O ZMA ist ein Produkt, über das bis vor kurzem nicht mehr so ​​viel gesprochen und gesucht wurde wie heute. Heute wissen wir, wie wichtig die Nährstoffzufuhr ist Zink, Magnesium und Vitamin B6 für den Bodybuilder und körperliche Übungen im Allgemeinen. So erfahren Sie heute mehr über ZMA, seine Komponenten, Vorteile und mehr.

ZMA ist die Ergänzung bestehend aus Zink, Magnesium und Vitamin B6 in guten konzentrationen versprechen, in der zu helfen erhöhte anabole Hormone, erhöhte Muskelmasse und Kraft der Athleten. Darüber hinaus zeigen Studien, dass die Kombination dieser Nährstoffe in besonderen Formen die Steigerung von Testosteron begünstigen kann, einem Hormon, das für diejenigen wichtig ist, die eine bessere Leistung wünschen. Deshalb kann ZMA jetzt als natürlicher Ersatz für gesundheitsgefährdende Prohormone eingesetzt werden.

Studien zeigen heute, dass der Bodybuilder, bei dem er mit hoher Intensität trainiert, während des Trainings mit hoher Intensität Zink und Vitamin B6 verliert. Magnesium ist ein weiterer Nährstoff, der nicht nur bei den meisten Menschen wirklich fehlt, sondern auch für den Praktiker von körperlichen Aktivitäten noch bedürftiger ist, da dieser Nährstoff durch Gewichtheben verloren geht. Daher ist der Ersatz dieser Nährstoffe für das reibungslose Funktionieren des Organismus so wichtig, dass wir noch bessere Ergebnisse erzielen können.

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Artikelindex:

  • Das Zink
  • Das Magnesium
  • Lassen Sie uns besser verstehen, wie unsere ZMA-Nährstoffe in unserem Körper wirken.?
  • In dem Zink und Magnesium den Bodybuilder unterstützen können?
  • Wo kann man ZMA kaufen??
  • Vorteile von ZMA:
  • Zink und Magnesium sind Prohormone?
  • Wie verwende ich ZMA?
  • Video mit ZMA-Review

Das Zink

Zink (Zn) ist ein Mineralstoff, der in dem für das Leben lebensnotwendigen Festkörper gefunden wird und mehr als 100 verschiedene Arten von Enzymen kofaktorisiert. Außerdem ist es an der Synthese von Nukleinsäureproteinen beteiligt, an dem der Heilungsprozess des Immunsystems beteiligt ist DNA-Synthese, Wahrnehmung von Geruch und Geschmack und Testosteronsynthese.

Ihre Behinderung kann bringen verzögertes Wachstum, Haarausfall, Magen-Darm-Probleme, Depression, übermäßige Müdigkeit, Apathie, Hautprobleme, Appetitlosigkeit und Gedächtnisverlust (zusätzlich zum relativen Verlust der Wahrnehmung), Verringerung der Heilungsprozesse, wirken als Antioxidationsmittel , dann vorbeugend gegen die durch die freien Radikale verursachten Schäden und den Verlust der sexuellen Potenz, was zu sexueller Impotenz führt (wie erwähnt, ist dies ein Kofaktor bei der Produktion von Testosteron).

Diese Symptome treten in der Regel bei Zinkmangel auf, der auf Ernährungsdefizite oder Malabsorption des Mikronährstoffs zurückzuführen ist, die entweder durch physiologische Probleme oder durch Probleme mit Krankheiten und Abhängigkeiten wie Alkoholismus verursacht werden. Es ist wichtig anzumerken, dass körperliche Aktivitätsexperten Zinkmangel haben können, nicht nur weil sie diese Probleme haben, sondern aufgrund ihrer individuellen Bedürfnisse, weil auch die täglichen Ausgaben erheblich höher sind.

Die erforderlichen Zinkmengen variieren je nach Geschlecht und Alter der Person. Da sich die meisten Bodybuilder im Erwachsenenbereich befinden, sind die aktuellsten Empfehlungen etwa 12 mg für Frauen und 15 mg für Männer, und diese Mengen können für Frauen in bestimmten Situationen, beispielsweise in der Schwangerschaft, höher sein.

