an Kalzium im Körper heißt Hypokalzämie und Ihre Symptome können langsam auftreten. Alle Menschen brauchen diesen Mikronährstoff für ein gesundes Leben. Diejenigen, die wenig Kalzium im Körper haben und dieses Mineral weder durch Nahrungsergänzung noch durch Diät ergänzen, können die folgenden Symptome entwickeln:

  • Schwäche in den Knochen;
  • Empfindlichste Zähne;
  • Herzklopfen im Herzen;
  • Muskelkrämpfe;
  • Krämpfe;
  • Karies;
  • Unter anderem.

Am häufigsten tritt die Entwicklung einer sogenannten Krankheit auf Osteoporose, in der Lage, Symptome zu fördern, wie:

  • Schmerz und Zärtlichkeit in den Knochen;
  • Im Laufe der Zeit beginnt die Höhe (Höhe) abzunehmen;
  • Frakturen in den Knochen;
  • Beschädigte Haltung.

Es ist eine Krankheit, die sich in der Stille manifestiert. Es ist nur möglich, sich dieser Krankheit bewusst zu werden, da die Frakturen am häufigsten in Regionen wie Handgelenk, Wirbelsäule, Femur und anderen auftreten.

Um zu verhindern, dass sich die Krankheit verschlimmert, ist eine Behandlung erforderlich. Es wird es jedoch nicht vollständig beseitigen. Es ist wichtig, einen Facharzt (Orthopäden) zu konsultieren, um die Ursache der Erkrankung zu kennen und damit die am besten geeignete Behandlung zu beginnen.

Damit solche Probleme vermieden werden, Es ist äußerst wichtig, eine gute Calciumaufnahme zu gewährleisten vom Körper Damit dies genauer geschieht, wird Folgendes empfohlen:

  • Vermeiden Sie übermäßigen Verzehr von Salz und anderen Lebensmitteln, die Kalzium "stehlen" (wir werden diese Lesung auflisten);
  • Regelmäßige körperliche Aktivität
  • Morgens Sonnenbaden.

Zusätzlich, Es ist notwendig, kalziumreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen (Wir werden auch diese Lesung auflisten) und die zu konsumierenden Lebensmittel richtig kombinieren. Wenn nötig, fragen Sie einen Ernährungsberater.

Menge an Kalzium benötigt

Die Menge von Kalzium dass eine Person täglich einnehmen muss, hängt von ihrem Alter ab. Kinder und Jugendliche (insbesondere Kinder) benötigen eine größere Anzahl von Kalzium, um eine gute Entwicklung der Knochen zu erreichen und die Gesundheit der Zähne zu gewährleisten.

Im Allgemeinen sollten Erwachsene, Frauen zwischen 19 und 50 Jahren und Männer zwischen 19 und 70 Jahren, sein verbrauchen durchschnittlich 1 Gramm Kalzium pro Tag, Frauen über 50 und Männer über 70 sollten täglich etwa 1,2 Gramm zu sich nehmen. Kinder und Jugendliche zwischen 1 und 18 Jahren sollten täglich zwischen 1,3 und 1,5 Gramm Kalzium zu sich nehmen.

Wie wichtig ist Kalzium für diejenigen, die Bodybuilding betreiben??

O Kalzium ist ein so wichtiger Nährstoff für unseren Körper, dass sogar Bodybuilder davon profitieren und bessere Ergebnisse erzielen können, da dies auch die Gesundheit und die Stärkung der Muskeln fördert.

Wie wir gesehen haben, ist dies für die Knochenbildung und die Gesundheit von grundlegender Bedeutung. Dies ist sehr wichtig für alle, die den Körper intensiveren Aktivitäten aussetzen, beispielsweise Bodybuilding. Es ist für die Generierung des Anrufs verantwortlich Muskelkontraktion, Dies ist der Prozess, den der Körper mit Hilfe der Muskelfasern durchführt, um die notwendige Bewegung für die Muskelkraft zu erzeugen.

Neben der Stärkung der Muskeln wirkt es direkt auf den Prozess des Absorbierens und Transportierens von Proteinen und anderen Nährstoffen in das Muskelgewebe ein. Dadurch wird der Prozess des Muskelmassegewinns viel effektiver. Wenn Sie also bereits täglich Kalzium-reiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, reicht dies wahrscheinlich aus. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur ein, wenn in Ihrem Körper ein Kalziummangel vorliegt.

