Arginin ist eine Aminosäure, die als semiessentiell gilt. Sehen Sie jetzt alle Vorteile und wie Sie Ihre Muskelmasse steigern können.


Die Menge an Aminosäuren, die wir benötigen, damit unser Körper richtig funktioniert, ist ziemlich groß. Einige wichtiger, andere weniger.

Sicher ist jedoch, dass es in unserer Ernährung unerlässlich ist, die bestmögliche Aufnahme von Aminosäuren guter Qualität zu erreichen. Eines davon ist L-Arginin.

Arginin hat wichtige Funktionen in unserem Stoffwechsel und optimiert eine Reihe von Reaktionen, die den Prozess des Anabolismus unterstützen.

Ein Spezialist zeigt Ihnen, wie Sie bei der Einnahme von Arginin keine Fehler machen können:

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Was ist Arginin??

Bevor man speziell von L-Arginin spricht, muss man verstehen, dass es Aminosäuren gibt, die von unserem Körper produziert werden, und andere, die aufgenommen werden müssen. Im Falle von L-Arginin handelt es sich um eine Aminosäure, die sogar vom Körper produziert wird, was bedeutet, dass es sich nicht um eine essentielle Aminosäure handelt.

Unser Körper produziert jedoch nur das, was nötig ist, um die Bedürfnisse des Organismus zu befriedigen. Das ist gut, aber wenn wir ihre Funktionen verbessern wollen, Wir brauchen eine etwas höhere Aufnahme.

Funktion und wozu dient es?

Im Allgemeinen spielt Arginin eine wichtige Rolle bei der Sauerstoffversorgung der Zellen, verbessert die Blutzirkulation und die Stickoxidsynthese.

Stickstoffmonoxid ist eine wichtige Komponente der Vasodilatation, die für bessere Gewinne bei der Muskelhypertrophie und -wiederherstellung von grundlegender Bedeutung ist. 

Die Logik ist einfach: Je mehr Raum für die Zirkulation vorhanden ist, desto leichter kann der Körper Nährstoffe in die Zellen transportieren.

Wie Sackheim und Lehman (2001, S. 420) hervorheben, ist Arginin jedoch die einzige Stickstoffquelle, die bei der Synthese von Stickoxid wirkt.

Die Stickoxidstimulation wird dazu beitragen, die kontinuierliche Durchblutung der Muskeln zu erhöhen. Von dort aus können wir von Anfang an verstehen, dass seine Hauptfunktion in der Muskelgesundheit liegt. Aus diesem Grund enthalten viele Pre-Workout-Präparate Arginin in ihrer Zusammensetzung.

Gewinn an Muskelmasse

Zusammenfassend können wir sehen, dass Arginin eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese im Körper spielt. Daher ist es ein hervorragendes Mittel, um Magermasse und Fettabbau zu erreichen, da dies zu einer begrenzten Lagerung führt. All dies aufgrund der Verbesserung der Stickstoffretention.

Dieses Supplement wirkt auf die Entwicklung von Muskelmasse anstelle von Fett durch die sogenannte Stickoxid-Synthese.

Dies sind jedoch nicht die einzigen Funktionen von L-Arginin.

Sekundäre Argininfunktionen

Arginin hat neben der Stimulierung der Retention und des Stickstoffs sowie der Optimierung der Stickoxid-Synthese weitere wichtige Funktionen.

Eine der wichtigsten Funktionen von L-Arginin besteht darin, die Produktion von Wachstumshormon (GH) direkt zu stimulieren. Wie wir wissen, ist GH nicht nur für die Hypertrophie, sondern auch für den Fettabbau und die allgemeine Fettverbrennung sehr wichtig.

Andere Hormone, deren Synthese durch die Verwendung von L-Arginin verbessert wurde, sind Insulin und Glucagon. Insulin ist eines der wichtigsten anabolen Hormone des Körpers, das den Eintritt von Glukose in Zellen erleichtert und die Energie liefert, die sie für ihre Funktionen benötigen.

Ein weiterer wichtiger Punkt bezüglich der Funktion von L-Arginin ist die Verbesserung der Kraft- und Muskelproduktion. Arginin ist eines der Intermediate bei der Synthese von Phosphat und Kreatin. Bei entsprechender Ergänzung können Sie die Ausbeute verbessern.

4 große Vorteile von Arginin

1 ° Verbesserung der Durchblutung und des Herzsystems

Da L-Arginin direkt mit der Funktion von Stickstoff verbunden ist, wirkt sich dies auf die Verbesserung der Durchblutung aus, wodurch die Gefäße besser verformbar werden und der gesamte Herzzyklus erleichtert wird.

Dies wirkt sich auch aufgrund seiner Möglichkeiten, auf das Stickoxid zu wirken, direkt auf die Vasodilatation aus. Daher ist L-Arginin für die Verbesserung der Durchblutung sehr wichtig. Dies beeinflusst direkt die Lebensqualität und die Ergebnisse Ihres Trainings.

