Kennen Sie die besten und besten Nahrungsergänzungsmittel, um Muskelmasse zu gewinnen? Sehen Sie jetzt, was sie sind, welche Bedeutung sie haben, welche Zeit sie am besten nehmen und welche Marken sie hervorheben.


Ergänzungen, die funktionieren hilft, Muskelmasse zu gewinnen dienen als Ergänzung zu der vorher festgelegten Diät und zum Training.

Muskelhypertrophie beinhaltet viel mehr als einfache Diäten und körperliche Übungen, da bestimmte Grenzen überwunden werden müssen.

Bei so vielen verschiedenen Marken und Ergänzungen, die auf dem Markt erhältlich sind, ist es jedoch üblich, sich zu fragen, welche die besten Ergänzungen sind, um Muskelmasse zu gewinnen.

Mit der Absicht, ein breiteres Verständnis zu vermitteln, wissen Sie, wie Sie die zu ergänzenden Ergänzungen auswählen und so beurteilen können, welche für Sie am besten ist. 

Es ist auch notwendig zu wissen die vor, während und nach dem Training ergänzt werden muss.

Die folgende Liste zeigt Ihnen, was Ihr Körper braucht möglicherweise Muskelmasse erhöhen und gibt bereits Beispiele für großartige Nahrungsergänzungsmittel.

Bevor Sie nach den Vorteilen von Nahrungsergänzungsmitteln suchen, um Muskelmasse zu gewinnen, müssen andere wichtige Komponenten bereits etabliert sein und sind bereits vorhanden.

  • Gut durchdachtes Training nach Ihren Bedürfnissen;
  • Ernährungsumbildung und Ernährung auf ihre Ziele ausgerichtet;
  • Auch körperliche Ruhephasen sind von grundlegender Bedeutung, da die Muskulatur im Ruhezustand hypertrophiert.

Die 11 besten Ergänzungen zur Gewinnung von Muskelmasse

1. Molkeprotein

Molkeprotein ist Molkeprotein. Sicherlich das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilder, die nicht nur Muskelmasse aufbauen, sondern auch abnehmen möchten, da dieses Präparat hervorragende Vorteile bei der Gewichtsabnahme bietet.

Der Unterschied zu Proteinen, die in der täglichen Ernährung häufig vorkommen, besteht darin, dass es reich an Aminosäuren ist (mehr dazu finden Sie unten)..

Dies bedeutet, dass es die Proteinsynthese selbst erhöht und somit effizienter Muskelmasse gewinnt.

Darüber hinaus hat es Peptide, die während des Trainings nach dem Training aufgenommen werden, die Durchblutung verbessern und somit die Erholung der Muskeln erleichtern.

Sehr wichtig
Derzeit gibt es mehrere Arten von Whey-Protein auf dem Markt. Unter den wichtigsten können wir die konzentrierten, isolierten und hydrolysierten, hervorheben.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Whey Protein Sie wählen sollen, können Sie unseren Hauptartikel lesen, in dem wir die verschiedenen Arten von Whey Protein behandeln. Siehe unten:

Lesen Sie auch:

Whey Protein: Was es ist, wofür es ist, wie es zu nehmen ist, Nutzen, Funktionen und Nebenwirkungen

Auch ein spezieller Artikel, in dem wir alles über Whey Protein Isolate sprechen. 

Um alle Zweifel an dieser Ergänzung zu beenden, haben wir mit unseren Lesern eine mehr als einjährige Umfrage durchgeführt, in der wir die besten Marken für Molkeprotein-Ergänzungen bewerteten.

Wenn Sie den Artikel sehen möchten, in dem wir ausführlich über das wichtigste und am besten importierte und nationale Molkeprotein sprechen, können Sie hier lesen: Beste Molkeproteinisolate (Imported und National).

2 ° verzweigte Kettenaminosäuren (BCAAs)

Im menschlichen Körper dienen Aminosäuren dazu, dass die Zellen ihre eigenen Proteine ​​herstellen.

Sie sind von schneller Muskelabsorption und metabolischen Optimierern.

Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass die Muskeln während des Trainings Läsionen erleiden, ist das Wiederherstellen dieser Läsionen eine Schlüsselrolle der BCAA, kurz für die Amino Acids der Nebenketten..

