Die Verwendung von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel ist in bestimmten Zusammenhängen sehr interessant. Zweifel treten jedoch häufig auf, wenn es zu Austrocknung kommt.


Mit der Komplexität unseres Organismus haben Ereignisse und Situationen, die anscheinend keine Verbindung haben, im Kontext jedoch direkt die Funktionalität und Gesundheit beeinträchtigen.

Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen befürworten, muss die Verwendung von Ergänzungsmitteln mit einiger Vorsicht erfolgen, da bei Missbrauch Komplikationen auftreten können. Im speziellen Fall von Kreatin müssen wir eine Reihe von Faktoren hervorheben, die hervorgehoben werden müssen.

Aber bevor wir genauer über Kreatin sprechen und ob es das hat Wirkliche Kraft, um Austrocknung zu verursachen, Es ist sehr wichtig zu verstehen, ob es tatsächlich effektiv ist und wie es wirkt!

Kreatin, wie es wirkt?

Kreatin ist kein traditionelles Proteinpräparat, das nur die Proteinsynthese verbessert. Es ist ein Derivat von Aminosäuren, das häufig von Sportlern und Sportlern verwendet wird. Insbesondere Praktiker von Modalitäten hoher Intensität und kurzer Dauer (anaerober Metabolismus).

Das Hauptziel bei der Verwendung von Kreatin ist seine orogene Wirkung, hauptsächlich im Hinblick auf die Steigerung der Kraft und der Muskelkraft, neben der Erhöhung der Muskelmasse (Rawson, 2013)..

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Beim Menschen wird Kreatin hauptsächlich in der Skelettmuskulatur (95%) und in verminderter Menge in Gehirn, Nieren, Leber und Hoden gespeichert.

Die Verwendung von Kreatin-Ergänzungsmitteln ist seit vielen Jahren Gegenstand von Studien, entweder zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit oder zur Steigerung der Muskelmasse.

Zu den positiven Ergebnissen, die die Wissenschaft bereits gefunden hat, Wir können die Verbesserung bei Patienten mit entzündlichen Myopathien, Kreatinmangelsyndromen, Muskeldystrophien, prä- und ischämischer Konditionierung und Verbesserung des kognitiven Defizits hervorheben (Altimari, 2006)..

Ohne Zweifel ist einer der am besten untersuchten und positiven Effekte die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Und da der Einsatz von Kreatin auf Übungen mit hoher Intensität und kurzer Dauer fokussiert ist, finden wir im Widerstandstraining die meisten Vorteile.

Grundsätzlich ist die Hauptrolle von Kreatin In Bezug auf die menschliche Leistungsfähigkeit im Körper besteht das Potenzial, die Resynthese von ATP zu steigern. Das bedeutet, dass die Stoffwechsel- und Bioenergieprozesse stärker akzentuiert werden.

Ich möchte mich hier nicht an metabolische Variablen halten, da sie den Text außerhalb des Trainingsbereichs schwer verständlich machen würden. Ich muss jedoch darauf hinweisen, dass dies nicht nur der Effekt von Kreatin im Hinblick auf eine verbesserte Leistung ist.

Kreatinphosphat (ein Nebenprodukt von Kreatin, das als Energiequelle verwendet wird) neigt dazu, das Potenzial für durch anaerobe Übung induzierte Muskelazidität zu reduzieren. Auf diese Weise ist es sehr wichtig zu verstehen, dass die Ermüdung zeitaufwändiger wird. Auf diese Weise wird nicht nur die Muskelkraft und -stärke verbessert, sondern auch die Toleranz für intensiveres Training erheblich verbessert. Da diese in direktem Zusammenhang mit besseren Ergebnissen stehen, ist noch ein weiterer Punkt hervorzuheben.

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Ein weiterer Punkt, der der Schlüssel zu dem ist, womit ich mich in diesem Artikel beschäftige, ist, dass Kreatin die Konzentration von Wasser erhöht im extrazellulären Medium und induziert die Erhöhung der Wasseraufnahme durch die Zelle. Auf diese Weise fördert Kreatin auch die Proteinsynthese und folglich die Hypertrophie.

Aber ist dies ein Faktor, der zu Austrocknung führt?

