Know-Beta-Alanin, eine Beta-Aminosäure, die mit Kreatin übereinstimmt, kann hervorragende Ergebnisse beim Muskelmassegewinn erzielen.

Der Körper produziert viele Substanzen, die zu seiner Erhaltung und Verbesserung notwendig sind. Der Körper produziert wirksame Aminosäuren, die für Muskelwachstum benötigt werden. Es ist jedoch möglich, sich mit der Produktion zu verbinden, die der Körper mit der Aminosäure-Supplementierung von Lebensmitteln, die reich an diesem Nährstoff sind, herstellt.

Eine dieser Aminosäuren, die für den Muskelaufbau sehr wichtig ist, ist Beta-Alanin. Es wird nicht als essentielle Aminosäure betrachtet, da es im Körper produziert wird. Es ist jedoch möglich, es zu sich zu nehmen, um seine Konzentration im Körper zu erhöhen. Aminosäuren sind für die Produktion und Synthese von Protein innerhalb der Zellen verantwortlich, dem Hauptnährstoff, aus dem Muskelfasern bestehen. Beta-Alanin allein synthetisiert jedoch keine Proteine.

Vorteile von Beta Alanin

Seine Hauptfunktion besteht in der Förderung der Konzentration von Carnosin, einem Molekül mit Aminosäuren vom Histidin- und Alanin-Typ. Wenn Carnosin im Muskel hoch konzentriert ist, verlangsamt es sich und verzögert das Muskelversagen. Wenn Beta-Alanin die Konzentration von Carnosin in den Muskeln erhöht, wird die Leistung bei hochintensiven Workouts verbessert, wodurch der Athlet die Möglichkeit erhält, bessere Ergebnisse zu erzielen.

Die Hauptfunktion von Beta-Alanin besteht also darin, die Leistung der Bodybuilder zu verbessern, damit sie die Muskeln intensiver und länger trainieren können. Darüber hinaus ist es möglich, eine größere aerobe und anaerobe Resistenz, Stärke und Explosion sowie einen Zuwachs an Muskelmasse zu sehen.

Beta-Alanin und Kreatin

Mehrere Studien haben die Verwendung von Beta-Alanin für den Kreatin-Konsum als eine der nützlichsten Ergänzungen für Sportler in Verbindung gebracht, die ein stärkeres und leistungsfähigeres Training suchen. Kreatin fördert die Muskelmasse und erhöht die Kraft und Energie für Sportler bei intensiveren Trainingseinheiten. Durch die Möglichkeit eines längeren intensiven Trainings, Massengewinns und Kraft kann der Athlet vorteilhafte Ergebnisse sehen, die er im Training sucht.

Einige Produkte auf dem Markt für Ergänzungsmittel enthalten Beta-Alanin in der Zusammensetzung, die bekanntesten sind das "Pre-Workout" (Stickstoffmonoxid)., Wie schon hier im Blog erwähnt, Super Charge Xtreme von Labrada, in dem ich (Carlos Admin) bereits den Bericht gepostet hat, und den berühmten Jack3d von USB Labs. Die hier in Brasilien verkauften Versionen sollten kein Beta-Alanin in ihren Zusammensetzungen enthalten, da ANVISA den Verkauf des Stoffs nicht im Land freigegeben hat, nicht nur in der Zusammensetzung anderer Ergänzungen, sondern auch in konzentrierter Form, siehe das Produkt von Optimale Ernährung im Bild am Anfang des Artikels.

Um die Wirkung von Beta-Alanin zu erhöhen, ist es notwendig, das Supplement länger zu verwenden. Verbrauchen etwa vier bis sechs Gramm der Aminosäure täglich, was die Konzentration von Carnosin im Körper um 60% erhöhen kann. Mit der Anwendung für weitere 35 Tage steigt der Carnosin-Anstieg in den Muskeln um weitere 20%..

Um Kreatin zur Nahrungsergänzung hinzuzufügen, sollte der Zyklus dieser Ergänzung zwei Wochen nach Beginn des Beta-Alanin-Verbrauchs gestartet werden. Der Kreatin-Zyklus beträgt etwa vier bis zwölf Wochen. Die Vorteile von Beta-Alanin können bei einer Einnahme in vier Dosen von 800 mg besser gesehen werden. Die gleichzeitige Einnahme der Dosen fördert nicht die Ergebnisse und teilt sie auch nicht.

Um zu sehen, ob Sie eine echte Nahrungsergänzung benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Führen Sie regelmäßig Prüfungen durch. Konsultieren Sie auch einen Ernährungsberater, damit er neben der Nahrungsergänzung eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit Ihrem Trainingsablauf verbindet. Wenden Sie sich an einen Sportfachmann, um seinen Trainingsablauf zu verfolgen und die Ergebnisse noch lohnender zu gestalten. 

von Raquel Torres Costa Bressan Verfasser in Briefen der Universität von Viçosa.