Wir sehen oft Menschen, die ein enormes Bedürfnis haben, nach dem Training einen Kohlenhydrat-Zusatz zu sich zu nehmen. In diesem Sinne lohnt es sich zu fragen, ob Maltodextrin tatsächlich eine notwendige Ergänzung für Hypertrophie ist!


Es ist praktisch unmöglich, in ein Fitnessstudio zu gehen und nicht viele Leute mit ihren Schüttlern voller Supplements zu sehen. Im Allgemeinen wurde die Idee geschaffen, dass Sie ohne ordnungsgemäße Ergänzung keine Ergebnisse erzielen werden. Es ist jedoch nicht das, was Wissenschaft und Praxis zeigen, in vielen Fällen ist es nicht nötig, Ergänzungen zu verwenden. In dem speziellen Fall von Maltodextrin müssen wir seine Verwendung noch kritischer beurteilen.

Es ist offensichtlich, dass jeder einzelne Fall von einem Ernährungswissenschaftler analysiert werden muss, da er zusammen mit einem Sportlehrer bestimmen kann, ob Maltodextrin verwendet werden soll oder nicht. Insgesamt können wir jedoch völlig auf Maltodextrin verzichten.

Sehen Sie jetzt eine tiefere Analyse, die eine solche Sprache zugrunde legt!

Maltodextrin, Nutzen oder bloßer Verlust von Zeit und Geld?

Wenn Sie immer noch zu denen gehören, die glauben, dass wir gleichzeitig mit dem Ende des Trainings Kohlenhydrate auffüllen müssen oder, schlimmer noch, Sie sollten Glykogen während des Trainings selbst zurücklegen, empfehle ich Ihnen, diesen Artikel zu lesen ?).

Darüber hinaus ist es sehr wichtig zu betonen, dass hier das Training des Bodybuildings im Hinblick auf Hypertrophie im Mittelpunkt steht. Läufer und Radfahrer, die lange Strecken zurücklegen, benötigen Ergänzungen auf Maltodextrin-Basis, um Leistungsverluste zu vermeiden.

Zunächst ist es wichtig zu definieren, dass Maltodextrin aus komplexen Kohlenhydraten besteht, wodurch seine Absorption langsamer wird. Auf diese Weise können Sie Ihre Einnahme durch verschiedene Arten von Lebensmitteln ersetzen.

Darüber hinaus verwenden die meisten Studien, die Verbesserungen in Bezug auf die Festigkeitssteigerung bei der Verwendung von Kohlenhydraten (Souza, 2008) zeigen, Referenzwerte und Situationen, in denen sowohl Maltodextrin als auch Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index verwendet werden können.

Zusätzlich, Wir wissen, dass die Aufnahme von Kohlenhydraten grundlegend für die Muskelmasse ist, Dies muss jedoch nicht getan werden, sobald das Training beendet ist. Der Grund für das Fenster der Möglichkeiten ist nicht mehr so ​​viel filmische Unterstützung, da Sie Ihre Glykogenspeicher sicher nicht vollständig erschöpfen und Ihre Glukose nicht so schnell verstoffwechseln, dass sie bereits nach 20 Minuten einen erheblichen Einfluss auf die Proteinsynthese hat.

Ein weiterer Punkt ist, dass unser Körper nicht so linear ist, dass er Glykogen speichern kann, wenn wir wollen. Es ist nicht sinnvoll, Maltodextrin nach dem Training zu verwenden, wenn Ihre Ernährung nicht den Grundbedarf an Kohlenhydraten im Laufe des Tages erfüllt.

Wie bei Proteinen, Kohlenhydrate werden entsprechend dem, was Sie täglich essen, nicht nur nach dem Training verstoffwechselt und gelagert. Daher ist die Verwendung von Maltodextrin, das zu der Annahme führt, dass es Ihnen hilft, bessere Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie zu erzielen, ohne einen angemessenen Ernährungszusammenhang, ein großer Fehler.

Der größte Zeit- und Geldverlust, der weder technisch noch wissenschaftlich unterstützt wird, ist der Verwendung von Maltodextrin während des Bodybuilding-Trainings. Stoppen Sie zu überlegen, wenn Sie in Ihrem Training danach streben, das Beste aus Ihren Fasern herauszuholen, müssen auch die Energiesubstrate erschöpft sein. Andernfalls wird Ihr Körper Mechanismen für die Muskelaufforderung finden, um weniger Mikroleiter zu verursachen.

Darüber hinaus wie bereits erwähnt, Maltodextrin ist ein komplexes Kohlenhydrat, dh es ist viel langsamer aufgenommen als einfache Kohlenhydrate. Auf diese Weise dauert es viel länger, um metabolisiert und gelagert zu werden. Außer in bestimmten Fällen gibt es keinen plausiblen Grund für die Verwendung von Ergänzungsmitteln wie Maltodextrin während des Bodybuilding-Trainings.

Ich möchte ganz klar machen, dass ich nicht gegen die Verwendung von Kohlenhydratergänzungen bin, wie dies bei Maltodextrin der Fall ist. In den meisten Fällen gibt es jedoch viel günstigere und gesündere Verkaufsstellen, die die Rolle effizient spielen. Es liegt an Ihnen und Ihrem Ernährungsberater, zu prüfen, ob Ihre Verwendung gültig ist oder nicht. Gutes Training!