2. Maßnahmen gegen Entzündungen, Infektionen und Schmerzlinderung

Ein weiterer großer Vorteil von Arginin liegt in seiner entzündungshemmenden Wirkung, die zum Beispiel bereits bei der Wiederherstellung von Entzündungen in der Blase getestet wurde.

Dann gibt es, wie bereits vorausgesagt, Hilfe bei der Heilung, vor allem, wenn wir uns dessen Funktion bei der Wiederherstellung von Muskelfasern bewusst werden. Forschungen haben gezeigt, dass es schon bald nach chirurgischen Eingriffen zu einer relevanten Heilung von Geweben führt.

Und das Schmerzempfinden lässt auch als Folge seiner Leistung in den Zellen nach. Denn die Leistung des Athleten ist sehr gut, weil die Schmerzen mit der Erholung der Muskeln nachlassen, da eine Wirkung eine Folge der anderen ist.

3. Vorteile bei Gewichtsabnahme und Hypertrophie

Im Allgemeinen wirkt L-Arginin direkt auf die Verbesserung der Durchblutung, richtig? Auf diese Weise werden mehr Nährstoffe in die Zellen gelangen.

Wenn das Training gut durchgeführt wird und die Ernährung angemessen ist, hilft Arginin indirekt bei der Zellregeneration und der Verbesserung der Überkompensation.

Auf diese Weise ist Arginin ein wichtiges Adjuvans für bessere Ergebnisse, entweder zur Gewichtsabnahme oder zur Hypertrophie.

Darüber hinaus haben wir bei der höchsten Zufuhr von Arginin mehr Stickstoff im Umlauf. Das Stickstoffgleichgewicht, das vereinfacht mit einer stärkeren Retention und Proteinverwendung verbunden ist, ist für diejenigen, die nach besseren Trainingsergebnissen suchen, von grundlegender Bedeutung.

4 ° Verbesserung der Hormonfunktion

Arginin hat eine weitere wichtige Funktion: Es hilft bei der Sekretion bestimmter Hormone, die eine wichtige lipolytische und anabole Funktion haben. Das wichtigste ist das Wachstumshormon GH.

Ein weiterer wichtiger Punkt von Arginin ist, dass es direkt auf die Verbesserung der Sekretion und des Insulins wirkt. Auf diese Weise nehmen die Zellen die Nährstoffe, hauptsächlich die Glukose, effizienter auf. Dies führt dazu, dass sich der Körper schneller erholt und ein konstanter Anstieg der Hypertrophie erzielt wird.

Dies sind einige der wichtigsten Vorteile von Arginin. Diese Ergänzung wirkt sich nicht direkt auf den Muskelaufbau aus, wie bei einigen Eiweißzusätzen. Bei einem ausreichenden Intensivtraining und ausgewogener Ernährung kann die Einnahme von Arginin die Ergebnisse jedoch verstärken.

Wie ist Arginin einzunehmen?

Lernen Sie, Arginin richtig einzunehmen, damit Sie keine Fehler machen!

Es wird empfohlen, dass Sie zweimal täglich Arginin einnehmen, das erste im Morgengrauen und das andere nach dem Training. Aber es gibt Unstimmigkeiten bei der Einstellung eines Durchschnitts für die Tagesdosis und zu welcher Zeit.

Bereits veröffentlichte Forschungsergebnisse deuten auf eine Abweichung von 50 mg bis 30 g an einem Tag hin. Das heißt, wir haben dort einen sehr großen Unterschied. Dieser Unterschied hängt mit dem physischen Typ des Athleten, seiner Ernährung insgesamt und seinem Trainingsniveau zusammen.

Hersteller verkaufen das Arginin-Präparat mit 500 mg oder 750 mg pro Kapsel. Beratung dauert 2 bis 3 mal am Tag.

Auch in Bezug auf den Zeitraum gibt es Abweichungen.

Wir haben einige Marken von Nahrungsergänzungsmitteln untersucht, die Arginin vermarkten. Einige sagen Ihnen in ihrem Rudel, dass sie das Supplement vor dem Training einnehmen sollen, sowohl in konzentrierter Form als auch in Pre-Workout-Präparaten mit dieser Substanz in der Formel. Andere Marken empfehlen die Anwendung in Dosen nach dem Aufwachen und eine andere nach dem Training, da wir jetzt wenig darüber informieren.

Sie können oder als Hersteller die Beanspruchungen in die Verpackung nehmen, Diese Differenz kann sich auf die Menge pro Kapsel beziehen, die von Hersteller zu Hersteller variiert. Oder besser noch, und das ist am meisten empfohlen, zweifellos als von einem Fachmann, im Falle eines Ernährungswissenschaftlers verwiesen. 

