Unter den Aminosäuren besser bekannt im Bodybuilding, nach BCAAs und L-Glutamin, sein sogar die L-Arginin.

Was sind jedoch die Gründe, warum so viel darüber geredet wird, und darüber hinaus, warum es immer noch so viele Rezepte dieser Aminosäure für körperliche Aktivität gibt? Hat es wirklich eine Wirkung im Körper, wenn es exogen aufgenommen wird, oder hat es einfach nur eine gute Wirkung, wenn es im Körper synthetisiert wird? Wenn es wirklich Vorteile hat, wie können wir es dann nutzen, um sie besser zu nutzen? Diese und andere Fragen werden unten beantwortet ...

Artikelindex:

  • L-Arginin: Grundmerkmale
  • Funktionen von L-Arginin im menschlichen Körper
  • Die Verwendung von Arginin in Sportergänzungen
  • Arginin-Alpha-Ketoglutarat
  • L-Arginin hat Nebenwirkungen?
  • Wo kaufen??

L-Arginin: Grundmerkmale

L-Arginin ist ein basische Aminosäure und ist für den Körper bedingt wesentlich, das heißt, er ist in der Lage, diese Aminosäure herzustellen, aber in einigen Fällen (als Krankheitserreger) ist es möglich, sie zu ergänzen, wie in postoperativen Fällen oder bei immunologischen Depressionen. Wenn es in endogenem Medium hergestellt wird, kann es zum Beispiel aus Cirtrulina stammen, wenn es aus einem exogenen Medium stammt, durch die Hydrolyse von Proteinen oder sogar durch die Aufnahme seiner reinen Form.

Arginin ist der Hauptträger von Stickstoff (Hauptelement von Proteinen) beim Menschen und ist auch wichtig für die Bildung zahlreicher Moleküle wie Kreatin, Stickoxid, Prolin und andere Polyamine. Darüber hinaus ist es an mRNA-Strukturen beteiligt.

Funktionen von L-Arginin im menschlichen Körper

Wie alle Aminosäuren hat auch L-Arginin große Mengen im menschlichen Körper. Unter ihnen können wir die Produktion von Lymphozyten hervorheben, die Hemmung von Tumoren, die Hemmung des Muskelabbaus, die Produktion von Stickstoffmonoxid, die Spermaproduktion, die Schmerzhemmung, die Remineralisierung von Knochen und Zähnen. Sie dient als Vorläufer von Kreatin, das unverzichtbar ist Für jeden Menschen, und noch mehr für Sportler (insbesondere für Kraftsportler), Induktion von Somatropin und Prolaktin durch die Hypophyse, Freisetzung von Insulin durch die Bauchspeicheldrüse, Glucagon und viele andere.

Aber vielleicht für die Bodybuilder, Die größte Bedeutung, die L-Arginin hat, hängt mit der Produktion von L-Arginin zusammen Stickoxid, Wie wir wissen, hat es Eigenschaften, die die Leistung beim Bodybuilding und anderen Sportarten steigern können.

Welche Nahrungsergänzung mit Arginin zur Steigerung der Leistung kann jedoch sehr effektiv und vor allem vorteilhaft sein?

Die Verwendung von Arginin in Sportergänzungen

Arginin wird seit Jahren in Sportergänzungen mit eingesetzt Voraussetzung für die Steigerung der Stickoxidproduktion. Diese Verbindung ist Vasodilatator und könnte theoretisch durch Vasodilatation dazu beitragen, die Ankunft von Nährstoffen in den Muskeln zu erhöhen.

Es gibt jedoch umfangreiche Untersuchungen, die zeigen, dass eine Supplementierung mit weniger als 3-4 g Arginin keine Wirkung hat. Studien gehen weiter und zeigen, dass Verwendungen von mehr als 10 g / Tag Arginin ebenfalls keine Ergebnisse zeigten. Und das, wenn es um Fragen der oralen Aufnahme ging.

Es gibt Studien, die zeigen, dass selbst intravenös verabreichtes Arginin nicht so wirksam ist, wenn es nicht in wirklich signifikanten Dosen vorliegt. Es gibt keine Beobachtungen hinsichtlich der Verbesserung der Leistungsfähigkeit, der Verringerung der Müdigkeit, des Anabolismus oder der Verringerung des Körperfetts, was sich als völlig unwirksam erweist.