  • Sehr wichtig

Fragen wie: Wenn der BCAA fett wird? Hilfe bei der Einstellung? Wenn die Wasserretention ansteigt? Wenn alle Menschen wirklich eine BCAA brauchen? Wie nehme ich die BCAA? Sie wurden in unserem Hauptartikel beantwortet, siehe unten:

Lesen Sie auch:

BCAA: Was ist es, wofür ist es, wie ist es zu nutzen, Vorteile, Funktionen und Nebenwirkungen

Wenn Sie diesen Artikel lesen, finden Sie auch ein Angebot für eine Umfrage, die von den Lesern als beste BCAA-Marken auf dem Markt gewählt wurde.

3. Kreatin

Während des Trainings ist Milchsäure für Muskelschmerzen verantwortlich, die letztendlich den endgültigen Gewinn schädigen.

Kreatin spielt eine wichtige Rolle bei der Verringerung dieser Nebenwirkung, da es direkt zur Erhöhung der Proteinsynthese beiträgt und den Muskeln dadurch mehr Kraft und Widerstand verleiht.

Deshalb ist es eines der unverzichtbaren Elemente, um Muskelmasse aufzubauen.

Von den großen Ergänzungen für den Verkauf von Kreatin können wir uns für zwei Arten auszeichnen: Creatine Power und solche mit Creapure-Siegel.

Ideal ist die Einnahme in das Post-Workout zusammen mit Molkeprotein-Ergänzungsmitteln, um eine effiziente Erholung der Muskelfasern zu unterstützen.

  • Sehr wichtig

Unter die Ergänzungen, um Muskelmasse zu gewinnen Kraft in diesem Artikel zitiert, Kreatin liefert Ergebnisse schneller und sichtbarer, weil sie im Körper agieren.
Sie können die besten Marken von Creatin in einem anderen Artikel überprüfen, der auf a basiert Umfrage mit mehr als 20 Tausend Stimmen, folgt der Artikel:

Die Top 5 Marken von Creatine (Imported und National)

4 ° Casein


Kasein ist ein weiteres Element, das bei der Proteinsynthese des Organismus hilft. Es ist jedoch ein langsameres Verdauungsprotein, und aus diesem Grund trägt es dazu bei, dass es seine Nährstoffe in den Ruhezeiten des Athleten freisetzt.

Es wird empfohlen, ein Casein-Präparat in zwei Phasen einzunehmen: vor dem Zubettgehen, da die langsame Verdauung während des Schlafens die Zeit liefert, in der die Person während des Schlafes keine Nahrung erhält. Im Post-Workout alleine oder zusammen mit Molkeprotein.

Einige Ergänzungen enthalten diese beiden Nährstoffe in ihrer Zusammensetzung.

  • Sehr wichtig

Bei einigen Personen kann es zu einer Kaseinallergie kommen. Bevor Sie mit der Anwendung beginnen, müssen Sie die Vorgeschichte der Person kennen und einen Fachmann konsultieren.

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Kasein: Was ist es, wofür ist es, wie ist es zu nehmen, Vorteile, Funktionen und Nebenwirkungen?

5. Albumin

Eine weitere Alternative zum langsamen Absorbieren von Protein ist Albumin. Protein, das aus dem Eiweiß extrahiert wurde, wird auch vor dem Schlafengehen angegeben.

Es hat nicht einmal eine so langsame Verdauung wie Casein, die bis zu 7 Stunden erreichen kann, aber aus Kostengründen wurde das Albumin, das im Vergleich zu anderen Proteinen mehr zur Verfügung steht, anstelle von Whey-Protein nach dem Training verbraucht.

  • Sehr wichtig

Albumin kann anfänglich Magenbeschwerden und Blähungen verursachen.

Nach einer gewissen Zeit nehmen diese Effekte ab und verschwinden.

Wenn Sie diese Nebenwirkungen durch Einnahme von Albumin fortsetzen oder verstärken, sollte Ihre Anwendung abgesetzt und dem behandelnden Arzt gemeldet werden.

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Albumin: Was ist es, wofür ist es, wie ist es zu nehmen, Vorteile, Funktionen und Nebenwirkungen?

6 ° Kohlenhydrate


Es hat keinen Zweck, über Muskelaufbau zu sprechen, wenn wir nicht auch über Energiegewinn sprechen. Es ist eine Binsenweisheit: Körper ohne Energie ist Körper ohne Effizienz. Daher sollte man sich nicht nur auf Proteinergänzungen konzentrieren.

Ergänzungen wie Dextrose, auch nur als Glukose bezeichnet, helfen dem Körper mit einfachen Kohlenhydraten hoher Absorption, da sie glykämisch wirken. Vielseitiger und üblicher, kann im Vor- und Nachtraining eingenommen werden.

