Es ist nicht ungewöhnlich, Menschen zu sehen, die im Fitnessstudio trainieren und sie nicht richtig entwickeln können. Hühner Vielleicht, aber nicht immer ... Ich gestehe, dass eine meiner größten Schwierigkeiten (unter vielen) darin bestand, meine Arme anfangen zu lassen, sich zu entwickeln, und nicht, dass mein Körper dort der entwickelte ist, aber die Arme fielen immer unter den Rest.

Viele waren die Systeme, die ich ausprobiert habe: geringes Volumen, hohes Volumen, Muskelfaszietraining, Power-Bodybuilding-Training und so weiter, endlose Liste ... Einige besser als ich wollte, andere nicht so sehr.
Das Problem lag bei mir und das Wichtigste war, es so lange zu versuchen, bis ich die Systeme gefunden habe, die ich verwenden konnte. Während all der Forschungen und des Trainings mit einem ehemaligen Bodybuilder, dem ehemaligen brasilianischen Meister, der sich übrigens auf die Verbesserung meiner Arme konzentrierte, wurde mir vorgeschlagen, in einem System zu trainieren, das als bekannt ist ARMagedoon.

Als ich diesen Namen sah, dachte ich bald, es sei eine Art Scherz, oder er meinte sogar, dass es ein intensives Training war, bis zum Ende der Welt ... Und das, weil wir schon einen Großteil des Jahres verbracht hatten 2012 ... Auch im "Scherz" habe ich beschlossen zu akzeptieren und so, als wir im Fitnessstudio ankamen, bat ich um bessere Erklärungen ...

  • Das ARMagedoon-Training: ist ein kurzes, seltenes Training und wird Ihnen wirklich Ergebnisse liefern, weil es "direkt zum Punkt geht" ... Ohne Forderungen haben wir mit dem Training begonnen und ich muss sagen, ich war überrascht, eine Pumpe zu fühlen, die ich vor einiger Zeit nicht mehr gefühlt habe Ich war erstaunt darüber, wie lange diese Pumpe dauerte, und zeigte, dass der Muskel tatsächlich eine gute Menge Blut für die Ernährung und natürlich die Sauerstoffversorgung rekrutierte.

Aber was ist das ARMagedoon-System? Es ist ein System, bei dem die Arme in einem kurzen Training mit extrem hoher Intensität angehoben werden sollen. Mit anderen Worten, es zielt auf eine maximale Schädigung der Skelettmuskulatur in kürzester Zeit ab.

Dafür ist es jedoch notwendig, sich nicht nur auf das Training zu konzentrieren, sondern auch auf die Ernährung und angemessene Erholung nach der Sitzung. Denn ohne diese zwei Hauptaspekte werden Sie sicherlich nicht die Überkompensation haben, die erforderlich ist, damit Ihre Arme positiv auf die gegebenen Reize reagieren.

Die Grundprinzipien des ARMagedoon-Trainings sind, dass es einige Prinzipien gibt, die für das Training von grundlegender Bedeutung sind.

  •  Schnelles Training: Ihr Training sollte nicht länger als 45 Minuten dauern. Dies ist ein ideales Training für maximale Stimulation in kürzester Zeit. Der Beitrag zu Ihrem Körper geht nicht in katabolische Zustände über und bleibt immer in einem guten anabolen Zustand.
  •  Schweres Training: Das Training sollte so intensiv wie möglich sein. Denken Sie daran: Maximale Belastung (immer bei korrekter Ausführung der Bewegung), um die in jeder Serie festgelegten Wiederholungen zu erreichen;
  •  Verlängerte Pause: Es ist nicht deshalb so, weil ARMagedoon ein System ist, das kurze Trainingseinheiten erfordert. Daher ist keine längere Pause erforderlich. Sie benötigen mindestens 5 Tage Erholung, um Ihre Arme umzuschulen. Denken Sie daran, dass wir beim Trainieren der Brust, des Rückens oder sogar der Deltoide die Arme verwenden. Suchen Sie daher nach Übungen für diese Gruppen, die nicht sehr viel von diesen Muskeln enthalten (Bizeps und Trizeps)..
https://dicasdemusculacao.org/wp-content/uploads/Armagedoon-treino-bracos-Sendon.mp4

Wenn wir über das ARMagedoon-System sprechen, sprechen wir von einem hohen Bedarf an Energieverfügbarkeit und Hydratation (unter Berücksichtigung von Wasser und Elektrolyten). Auf diese Weise ist es sehr interessant, dass wir vor und nach dem Training eine gute Menge an Kohlenhydraten (also ausreichend Energie für die Muskelkontraktion) und Wasser und Elektrolyte verbrauchen, um Flüssigkeiten in die Muskeln zu pumpen und sie besser zu ernähren.

Die Kombination aus guten Glukosequellen, Elektrolyten (insbesondere Natrium) und Wasser ergibt während und nach dem Training ein sehr gutes Erscheinungsbild der Pumpe.

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin kann ebenfalls sehr interessant sein, um diese Pumpe allgemein zu unterstützen. Darüber hinaus können Sie daran denken, Glycerin für diese Grundlage zu verwenden.

Die Verwendung von BCAAs und L-Glutamin sowie von LArginina kann auch dazu beitragen, die Ermüdung während des Trainings zu reduzieren, obwohl ARMagedoon ein kurzes Training ist und die Ermüdung im ZNS nicht so intensiv ist wie im Training länger.

