Beta Alanin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das von Athleten und Bodybuildern zur Steigerung der Leistung und des Trainingsergebnisses verwendet wird.

Beta Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die natürlich im Körper und in Lebensmitteln wie Hühnchen, rotem Fleisch und Fisch vorkommt, jedoch nicht ausreicht, um den gewünschten Effekt beim Training zu erzielen.

Aus diesem Grund ist eine Supplementierung (Targeting-Hypertrophie) mit Beta-Alanin üblich.

Was ist Beta Alanin? ?

Wie bereits erwähnt, ist Beta-Alanin technisch gesehen eine Aminosäure, und wie Sie vielleicht bereits wissen, sind Aminosäuren die Bausteine ​​des Proteins, des Hauptkraftstoffs für das Muskelwachstum.

Beta Alanin allein kann jedoch nicht in Protein synthetisiert werden.

Seine Aufgabe ist es, eine hohe intramuskuläre Konzentration von zu fördern Carnosin, ein kleines Molekül, bestehend aus den Aminosäuren Histidin und Alanin.

Carnosin Kurz gesagt, kann das Muskelversagen verzögern und die Arbeit erhöhen, die Sie bei hoher Intensität leisten können.

Beim Handel mit Kindern mit Beta-Alanin haben Sie das Potenzial, schwerer und länger zu trainieren.

Beta Alanin ist auch dafür bekannt, dass es ein juckendes und kribbelndes Gefühl erzeugt, was einen "Nebeneffekt" darstellt harmlos.

Wie dem auch sei, wir werden im Folgenden die Hauptvorteile aufführen, die Ihnen diese Ergänzung bringt und wie Sie Ihren Fortschritt steigern können.

Vorteile

1 - Erhöhung des anaeroben Widerstands des Muskels

Eine im Dezember 2009 in "Medizin und Wissenschaft im Sport und Sport" veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass eine Ergänzung mit Beta Alanin die Konzentration von Carnosin erhöht.

Wie wir gesehen haben, kann dies das Leistungspotenzial bei Übungen mit hoher Intensität erhöhen.

Die Forscher fanden auch heraus, dass die anaerobe Schwelle und die Zeit bis zur Erschöpfung ebenfalls erhöht werden können.

2 - Steigerung der Kapazität in Übungen

Beta Alanin kann die Übungsfähigkeiten erhöhen, dh Sie können schwerer und länger trainieren.

Laut einer am 20. Dezember 2009 veröffentlichten Studie kann eine Erhöhung von Carnosin durch Beta-Alanin-Supplementierung die Intensität und Leistung im Training direkt steigern.

In einer anderen Studie, die 2008 im "International Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, konnte gezeigt werden, dass eine 4-wöchige Supplementierung mit diesem Präparat die Ausdauer der Muskeln während des Krafttrainings signifikant erhöhen kann.

In einer anderen, im Jahr 2006 veröffentlichten Studie wurde der Schluss gezogen, dass die Verwendung von Beta Alanin die neuromuskuläre Ermüdung verzögert.

3 - Erhöhte aerobe Ausdauer

Supplementierung mit Beta Alanin kann auch die Resistenz bei aeroben Aktivitäten erhöhen.

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Die Forscher untersuchten die Wirkung von Ergänzungsmitteln auf Radfahrer, indem sie am Ende eines Radrennens die Leistungsfähigkeit der Athleten messen.

Sie fanden heraus, dass Radfahrer, die Beta Alanin verwendeten, im Vergleich zu einem Placebo eine deutliche Leistungssteigerung verzeichneten.

4 - Erhöhte Muskelmasse

Wie wir oben gesehen haben, kann die Verwendung von Beta Alanin den Carnosinspiegel in den Muskeln erhöhen.

Studien haben gezeigt, dass diese Steigerung direkt für Muskelmasse, Kraft und Explosion beim Training verantwortlich ist.

Forscher empfehlen die Einnahme von 3,2 bis 6,4 Gramm Beta Alanin pro Tag, um den Carnosinspiegel in den Muskeln signifikant zu erhöhen.

Wie ist Beta Alanin einzunehmen?

Beta-Alanin wirkt auf eine sehr ähnliche Weise wie Kreatin, das heißt, es erzeugt keine Effekte unmittelbar nach der ersten Einnahme, sondern nur, wenn es in den Muskeln angesammelt wird.

Vor diesem Hintergrund ist die Zeit, die Sie Beta Alanin einnehmen, nicht so wichtig wie die Konsistenz, die Sie einnehmen.

Verbrauchen Sie das Supplement einfach, wenn Sie sich besser fühlen, aber nehmen Sie es jeden Tag konstant ein.

Dosierung

Die Beta-Alanin-Dosierung reicht von 3 bis 6 g, mehr führt nicht zwangsläufig zu positiven Effekten.

