Biotin, das auch als Vitamin B7 bezeichnet werden kann, ist ein wichtiges Vitamin, das den Komplex B ausmacht. Da es in Wasser löslich ist, kann es der Körper nicht speichern braucht seine konstante Produktion und Zufuhr.

Vorteile von Biotin

Es hat viele Vorteile, da es dem Körper dabei hilft, Nährstoffe in Energie umzuwandeln, und einer der bekanntesten ist die Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut erhalten. In der Vergangenheit wurde es nach benannt “Coenzym R” und “Vitamin H”, kommt aus deutsch “Haar” (Haar) und “Haut” (Haut).

Biotin: Wofür ist es?

Biotin ist nützlich für verbessern den Stoffwechsel von Makronährstoffen in der Verdauung, da es Teil der Funktion verschiedener Enzyme im Körper ist, die als Carboxylasen bekannt sind. Diese Enzyme aktivieren die Produktion von Fettsäuren und Glucose (Gluconeogenese) durch den Abbau wichtiger Aminosäuren wie Leucin.

Somit ist Biotin beteiligt grundlegend bei der Erzeugung von Energie, Wir beteiligen uns am Stoffwechsel der Kohlenhydrate, Fette und Proteine, die wir essen, die in Nährstoffe kleinerer Einheiten zerlegt werden und schließlich vom Körper aufgenommen werden können.

Darüber hinaus sind die Vorteile von Vitamin B7 Nutzen für das Herz und Kreislaufsystem, weil es hilft, Triglyceride, die schädliche Elemente im Kreislauf sind, zu reduzieren und folglich den Cholesterinspiegel zu senken “schlecht” und erhöht die “gut” (HDL): Das bedeutet, das Risiko für Hypertonie und Arteriosklerose zu senken.

Biotin gilt als wichtig für die Produktion von Myelin, einem schützenden Belag der Nervenfasern in Augen, Gehirn und Rückenmark. Diejenigen, die an Multipler Sklerose (MS) leiden, einer Autoimmunkrankheit, haben eine fortschreitende Zerstörung des Myelins, so dass Biotin dazu beitragen kann, dieses Gewebe zu regenerieren.

Die Forschung hat bereits gezeigt, dass hohe Dosen von Biotin produziert werden Verbesserung bei Patienten mit Multipler Sklerose. Knochenmark und andere Nervenzellen können mit Biotin wachsen oder repariert werden.

Der Gewinn an Muskelmasse wird auf ähnliche Weise durch Biotin bereitgestellt, insbesondere wenn die Muskeln beschädigt sind und diese repariert werden müssen - zum Beispiel nach langem Training in der Muskelhypertrophie. Biotinhaltige Enzyme bewirken die Proteinsynthese, Was braucht es für das Muskelwachstum.

Glukose regulieren

Ein weiterer Vorteil von Biotin ist Regulierung des Zuckerspiegels - die Glukose - im Körper. Aufgrund seiner Stabilität verhindert Biotin, wenn die Enzyme gut funktionieren, einen Mangel oder einen Überschuss an Glukose, was den Insulinspiegel und die Insulinsensitivität ausbalanciert. Auf diese Weise wird Typ-2-Diabetes vorgebeugt, aber dazu ist auch eine minimal ausgewogene Ernährung ohne Zuckerüberhöhung erforderlich.

Um einen solchen Nutzen zu demonstrieren, haben einige kontrollierte Studien bei Diabetikern gezeigt, dass Biotin-Ergänzungen in Verbindung mit Mineralchrom bei einigen Patienten mit Typ-2-Diabetes helfen können, verglichen mit gesunden Probanden, die Patienten mit Typ-2-Diabetes haben können Mangel an Biotin im Körper.

Biotin in der Schwangerschaft und Stillzeit

Während der Schwangerschaft und Stillen, Biotin ist auch ein sehr wichtiger Bestandteil, da ein erhöhter Bedarf an Vitamin B7 besteht. Es wird geschätzt, dass bis zur Hälfte der schwangeren Frauen einen leichten Biotinmangel haben kann, dies führt jedoch nicht immer zu auffälligen Symptomen.

