Es gibt eine enorme Menge an Vitaminen und Mineralien, die die Gesundheit von Eisen garantieren. Zink steht ganz oben auf dieser Liste. Dieses kraftvolle Mineral ist wesentlich für ein aktiveres Leben und eine höhere Immunität gegen Viren und Bakterien. Auf diese Weise sind die Chancen, ein Bett zu bekommen, viel geringer.

O Zink hat ähnliche Wirkungen wie Vitamin C, daher ist es auch für die Steigerung des Immunsystems empfehlenswert, da es ebenso viele Vorteile hat, wie Sie vorzeitiges Altern verhindern, auf die Aufrechterhaltung des Nervensystems achten, bessere kognitive Funktionen und viele andere.

Aber was wird der Mangel dieses Minerals im Organismus erzeugen? Die Antwort ist: ernsthafte Gesundheitsprobleme, die durch richtiges Essen und reich an Zink und anderen Mineralien oder durch Supplementierung vermieden werden können. Möchten Sie wissen, welche Probleme das sind? Lesen Sie weiter und lernen Sie noch mehr.

Lass uns gehen?

Artikelindex:

  • Was ist?
  • Wozu dient es??
  • Was sind die Vorteile von Zink??
    • • Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen
    • • Verhindert vorzeitiges Altern
    • • Verbesserung des Nervensystems
    • • Verhindert verschiedene Arten von Krankheiten
    • • Reduziert das Risiko von Diabetes
  • Was kann Zinkmangel verursachen??
  • Benötigte Menge
  • Nebenwirkungen
  • Zink ist für die Gewichtsabnahme?
  • Wie wichtig ist Zink für den Bodybuilder??
  • Lebensmittel reich an Zink
  • Zink-Ergänzungen
  • Unterschied zwischen Zink und Zink Quelato
  • Fazit

Was ist?

O Zink ist eines der wichtigsten Mineralien für den Menschen und sollte jeden Tag eingenommen werden. Es ist in allen unseren Zellen vorhanden und das Fehlen im Organismus kann zu vielen Krankheiten führen.

Eine schlechte Ernährung kann zu Zinkmangel im Körper führen., Daher wird immer empfohlen, dass Einzelpersonen Lebensmittel, die Zinkquellen sind, in Lebensmittel einschließen, z. Eier, Brokkoli, Rindfleisch, unter anderem.

Neben der Ernährung gibt es noch andere Faktoren, die zu einem Zinkmangel im Körper führen, wie z Alkoholismus, Diabetes, Schwangerschaft, Stillen, Alter, unter anderem. Bei einem sehr großen Urinstrom kann dieses Mineral auch übertrieben ausgeschieden werden, und eine schlechte Resorption des Darms kann zu Zinkmangel führen.

Wozu dient es??

Zink ist mit mehreren Funktionen verbunden, die zu einem gesünderen Leben beitragen. Ein Beispiel dafür ist, dass es ähnliche Funktionen wie Vitamin C hat Zink stärkt unser Immunsystem, uns weniger anfällig zu machen Virus, Bakterien, und andere Mittel, die unsere Gesundheit schädigen können.

Dieses Mineral ist auch ein großer Verbündeter der Gehirnfunktionen und der Mangel an Nährstoffen, insbesondere Zink, kann dazu führen, dass sich das Individuum entwickelt Aufmerksamkeitsdefizit, Gedächtnisstörungen und sogar Depression.

Zusätzlich, Zink ist in der Lage, die sexuelle Gesundheit zu verbessern und auf den Mangel an Fruchtbarkeit von Männern und Frauen eingehen. So viele Vorteile, die Zink für die Gesundheit fördert, werden wir als Nächstes sehen.

Was sind die Vorteile von Zink??