Diese Dosierung kann auf einmal angewendet oder während des Tages aufgeteilt werden.

Dies ist nützlich, wenn das Kribbeln ein Problem für Sie ist. Wieder ist das Kribbeln völlig harmlos, obwohl es bestimmte Leute stört.

Es ist notwendig zu ?

In Anbetracht der Tatsache, dass Sie eine gesunde Person sind, besteht keine Notwendigkeit, Beta Alanin zu zyklisieren, weil Sie einige Nebenwirkungen fürchten.

Wenn Sie immer noch einen Floh hinter dem Ohr haben und die sichere Seite der Münze annehmen möchten, machen Sie einfach eine einmonatige Pause zwischen jedem Pot (dies dauert nicht länger als zwei Monate)..

Nebenwirkungen

Wenn Sie ein gesunder Mensch sind, hat Beta-Alanin keine anderen Nebenwirkungen als den berühmten "Alanin-Juckreiz", der im gesamten Körper vorkommen kann und stärker wird, wenn Sie das Präparat auf leeren Magen einnehmen.

Dieser Effekt ist jedoch nicht schädlich und stellt eine normale Reaktion des Körpers dar. Wie bereits zu Beginn des Textes erwähnt, ist Beta-Alanin eine Verbindung, die natürlicherweise im menschlichen Körper und in Nahrungsmitteln wie rotem Fleisch, Fisch und Huhn vorkommt.

Manche Menschen fühlen sich mehr kribbelig, manche weniger und andere gar nicht.

Dies bedeutet nicht, dass das Supplement mehr (oder weniger) wirkt, es ist nur eine individuelle Reaktion, die jeder Einzelne hat.

Trotzdem lohnt sich die Warnung: Wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben oder chronisch Medikamente einnehmen, ist es immer gut, einen Arzt / Sporternährungsexperten zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Präparats beginnen.

Beta Alanin mit Kreatin einnehmen

Eine sehr interessante Kombination für alle, die schwerer trainieren, mehr Lasten heben und mehr Energie im Training haben möchten, ist die Einnahme von Kreatin mit Beta Alanin.

Beide können problemlos zusammen verwendet werden und haben ähnliche Eigenschaften in Bezug auf die Leistungssteigerung.

Preis und wo zu kaufen

Beta Alanin ist eine relativ teure Ergänzung.

Beispielsweise kann das Produkt der Marke Optimum Nutrition (um nur eine vertrauenswürdige Marke zu nennen) 300 US-Dollar übersteigen.

Ein Ausweg wäre, das manipulierte Beta Alanin zu kaufen.

Es wird billiger kommen und wenn man bedenkt, dass der Rohstoff Beta-Alanin ist, spielt die Marke keine Rolle. Es wird genauso funktionieren.

Die offizielle Farma verkauft ein spezielles Kit für das Pre-Training, das nicht nur Beta Alanin, sondern auch Arginin und Teacrine enthält.

Am Ende hat der Preis einen viel höheren Kostenvorteil und das Produkt hält bis zu zwei Monate.

Letzte Worte

Beta-Alanin ist neben Kreatin eine der besten Ergänzungen, die Ihre Trainingsleistung steigern können, ohne dass Nebenwirkungen auftreten.

Das beste ?

Beide Ergänzungen können zusammen verwendet werden, um noch mehr Ergebnisse zu erzielen.

Referenzen

  • "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung": "Die Rolle der Beta-Alanin-Supplementierung bei Muskel-Carnosin und der Übungsleistung";
  • "Aminosäuren": "Wirkung der Beta-Alanin-Supplementation auf Muskel-Carnosin-Konzentrationen und Trainingsleistung";
  • "International Journal of Sports Medicine": "Beta Alanin und die hormonelle Reaktion auf das Training";
  • "Journal of Strength and Condition Research": "Auswirkungen von 28 Tagen Beta-Alanin- und Kreatin-Monohydrat-Nahrungsergänzung auf die körperliche Leistungsfähigkeit bei neuromuskulärer Ermüdungsschwelle";
  • "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung": "Beta-Alanin verbessert Sprintleistung im Endurance-Radfahren";
  • PAINELLI V. S. und JUNIOR A. H. J. Die Rolle der Beta-Alanin- und Natriumbicarbonatsupplementation bei der Pufferaktivität und -leistung. Labor für Ernährung und Stoffwechsel der motorischen Aktivität, Abteilung für Biodynamik der Bewegung des menschlichen Körpers, Sportschule, Universität São Paulo, PIBIC-CNPq;
  • J. Hoffman et al. (2008). Beta-Alanin und die hormonelle Reaktion auf das Training. Int J Sports Med. In Druck.