Die Hypothese ist, dass dieser Mangel aufgrund des schnelleren Metabolismus von Biotin im Körper während der Schwangerschaft auftritt. Und dies kann immer noch die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen, so dass viele schwangere Frauen vom Arzt eine Ergänzung des Komplexes B erhalten. Und schließlich ist einer der ersten bekannten Vorteile von Biotin immer noch der Stärkung der Nägel und Haare.

Biotin für Haare und Nägel

Die spröden Nägel sind solche, die leicht reißen, sich ablösen oder abplatzen. Die Schätzung ist, dass etwa 20% der Weltbevölkerung von dieser Krankheit betroffen sind, was nicht unbedingt auf einen Mangel an Biotin zurückzuführen ist. Oft hilft das Vitamin jedoch, die Situation umzukehren.

Einige Studien wurden bereits durchgeführt, bei denen sich mindestens 25% der Teilnehmer mit fragilen Nägeln, die eine Biotinsupplementierung erhalten hatten, nach mindestens fünfwöchiger Behandlung verbessert hatten. Bei Haaren ist der Mechanismus derselbe: Ein Mangel an Vitamin B7 kann zu Haarausfall führen, obwohl vorhanden wenige Studien darüber.

Biotinmangel

Ein Biotinmangel kann immer noch die Gesundheit der Haut beeinträchtigen, was zu seborrhoischer Dermatitis und Symptomen wie z Rötung und schuppiger Hautausschlag, die mit einem guten Futter mit Biotin rückgängig gemacht werden kann. Die Hypothese besagt, dass dieser Vorteil für Haut, Nägel und Haare mit dem Abbau von Fetten durch Biotin zusammenhängt, es gibt jedoch noch keine wissenschaftlichen Beweise.

Quellen und Biotin-Supplement

Biotin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, so ist es schwer zu ergänzen von Vitamin B7 das manipulierte Biotin. Es kann jedoch angezeigt sein, die Gesundheit bestimmter Risikogruppen wie schwangere Frauen, Sportler und ältere Menschen zu verbessern.

Es gibt auch seltenere Fälle von hereditärer Biotinerkrankung, bei denen eine Biotinsupplementierung äußerst notwendig ist. Das beste Biotin-Präparat ist zum Einnehmen, weil Salben und Gel für Haut und Haare normalerweise keine Wirkung haben.

Hauptnahrungsmittel

Die probiotische Bakterien des Darms sind in der Lage, Biotin zu produzieren, und wir finden es auch in verschiedene Lebensmittel. Die Hauptquellen von Biotin sind:

  • Fisch
  • Ochsenleber
  • Eigelb
  • Milch
  • Ganzer Reis
  • Kartoffeln

Noch in anderen Lebensmitteln wie: Soja, Hafer, Nüssen, Spinat, Broccoli, Blumenkohl und Bananen.

Wichtig: Das Eiweiß sollte immer gekocht oder gebraten werden, um das Avidin-Protein zu deaktivieren, wodurch die Aufnahme von Biotin verhindert wird.

Empfohlene tägliche Einnahme

Die empfohlene Biotin-Aufnahme pro Tag beträgt 5 µg für Kinder und 30 mcg für erwachsene. Bei Frauen schwanger oder beim Stillen kann sich diese Menge auf erhöhen 35 mcg pro Tag.

Ein Biotinmangel ist nicht sehr häufig, da Bakterien und Nahrung normalerweise genug Körperbedarf haben. Und was das Gewicht angeht, das Biotin mästet nicht, noch als Ergänzung. Da es ein Vitamin ist, hat es keine Kalorien. Biotin kann bei Gewichtsabnahme sogar helfen, wenn es von einer ausgewogenen Ernährung begleitet wird.

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