Maltodextrin oder Dextrose - was ist besser für Hypertrophie?

Maltodextrin und Dextrose werden als schnell absorbierte Kohlenhydrate im berühmten Shake nach dem Training verwendet.

Aber welche sollte man verwenden, um die Hypertrophie zu verstärken, und noch besser, wenn die Verwendung wirklich erforderlich ist ?

In diesem Text sehen wir alles, was Sie über Maltodextrin und Dextrose in einer hypertrophischen Diät wissen müssen.

Was ist Maltodextrin? ?

Maltodextrin ist zwar ein einfaches Kohlenhydrat, es ist jedoch ein komplexes Kohlenhydrat, das aus Körnern wie Mais und Reis hergestellt wird.

Im Gegensatz zu anderen komplexen Kohlenhydraten enthält die Zusammensetzung von Maltodextrin jedoch schwach gebundene Glucosemoleküle.

Was bedeutet das auf Portugiesisch? ?

Grundsätzlich kann Maltodextrin wie Dextrose schnell resorbiert werden, wodurch nach der Anwendung ein riesiger Insulinpeak und eine Glykämie entstehen.

Was ist Dextrose? ?

Dextrose ist nichts weiter als ein einfaches Kohlenhydrat oder "Glucosepulver"..

Es ist eine Art Kohlenhydrat, das vom Körper bei Bedarf problemlos als Energiequelle verwendet werden kann.

Ihre Einnahme verursacht auch eine hohe und schnelle Insulinreaktion. Ähnlich wie Maltodextrin, aber mit noch schnellerer "Aktion".

Was ist der Nutzen von beidem bei Hypertrophie? ?

Maltodextrin und Dextrose sind Kohlenhydrate mit hohem glykämischem Index, die nach Einnahme zu einer schnellen Insulinreaktion führen.

Ein solches Szenario ist nützlich, wenn der Körper nach dem Training empfindlicher auf Insulin reagiert und ein erhöhtes Hormon den Transport interessanter Nährstoffe in die Muskeln erleichtern kann.

Sie sind auch nützlich, um das während des Trainings verlorene Glykogen aufzufüllen und zu verhindern, dass das verfügbare Protein als Energiequelle für diesen Zweck verwendet wird.

Ein Missverständnis über Maltodextrin und Dextrose ist, dass beide auch als "Energie" für das Krafttraining dienen.

Das Essen von Kohlenhydraten, die vor dem Training eine übermäßige Insulinfreisetzung verursachen, kann zu Lethargie und Energiemangel führen, da Insulin die Blutzuckerwerte drastisch senkt.

Selbst Menschen mit Blutzuckerproblemen sollten sich von beiden entfernt halten.

Seine Verwendung für Langzeitsportarten ist völlig anders und kann vor, während und nachher verwendet werden (etwas, worauf hier nicht eingegangen wird)..

Was ist der Unterschied zwischen den beiden ?

Obwohl Maltodextrin und Dextrose praktisch für den gleichen Zweck verwendet werden, gibt es einige wichtige Unterschiede zwischen diesen beiden, und das kann bei Ihrer Wahl wiegen:

Absorptionsgeschwindigkeit

Der Hauptunterschied zwischen Maltodextrin und Dextrose ist die Tatsache, dass Dextrose ein Monosaccharid und Maltodextrin ein Polysaccharid ist.

Im einfachen Portugiesisch bedeutet dies, dass Maltodextrin aus mehreren Zuckern besteht, während Dextrose nur aus einem Zucker besteht.

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Dieser Unterschied in der Zusammensetzung ändert die Geschwindigkeit, mit der jedes Kohlenhydrat vom Körper aufgenommen wird.

Obwohl es keinen Ozean der Unterschiede zwischen den beiden gibt, wird Dextrose schneller aufgenommen, da es sich um ein einfaches Kohlenhydrat handelt.

Bereits muss Maltodextrin vom Organismus gebrochen werden, um als Energiequelle genutzt zu werden.

Preisspanne

Sowohl Maltodextrin als auch Dextrose sind relativ preiswerte Ergänzungen.

Aber Maltodextrin kann bis zur Hälfte der Dextrose kosten.

Seien Sie vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln, die auf schnellem Weg schnell absorbierende Kohlenhydrate versprechen, mit schicken Namen in einer anderen Sprache, aber am Ende sind sie nicht mehr als Dextrose oder Maltodextrin.

