Maltodextrin wird häufig von Sportlern verschiedener Sportarten eingesetzt und liefert schnell und effektiv Energie. Erfahren Sie, wie Sie richtig einnehmen und ob dies falsch ist!


Während des Widerstands und bei intensiven Übungen verwenden unsere Muskeln Glykogen als Energiequelle.

Wenn es endet, werden die Muskeln jedoch ermüdet und es ist unmöglich, das Training fortzusetzen.

Daher ist die Aufnahme von Kohlenhydraten während des Bodybuildings so wichtig.

Sie werden verstoffwechselt und erhöhen die Muskelenergie, sodass Sie ohne Verluste zum Bodybuilding weiterfahren können.

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Was ist Maltodextrin?
  • 2 Wofür wird Maltodextrin angewendet?
  • 3 Die Vorteile von Maltodextrin
  • 4 Wie ist Maltodextrin einzunehmen??
  • 5 Kann ich Maltodextrin zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen??
  • 6 Nebenwirkungen - es tut weh?
  • 7 Wer kann oder soll Maltodextrin nicht verwenden
  • 8 Preise, beste Marken und Bezugsquellen für Maltodextrin
  • 9 Maltodextrinmast?
  • Ich kann Maltodextrin jeden Tag einnehmen?

Was ist Maltodextrin?

Maltodextrin ist ein komplexes Kohlenhydrat, aus der enzymatischen Umwandlung von Maisstärke. Seine Aufnahme durch den Organismus erfolgt allmählich und langsam, da er Dextrosepolymere enthält.

Diese Polymere werden am Ende langsam metabolisiert, was dazu führt, dass sie während einer körperlichen Aktivität, die Widerstand und lange Zeit erfordert, Energie liefert, da sie allmählich die Glukose im Blut freisetzt. 

Es ist eine Art Kohlenhydrat, das sich aus dem Abbau von Stärkemolekülen unter Zugabe von Wasser entwickelt. Es entstehen Glukosepolymere, die bei Einnahme die Insulinraten erhöhen, indem sie den sogenannten Insulinpeak im Blutkreislauf bilden.

Diese Polymere können schnell vom Körper aufgenommen werden und sind daher ideal für alle, die sich müde fühlen.

Wofür wird Maltodextrin angewendet?

Täglich benötigen wir etwa 60% Kohlenhydrate in unserer Ernährung, sodass wir Protein nicht von seiner Hauptfunktion ablenken müssen: Energie für körperliche Aktivitäten zur Verfügung stellen und beim Muskelaufbau helfen.

Genau aus diesen Gründen wird dieses komplexe Kohlenhydrat mit hohem glykämischem Index von Bodybuildern und professionellen Läufern so verbraucht.

Weit verbreitet von Fußballern, Basketballspielern, Marathonläufern und auch von den meisten Bodybuildern, was den Schwerpunkt dieses Artikels darstellt. 

Für Menschen, die auf Hypertrophie abzielen, verwenden Sie sowohl Maltodextrin als auch Dextrose, um Muskelglykogen aufzufüllen und Nährstoffe in die Zellen zu transportieren, beispielsweise Proteine, Kreatin, BCAAs und Glutamin. Dank des Insulinpeaks, verursacht durch den hohen glykämischen Index dieser Kohlenhydrate.

Die Vorteile von Maltodextrin

1 ° zu Maltodextrin nicht nur ideal für Bodybuilder. Wer Laufen, Triathleten oder andere Sportarten wie Tennis oder Schwimmen ausübt, kann diese Substanz zu einem großartigen Verbündeten machen.

Aktuelle Studien Diese Aufnahme von Fruktose plus Maltodextrin erhöhte die kurzfristige Erholung der Ausdauer bei Läufern und Triathleten. (Studienreferenz am Ende des Artikels)

2 ° Ideal für die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels im rechten Blut, um Probleme wie Hypoglykämie zu vermeiden. Ein Rückgang der Glukose kann eine Reihe von Problemen im Körper auslösen, beispielsweise Hypotonie.

3 ° Für diejenigen, die Widerstandsübungen wie Bodybuilding betreiben, Maltodextrin ist angezeigt, um zu verhindern, dass das Protein in den Muskeln abgebaut wird, um als Energiequelle verwendet zu werden. Daher sollten diejenigen, die diese Art von Übung praktizieren, diese Kohlenhydrate kurz nach dem Training einnehmen, um einen noch stärkeren Abbau der Muskelfaser zu vermeiden.

4 ° Sie können Maltodextrin mit einem Molkeprotein verbinden, denn das Kohlenhydrat hilft dem Protein, in die Zelle einzudringen und von ihm zum Aufbau und zur Reparatur der Muskeln verwendet zu werden.

Wie ist Maltodextrin einzunehmen??

Maltodextrin muss nur an den Tagen angewendet werden, an denen Sie irgendeine Art von Übung ausüben, oder es kann zu einer Überdosierung von Kohlenhydraten kommen.

Vor dem Training und während

Für diejenigen, die aerobe Aktivitäten ausüben, ist es ideal, sie vor und während des Trainings zu sich zu nehmen.

Nach dem Training

Für Bodybuilder sollte der Konsum unmittelbar nach dem Training erfolgen.

Sie finden Maltodextrin in zwei Versionen: Gel oder Pulver:

Das Gel ist praktischer zu tragen und einzunehmen.