Die wichtigsten Nahrungsquellen für Zink sind: Austern, Meeresfrüchte im Allgemeinen (Krebstiere, Fisch usw.), Milchprodukte von rotem Fleisch und Eigelb, unter anderem mit weniger Relevanz. Darüber hinaus kann Zink ergänzt werden, um mögliche Defizite der täglichen Empfehlungen zu befriedigen oder sogar bestimmte Prozesse zu steigern, wie z. B. die Produktion von Testosteron, die für den Praktiker von körperlichen Aktivitäten unerlässlich ist.

Eine Nahrungsergänzung mit diesem Mineralstoff sollte jedoch vorsichtig sein, da es Vergiftungen verursachen kann, die zu einer Deregulierung der optimierten Prozesse führen, und zwar durch die richtige Einnahme sowie durch Beschwerden und gastrointestinale Schmerzen, Durchfall, Kopfschmerzen und Ungleichgewicht im Körper auch andere Mineralien. Wenn eine Ergänzung erforderlich ist, sollten Sie immer einen guten Fachmann konsultieren, bevor die besten Protokolle für Sie erstellt werden.

Das Magnesium

Magnesium (Mg) ist auch ein alkalisches Mineral mit unabdingbaren Funktionen im Stoffwechsel des menschlichen Körpers. Ein Großteil der Magnesiumreserven im Körper befindet sich in den Knochen und ist auch an vielen Reaktionen beteiligt, die ein Kofaktor für mehrere Enzyme sind, insbesondere für diejenigen, die auf ATP angewiesen sind. Dieses Mineral ist auch an der Stabilisierung von RNA- und DNA-Molekülen beteiligt.

Unter anderen Funktionen von Magnesium können wir die erwähnen Regulierung der Verdauungsprozesse, Regulierung der Zuckerspiegel im Körper, Verbesserung des Schlafes, Verbesserung der Kollagensynthese und der Produktion von Hormonen wie Testosteron.

Magnesiumdefizite hängen häufig mit Problemen zusammen, wie z (besonders im Oberkörper), Herzrhythmusstörungen, Kopfschmerzen, Muskelermüdung, Schwäche, Verlust der Knochendichte, Übelkeit, Erbrechen, unter anderem.

Wie im Fall von Zink hat Magnesium auch tägliche Empfehlungen, die von Person zu Person und ihrem physiologischen Zustand variieren. Die Empfehlungen liegen normalerweise zwischen 300 und 500 mg / Tag. Es ist in guten Mengen in Fisch, Artischocken, Süßkartoffeln und Erdnüssen enthalten. Trotzdem ist es in mehreren anderen Lebensmitteln enthalten und aus diesem Grund sind es wahrscheinlich keine häufigen Mängel dieses Minerals.

Neben Nahrungsquellen kann es auch ergänzt werden, vor allem wenn es um die Steigerung bestimmter Prozesse geht, wie zum Beispiel die Verbesserung der Schlafqualität und die Produktion von Testosteron, die für den Aufbau und / oder die Erhaltung der Muskelmasse unerlässlich sind.

Da es auch ein Mineral ist, das Pflege erfordert, kann es zu Magnesiumvergiftungen kommen, wenn es in hohen Dosierungen verwendet wird. Diese Vergiftungen können dazu führen Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Blutdruckabfall, verminderte Muskelaktivität, erhöhte Krämpfe, unter anderem. Hohe Magnesiumdosen können schwerwiegende Folgen haben, suchen Sie daher nach guten Fachleuten, um diesen Verbrauch (falls erforderlich) zu steuern, insbesondere durch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.

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Lassen Sie uns besser verstehen, wie unsere ZMA-Nährstoffe in unserem Körper wirken.?