Nähren Sie sich vor und nach dem Training richtig mit allen Makronährstoffen. Und wenn wir "nach" sagen, meinen wir nicht den Moment nach dem Training, sondern die Tage nach dem Training

Lass uns über das Training selbst reden, okay? Grundsätzlich beinhaltet ARMagedoon einen anfänglichen Doppelsatz für denselben Muskel, gefolgt von demselben nachfolgenden Doppelsatz für den nächsten Muskel, wobei letzterer der umgekehrte ist. In diesem ersten Fall haben wir etwas, das beispielsweise so aussehen würde:

Verlängerung Trizeps SS Schnur Trizeps Erweiterungsstirn mit geradem Stab oder EZ

  • Gefolgt von: Direkter Faden mit geradem Stab SS Fädeln Sie Scott an der Maschine zwischen einem Doppelsatz und einem anderen. Es ist ratsam, sich im Durchschnitt 30 Sekunden auszuruhen. Aber Sie brauchen diese Ruhezeit nicht unbedingt. Wenn Sie ohne fortfahren möchten, ist es auch gültig und dies ist möglich.
  • Nach dieser ersten Schaltung, die drei- bis viermal wiederholt wird (normalerweise genügt jedoch 3X), gelangen Sie zur nächsten Schaltung, die aus einem Doppel-Set besteht, das den ARMagedoon auf herkömmliche Weise schließen würde. Normalerweise können Sie eine isolierende Übung für den Trizeps und dieselbe für den Bizeps verwenden.

Ein Vorschlag könnte sein:

Trizeps-Verlängerungsstich an der SS-Riemenscheibe Querfaden mit hoher Riemenscheibe. Dasselbe Doppel-Set würde zwei oder drei Mal wiederholt, und das ist alles. In diesem Fall handelt es sich bei der von mir vorgenommenen Anpassung um eine weitere Abfolge von zwei Übungen, jedoch ohne Doppelmenge. Aber was ist der Zweck davon? Erstens, weil diese letzte Sequenz die Ausdehnung des langen Kopfes des Trizeps insgesamt wertschätzt, das heißt mit einer der Übungen, die ich im Trizeps-Training, die der französische Faden ist, für unersetzbar hält. Eine Ergänzung ist jedoch, dass es einseitig ausgeführt wird, um die Symmetrie zwischen den Seiten zu verbessern.

Für einen anderen Punkt ist die Bizeps-Übung der Hammerfaden, der darauf abzielt, die Unterarme zu verbessern. Der Hammer kann auf der Seilrolle mit Seil gefahren werden, aber in diesem Fall werden wir die Übung mit Kurzhanteln auch einseitig einsetzen.

Dann hätten wir eine Folge von drei oder vier Sätzen für eine dieser Bewegungen und dieselbe für die andere Übung. Erinnern wir uns noch einmal daran, dass es keine Superserien zwischen ihnen geben sollte!

Ändert sich die Reihenfolge der Übungen? In der Tat hat das ARMagedoon-Training vordefinierte Übungen, die meisten von ihnen sind jedoch die gleichen NICHT Befolgen Sie diese Übungen, um das Training nicht zu systematisch zu lassen, bis es sich nicht weiterentwickelt, und vor allem, um den Skelettmuskeln unterschiedliche Reize zu verleihen. Es gibt keine Regeln für das Ausführen von Übungen für dieses System. Sie können die Übungen auswählen, die am besten zu Ihnen passen.

Was sind die Grenzen der Wiederholungen, an denen ich arbeiten muss? Es gibt keine absoluten Regeln. Sie können sich für Bohrungen mit höheren Wiederholungsspannen (um 10-15) entscheiden oder Sie können beispielsweise mit niedrigeren Wiederholungen von 4-8 arbeiten. Sie sollten diese Marge jedoch immer periodisieren. Auf diese Weise können wir etwas vorschlagen, das von einem System, das stärker auf Kraft und Explosion ausgerichtet ist, zu etwas führt, das stärker auf die Arbeit von Typ-I-Fasern ausgerichtet ist.

Wir können dies von Woche zu Woche wie folgt variieren:

Artikelindex:

  • Woche 1:
  • Woche 2:
  • Woche 3:

Woche 1:

  • SS Testa String - 4X4-8
  • SS Scott direkter Faden in der Maschine - 4X4-8
  • Kreuzstich SS Verlängerung von Trizepscice - 3X4-8
  • Französischer einseitiger Faden - 3X4-8
  • Fadenhammer mit Hanteln - 3X4-8

Woche 2:

  • SS Testa Strang - 4X8-10
  • SS Scott direkter Faden in der Maschine - 4X8-10
  • Trizeps Coice - 3X8-10 - Kreuzstich-SS-Verlängerung
  • Einseitiges französisches Gewinde - 3X8-10
  • Fadenhammer mit Hanteln - 3X8-10

Woche 3:

  • SS Testa Perle - 4X10-15
  • SS Scott Direktfaden in der Maschine - 4X10-15
  • Kreuzstich SS Verlängerung der Trizepscice - 3X10-15
  • Französischer Thread einseitig - 3X10-15
  • Fadenhammer mit Hanteln - 3X10-15

Nach diesen drei Wochen können Sie die Übungen variieren, indem Sie die Reihenfolge mit verschiedenen Übungen erneut ausführen. Dies ist nur ein Vorschlag für eine Periodisierung, bei der es je nach Ihren individuellen Zielen und Bedürfnissen variieren kann.

Fazit

Im Gegensatz zum traditionellen ARMagedoon, bei dem es sich bereits um ein intensives und effektives Training für die Arme handelt, bringen die Anpassungen des ARMagedoon von Marcelo Sendon wertvolle Änderungen an der Arbeit der Symmetrie und der Intensivierung des Armtrainings. Damit das Training wirklich effektiv ist, müssen seine Prinzipien respektiert und genauestens befolgt werden.

Gutes Training!

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