Für Veganer und Vegetarier im Allgemeinen kann der Muskelaufbau eine Herausforderung sein. In diesem umfassenden Leitfaden helfen wir Ihnen, für jeden Fall die beste Ergänzung auszuwählen!

Der Vegetarismus boomte in den letzten Jahren, getrieben durch einen besseren Zugang zu Informationen darüber.

In diesem Sinne ist dies ein Publikum, das ständig nach Lösungen für einige Herausforderungen sucht, die sich täglich ergeben. Muskelaufbau ist einer von ihnen.

Die Suche nach Proteinen von hohem biologischem Wert, die sich jedoch nicht gegen ihren Zustand richten, veranlasst viele Veganer und Vegetarier, nach Proteinergänzungen zu suchen.

Es gibt zweifellos viele Optionen auf dem Markt. Da es jedoch auch unterschiedliche Arten von Vegetarismus gibt, ist es nicht einfach, die besten Lösungen zu finden. Um auf dieses Thema einzugehen und Lösungen zu zeigen, muss klar sein, dass es verschiedene Arten von Vegetariern und Veganern gibt!

Index - Hauptthemen in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Arten von Vegetarismus!
  • Proteine ​​mit hohem biologischen Wert und Vegetarismus sind eine ständige Herausforderung
  • 3 beste Ergänzungen für Veganer und Vegetarier, um Muskelmasse zu gewinnen

Arten von Vegetarismus

Die Option für Vegetarismus wird in den meisten Fällen durch die Option motiviert, kein Fleisch von Tieren zu essen.

Es gibt jedoch verschiedene Optionen im Vegetarismus, bei denen die Wahl anderer Lebensmittel, die tierischen Ursprungs sind, wie Milch und Eier, akzeptiert werden kann.

Alle diese Arten von Vegetarismus hat den Verbrauch von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Getreide, Ölsaaten und Samen in allen Situationen freigesetzt.  

Die Arten des Vegetarismus!

1 - Vegetarisches Eierlacto

Unabhängig von der Art des Vegetarismus haben alle eine offensichtliche Gemeinsamkeit: Sie essen kein Fleisch.

Ovo-Lacto-Vegetarier konsumieren jedoch Eier, Milch und ihre Derivate. Daher ist die Proteinzufuhr in diesen Fällen nicht so komplex wie in den Fällen, die wir weiter unten zeigen werden.

Was Lakto-Ovo anbelangt, gibt es darüber hinaus viel mehr Möglichkeiten, da es viele Ergänzungen gibt, die auf Milch und Milchprodukten und Eiern basieren.

2 - Vegetarisches Ei

Im Gegensatz zu der vorherigen Gruppe, die Eier-Vegetarier ist, nehmen Sie keine Milchprodukte zu sich. Sie nehmen jedoch weiterhin Eier in ihrer Ernährung auf.

3- Lactobug

Im Fall von Eierlacto werden Eier nicht in die Nahrung aufgenommen, Milch und ihre Derivate dagegen.

4- Strenger Vegetarier

Verbraucht kein Fleisch, keine Eier, Milch oder Derivate davon.

5- Vegan

Im Falle des Veganers entspricht das Essen dem strengen Vegetarier. Es gibt jedoch immer noch Bedenken hinsichtlich des Gesamtkontextes des Lebenserhalts von Animas. Auf diese Weise tragen sie nichts, was Leder, Seide, Pelz oder Wildleder hat. Verwenden Sie keine Kosmetika, die an Tieren getestet werden.

6- Semi-Vegetarier

Der Halbvegetarier konsumiert Eier, Milch und Milchprodukte sowie Fleisch (meistens weiß). Die Fleischaufnahme erfolgt jedoch maximal in 3 Mahlzeiten pro Woche.

Im Allgemeinen sind dies die Haupttypen des Vegetarismus.

Wie könnte es anders sein, im Allgemeinen ist die größte Herausforderung eines Vegetariers, der Muskeln aufbauen möchte, eine Proteinzufuhr von Qualität und in der richtigen Menge.  

In diesem Sinne ist es wichtig, den Kontext der Frage der Proteinaufnahme zu verstehen, die für den Vegetarier von grundlegender Bedeutung ist, um Muskelmasse zu gewinnen.

Proteine ​​mit hohem biologischen Wert und Vegetarismus sind eine ständige Herausforderung

Im Allgemeinen finden wir in Lebensmitteln tierischen Ursprungs die höchsten Proteindosen mit hohem biologischen Wert. Das heißt, in Fleisch, Eiern und Milch haben wir die hochwertigsten Proteine, die für den Muskelaufbau wichtig sind.