O Zink ist ein essentieller Nährstoff für unseren Körper. Daher ist es für das reibungslose Funktionieren des Körpers von entscheidender Bedeutung, mit der Aufnahme auf dem neuesten Stand zu sein. Es wirkt in unserem Organismus Es ist für die Stimulation von mehr als 100 in unserem Körper vorhandenen Enzymen verantwortlich, hilft im Immunsystem, stärkt es, hilft bei der Verbesserung der Wundheilung usw.. Sie können Zink in Lebensmitteln wie finden rotes Fleisch, Geflügel, Austern, Nüsse usw.. Der Mangel an diesem Nährstoff in unserem Körper kann zu Problemen führen Haarausfall, Durchfall, sexuelle Impotenz, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Akne und einige andere Probleme.

O Magnesium ist auch ein essentieller Nährstoff für den menschlichen Körper und seine größte Menge ist in unseren Knochen zu finden, da eine der Hauptfunktionen die ist Bauen und erhalten Sie unsere gesunden Knochen und Zähne. Parallel zu seiner höheren Funktion auch Magnesium wirkt auf die Kontrolle von Nervenimpulsen und Muskelkontraktionen, Aktivierung chemischer Reaktionen, die Energie in Zellen erzeugen. Sie finden Magnesium in Lebensmitteln wie Nüsse, grüne Blätter, Vollkornprodukte, Milch, Brot, Soja usw.. Ein Mangel an diesem Nährstoff kann Probleme verursachen wie Angstzustände, Schlaflosigkeit, Übelkeit, Muskelschwäche und -temor, Anämie und noch schlimmeres wie Halluzinationen, Nierensteine ​​und Tachykardie.

A Vitamin B6, auch als Pyridoxin bekannt, ist ein Vitamin, das ein spielt Stoffwechsel und in der Atmung der Zellen. Im Gegensatz zu anderen Vitaminen wird es nicht über die Nieren ausgeschieden, sondern bleibt erhalten und geht direkt in die Muskeln. Eine weitere wichtige Rolle von Stoffwechsel von Aminosäuren und begünstigt so die Aufnahme derselben durch die Muskeln in Not. Sie können Vitamin B6 in Lebensmitteln wie finden rotes Fleisch, Fisch, Hefe, Hülsenfrüchte usw.. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu folgenden Problemen führen: Anämie, Gingivitis, Übelkeit, Reizbarkeit, Nervosität usw..

In dem Zink und Magnesium den Bodybuilder unterstützen können?

Sowohl Zink als auch Magnesium sind Mineralstoffe, die über die Nahrung aufgenommen werden müssen, da sie für die biologischen Aspekte des Körpers wichtig sind. Es gibt jedoch einen Faktor, den wir für Bodybuilder unbedingt beachten sollten: die Synthese von Testosteron und die Schlafhilfe.

Im ersten Fall wissen wir, dass Testosteron das am meisten anabole Hormon im menschlichen Körper ist und das Hormon ist, von dem gesagt werden kann, dass es das wichtigste für Muskelwachstum und -erhaltung für Männer und Frauen ist. Dies bezieht sich bereits auf das Verständnis, dass eine mögliche Supplementierung für Frauen NICHT falsch ist und keine Nebenwirkungen mit sich bringt.

Sie haben jedoch Einfluss auf die Schlafqualität und die Induktion. Diese Mineralien sind in einigen Prozessen unverzichtbare Cofaros, die für die Verbesserung der Schlafqualität verantwortlich sind. Wie wir wissen, ist der Schlaf das physiologische Ereignis, das möglicherweise einen stärkeren Anabolismus für den Menschen auslöst, da währenddessen sezerniert wird und wichtige Hormone wie Testosteron produziert werden GH, Wachstumsfaktoren (zB IGF-1 usw.).

Wo kann man ZMA kaufen??

Dies ist ein Supplement, das für das weltweite Marketing und die Verwendung freigegeben wurde, einschließlich in Brasilien. Es ist also nicht kompliziert, ihn in großen Läden zu finden. Ich empfehle jedoch immer, online zu kaufen, um mehr Preis und Flexibilität bei der Lieferung zu bieten.

A Neue Ernährung, Heute verfügt dieses Geschäft am besten über Werte in Brasilien und garantiert einen Rohstoff von Qualität und internationaler Herkunft. Dort finden Sie den ZMA im Bereich von 25,00 USD, etwas, das an anderer Stelle schwer zu finden sein wird. KLICKEN SIE HIER und checken Sie aus.

