Jeder Körperbiotyp hat unterschiedliche Eigenschaften und dies kann Einfluss darauf haben, wie Ihr Körper auf Training und Ernährung reagiert. Mit anderen Worten, zu wissen, ob Sie ein Ektomorph, Endomorph oder Mesomorph sind, ist ein Schritt auf dem Weg zu schnelleren Ergebnissen..

Sie haben sicherlich bemerkt, dass jede Person ein anderes Aussehen hat. Einige sind schlanker, während andere mit mehr Fett und noch einigen Glücklichen, die nicht einmal in ein Fitnessstudio gehen, von Natur aus athletisch sind und mehr Muskelmasse haben.

Diese unterschiedlichen Unterschiede werden Somatotypen (oder Körperbiotypen) genannt und sind auf die Arbeit des amerikanischen Physiologen William Herbert Sheldon zurückzuführen, der die Typen in drei spezifische Gruppen eingeteilt hat: Ektomorphe (Dünnheit), Endomorphen (Adiposität) und Mesomorphen (Muskularität).

Wir sind eine Mischung der drei Typen, aber es gibt immer einen dominanten Körperbiotyp. Ihr "Haupt" wird immer das sein, mit dem Sie sich am meisten identifizieren.

Dies ist äußerst wichtig für Ihr Ziel, da es bestimmte Aspekte der Ernährung und des Trainings gibt, die für einen Biotyp am besten funktionieren und für einen anderen schlecht sein können.

Um herauszufinden, was Ihr Körperbiotyp ist, müssen Sie dessen Hauptmerkmale verstehen:

Wie Sie herausfinden, was Ihr Körperbiotyp ist

Ektomorph

Die typische schlanke Person, die sich bemüht, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, kann nicht an Gewicht zunehmen.

Eigenschaften des Ektomorphs

  • Kleine Knochenstruktur;
  • Brust gerade;
  • Kleine Schultern;
  • Schneller Stoffwechsel;
  • Schwierigkeiten beim Muskelmasseaufbau.

Schulung

Der Hauptgrund, warum Ektomorphs keine Ergebnisse erzielen, ist, dass sie als Ganzes nicht wie andere Menschen Muskelmasse reparieren und aufbauen können - das ist offensichtlich.

Siehe auch -> Definitive Anleitung zum Ectomorfo im Bodybuilding

Das Problem ist, dass Ektomorphs normalerweise denken, dass sie ihre Schwierigkeit durch schweres Training kompensieren müssen, um den Körper zum Wachsen zu zwingen.

Schlechte Idee.

Das Einreichen einer Person, die bei einem häufigen und schweren Training nicht die Fähigkeit hat, Muskeln aufzubauen, wird nur die (eingeschränkte) Muskelregeneration beeinträchtigen.

Dies bedeutet nicht, dass dieser Körperbiotyp keine Muskelmasse aufbauen kann, sondern dass er unter verschiedenen Regeln schwer trainieren muss.

Ectomorphs neigen dazu, nach Workouts mit zusätzlichen Ruhetagen während der Woche mehr Ergebnisse zu erzielen, wobei weniger Volumen und weniger freie Körperübungen verwendet werden, bei denen die meisten Muskeln gleichzeitig rekrutiert werden, ohne dass dies notwendigerweise mehr Übung erfordert.

Workouts wie Push / Pull / Leg ermöglichen eine ausgiebige Pause während der Woche und konzentrieren sich immer noch auf das freie Training. Sogar Ektomorphe können ein solches Training nicht nutzen.

Denken Sie auch daran, dass ein ektomorpher Körperbiotyp kein letzter Satz ist.

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Am Anfang können Sie gezielt trainieren, aber wenn Sie Muskelmasse gewinnen und größer werden, können Sie andere Trainingsarten anwenden, die mehr Körper benötigen (und ohne Probleme)..

Diät

Ektomorphe neigen nicht dazu, leicht Fett zu gewinnen, so dass sie kalorienreiche Diäten mit mehr Kohlenhydraten folgen können, ohne Angst vor Fettansammlungen zu haben.

In der Tat wird eine kalorienreiche Diät folgen Verpflichtung Nur auf diese Weise wird es möglich sein, sich vom Training zu erholen und Muskelwachstum zu erzeugen.