Wie

Da Dextrose ein einfaches Kohlenhydrat ist, ist es viel süßer als Maltodextrin.

Wenn Sie keine sehr süßen und möglicherweise übel riechenden Dinge mögen, kann dies bei Ihrer Wahl schwerer werden.

Einfaches Mischen

Nichts Schlimmeres als Ergänzungen, die am Boden des Shakers beginnen und das Waschen erschweren.

Dadurch erhalten pulverförmige Ergänzungsmittel, die sich gut mischen und keine Probleme verursachen, einen Vorteil.

In dieser Situation gewinnt die Traubenzucker (und vieles).

Maltodextrin ist notorisch schwer zu mischen ohne die Hilfe des Mischers und wird meistens jeden Behälter entsperren, der verwendet wird.

Dies ist leider nicht von Marke zu Marke unterschiedlich, da Malz aufgrund seiner molekularen Zusammensetzung naturgemäß nicht leicht zu mischen ist.

Welches ist besser für Hypertrophie - Dextrose oder Maltodextrin ?

Beide haben fast den gleichen Zweck und die gleichen Wirkungen im Körper.

Auf eine einfache und unkomplizierte Weise wiegen Ihre persönlichen Vorlieben mehr als alles andere zu diesem Thema..

Dextrose gewinnt beispielsweise in mehreren Aspekten an Bedeutung, ist jedoch teurer als Maltodextrin und wird am Ende praktisch denselben Effekt erzielen.

Beide Marken sind keine Faktoren von hoher Bedeutung, da es ein sehr billiges Produkt ist und sich kaum ein Unternehmen der Fälschung bemühen würde.

Darüber hinaus sind sowohl Malz als auch Dextrose Produkte, die in der Lebensmittelindustrie weit verbreitet sind und für jedes Unternehmen leicht zugänglich sind.

Wie man den richtigen Weg nimmt

Kohlenhydrate mit hohem glykämischem Index wie Maltodextrin und Dextrose sollten verwendet werden nach das Training, um den Beginn der Muskelregeneration zu unterstützen und Katabolismus zu verhindern.

In der Regel wird ein Verhältnis von 2: 1 zwischen Kohlenhydrat und Protein verwendet.

Mit anderen Worten, wenn Sie 30 g Molkeprotein im Shake nach dem Training (einen Meter) verwenden, empfiehlt es sich, 60 g Maltodextrin oder Dextrose zu verwenden.

Eine Mischung von Maltodextrin und Dextrose kann unabhängig vom Verhältnis der Kohlenhydrate auch für den gleichen Zweck verwendet werden.

Es lohnt sich zu bedenken, dass körperliche Aktivität ein Widerstandstraining für Hypertrophie ist kontraindiziert Verwenden Sie diese Art von Kohlenhydraten vor der Ausbildung.

Eine Insulinspitze vor körperlicher Aktivität kann Schläfrigkeit verursachen und die Trainingsleistung beeinträchtigen.

Es wird auch nicht empfohlen, dass Personen mit Stoffwechselproblemen Kohlenhydrate mit hohem glykämischem Index verwenden.

Gut aussehen.

Jedes Mal, wenn wir die Insulinfreisetzung durch hochglykämische Kohlenhydrate auslösen, können Muskeln, Leber und Fettzellen die Glukose speichern, die in den Blutkreislauf freigesetzt wird.

Menschen mit Leichtigkeit, Fett anzusammeln, haben in der Regel einen gewissen Grad an inInsulinsensitivität, wodurch der größte Teil dieser Glukose in Form von Fett gespeichert wird (und nicht an die Muskeln gesendet wird).

Kurz und einfach ausgedrückt: Menschen, die Fett verlieren müssen, sollten keine Kohlenhydrate wie Maltodextrin, Dextrose oder andere verwenden, die plötzlich Insulin erzeugen können.

In diesem Fall können andere Kohlenhydratoptionen mit geringerem Einfluss auf die Glykämie, wie Hafer und Wachsmais, mehr indizierte Quellen sein.

Letzte Worte

Sowohl Maltodextrin als auch Dextrose haben denselben Zweck in der Hypertrophie, und beide sollten auf die richtige Weise verwendet werden, um die Ansammlung von unnötigem Fett zu vermeiden.

Wählen Sie zwischen dem einen und dem anderen den aus, der Ihren Bedürfnissen und Ihrer Kaufkraft am besten entspricht.