Wie oben erläutert, gibt es verschiedene Arten von Vegetarismus, bei denen der Verzehr von Eiern und Milch in einigen Fällen freigesetzt wird. In diesem Szenario wird die Herausforderung der Einnahme von Proteinen mit hohem biologischen Wert etwas einfacher. Eine große Schwierigkeit besteht bei Veganern, die nichts tierischen Ursprungs konsumieren.

Im allgemeinen Kontext gibt es natürlich Nahrungsmittel, die eine gute Menge an Proteinen mit hohem biologischen Wert aufweisen. Die Gewinnung ist jedoch etwas schwieriger als bei tierischen Proteinen.

Daher ist die größte Herausforderung für jeden Veganer, der Muskelmasse aufbauen möchte, die notwendige Menge an Proteinen mit hohem biologischen Wert.

Daher zeigen wir Ihnen einige Möglichkeiten der Proteinergänzung, die von Vegetariern verwendet werden können. Darüber hinaus gibt es noch einige Ergänzungen, die von Vegetariern Ei-Lacto verwendet werden können und die ein sehr gutes Ergebnis für die Zunahme der Muskelmasse bringen.

Beste Ergänzungen für Veganer und Vegetarier, die Muskeln gewinnen

Die Supplementierungsbranche hat bereits verstanden, dass es notwendig ist, Produkte für die vegetarische Öffentlichkeit zu generieren. Damit ergeben sich einige interessante Möglichkeiten für Proteinergänzungen, die nicht unbedingt auf Proteinen tierischen Ursprungs basieren.

Ich frage mich, was die beste Ergänzung oder beste Ergänzung ist? Sehen Sie jetzt einige der wichtigsten Proteinergänzungen für Veganer und Vegetarier.

1 ° Proteinergänzung von Sojabohnen

Eine der häufigsten und von Veganern verwendeten. Das aus pflanzlichen Proteinen aus Sojabohnen isolierte Protein ist dasjenige mit dem höchsten biologischen Wert.

Damit ist es in den meisten Fällen die Basis für die vegane Ernährung, um Muskelmasse aufzubauen.

In diesem Sinne kann es auf verschiedene Arten verwendet werden. In der Diät, unter Verwendung von Nahrungsmitteln auf Sojabasis oder in Ergänzungsmitteln.

Bei Ergänzungen gibt es unterschiedliche Produkte auf dem Markt. Unter den Arten von Sojaproteinpräparat unterscheidet sich die Art und Weise, wie die Aminosäuren dem Körper angeboten werden. Wir haben 3 verschiedene Arten von Sojaprotein-Ergänzungen:

- Soja-Protein-Isolat

Es ist die reinste Version von Sojaprotein. Die Herstellung erfolgt aus Sojabohnen, die 90% Eiweiß garantieren. Außerdem enthält das isolierte Sojaprotein noch keine Kohlenhydrate.

- Konzentriertes Sojaprotein

Bei konzentriertem Sojaprotein haben wir neben den Aminosäuren selbst noch die Kohlenhydrate, mit denen Soja kommt. Es stellt einen Prozentsatz von Proteinen von 60% dar.

- Strukturiertes Sojaprotein

Das texturierte Sojaprotein wird aus dem konzentrierten Sojaprotein hergestellt und bringt die oben erwähnten Nährstoffe und Proteine ​​mit.

Dies sind die 3 Arten von Sojaprotein-Ergänzungen. Sie können in verschiedenen Kontexten aufgenommen werden, z. B. morgens oder nach dem Training. Im Fall von Sojabohnen enthält es neben einem hohen Proteingehalt noch Isoflavon, das zur Bekämpfung freier Radikale beiträgt.

Aus diesen Gründen wird Sojaproteinisolat (Sojaprotein) als eine der besten Ergänzungen angesehen und gehört zu den am meisten konsumierten Veganern, die Muskeln aufbauen möchten.

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2 ° Proteinzusatz aus Erbsen isoliert

Erbsenprotein (Erbsenprotein) hat aufgrund der jüngsten Forschung viel Platz gewonnen, was seine Vorteile für die Gewinnung von Muskelmasse und Gewichtsabnahme zeigt. In diesem Sinne erweist es sich als eine hervorragende Alternative für Veganer, die Muskeln aufbauen möchten.

Im Allgemeinen hat das Erbsenprotein einen Anteil und 5% in der natürlichen Form.

Bei Erbsenprotein-Ergänzungen steigt dieser Prozentsatz erheblich an, da Aminosäuren von den anderen Nährstoffen getrennt werden.

Die Einnahme von Erbsenprotein-Nahrungsergänzungen hat den Vorteil, dass sie einen hohen biologischen Wert haben und eine beträchtliche Menge an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) enthalten.