Eine Studie (Link aus der Studie), die an einer Universität in der Türkei durchgeführt wurde, kam zu dem Schluss, dass ein weiterer Vorteil des Bodybuilders, der ausreichend Kalzium verbraucht, besteht Erhöhung der Testosteronproduktion in freier Form. Wir wissen, dass dieses Hormon (das bei Männern am häufigsten vorkommt) sehr wichtig für den Muskelaufbau ist. Die Testosteronform, die das Muskelwachstum am stärksten stimuliert, ist Testosteron in freier Form.

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Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Jeder, der Kalziumpräparate anwenden muss, muss vorsichtig sein, da in einigen Fällen unerwünschte Symptome auftreten können, z.

  • Gase;
  • Bauchschmerzen;
  • Übelkeit;
  • Durchfall;
  • Verstopfung;
  • Erbrechen.

Darüber hinaus Hyperkalzämie, Dies ist der Kalziumüberschuss im Urin und im Blutkreislauf. Es ist gut, aufmerksam zu sein, da in diesem Fall die folgenden Symptome auftreten können:

  • Nippel;
  • Appetitlosigkeit;
  • Überschuss an Urin;
  • Übermäßiger Schlaf;
  • Dysregulation der Darmflora;
  • Kopfschmerzen;
  • Übermäßige Müdigkeit;
  • Unter anderem.

Um zu wissen, ob Ihr Kalziumspiegel hoch ist, ist eine Blutuntersuchung erforderlich. Wenn das Ergebnis mehr als 10,5 mg / dl beträgt, ist die Anzahl dieses Minerals nur hoch. Wenn das Ergebnis mehr als 12 mg / dl erreicht, werden die Kalziumspiegel sehr hoch.

Personen, bei denen ein Überschuss an Kalzium im Blut diagnostiziert wurde, sollten die Einnahme dieses Produkts beenden und den entsprechenden ärztlichen Rat einholen.

Schwangere und stillende Frauen, Menschen mit Nierenproblemen, Wie Nierenstein müssen Sie unter ärztlicher Anleitung sein, bevor Sie solche Kalziumergänzungen herstellen. Ansonsten ist es am besten, kalziumreiche Lebensmittel zu wählen.

Kalziumreiche Lebensmittel

Wie wir gesehen haben, damit ein Mensch eine gute Lebensqualität hat, ohne Schmerzen, mit starken Knochen und gesunden Zähnen, die Anwesenheit von Kalzium in deinem Körper Aber wo ist dieses Mineral für uns so wichtig??

Die Antwort auf diese Frage wird als nächstes mit der Liste der Lebensmittel, die reich an sind, folgen Kalzium dass wir uns vorbereiten Schau es dir an!

  • Tofukäse (100 g) - 350 mg;
  • Sojabohne (100 g) - 277 mg;
  • Hafer (100 g) - 58 mg;
  • Magermilch (100 g) - 122 mg;
  • Eier (100 g) - 50 mg;
  • Brunnenkresse (100 g) - 120 mg;
  • Mandeln (100 g) - 269 mg;
  • Orange (100 g) - 40 mg;
  • Pflaume (100 g) - 6 mg;
  • Spinat (100 g) - 99 mg;
  • Bohnen (100 g) - 130 mg
  • Rübe (100 g) - 16 mg;
  • Joghurt (100 g) - 121 mg;
  • Papaya (100 g) - 20 mg;
  • Unter vielen anderen.

Dies waren nur einige Nahrungsmittel, die reich an Kalzium sind und vielleicht die erschwinglichsten sind. Es gibt jedoch viele andere Nahrungsmittel, die dieses Mineral enthalten, zusätzlich zu den Nahrungsergänzungsmitteln, über die wir sprechen werden.

Lebensmittel, die Kalzium "stehlen"

Es ist sehr wichtig, einen guten Kalziumspiegel zu haben, um die verschiedenen Vorteile zu gewährleisten, die wir im gesamten Artikel aufführen. Jedoch, Kalzium-reiche Lebensmittel zu konsumieren reicht nicht aus.

Man muss auch ein paar (wenn auch gesunde) Nahrungsmittel im Auge behalten, die den Körper daran hindern, Kalzium zu absorbieren, oder diesen Nährstoff sogar "stehlen", der für unseren Körper so wertvoll ist.