Die pulverisierte Version hat die gleiche Wirkung, muss jedoch in Wasser verdünnt und im Shaker oder Mixer gut gemischt werden. Es gibt verschiedene Geschmacksrichtungen, von roten Früchten bis zu Orange, die Sie je nach Wunsch konsumieren können.

Um die richtige Menge an Maltodextrin für Sie zu finden, benötigen Sie die Hilfe eines Fachmanns, beispielsweise des Ernährungswissenschaftlers oder des Ernährungswissenschaftlers.

Er wird Ihren Lebensstil, Ihre Essgewohnheiten, Ihr Gewicht und andere Tests bewerten, um Ihnen den am besten geeigneten Wert zu ermitteln. Es gibt jedoch eine durchschnittliche Menge, die eingenommen werden kann.

Es werden etwa 1 bis 3 Esslöffel in 250 ml Wasser verdünnt.

Ich kann Maltodextrin mit anderen Ergänzungen einnehmen?

Am besten geeignet für die Einnahme von Maltodextrin oder Dextrose sind sie zusammen mit Whey Protein nach dem Training und können auch Kreatin, BCAA oder Glutamin zusammen einnehmen. Dies für diejenigen, die Bodybuilding betreiben und darauf abzielen, Muskelmasse zu gewinnen.

Nebenwirkungen - es tut weh?

Maltodextrin schadet nicht und verursacht keine Nebenwirkungen. Wenn Sie an Diabetes leiden, können Sie dies tun, aber konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um die richtige Menge und Zeit für die Einnahme von Maltodextrin zu erhalten.

Aber der richtige Konsum und die richtige Anleitung verursacht keine Nebenwirkungen es ist auch nicht böse zum Guten. Wenn Sie zu viel nehmen, kann Maltodextrin schädigen und Nebenwirkungen haben, wie wir weiter unten sehen werden.

Wer kann oder sollte Maltodextrin nicht verwenden

Vergewissern Sie sich vor dem Kauf, dass die Verpackung versiegelt ist und nicht manipuliert wurde. Es gibt auch das ANVISA-Siegel. Gesehen, bevor Sie es einnehmen, Gehen Sie zum Arzt oder Sporternährungswissenschaftler. Diese Fachleute können Sie über Ihre tatsächliche Notwendigkeit informieren, diese Ergänzung zu konsumieren.

Es ist wichtig, vorher einige Prüfungen zu machen. Wenn Sie Diabetiker sind und sich dessen nicht bewusst sind oder dazu neigen, die Krankheit zu entwickeln, kann die Anwendung von Maltodextrin ohne Anleitung zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Preise, beste Marken und wo man Maltodextrin kaufen kann

Ihr Preis variiert je nach Hersteller auf der Verpackung. Unter den am meisten empfohlenen nationalen Marken gibt es probiotic Maltodextrin, bei dem der Preis des 1kg-Packs 14,90 $ beträgt, und der Maltodextrina Midway, wo 900g Rpack kostet, 19,76 R $.

Wie bereits in anderen Ergänzungsartikeln erwähnt, verfolgen wir ständig nationale Laboratorien, die Produkte mit inkonsistenten Informationen verkaufen. Vor allem Whey Protein, das viel mehr kostet.

Achten Sie also immer darauf, seriöse Geschäftsergänzungen zu kaufen, die seit langem auf dem Markt sind und mit zufriedenen Verbrauchern.

Ernsthafte nationale Laboratorien, die seit langem auf dem Markt sind und beim Kauf von Maltodextrin eine gute Wahl sein können.

Eine Marke, die wir empfehlen, ist die Wachstumsergänzungen Maltodextrin.

Maltodextrinmast?

Wenn eine große Menge Maltodextrin eingenommen wird, bildet sich der Insulinpeak. Dies bedeutet, dass diese Substanz in erheblichem Maße in Ihrem Körper zirkuliert und Zucker metabolisiert.

Dies kann zu einer kurzzeitigen Hypoglykämie führen. Darüber hinaus kann es zu Erbrechen und viel Übelkeit kommen.

Es kann auch die Ansammlung einer großen Menge an Fett auftreten, wenn überschüssiges Kohlenhydrat in Ihrem Körper zirkuliert.

Wird es nicht verwendet, wird es mit Hilfe des gerade freigesetzten Insulins in den Fettzellen gespeichert.

Ich kann Maltodextrin jeden Tag einnehmen?

Nein! Wie Sie sehen, ist es notwendig, Kalorien zu haben, hauptsächlich körperliche Aktivitäten auszuüben, damit Maltodextrin voll ausgenutzt wird.

An Ruhetagen, an denen wir nicht trainieren, sinkt der Kalorienverbrauch, und an diesen Tagen nehmen wir Maltodextrin, es kann zu einer Anhäufung kommen und die Person wird an Gewicht zunehmen.

Kurz gesagt
Ja, übermäßiger Konsum und keine professionelle Anleitung für Maltodextrin kann an Gewicht gewinnen. Beginnen Sie immer mit diesem oder einem anderen Nahrungsergänzungsmittel bei einem Ernährungsberater.

Referenzen:
Fructose-Maltodextrin-Einnahme nach der Übung verbessert spätere Ausdauerkapazität 2017 Dec 11. doi: 10.1249 / MSS.0000000000001516. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29232314