Erbsenprotein ist daher eine Alternative für diejenigen, die qualitativ hochwertige pflanzliche Proteine ​​suchen und ein gutes Ergebnis für den Zuwachs an Muskelmasse erzielen.

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 3. Reisprotein-Ergänzungen

Unter den hier vorgestellten Pflanzenproteinen ist Reisprotein (Reisprotein) dasjenige mit dem geringsten Anteil an Aminosäuren in der Natura-Form. Wenn es in Form eines Protein-Supplements isoliert ist, ist Reisprotein eine ausgezeichnete Alternative für die Zunahme der Muskelmasse.

Darüber hinaus ist es eine Alternative zu den anderen, um dem Körper verschiedene Arten von Proteinen zu geben.

Man erhält es durch Abtrennung der Aminosäuren vom Reis, dem Getreide. Es hat eine beträchtliche Menge an essentiellen Aminosäuren (BCAAs) und eignet sich sehr gut für Veganer, die alternative Sojaproteinquellen wünschen.

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4. Molkeprotein

Molkeprotein ist ein Eiweißzusatz für Vegetarier, die entweder Ei-Lacto oder Lacto sind. Für Veganer und strenge Vegetarier oder sogar für vegetarische Eier ist dies nicht zulässig.

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Whey Protein: Was es ist, wofür es ist, wie es zu nehmen ist, Nutzen, Funktionen und Nebenwirkungen

Aber die Gruppe, die es verzehren kann, wird das beste Proteinergänzungsmittel auf dem Markt haben. Molkeprotein wird aus Molke gewonnen und in 3 Typen eingeteilt:

- Konzentrat: ist die "natürlichste" Form der Molke, die Spuren von Fetten und Kohlenhydraten enthält, die in der Molke vorhanden sind.

- Isoliert: ist Molkeprotein, das aus anderen Arten von Nährstoffen isoliert wird. Es ist eine reinere Form des Proteins und hat eine schnellere Absorption.

- Hydrolysiert: ist das Molkeprotein, das aus anderen Nährstoffen isoliert und sogar fraktioniert ist, um seine Aufnahme noch schneller und effektiver zu machen.

Für Vegetarier, die Molkeprotein aufnehmen können, ist es eine hocheffiziente Alternative zur Gewinnung von Proteinen mit hohem biologischen Wert.

Um Preisinformationen zu erhalten und das beste Whey-Protein auf dem Markt zu kennen, können Sie diesen Artikel lesen, den wir basierend auf der Abstimmung der Leser erstellt haben: Best Whey Protein - Sie kennen die besten Marken (Imported und Nationals)?

5. Albumin

Albumin ist das Eiweiß, das aus Eiweiß gewonnen wird. Es passt sehr gut zu Gruppen von Vegetariern, die in ihrer Ernährung Eier essen.

Es ist ein Protein mit hohem biologischen Wert und langsamer Resorption. Albumin wird oft beim Erwachen oder in der Nacht kurz vor dem Schlaf eingenommen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Albumin eine langsamere Absorption hat, und wenn es auf diese Weise aufgenommen wird, wird Muskelabbau vermieden.

Für detailliertere Informationen zu Albumin, zur korrekten Einnahme und den besten Marken des Supplements empfehlen wir, den Hauptartikel zu lesen: Albumin - Was ist es, wofür ist es, welche Wirkung hat es und wie ist es einzunehmen?.

6 ° Casein

Kasein ist eine weitere Ergänzung aus Milch. Für Vegetarier, die Milch und Milchprodukte einnehmen können, ist dies eine interessante Alternative. Einer der Hauptvorteile von Casein ist, dass es ein Protein-Supplement mit langsamer Resorption ist. Noch langsamer als Albumin.

Auf diese Weise ist es sehr wichtig, Muskelabbau zu vermeiden und die Muskelqualität zu steigern.

Es kann morgens eingenommen werden, vor allem aber vor dem Schlafengehen. Kasein ist ein Protein, das direkt aus Kuhmilch gewonnen wird. Auf diese Weise ist es eine Alternative zu Albumin, zum Beispiel für Vegetarier, die Milch trinken, aber keine Eier.

Um detailliertere Informationen über Casein, die richtige Einnahme und die besten Marken des Supplements zu erhalten, empfehlen wir Ihnen, den Hauptartikel zu lesen: Casein - Was ist es, wofür ist es, was ist es, was wirkt es und wie ist es zu nehmen.