Kreatin und Austrocknung, ein Mythos!

Kreatin hat eine ziemlich eigenartige Eigenschaft, es ist eine Substanz mit aktiver Osmolarität. Zusammenfassend lässt sich feststellen, dass Flüssigkeiten und Substanzen durch die Zellwand strömen. Damit ist auch eine erhöhte Inzidenz von Flüssigkeits- und Nährstoffretention gegeben.

Viele Forschungsstudien in Bezug auf Cretin zeigen, dass es eine größere Ansammlung von Flüssigkeiten fördert, was zu einer Gewichtszunahme und Wassereinlagerung führt.

Wahrscheinlich glaubte jemand, der über kein ausreichendes biochemisches Wissen verfügte, durch die Förderung einer stärkeren Wassereinlagerung, dass dies zu Dehydratisierung führt. Es gibt jedoch keinen Beweis dafür, dass Kreatin selbst eine solche Wirkung in unserem Körper fördert.

Natürlich haben wir hier noch einen! Es erhöht die Konzentration von Wasser, muss jedoch aufgenommen werden, um andere Prozesse auf dem neuesten Stand zu halten! Wenn Sie wenig Wasser trinken, geraten Sie sogar in einen Zustand der Dehydrierung, aber die Ursache wird niemals Kreatin sein.

Ergänzend dazu wurden in einer Studie von Zanelli (2015) die Auswirkungen von Kreatin auf die Hydratation und die Magermasse bewertet. An dieser Studie nahmen 14 Freiwillige teil, die in ausgebildete und nicht ausgebildete Personen aufgeteilt waren und an einem Widerstandstraining teilgenommen haben.

Nach der Verwendung von Kreatin für 28 Tage, In der trainierten Gruppe konnte eine deutliche Zunahme von Gewicht, Muskelmasse und Gesamtkörperwasser beobachtet werden. Außerdem hatte die magere Masse einen viel ausgeprägteren Hydratationszustand. Die ungeübte Gruppe zeigte bei keinem dieser Punkte eine signifikante Verbesserung.

Die Ergebnisse einer Studie wie dieser sind sehr interessant, da nachgewiesen werden konnte, dass gut ausgebildete Menschen durch die Verwendung von Kreatin positive Auswirkungen haben können, während dies für Anfänger nicht erforderlich ist.


Zusätzlich, wurde durch das Studium verifiziert, dass es die Wassereinlagerung und den Wasseranteil im Muskelmedium erheblich erhöht. Damit haben wir eine erhöhte Proteinsynthese, die hinsichtlich Hypertrophie gute Ergebnisse liefert.

All dies jedoch, wenn Kreatin in einem geeigneten Kontext verwendet wird, da sowohl Ernährung als auch Training und Flüssigkeitszufuhr von grundlegender Bedeutung sind, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

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Im Allgemeinen muss man verstehen, dass Kreatin ziemlich effizient ist, solange es im richtigen Kontext verwendet wird. Ich sehe viele Menschen, die diese Ergänzung nicht wirklich trainieren und verwenden. Wie die oben genannte Studie zeigt, wirkt sich dies nur bei gut ausgebildeten Menschen positiv aus. Andernfalls werden nur Störungen in Ihrem Körper verursacht. Die Wirtschaftlichkeit von Kreatin ist gut für bestimmte Fälle und schlecht für andere. Wenden Sie sich daher immer an einen Sporternährungswissenschaftler! Gutes Training!

Referenzen:
Altimari LR, Effekt von acht Wochen Kreatin-Monohydrat-Supplementierung auf die relative Gesamtarbeit bei maximalen intermittierenden Anstrengungen auf dem Ergometer des trainierten Männerzyklus. Rev Bras Ciênc Farm. 2006
Rawson ES, Volek JS. Auswirkungen der Kreatin-Nahrungsergänzung und des Krafttrainings auf die Muskelkraft und Gewichtstraining. J Strength Cond Res. 2003
Zanelli, J.C.S Kreatin und Widerstandstraining: Einfluss auf die Hydratation und die Muskelmasse. Rev Bras Med Esporte - Band 21, Nr. 1 - Januar / Februar 2015