Auch wenn wir nicht vergessen dürfen, dass diese Substanz bereits heute aus gewöhnlichen Lebensmitteln aufgenommen wird, und wenn es sich um eine Ergänzung handelt, müssen wir dies berücksichtigen.

Deshalb kann ein Ernährungswissenschaftler die Menge je nach Bedarf besser bestimmen.

Einige argininreiche Lebensmittel sind:

  • Bohnen und Sojabohnen;
  • Eigelb;
  • Cashewnüsse, Haselnüsse, Erdnüsse, Pistazien und Nüsse;
  • halbe bittere Schokolade;
  • Fisch wie Thunfisch, Sardinen und Lachs;
  • Hühnerfilet;
  • Milch und Milchprodukte;
  • Früchte wie Erdbeere, Wassermelone, Traube und Kiwi;
  • Meeresfrüchte wie Garnelen, Hummer, Tintenfisch und Krabben.

Es wird geschätzt, dass ein gut ernährter Mensch täglich bis zu 5 g Arginin in der Nahrung aufnehmen kann.

Preis und Bezugsquellen

Neben den Pre-Workout-Präparaten, die Arginin in seiner Zusammensetzung enthalten, wird dieser Stoff auch in konzentrierter Form in Pulverform und in Kapseln verkauft, wobei die Menge bereits vom Hersteller festgelegt wurde.

Man kann das manipulierte Arginin immer noch in Manipulationsapotheken kaufen. Der Preis kann je nach Hersteller und Menge der Zusammensetzung in der Packungsbeilage variieren.

Der durchschnittliche Preis des Arginin-Supplements in einer Packung mit 120 Kapseln mit 750 mg pro Kapsel kostet rund R $ 35,00 bis R $ 60,00 für die nationalen Produkte. Bereits die importierten können von R $ 80,00 bis R $ 119,00 variieren.

Nebenwirkungen

Kurzfristig eigentlich Arginin bietet nicht einmal offensichtliche Nebenwirkungen, zumindest für die meisten. Wenn es jedoch schlecht verabreicht wird, können seine Nebenwirkungen im Laufe der Zeit zu schädlich sein. Einer dieser Effekte kann das Nichtwachstum von Magermasse sein.

Da magere Masse jedoch das Wachstum verhindert haben könnte, wenn die Nahrungsergänzung mit Arginin nur die Proteinsynthese erhöht?

Die Antwort ist sehr einfach: Arginin ist nur eine Aminosäure, das heißt, um eine garantierte Wirkung zu erzielen, kann der Athlet keine ausgewogene Ernährung mit der Aufnahme wichtiger Nährstoffe wie Mineralien, Proteinen, Vitaminen, Lipiden und anderen Aminosäuren hinterlassen welche wesentlich sind.

Gegenanzeigen

Arginin-Supplementierung ist kontraindiziert für:

  • Diabetiker,
  • schwangere oder stillende Frauen;
  • Menschen mit Nierenproblemen.

Diese Gruppen sollten diese Ergänzung vermeiden, da sie die Vitalfunktionen beeinträchtigen können. Bei Diabetikern liegt das Problem in der Rolle von Arginin auf Insulin.

Diejenigen, die bereits einen Herzinfarkt erlitten haben muss vom Produkt ferngehalten werden. Dann müssen wir andere Probleme berücksichtigen, die sich verschlimmern können, wie Herpes-Symptome oder die Verschlimmerung von Sodbrennen, Gastriten und Geschwüren, um den Säuregehalt des Magens zu erhöhen.

Es lohnt sich, Arginin zu nehmen?

Ja, im allgemeinen Kontext. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Einnahme von Arginin keine Ergebnisse bringt. Der gesamte Kontext muss bearbeitet werden. Arginin ist ein koadjuvantes Element, das nur die Anreize der Ernährung und des Trainings potenziert.

Insgesamt sind die Vorteile von Arginin immens. Dies ist eine Ergänzung, die den Muskelregenerationsprozess verbessert. Daher ist es bei richtiger Anwendung sehr wertvoll, Arginin zu verwenden.

Es ist sehr wichtig, dass Sie dies alles klar haben, wenn Sie solche Ergänzungen in Anspruch nehmen. Um die ideale Aufnahmemenge zu kennen, ist es ideal, die Hilfe eines guten Fachmanns zu haben.

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Gutes Training!

Referenzen:
ANGELI G et al. Untersuchung der Auswirkungen einer oralen Arginin-Supplementierung auf die Steigerung von Kraft und Muskelmasse.Rev Bras Med Esporte, 13, 2007.
MATSUMOTO, K., et al. Die BCAA- und Arginin-Supplementation weist auf die Proteolyse der Skelettmuskulatur hin, die durch mäßige Bewegung bei jungen Menschen induziert wird. J. SportsMed. Vol..
SACKHEIM, George I; LEHMAN, Dennis D. Chemie und Biochemie für die Biomedizin. 8. Ausgabe Editora Manole, 2001.