Dies ist besonders wichtig für diesen bestimmten Körperbiotyp, da Ektomorphs normalerweise nicht hungrig genug sind, um alles zu essen, was sie brauchen.

Und wenn ein Ektomorph instinktiv zu essen versucht, wird er immer denken, dass er zu viel isst, obwohl er eigentlich immer noch schlecht isst.

Daher müssen Menschen mit diesem Körperbiotyp eine Diät mit Überwachung des Kalorienverbrauchs einhalten.

Und ruhig.

Dies kann leicht mit Hilfe von Anwendungen wie "MyFitnessPal" und anderen Anwendungen durchgeführt werden, die aufzeichnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag aufnehmen.

Die Einnahme von Protein ist ebenfalls wichtig. Denken Sie daran, dass etwa 2 g Protein pro kg Körpergewicht vorhanden sind.

Im Zweifelsfall können Sie diesen Leitfaden mit allen Erläuterungen zur Ernährung lesen.

Endomorphs

In Bezug auf die Gewichtszunahme ist es das Gegenteil von Ektomorph; Endomorphs sammeln normalerweise Fett mit Leichtigkeit in jeder Diät.

Außerdem beginnen sie ihre Reise im Bodybuilding normalerweise mit Fett, das verloren gehen muss.

Siehe auch -> Definitive Anleitung zum Training und Diät für Endomorphs

Dies ist wichtig für diesen Körperbiotyp, denn wenn es zu viel Fett gibt, muss es vor allem anderen verloren gehen.

Bald wird die Hauptaufgabe eines Endomorphs meistens darin bestehen, überschüssiges Fett zu verlieren, bevor versucht wird, Muskeln aufzubauen.

Warum ?

Wenn wir genug Körperfett haben, ist es sogar noch einfacher, sich mehr anzusammeln, wenn Sie sich einer Diät unterziehen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Eigenschaften des Endomorphs

  • Schwierigkeiten beim Definieren
  • Erhöhte Fettansammlung
  • Langsamer Stoffwechsel
  • Schwierigkeiten bei der Kontrolle der Kalorienzufuhr

Schulung

Das Krafttraining für einen Endomorph muss sich nicht von jedem anderen Typ unterscheiden.

Jeder muss hart trainieren und sich auf Hypertrophie konzentrieren. Je mehr Muskelmasse im Körper, desto schneller der Stoffwechsel und mehr Kalorien, die der Körper verbrennt, um zusätzliches Muskelgewebe zu erhalten.

Ein Endomorph, der sogar mehr Fett ansammelt, kann Schwierigkeiten haben, Muskelmasse zu gewinnen. Ideal ist es, mit niedrigem Frequenz- und Volumentraining sowie Ektomorphs zu beginnen, die mit fortschreitendem Fortschritt schrittweise zunehmen.

Aerobic-Aktivitäten müssen während Ihrer gesamten Reise Ihr bester Freund sein..

Aerobic hält Ihren Stoffwechsel schneller und erleichtert Ihnen das Leben auf dieser Reise..

Es ist nicht notwendig, in einer aeroben Ausrüstung zu leben, sondern nur mindestens drei Aerobic-Sitzungen pro Woche mit einem Minimum von jeweils 20 Minuten durchzuführen.

Aerobic ist für den endomorphen Körperbiotyp unerlässlich.

Diät

Endormofos hat keine großen Fehlerquellen bei der Fütterung und kann nicht mehrere Ausrutscher machen, ohne dass dies Auswirkungen auf die Fettzunahme hat. Dies ist etwas, an das sich das Endormofo gewöhnen muss, unabhängig von den Essgewohnheiten der Menschen in seiner Umgebung.

Finden Sie heraus, was Ihr Kalorienbedarf für Ihr Ziel ist, und überwachen Sie Ihre Ernährung genau. Endormorphs können keinen "Instinkt" -Diäten folgen, dies funktioniert nie und sie werden immer mehr essen, als sie brauchen.

Denken Sie aber auch nicht, dass dieser Körperbiotyp in Zurückhaltung leben muss.

Sie können eine flexible Diät annehmen und essen, was immer Sie möchten, etwas viel wichtigeres ist wie viele du isst.