Vorteile von ZMA:

  • Verbesserung des Protein- und Aminosäuremetabolismus;
  • Höhere Testosteronproduktion, etwa 30%;
  • Verbessert die Entspannung des Körpers während des Schlafes, wodurch die Muskulatur besser erholt wird;
  • Nützlich zur Verringerung von Krämpfen und Muskelverspannungen;
  • Ein antikatabolisches Produkt, das heißt, verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie magere Masse verlieren.
  • Verbessert die Konzentration und den Reflex
  • Verbessert die Wassereinlagerung des Körpers; und
  • Hilft bei der besseren und schnelleren Wiederherstellung von Verletzungen.

Zink und Magnesium sind Prohormone?

Nein! Viele verwechseln Prohormonpräparate mit prähormonellen Supplements.

Im ersten Fall handelt es sich um maskierte Steroide, also um ergogene Substanzen, die im Körper in Hormone umgewandelt werden. Sie sind eine Art synthetisches Hormon. Bereits im zweiten Fall haben wir Substanzen, die Vorläufer, Nährstoffe oder Cofarores bei der Produktion von Hormonen sind, dh sie helfen natürlich bei der natürlichen Produktion von Hormonen und sind daher völlig frei von Nebenwirkungen wie Prohormonen.

Dies ist, was dazu führt, dass die als ZMA bekannten Ergänzungen so wahrscheinlich von den meisten Menschen konsumiert werden.

Daher müssen Sie nur mögliche Auswirkungen berücksichtigen, die sich auf Toxizitätsprobleme dieser Mineralien beziehen, und nicht auf andere, wie Rebound-Effekte und Aromatisierung.

Obwohl ZMA nicht so stark ist und kein Produkt ist, das kurzfristig Ergebnisse garantiert, muss es nicht in Zyklen eingesetzt werden und kann das ganze Jahr über konstant verwendet werden, wodurch eine bessere Aufnahme von Nährstoffen und der Aufbau einer ZMA gefördert wird Muskel und gesünder Körper. Außerdem haben viele Athleten die ZMA verwendet, da sie auf natürlichen Mineralstoffen basieren und nicht in-Doppeln.

Bleiben Sie also auf der pro-hormonellen Seite und bevorzugen Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die in Ihrem Land freigesetzt werden.

Wie verwende ich ZMA?

Ich empfehle Ihnen immer, die Beilage wie auf der Packung beschrieben zu verwenden. Studien zeigen jedoch, dass eine gute Möglichkeit, ZMA zu verwenden, etwa 30 Minuten vor dem Training und 30 Minuten vor dem Schlafengehen ist.

Durchschnittlich 30 mg Zink, 450 mg Magnesium und 10 mg Vitamin B6 wirken gut auf Männer. Bei Frauen sind durchschnittlich 15 mg Zink, 200 mg Magnesium und 3 mg Vitamin B6 die am besten angegebenen Werte.

Ein Tipp für den Produktkonsum ist es, nicht unmittelbar vor oder nach dem Verzehr kalziumhaltiger Lebensmittel wie Milch, Joghurt usw. zu verwenden. Weil Kalzium die Absorption des ZMA stört und alle Vorteile des Produkts beeinträchtigt.

Video mit ZMA-Review

Jedoch

Das ZMA ist eine gute Ergänzung und hat durch mehrere Studien eine gute Wirksamkeit für die vorgeschlagenen Ziele gezeigt. Die Einbeziehung dieser Ergänzung in Ihre Mischung ist es also wert, solange Sie bereits eine gute Diät haben und Ihnen trotzdem Geld dafür geben. Wenn dies nicht möglich ist, kann die Verbesserung der Aufnahme der isolierten Nährstoffe eine gültige Option sein, jedoch nicht mit der ZMA verglichen.

Das ZMA-Produkt ist ein bei ANVISA registriertes Supplement und kann daher in Brasilien erworben werden.

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