O Zink ist eines der mächtigsten Mineralien im Körper und wirkt sowohl für die Körpergesundheit als auch für die psychische Gesundheit. Unter den Hauptvorteilen von Zink können wir hervorheben:

• Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Die Blutgefäße sind von einem Gewebe bedeckt Endothel. Eine ausreichende Menge Zink gewährleistet ein gutes Funktionieren der im Endothel vorhandenen Zellen. Dadurch wird das Risiko einer Entzündung und einer LDL (schlechten) Cholesterinakkumulation reduziert.

• Verhindert vorzeitiges Altern

Zink ist ein hervorragendes Antioxidationsmittel und wirkt durch die Beseitigung von Molekülen, die die Zellen altern lassen, so genannt freie radikale. Auf diese Weise bekämpft Zink Alterung vor der Zeit.

• Verbesserung des Nervensystems

Im Nervensystem bildet Zink die Synthese von Fetten und anderen Nährstoffen, die die Nervenzellen auskleiden. So wird Zink für das reibungslose Funktionieren von Neuronen wirksam.

• Verhindert verschiedene Arten von Krankheiten

Zink ist ein sehr kraftvolles Mineral, das eine gute Reproduktion der Körperzellen ermöglicht. Auf diese Weise, Alle Körperfunktionen werden davon profitieren und damit das Risiko von Krankheiten wie Krebs, und so viele chronische Krankheiten werden reduziert.

• Reduziert das Risiko von Diabetes

Eine der Hauptursachen für Diabetes ist die Insulinresistenz des Körpers. Zink wirkt gegen diesen Widerstand, verringert das Risiko, an der Krankheit zu erkranken, und hilft, diejenigen zu behandeln, die es bereits haben. Dieses Mineral aggregiert jedoch nur und erfordert mehr als nur ein Mineral, um diese Krankheit zu behandeln.

Andere und nicht weniger wichtige Vorteile von Zink in unserem Körper sind:

  • Gute Entwicklung der Kinder;
  • Besseres Funktionieren des Stoffwechsels;
  • Alzheimer-Krankheit;
  • Verhindert Haarausfall;
  • Regt die Aufnahme von Nährstoffen an;
  • Verbessert die Schilddrüsenfunktion;
  • Unter anderem.

Haben Sie gesehen, wie wichtig dieser Nährstoff in Ihrem Körper ist? Neben den verschiedenen Zink-reichen Lebensmitteln, die wir später aufführen werden, gibt es Ergänzungen, die diese Vorteile ebenfalls fördern. Lesen Sie mehr über Zink und sehen Sie, was der Mangel an diesem wichtigen Mineral verursachen kann.

Was kann Zinkmangel verursachen??

Ein von der Weltgesundheitsorganisation zeigt, dass etwa 30% der Bevölkerung an Mangel leiden Zink und es gibt die Profile, die am besten zu dieser Statistik passen: Frauen, die stillen oder nicht, ältere Menschen und Kinder.

So sein, Es ist wichtig, dass jeder täglich und in ausreichender Menge dieses Mineral einnimmt um die folgenden Symptome zu vermeiden:

  • Geringe Immunität;
  • Beeinträchtigte kognitive Funktionen;
  • Bakterielle Infektionen;
  • Haarausfall;
  • Appetitlosigkeit;
  • Mangel an Energie;
  • Allergien;
  • Darmprobleme;
  • Unter anderem.

Wenn Sie wissen möchten, ob dieses Mineral in Ihrem Körper fehlt, können Sie nach einer guten Nachtruhe aufwachen und sich trotzdem müde oder müde fühlen. Die am meisten empfohlene Methode, um den Gehalt dieses Minerals zu ermitteln, ist jedoch eine Blutuntersuchung.

Benötigte Menge

Es gibt einige Faktoren, die dies bewirken Zink als notwendig erachtet, wie z Alter, Sex und ob die Frau schwanger ist oder stillt. Das ist bekannt Schwangerschaft und Stillen sind einige der Ursachen für diesen Nährstoffmangel, Dadurch wird die für diese Profile angegebene Menge größer.