Bei dieser Aufgabe kann das intermittierende Fasten sehr hilfreich sein.

Die meisten Endomorphs kommen mit JI sehr gut aus. Probieren Sie es aus.

Mesomorphs

Mesomorphe haben eine große knöcherne Struktur, mehr Muskelmasse, ein natürlich athletisches Aussehen und hatten das Glück, genetisch korrekte Eltern zu haben.

Dieser Körperbiotyp hat eine Möglichkeit, Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu verbrennen, aber diese Vorteile nützen nichts, wenn der Endomorph nicht weiß, wie er Vorteile ziehen kann.

Dies bedeutet, dass ein Meso, wenn er signifikante Ergebnisse erzielen will, sowohl die richtige Ernährung als auch ein starkes Training sowie alle Personen befolgen muss, die in ein Fitnessstudio gehen.

In der Tat gibt es viele Mesomorphe, die denken, dass sie deswegen ektomorph sind, aber weil sie falsch trainieren und keine Diät befolgen, erhalten sie kein Ergebnis.

Eigenschaften des Mesomorphs

  • Athletisch;
  • Mehr Muskelmasse;
  • Wenig Fett;
  • Schultern breit;
  • Breite Brust.

Schulung

Ein Mesomorph hat eine Struktur, die das Training mit mehr Volumen und Häufigkeit unterstützt. Sie brauchen keine Angst vor so viel Übertraining zu haben und können auf fortgeschrittenere Techniken wie Dropets, Supersets, Negative usw. zurückgreifen.

Aber Mesomorphe sind nicht unbesiegbar.

Das Lesen der Eigenschaften lässt sich leicht vorstellen, dass alles Blumen für die Mesomorphen ist, aber ein übermäßiges und schlecht entwickeltes Training kann alles verletzen, unabhängig von seinem physischen Typ.

Trainiere schwer, aber ruh dich auch "schwer" aus.

Diät

Mesomorphs werden in der Lage sein, mehr Kalorien zu sich zu nehmen als nötig, ohne sich so sehr um unerwünschten Fettzuwachs zu sorgen, da der Körper die Verteilung der Nährstoffe optimieren kann.

Aber wie gesagt, dies ist kein grünes Licht, um auf unnachgiebige Weise ohne Kriterien zu essen und zu hoffen, dass das Beste passiert.

Ein Mesomorph kann alle Eigenschaften haben, die zur Erzielung einer schnellen Muskelmasse erforderlich sind, kann aber dennoch zu einem schönen Bauch führen, wenn falsche Diätkonzepte befolgt werden.

Sie müssen auch täglich eine gute Menge Protein zu sich nehmen, wenn Sie die Ergebnisse maximieren möchten.

Ohne Protein haben unsere Muskeln kein "Material" zum Wiederaufbau. Unabhängig von Ihrem Körperbiotyp muss also jeder Protein zu sich nehmen, um Hypertrophie zu erzeugen.

Letzte Worte

Wenn Sie wissen, dass Ihr Körperbiotyp eine der einfachsten Methoden ist, um Ihre Ergebnisse im Fitnessstudio zu nutzen, können Sie hier nur etwas falsch machen, wenn Sie diese Einstufung als Krücke verwenden.

Ja!

Zum Beispiel: Wenn Sie schon immer schlechte Essgewohnheiten kultiviert haben und immer mehr an Gewicht zunehmen, ist dies kein Endomorph, sondern Sie treffen falsche Entscheidungen und kümmern sich nicht um Ihre eigene Gesundheit.

Es versteht sich von selbst, dass Ihre derzeitige (und zunehmend schlimmer) Situation auf Ihren körperlichen Biotyp zurückzuführen ist.

Das gleiche gilt für schlanke Jungs, die wenig essen, Mahlzeiten auslassen und trotzdem Marathonläufer sein wollen. Die "Dünnheit" ist auch nicht die Schuld des Biotyps.

Auf jeden Fall ist es unabhängig von Ihrem physischen Typ möglich, Muskelmasse zu gewinnen oder Fett zu verlieren.

Es ist alles eine Frage der Respektierung Ihrer Einschränkungen, wobei Sie sich dennoch ernsthaft auf Ihr Ziel konzentrieren.