Beta-Alanin Eine wirksame Ergänzung oder ein Placebo?

Wenn Sie körperliche Aktivitäten mit maximaler Intensität ausüben, wissen Sie, wie schwer die Erholung im Laufe der Zeit wird, nicht wahr? Noch schlimmer ist es, diese Ermüdung zu vermeiden ...

Genau darauf war der Beta-Alanin wurde von einigen Athleten im kleinen Maßstab eingesetzt und wird heute von der Internationale Gesellschaft für Sporternährung als eine der effektivsten Ergänzungen für den Praktiker von kurz- und langfristigen Aktivitäten.

Wenn wir intensiv trainieren, werden unsere Hauptenergiereserven wie ATP, glykolytische Produkte, Kreatinphosphat und einige andere verwendet, was zu intrazellulären Metaboliten wie ADP, AMP (cAMP), Phosphat und natürlich Wasserstoffionen führt von verschiedenen Substanzen wie Milchsäure. Dieses H + -Ion ist einer der Verantwortlichen für Muskelermüdung, die beide die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Wenn viele H + -Ionen auf natürliche Weise durch den zellulären Metabolismus produziert werden, neigt der pH-Wert des Blutes (dh die Menge an Wasserstoffionen im Blut, die auf den Säuregehalt hinweist) dazu, abzunehmen oder einfach sauer zu werden. Diese Beziehung ist individuell nach den biologischen Systemen (insbesondere dem Puffersystem) von jedem und natürlich nach den physiologischen Bedingungen, in denen sich das Individuum befindet, angeordnet.

Es ist wahr, dass je mehr wir Protonen speichern können, desto mehr können sie die Ermüdung verzögern. Und diese Protonen sind beispielsweise Teil von Bicarbonat (in demselben Puffersystem, das in diesem Fall funktioniert), das die Molekülformel HCO3 hat-.

Für den Laien in der Chemie besteht die Reaktion, die den pH-Wert des Blutes stabilisiert und auf seinem neutralen pH-Wert belässt, im Wesentlichen darin, Bicarbonat dazu zu bringen, die zirkulierenden Wasserstoffionen zu sich selbst zu bringen, wodurch eine Substanz wie H2CO2 (Kohlensäure) entsteht. Die Reaktion wäre also:

H + + HCO 3 -H 2 CO 3. Diese Reaktion wird im Wesentlichen durch die Beseitigung von CO2 durch Lungenatmung gesteuert. Dieses System arbeitet jedoch an einer Grenze, d. H. Es kann die Azidose bei einer intensiven Übung nicht überwinden.

Je mehr wir die Tamponade dem Blut hinzufügen können, Je niedriger die Muskelermüdung durch die geringe Azidose und folglich die körperliche Leistungsfähigkeit, die resultierenden und besseren Ergebnisse. Neben den gebräuchlichsten biologischen Puffersystemen wie Bicarbonat ist es möglich, einige Aminosäuren für denselben Zweck zu verwenden, darunter Carnosin (B-Alanin-L-Histidin)..

Artikelindex:

• Was ist?
• Vorteile?
• Wer ist angegeben??
• Und eine Beta-Alanin-Supplementierung ist sogar effektiv?
• Kann mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert werden?
• Dosierung von Beta-Alanin?
• Wo kaufen und Preis?
• Nebenwirkungen?
• Kontraindikation:
• [VIDEO] KOMPLETTE ANLEITUNG VON BETA ALANINA: FUNKTIONIERT DAS? BENUTZUNG?
• Fazit

Was ist?

A B-Alanin-Histidin ist ein Dipeptid (das nicht zu den alpha-Aminosäuren gehört, die an der Proteinsynthese beteiligt sind) und befindet sich im Muskel in großer Konzentration. Es ist eine wichtige Hilfe für das Puffersystem.

Für uns muss zunächst die Synthese von Carnosin (durch das Dipeptid), die Beta-Alanin aus naheliegenden Gründen einschränkend werden. Genau aus diesem Grund begann Beta-Alanin hypothetisch, im Hinblick auf einen gewissen Nutzen dieser Art exogen (Nahrungsergänzungsmittel) verwendet zu werden.

Eine Studie, die 2009 in den USA durchgeführt wurde, zeigte, dass Athleten, die etwa 3 bis 6 g Beta-Alanin pro Tag konsumierten, zeigten Konzentrationen von bis zu 60% plus Carnosin im Muskel. Darüber hinaus zeigten die Protokolle eine Verringerung des Fettanteils mit zunehmender Muskelmasse.

Etwa 3% des Körperfetts wurden reduziert, während 2 kg zunahmen. Eine gute Meinung, nein? Dies gilt nicht für eine zunehmende Verringerung der Ermüdung und einen erhöhten Sauerstoffverbrauch, wodurch die Leistung aller Meerschweinchen optimiert wird.

Vorteile?

• Erhöhte Muskelkraft;
• Erhöhte Muskelmasse;
• Erhöhte Leistung;
• Verbesserung der körperlichen Widerstandsfähigkeit;
• Verlangsamt Muskelermüdung;
• Hilft bei härteren und längeren Trainingseinheiten.

Wer ist angegeben??