Dann gibt es die sogenannten komplexen Kohlenhydrate, die eine längere Verdauung haben. Sie eignen sich daher besser für das Post-Workout, um die während des Trainings aufgewendeten Energien wieder zusammenzusetzen.

Komplexe Kohlenhydrat-Nahrungsergänzungsmittel wie Maltodextrin werden auch häufig nach dem Training zusammen mit Protein-Nahrungsergänzungsmitteln wie Molkeprotein, Casein und Albumin verwendet.

Es ist erwähnenswert, dass es bereits gemischte Kohlenhydrat-Ergänzungen gibt, das heißt, dass die Vielseitigkeit des Einfachen mit der kurzfristigen Effizienz der Komplexe kombiniert wird.

Bekannt als Waxy Maize sind sie am besten für diejenigen geeignet, die mehr an Gewicht gewinnen möchten oder sich nicht an Maltodextrin oder Dextrose anpassen können.

  • Sehr wichtig

Kürzlich durchgeführte Studien, die wir hier im Master-Training behandelt haben, haben gezeigt, dass Praktizierende, die strenge Diäten mit allen Makro- und Mikronährstoffen strikt befolgten, nicht so viel Dringlichkeit brauchten, um Kohlenhydrate kurz nach dem Training zu sich zu nehmen.

Meist konzentrierte Kohlenhydratergänzungen.

Sie können diesen Artikel hier vollständig lesen: Sie müssen unmittelbar nach dem Training Kohlenhydrate essen? 

7 ° hypercalorisch

Das in seiner Zusammensetzung vorhandene hypercalorische Mittel enthält neben einer Mischung der Hauptproteine ​​wie Molkeprotein, Casein und sogar Albumin auch Kohlenhydrate mit hohem und niedrigem glykämischen Index wie Maltodextrin, Dextrose und Waxy-Mais.  

In einigen dieser Ergänzungen werden gute Fette zugesetzt.

Hypercaloric ist für schlanke Menschen und diejenigen, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht und Muskelmasse zu gewinnen, wie zum Beispiel Ektomorphs, angezeigt.

Sehr wichtig
Einige auf dem Markt verkaufte Hyperkalorika enthalten neben Proteinen eine große Menge an Kohlenhydraten und Fetten.

Sein unkontrollierter Konsum kann nicht nur zur Muskelmassegewinnung führen, sondern auch zur Ansammlung von Fett.

Um dies zu vermeiden, verwenden manche Leute ein Hausrezept für Hypercaloric, wobei die Menge dieser Komponenten von der Person bestimmt werden kann.

In unserem Hauptartikel, in dem wir alles über hypercalorisch sprechen, können Sie lernen, wie man dieses Rezept herstellt, siehe unten:

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Hypercaloric: Was ist es, wofür ist es, wie ist es zu nutzen, welche Vorteile es hat, Funktionen und Nebenwirkungen

8 ° Beta Alanin

Beta Alanin ist eine nicht essentielle Aminosäure, in der unser Körper sie produzieren kann.

Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass Menschen, die konzentrierte Dosen von Beta-Alanin durch Nahrungsergänzungen eingenommen haben, die Leistung gesteigert haben.

Dies liegt daran, dass diese Aminosäure die Konzentration einer Substanz namens Carnosin erhöht, die wiederum dazu führt, dass Muskelversagen während des aeroben oder anaeroben Trainings länger dauert, da sie die durch die Muskelfasern verursachte Schädigung umkehrt. zum Beispiel beim Bodybuilding.

Dadurch wird Ihre Leistung verbessert und Sie können länger trainieren und Ihre Trainingsintensität steigern.

Wie wir wissen, erleichtern intensivere Trainingseinheiten den Muskelaufbau.

Sehr wichtig
 Das Beta-Alanin in Kombination mit Kreatin potenziert die Ergebnisse weiter, wie Studien gezeigt haben. Die empfohlene Dosis kann zwischen 6 g und 8 g pro Tag liegen und kann nach dem Training zusammen mit Kreatin und Molkeprotein eingenommen werden.

9 ° Glutamin

Eine weitere nicht-essentielle Aminosäure, die vom Körper produziert wird, ist Glutamin.

Studien haben gezeigt, dass niedrige Glutaminspiegel im Körper eine Abnahme der Immunität verursachen, was zum Ausbruch von Krankheiten führt. 

Intensives Training trägt zur Verringerung des Glutamins bei, was die Leistung von Sportlern beeinträchtigen kann.