Eins Erwachsener Mann, gesund und bei normalem Gewicht bis zu etwa einnehmen 15 mg täglich. Die erwachsene Frauen und gesunde Menschen sollten etwas weniger aufnehmen, etwa 12 mg täglich. Schon für die schwangere Frauen und das Stillen dieser Zahl kann sich erhöhen 15 mg.

Im Laufe der Zeit kann sich die empfohlene Menge dieses Minerals erhöhen, vor allem bei älteren Menschen. In diesen Fällen empfiehlt es sich am besten, einen Arzt aufzusuchen, um zu wissen, welche Menge entsprechend ihrer Individualität erforderlich ist.

Nebenwirkungen

Wie wir gesehen haben, die Zink ist sehr wichtig für die Gesundheit unseres Körpers. Aber Alles im Übermaß kann Probleme bringen und bei diesem Mineral ist das nicht anders. Es gibt einige Nebenwirkungen, die eine übermäßige Aufnahme verursacht, darunter können wir erwähnen:

  • Durchfall;
  • Bauchschmerzen;
  • Übelkeit;
  • Erbrechen;
  • Kopfschmerzen.

Darüber hinaus kann die Übertreibung dazu führen, dass andere so wichtige Nährstoffe wie Eisen und Kupfer nicht richtig absorbiert werden.

Menschen, die überempfindlich gegen Substanzen sind, die in Zinkzusätzen wirksam sind, wie Zinksulfat oder andere Bestandteile von Zink, sollten die Verwendung solcher Ergänzungen vermeiden. Wenn dies der Fall ist, suchen Sie nach einem Medienverkauf, um die richtigen Richtlinien zu erhalten.

Zink ist für die Gewichtsabnahme?

Die Antwort lautet ja.! Erstens ist es gut, klar zu machen, dass Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungen, die Zink enthalten, für diese Funktion nicht einzigartig sind. Dafür gibt es andere wirksamere Ergänzungen, wie z. B. Thermogenetika. Aber trotzdem, Dieses Mineral hilft beim Abnehmen.

Er ist ziemlich wirksam bei der Kontrolle des Appetits, weil es den Prozess der Produktion und Beseitigung eines genannten Hormons reguliert Leptin. Dieses Hormon ist dafür verantwortlich, unseren Hunger zu kontrollieren und ausreichend Fett zu speichern. Daher hat das Individuum weniger Appetit und vermeidet es daher, ungesunde Dinge zu essen, die es schwierig machen, Gewicht zu verlieren.

Aber nicht nur das trägt dazu bei, Es wirkt auch bei der Aufrechterhaltung des Stoffwechsels. Mit der Kraft, Fette und Kohlenhydrate viel genauer zu absorbieren. Auf diese Weise wird Zink zu einem mächtigen Verbündeten für diejenigen, die gegen das Gleichgewicht kämpfen.

Außerdem arbeitet es im verringerte Insulinproduktion, da dieses Hormon eine größere Ansammlung von Fett fördern kann.

Wie wichtig ist Zink für den Bodybuilder??

O Zink kann in einem Post-Workout verwendet werden, da dieses Mineral eine bessere Reproduktion und Pflege der durch das Training beschädigten Zellen gewährleistet. Auf diese Weise dieses Mineral wirkt direkt auf die Muskelregeneration, Stimulierung einer besseren Hypertrophie.

Darüber hinaus befindet sich eine ausreichende Menge dieses Minerals im Körper Anstieg der Testosteronspiegel. Wir wissen, dass dieses Hormon von grundlegender Bedeutung für den Muskelaufbau ist.

Lebensmittel reich an Zink

Die große Mehrheit der Bevölkerung nimmt ihre täglichen Zinkmengen über die Nahrung und nicht über Nahrungsergänzungsmittel auf. Dafür gibt es eine große Vielfalt an Lebensmitteln, die Quellen dieses Minerals sind.

Wir haben eine super Liste mit 15 Lebensmitteln vorbereitet, die Zink enthalten und vielleicht haben Sie in Ihrem Haus.

