In diesem Artikel werden wir alle Zweifel an der Aminosäure Beta Alanin ansprechen. Seine Funktion, Nutzen und wie man seine Form richtig annimmt, konzentrierte sich in Ergänzung.

Beta Alanin ist eine nichtessentielle Aminosäure wie Glutamin, so dass unser Körper sie problemlos produzieren kann.

Um die Leistung im Training zu verbessern, ist es jedoch erforderlich, diese Aminosäure durch andere Lebensmittel wie rotes und weißes Fleisch sowie durch Supplementierung zu konsumieren.

Aminosäuren werden für den Aufbau von Protein benötigt, dem Grundnährstoff für die Muskelbildung.

Wenn es keine Aminosäuren gibt, gibt es keine Möglichkeit, Proteine ​​zu synthetisieren, und hier kommen wir zur Bedeutung des Verbrauchs von Beta Alanin.

Index - Hauptthemen in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Was ist Beta Alanin??
  • 2 Vorteile
  • 3 Wie Beta Alanin physiologisch funktioniert?
  • 4 Nebenwirkungen
  • 5 Wie soll ich nehmen?
  • 6 Preise und beste Marken

Was ist Beta-Alanin??

Wie bereits erwähnt, ist Beta-Alanin eine Aminosäure und kann daher ein Protein nicht alleine synthetisieren.

Es erhöht die Konzentration von Carnosin, einer Substanz, die von zwei anderen Aminosäuren gebildet wird: Alanin und Histidin.

Bei steigendem Carnosin oder L-Carnosin dauert die Entwicklung eines Muskelversagens länger, da es durch die Umkehrung der Muskelfaserschäden, die beim Bodybuilding auftreten, funktioniert.

Auf diese Weise wird Ihre Leistung verbessert, da Sie länger trainieren können, ohne Schmerzen zu empfinden.

Vorteile

1 ° Beta Alanin ist nicht vorteilhaft nur für anaerobe und hochintensive Übungen.

Es ist sehr nützlich für Menschen, die intensives Aerobic-Training wie Rennen, Radfahren oder Schwimmen absolvieren. In diesem Fall steigt auch die Leistung des Athleten, wenn er Beta-Alanin-Supplementierung einnimmt.

2º A Vorteil Konsequenz dieser ganzen Leistungssteigerung der Übungen ist die Tatsache, dass Alanin fördert das Muskelwachstum.

Wenn Sie die Zeit intensiver Übungen erhöhen und es dauert eine beträchtliche Zeit, bis Sie die Muskelermüdung erreichen, werden offensichtlich mehr Muskeln verletzt und es wird mehr Muskelrekonstruktion vorhanden sein. Zusammenfassend ist Beta Alanin ein ergogener Wirkstoff, eine Aminosäure, die keine Muskeln aufbaut.

3 Der Konsum von Beta Alanin hat zwei gute Vorteile.

Der erste ist der erschwingliche Preis, der viel lebensfähiger ist als Carnosin. Darüber hinaus hat es viel an Wirksamkeit verloren, wenn es durch den Magen geht, was nicht für Beta Alanin gilt.

Daher ist es möglich, ein Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, das die Muskelleistung erhöht und dennoch Eigenschaften aufweist, die nach dem Training helfen, Muskelreparaturen zu reparieren.

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Wie Beta Alanin physiologisch funktioniert?

Wenn wir trainieren, anaerobe Aktivitäten ausüben und mit Belastungen arbeiten, die den Muskeln eine hohe Intensität verleihen, kommt es zu einer Anhäufung von viel H +, das heißt, es tritt ein Prozess der Muskelazidose auf.

Dies ist die Tatsache, die Sie das Gefühl haben, dass Sie beim Bodybuilding "brennen" müssen und aufhören muss, damit sich der Muskel erholt.

Beta Alanin fungiert als Puffer, eine Grundsubstanz, die den pH-Wert des Mediums ausgleichen kann, so dass Sie länger brauchen, um den für die Muskelermüdung charakteristischen Schmerz zu spüren.

Nebenwirkungen

Die einzige bisher berichtete Nebenwirkung ist Kribbeln und leichtes Jucken an Gliedmaßen und Extremitäten (Beine, Arme, Hände und Füße), die nach etwa 20 Minuten verschwinden.

Dieses Kribbeln verursacht keine Gesundheitsschäden und tritt aufgrund der hohen Konzentration dieser Aminosäure im Blut auf.

Wie zu nehmen

Einige können einen Weg finden, Beta Alanin ähnlich wie Kreatin zu ergänzen, da es etwa 6 bis 7 Wochen dauern sollte.

Die Verwendung von ungefähr 6 g Beta-Alanin pro Tag über 28 Tage kann die Carnosinkonzentration um bis zu 60% erhöhen..

Der täglich zu verwendende Durchschnittswert liegt zwischen 4 und 8 g.

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Preise und beste Marken

Beta Alanin ist in konzentrierter Form in nationalen und importierten Ergänzungsmitteln enthalten.

Von den nationalen Marken beträgt der Preis zwischen 30 und 80 US-Dollar. Der Pot mit 120 Kapseln wird von Growth Supplements (Partnerseite des Master-Trainings) verkauft..

Der Preis für die importierten Produkte liegt zwischen 190 und 200 USD und kann von Optimum Nutrition bezogen werden.

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Referenzen:
PAINELLI V. S. und JUNIOR A. H. J. Die Rolle der Beta-Alanin- und Natriumbicarbonatsupplementation bei der Pufferaktivität und -leistung. Labor für Ernährung und Stoffwechsel der motorischen Aktivität, Abteilung für Biodynamik der Bewegung des menschlichen Körpers, Sportschule, Universität von São Paulo, PIBIC-CNPq.