Neben dem Konsum von Glutamin durch Supplementierung zur Stärkung der Immunität fördert es auch einen der am meisten nachgefragten Vorteile von Bodybuildern, nämlich den Muskelaufbau,

Da diese Aminosäure die Glykogen-Resynthese erhöht, verringert sie die während des Trainings verursachten Schmerzen und Ermüdungserscheinungen und unterstützt die Muskelregeneration. Diese Umgebung fördert bekanntlich den Anabolismus. 

Sehr wichtig
Glutamin kann mehrmals im Laufe des Tages eingenommen werden. Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 10 g und 15 g. Allerdings kann nur ein Sporternährungswissenschaftler oder ein ausgebildeter Fachmann bestimmen, welche Dosierung den individuellen Bedürfnissen entspricht.

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Glutamin: Was ist es, wofür ist es, wie ist es zu nutzen, welche Vorteile es hat, Funktionen und Nebenwirkungen

10 ° Coffein


Dann fragst du dich: Wie kann Koffein als Nahrungsergänzungsmittel betrachtet werden, das beim Muskelaufbau hilft? Sehen Sie warum!

In Studien wurde gezeigt, dass Koffein nicht nur die Leistung der Sportler bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten erhöht, sondern auch die Konzentration und Motivation während des Trainings verbessert.

Grundlegender Faktor, um Ergebnisse zu erzielen und das Beste aus dem physischen Körper im Trainingsteil herauszuholen.

Studien haben auch gezeigt, dass Koffein die Testosteronproduktion, ein Urhormon für Muskelaufbau, steigern kann.

In einer Studie von Kalmar und Cafarelli (1999), Nach Einnahme von Koffein in Kapseln konnte eine Verbesserung der Muskelkraft und eine Verringerung der Müdigkeit beobachtet werden.

Studien haben auch gezeigt, dass für diese Koffein-Vorteile sowohl bei Bodybuilding-Übungen als auch bei einer verbesserten aeroben Leistung die Einnahme von mindestens 8 mg pro Kilo erforderlich ist.

Das bedeutet, dass eine Person mit 80 kg täglich 160 mg Koffein zu sich nehmen muss, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Wie jeder weiß, und wir haben hier schon einige Male im Master Training gezeigt, dass er einige Studien anführt, Koffein ist einer der besten Fettverbrenner Das tut es, weil es den Stoffwechsel beschleunigt und die Thermogenese fördert.

Koffein ist in den meisten auf dem Markt verkauften Thermogenetika vorhanden und wird häufig zum Abnehmen verwendet.

Wenn Sie Fragen zur Thermogenese haben, lesen Sie bitte unseren Haupt- und sehr ausführlichen Artikel, in dem Sie einige Fragen dazu beantworten. Dazu gehört auch, wie sich die thermogenen Wirkungen und die Nebenwirkungen im Körper auswirken.

In demselben Artikel finden Sie Zitate aus der Umfrage, die auf der Website durchgeführt wurde, bei der die Leser über die besten Marken von Thermogenics auf dem Markt gestimmt haben.

Sehr wichtig
Nebenwirkungen von Koffein sollten nicht vergessen werden! 

Von den in diesem Artikel genannten Substanzen Koffein hat die meisten Nebenwirkungen, vor allem, wenn es in thermogenisch konzentrierter Form verwendet wird.

Bevor Sie also wie jedes andere Präparat damit beginnen, sollte ein Fachmann konsultiert werden.

11 ° Fettsäuren

Die Leistung von Fettsäuren im Körper eines Sportlers ist unerlässlich.

Wir sprechen über die bekannten Fettsäure-Essenzen oder gute Fette, wie Sie es bevorzugen.

Sie verringern die Auswirkungen von Übertraining und erhöhen die Ausdauer der Muskeln, ganz zu schweigen von der Bekämpfung des schlechten Cholesterins.

Es gibt mehrere Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Fettsäuren auf dem Markt, die eine Verbindung aus fünf ätherischen Ölen und den essentiellen Fettsäuren bieten: Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.

Sie finden diese Komponenten in Fischöl-Ergänzungsmitteln, CLA und sogar in der konzentrierten Form von Omega-3.

Wir sollten dennoch darauf hinweisen, dass es immer ideal ist, einen Ernährungsberater zu suchen, der die Menge der von jeder Person einzunehmenden Nahrungsergänzungen richtig einschätzt.

Das Wichtigste wissen Sie jetzt schon, ebenso wie Sie wissen, dass es interessant ist, sich für den vollständigsten Markt in Ihren Kompositionen zu entscheiden.