  • Bohnen (100 g) - 3 mg Zink;
  • Huhn (100 g) - 3,2 mg Zink;
  • Rindfleisch (100 g) - 5,5 mg Zink;
  • Joghurt (200 ml) - 1,5 mg Zink;
  • Erdnuss (70 g) - 3 mg Zink;
  • Kürbiskerne (60 g) - 4,3 mg Zink;
  • Leinsamen (100 g) 5 mg Zink;
  • Garnele (100 g) - 1,34 mg Zink;
  • Milch (200 ml) 0,90 mg Zink;
  • Peru (100 g) - 4,5 mg Zink;
  • Mandeln (80 g) - 4 mg Zink;
  • Eigelb (100 g) - 5 mg Zink;
  • Spinat (100 g) - 0,56 mg Zink.

Hast du gesehen, wie manche Lebensmittel erschwinglich sind? Nun gibt es nichts mehr, was Ihren Blutspiegel erhöht und die Lebensqualität verbessert.

Zink-Ergänzungen

Zinkergänzungen sind am besten für diejenigen geeignet, die eine ausreichende Menge dieses Minerals nicht nur in Lebensmitteln aufnehmen können. Dies ist der Fall von Vegetarier und vegan die oft keine Diät planen, bevor sie sich an diesen Lebensstil halten und am Ende unter dem Mangel an diesen und anderen Nährstoffen leiden.

Es gibt jedoch auch Menschen mit einem höheren Zinkverlusttrend, und die Auffüllung muss auch durch die Ergänzungen erfolgen, nämlich: ältere Menschen, schwangere Frauen und in Phase des Stillens, oder sogar Personen, die an irgendeiner Art von Krankheit leiden, die die Absorption dieses Minerals beeinträchtigt.

Ergänzungen werden in der Regel in Drogerien, Drogerien, Drogerien, Ergänzungsgeschäften oder sogar an Standorten verkauft, die auf Sportergänzungen spezialisiert sind. Im Allgemeinen finden Sie Zink-Ergänzungen mit 120 Kapseln zu 15 mg im Wert von 42,57 R $.

Unterschied zwischen Zink und Zink Quelato

O Zinkchelat, oder chelatisiert, unterscheidet sich von den anderen Zinkpräparaten, an die wir bereits gewöhnt sind. Das liegt daran, dass in seiner Zusammensetzung andere Komponenten dazugehören erleichtern die Aufnahme von Zink und sogar andere Nährstoffe durch den Körper. Diese Art von Nahrungsergänzungsmittel tritt häufiger auf, wenn sie von Personen mit größerem Mangel an diesem Mineralstoff eingenommen wird.

Der Unterschied besteht darin, dass das Zinkchelat im Labor hergestellt wird, nur es wird aus gewöhnlichem Zink hergestellt. Es ist, als ob er das Zink aus natürlichen Lebensmitteln "imitiert". Dies ist einer der Hauptgründe, warum das Zinkchelat-Supplement teurer ist.

Fazit

Wir haben die Bedeutung von Zink in unserem Leben gesehen und es ist nicht so sehr, dass es als eines der mächtigsten Mineralien gilt, die es gibt. Auf diese Weise, Seine Anwesenheit in seiner Ernährung wird unverzichtbar. Sehen Sie, welche Nahrungsmittel Quellen dieses Minerals sind, und verbrauchen Sie diese vorzugsweise täglich.

O übermäßige Müdigkeit, geringe Immunität und sogar Haarausfall kann Anzeichen für einen Mangel dieses wichtigen Nährstoffs in Ihrem Körper sein, und wenn kein ausreichender Ersatz vorhanden ist, können sogar noch ernstere Probleme auftreten.

Nutzen Sie die Liste der Lebensmittel, die wir zubereiten, oder verwenden Sie Ergänzungen, die Ihnen eine bessere Lebensqualität bieten. Wählen Sie eine Qualitätsmarke und sehen Sie immer die Herkunft des Produkts und des Verkäufers.

Gute Ergänzung!