7 ° Leucin

Leucin ist eine essentielle Aminosäure, die aus verschiedenen Quellen erhalten werden kann. Es ist in seinem essentiellen Aminosäure-Kontext das wichtigste, um Energie zu gewinnen und Muskelmasse zu erhalten.

Darüber hinaus hilft Leucin (auch bekannt als l-Leucin), den Cholesterinspiegel in Schach zu halten sowie andere Vorteile.

Um mehr über das Leucin-Supplement, seine Vorteile, wissenschaftlichen Studien, seine Verwendung und die besten Marken des Supplements zu erfahren, empfehlen wir Ihnen, den Hauptartikel zu lesen: Leucine FOR HYPERTROPHY! - Was nützt es? Was ist ihr preis?.

8 ° Arginin

Arginin, das durch Soja und anderes Gemüse gewonnen werden kann, hat sehr wichtige anabole Funktionen und verbessert die Wundheilung und das Immunsystem insgesamt..

Darüber hinaus stimuliert Arginin immer noch die Sekretion und Synthese von GH, wodurch der gesamte anabole Prozess verbessert wird.

Ein weiterer wichtiger Punkt bei der Verwendung von Arginin ist, dass es den Muskelabbau aufrechterhält, indem es den Katabolismus reduziert.

Darüber hinaus ist Arginin direkt mit der Synthese von Stickstoffmonoxid verbunden, das direkt mit der Vasodilatation zusammenhängt. Dies wirkt sich direkt auf die Verbesserung des anabolen Körpers aus.

Um mehr Informationen über L-Arginin-Supplement, dessen Vorteile, wissenschaftliche Studien, Verwendung und die besten Marken des Supplements zu erhalten, empfehlen wir Ihnen, den Hauptartikel zu lesen: L-Arginin: Zu welchem ​​Zweck, zu welchen Wirkungen und wie Sie dies tun sollen.

9. BCAA

BCAA ist ein Eiweißpräparat, das von Veganern und Vegetariern verwendet werden kann und der Muskelmasse unzählige Vorteile bringt. BCAA besteht aus sogenannten essentiellen Aminosäuren. Im Allgemeinen gibt es 3: Valin, Leucin und Isoleucin.

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Diese Aminosäuren haben lebenswichtige Funktionen im Körper. Sie werden als essentiell bezeichnet, weil der Körper sie nicht produzieren kann und deshalb aufgenommen werden muss. Zu seinen Hauptfunktionen zählen die Muskelregeneration und die Erhöhung der Produktion von Insulin, einem hochanabolen Hormon.

Um Preisinformationen zu erhalten und den besten BCAA auf dem Markt zu kennen, können Sie diesen Artikel lesen, den wir basierend auf der Abstimmung der Leser erstellt haben: Was ist der beste BCAA auf dem Markt? - Sehen Sie jetzt unsere aktualisierte Liste!

10 ° Kreatin

Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus drei Aminosäuren besteht: Arginin, Glycin und Methionin. Seine Funktion besteht jedoch nicht notwendigerweise darin, Aminosäuren für den Anabolismus bereitzustellen.

Einfacher ausgedrückt, können wir sagen, dass Kreatin eine grundlegende Ergänzung ist, um die Leistung Ihres Trainings zu verbessern und mehr Energie für Muskelkontraktionen zur Verfügung zu stellen.

Um Preisinformationen zu erhalten und das beste Kreatin auf dem Markt kennenzulernen, können Sie diesen von uns vorbereiteten Artikel anhand der Stimmen der Leser lesen: Was ist das beste Kreatin? Treffen Sie die besten Marken auf dem Markt.

11 ° Glutamin

Glutamin ist eine Aminosäure, die als nicht essentiell angesehen wird (weil der Körper sie produzieren kann). Aber für Bodybuilder ist es wichtig. Durch die Verbesserung des gesamten Prozesses der Muskelregeneration und die Optimierung der anabolen Kanäle des Körpers sind Glutaminpräparate für diejenigen wichtig, die Muskelmasse gewinnen möchten.

Dies sind einige der wichtigsten Ergänzungen für Veganer und Vegetarier, die Muskelmasse aufbauen. Immer betonen, dass richtiges Training und Ernährung der Schlüssel sind.  

Veganer und Vegetarier können unabhängig von ihrer Wahl eher hervorragende Ergebnisse beim Muskelmasseaufbau erzielen. Dafür brauchen sie jedoch die richtige Anleitung und die notwendigen Anpassungen.  

Um detailliertere Informationen über Glutamin, die richtige Einnahme und die besten Marken des Supplements zu erhalten, empfehlen wir Ihnen, den Hauptartikel zu lesen: Glutamin - Was ist das, was ist es, was ist es, Wirkung und Vorgehensweise.

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