Es gibt jedoch einige Studien, die einen einfachen Anstieg zeigen, aber für die praktische Anwendung keine Anwendung gegen die Mengen und Verabreichungsformen hätten.

Diese Tatsachen sind auf die relativ schwache Resorption von Arginin im Körper und auch auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Einnahme einer Aminosäure nicht zwangsläufig auf einen bestimmten Stoffwechselweg geht, da die überwiegende Mehrheit mehrere mögliche Wege hat dann können Sie zu dem Zeitpunkt gehen, der am meisten benötigt wird, wenn er im Blutstrom verfügbar ist.

Arginin-Alpha-Ketoglutarat

Sie haben vielleicht von AAKG oder Arginin Alpha-Ketoglutarat gehört, nicht wahr? Nun, es ist nichts anderes als die Verbindung der Aminosäure in ihrer reinen Form mit Alpha-Ketoglutarat, einer Verbindung mit wichtiger biologischer Aktivität wie im Krebs-Zyklus (sie ist das Produkt der Decarboxylierung von Oxalocuccinat und der Vorstufe von Succinyl-CoA) ), Aminosäurebildung (Synthese von Glutaminsäure und Glutamin aus Ammoniak), als Stickstoffträger (an der Bildung von GABA, anderen Neurotransmittern usw. beteiligt), an der Reaktion mit molekularem O2 (oxidiert durch O2) verschiedene Verbindungen, die durch Oxygenasen katalysiert werden, unter anderen Funktionen zu oxidieren.

Einige Studien haben gezeigt, dass diese kleine Verbindungsstelle nützlich ist, um Arginin für die Stickstoffoxidproduktion (NO 2) brauchbar zu machen. Diese Tatsache wird jedoch nicht von allen wissenschaftlichen Ansätzen akzeptiert, was deren Wirksamkeit in Frage stellt . Darüber hinaus hat diese Verbindung, die das AAKG bildet, gezeigt mögliche Erhöhung der Muskelmasse Bei Personen, die den Wirkstoff einnahmen, verbesserte Insulinsensitivität, bessere Erholung und Trainingsleistung. Wiederum gibt es mehrere andere Studien, die diese Wirksamkeit nicht belegen, was zu einer großen Kontroverse über die Verwendung von AAKG führt.

L-Arginin hat Nebenwirkungen?

Da es sich um eine Aminosäure handelt, die vom menschlichen Gen kodiert wird, ist dies nicht der Fall. Es lohnt sich jedoch immer daran zu denken, dass wir, wenn wir über keine Nebenwirkungen sprechen, in der EU sind in Bezug auf die in der Diät aufgenommene Form. Obwohl die Ergänzung auch keine Nebenwirkungen zeigt, lohnt es sich immer bewusst zu sein und nicht unnötig zu verwenden.

Wo kaufen??

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Jedoch

Zweifellos ist Arginin eine äußerst wichtige Aminosäure für den menschlichen Körper, für alle Verwendungszwecke im Stoffwechsel. In einer ausgewogenen Ernährung und mit guten Proteinderivaten werden jedoch bereits ausreichend wirksame Mengen an L-Arginin erhalten.

Personen, die sich heilenden, postoperativen oder immunologisch defizienten Prozessen unterziehen, können ebenfalls von einer solchen Supplementierung profitieren.

Bezüglich der Verwendung von L-Arginin, entweder in reiner Form (oral oder intravenös) oder in seiner AAKG-Form, die mit alpha-Ketoglutarat (oral) gebunden ist, zeigen sie eine Mischung von Ergebnissen gegen zahlreiche Protokolle. Tatsächlich haben wir durch diese vielen Studien bisher die Verwendung von Arginin zur Leistungssteigerung außer Acht gelassen, da der Kostenvorteil für AAKG äußerst gering ist. Dies ist die Form, die ein Ergebnis haben kann. Wenn Sie jedoch ein Hochleistungssportler sind, der keine zusätzlichen Kosten hat und einen beliebigen Betrag investieren kann (oder sogar Produkte erhält), neigt er möglicherweise dazu, etwas zu erhöhen, weil!

Es lohnt sich jedoch, etwas mehr über diese Aminosäure zu wissen, denn heute haben unzählige Marken von Nahrungsergänzungsmitteln diese Verbindung in ihre Produkte aufgenommen und machen sie oft nur noch teurer. Lassen Sie sich also nicht allein davon tragen..

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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