• Gewichtheber und Bodybuilder;
• Athleten, die ein Training mit hoher Intensität benötigen;
• Militär;
• MMA-Kämpfer oder spezielles Sporttraining, das Kraft und Ausdauer erfordert;
• Läufer, Radfahrer, Fußballspieler;
• Aktive Menschen, die ein hohes Leistungsniveau erreicht haben und nach etwas suchen, um sie auf ein höheres Niveau zu bringen.

Und eine Beta-Alanin-Supplementierung ist sogar effektiv?

Bei der Untersuchung der Auswirkungen der Anwendung von Beta-Alanin auf die Supplementierung wurde gezeigt, dass dies für erhöhte intramuskuläre Carnosinspiegel offensichtlich ist.

Interessanter ist bei diesen Studien die Tatsache, dass die intramuskulären Carnosinkonzentrationen scheinbar weder eine Grenze noch eine Sättigung aufweisen, da beispielsweise beobachtet wird, dass die Supplementierung mit 4-6 g / Tag Beta erfolgt -Alanina bewirkt, dass der Carnosinspiegel in den ersten Wochen um etwa 20 bis 30% ansteigt, während drei oder vier Wochen später dieser Wert auf 40 bis 60% und weitere 4 Wochen später im Durchschnitt auf 80 steigt %.

Obwohl seine Verwendung den Carnosinspiegel erhöht, hat es gute Ergebnisse bei Typ II-Fasern gezeigt und wird daher besser für Kraftsportarten verwendet, bei denen diese Fasern in größerer Anzahl rekrutiert werden.

Bei Typ-I-Fasern, die normalerweise in primär aeroben Übungen, wie z. B. beim Radfahren, verwendet werden, zeigten sich keine signifikanten Veränderungen, z. B. bessere Optionen für die Ergänzung mit Natriumbicarbonat.

Kann mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert werden?

Viele Menschen haben ein gewisses Vorurteil oder Angst, Zusatzstoffe zu mischen, wenn dies in den meisten Fällen notwendig wird.

A Beta-Alanin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das nicht nur mit den verschiedensten anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert werden kann, sondern auch synergistisch mit anderen wirkt, beispielsweise mit Kreatin.

Während Beta-Alanin den pH-Wert erhöht und folglich Muskelermüdung schwieriger zu erreichen ist, hilft Kreatin bei der Synthese von ATP, sodass der Muskel nicht länger zufällig länger ermüdet Faktoren im Zusammenhang mit seinen Speicher- und Energienutzungseigenschaften.

Dosierung von Beta-Alanin?

Unter den Beta-Alanin-Dosierungen scheint es keinen Konsens zu geben, der eine bestimmte Menge davon bestimmt. Ein Durchschnitt ist jedoch.

In einigen Studien ist eine Ergänzung von B-ALA in einer Menge von 40 mg / kg ausreichend. Diese Dosierung kann von 3 bis 6 g / Tag variieren und wird normalerweise in den Momenten in der Nähe des Trainings in einer größeren Menge im Pre-Workout verwendet.

Größere Dosen als diese können jedoch unabhängig vom Körpergewicht der Person höher sein.

Leider die Beta-Alanin ist in Brasilien immer noch eine Ergänzung mit wenig Zugang. Viele der Produkte, die es heute enthält, sind teuer. Manipulieren oder Einbringen aus dem Ausland kann eine interessante und relativ billigere Alternative sein..

Wo kaufen und Preis?

Als bekanntes Produkt ist es einfach, Beta-Alanin in den Haupteinkaufsläden zu finden, die in den virtuellen und physischen Geschäften Ihrer Stadt zu finden sind.

Nach Recherchen in Bezug auf den Wert können Sie das Produkt zwischen R $ 30,00 und R $ 267,00 finden. Dies hängt von der Marke und ihrer Dosierung ab.

Nebenwirkungen?

Es gibt nur wenige Berichte über Nebenwirkungen wie:

• Hitze
• Juckende
• Kribbeln
• Leichtes Brennen auf der Haut.

Kontraindikation:

Es ist kontraindiziert für Personen, die Arzneimittel zur Behandlung von Herz- oder Erektionsproblemen verwenden, da Beta-Alanin mit dem anderen Arzneimittel interagieren kann und Konflikte auftreten können.

Es ist auch nicht für schwangere oder stillende Frauen, ältere Menschen und Kinder angezeigt. Auch nicht für Personen mit Erkrankungen in Behandlungsprozessen angezeigt.

[VIDEO] KOMPLETTE ANLEITUNG VON BETA ALANINA: FUNKTIONIERT DAS? BENUTZUNG?

Um mehr über Beta-Alanin zu erfahren? Einfach! Sehen Sie sich einfach das Video an, das von unserem Lehrer aufgenommen wurde Marcelo Sendon, für den Bodybuilding Tips-Kanal auf YouTube. Es lohnt sich auszuchecken!

Fazit

Heute ist B.A. Endurance von der angesehenen Marke Labrada Nutrition eine der am besten akzeptierten Quellen des Körpers und auch eine der wenigen Quellen, die wir in Brasilien mit Beta-Alanin in Form von Ergänzungen zur Verfügung haben.

Mit der Verwendung dieser Ergänzungen werden Ihre Ergebnisse sicherlich unglaublich gut sein, genau wie Sie sich auf der Haut fühlen werden, sage ich, in den Muskeln, diese unerreichte Leistungssteigerung.

Du wirst es also sehen?