Damit Sie den Schaden durch den Mangel an Kalzium nicht erleiden, haben wir für Sie eine Liste mit einigen dieser Lebensmittel zusammengestellt. Unter ihnen können wir erwähnen:

  • Kaffee;
  • Salz;
  • Nüsse;
  • Schokolade;
  • Kältemittel;
  • Butter;
  • Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind;
  • Nahrungsmittel reich an Eisen;
  • Unter anderem.

Wenn Sie befürchten, dass Sie diese Lebensmittel nicht mehr konsumieren müssen, beruhigen Sie sich. Für den Prozess des "Diebstahls" von Kalzium oder sogar der Malabsorption durch den Körper ist es notwendig, diese im Überschuss zu verbrauchen. Wenn Sie beispielsweise etwas Kaffee trinken, müssen Sie sich keine Sorgen machen, da die empfohlene Höchstmenge bis zu 3 Tassen pro Tag beträgt.

Achten Sie auch auf eisenhaltige Nahrungsmittel (ein weiteres überaus wichtiges Mineral für den Körper), da dieses Mineral die Aufnahme von Kalzium durch den Körper behindert. Auf der anderen Seite stört Calcium den Absorptionsprozess von Eisen nicht.

Eine gute Strategie, um diese Situation loszuwerden, ist der Versuch, zu alternativen Zeiten kalziumreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, da Nahrungsmittel, die normalerweise eisenhaltig sind, Fleisch, Geflügel, Bohnen, Gemüse ua.

Es lohnt sich, Kalzium zu ergänzen?

Während wir uns im gesamten Artikel unterhalten, werden die Calcium ist ein Mikronährstoff / Mineralstoff, der für das Funktionieren des Körpers äußerst wichtig ist, vor allem der Knochen und Zähne. Wenn Sie also Tests durchgeführt haben und das Gefühl haben, dass Ihr Kalziumspiegel zu niedrig ist oder das Kalzium, das Sie einnehmen, von Ihrem Körper nicht gut genutzt wird, ist es das wert. Dies geschieht jedoch in mehr Fällen bei älteren Menschen (über 65 Jahre) oder Personen, die keine gute und abwechslungsreiche Ernährung haben.

Wenn Sie nicht in eine der beiden oben genannten Klassen passen und immer noch wenig Kalzium im Körper haben, müssen Sie mit Ihrem Arzt nachsehen, was möglicherweise passiert. Da es sich um ein Mineral handelt, das in vielen Lebensmitteln enthalten ist, ist es für eine Person schwierig, geringe Mengen an Kalzium im Körper zu haben, es sei denn, sie haben ein Problem / eine Krankheit.

Im Gegensatz zu vielen anderen Ergänzungen ist die sollte nicht ohne ärztliche Anweisung ergänzt werden. und Tests gemacht, um die Notwendigkeit zu überprüfen.

Wo finde ich Kalziumpräparate??

Da es sich um ein gut untersuchtes Mineral handelt, wird es von ANVISA zur Ergänzung freigesetzt. Damit ist dieses Supplement relativ leicht zu finden und sogar in einigen Supermärkten zu finden.

Die am häufigsten zu findenden Orte sind Naturwarengeschäfte, Ergänzungsgeschäfte, Apotheken usw..

Der Preis ist für die meisten Menschen recht günstig und reicht von Marke zu Marke und von Rohmaterial zu Rohmaterial. Sie liegen normalerweise zwischen R $ 18,00 (achtzehn Reais) und R $ 59,00 (neunundfünfzig Reais).

Fazit

Ohne die Anwesenheit von Kalzium Es ist unmöglich für eine Person, eine gute Lebensqualität zu haben. Wir brauchen es für fast alles. Kalziummangel kann zu gesundheitlichen Problemen führen, die oft sogar irreversibel sind. Wenn also Schmerzen im Körper, Frakturen oder schlechte Wirbelsäulenbildung auftreten, ist es sehr wahrscheinlich, dass es im Körper zu wenig Kalzium gibt.

Konsultieren Sie auf diese Weise einen Arzt und führen Sie die entsprechenden Untersuchungen durch, um sich zu vergewissern, wie viel Kalzium Sie auffüllen sollen. Dafür gibt es verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln und / oder Kalziumergänzungen. Informieren Sie sich einfach, welche in Ihrem Fall am besten geeignet ist.

Konsumieren Sie kalziumreiche Lebensmittel, die auch für die Gesundheit Ihrer Knochen von Nutzen sind, und fördern Sie verschiedene andere Vorteile, die wir bereits aufgeführt haben.

Gute ernährung!